Mutes dobuma veselība ir galvenā vispārējās labsajūtas sastāvdaļa. Jūs varat palīdzēt uzlabot mutes dobuma veselību ar regulāru suku, kas palīdz:
- novērš aplikumu un zobakmens uzkrāšanos
- novērstu dobumus
- samaziniet smaganu slimību risku
- samaziniet dažu perorālo vēža risku
Suku tīrīšanas paradumi dažādiem cilvēkiem atšķiras, taču eksperti iesaka tīrīt suku divas reizes dienā pa divām minūtēm vienlaikus. Papildus suku tīrīšanas biežumam ir svarīgi ņemt vērā arī veidu, kā tīrāt zobus, kādu suku izmantojat, un citus faktorus.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par ieteicamajiem tīrīšanas paradumiem, ieskaitot ideālo laiku, ko pavadīt suku un labas zobu tīrīšanas tehnikas.
1. Cik ilgi man vajadzētu tīrīt zobus?
Pašreizējie Amerikas Zobārstniecības asociācijas (ADA) ieteikumi mudina birst divas minūtes dienā. Ja suku pavadāt mazāk nekā divas minūtes, no zobiem netiks noņemts tik daudz aplikumu.
Ja divas minūtes izklausās daudz ilgāk nekā tas, ko jūs darāt, jūs neesat viens. Saskaņā ar 2009. gada pētījuma autoriem lielākā daļa cilvēku slimo tikai apmēram 45 sekundes.
Pētījumā tika noskaidrots, kā suku tīrīšanas process ietekmēja aplikuma noņemšanu 47 cilvēkiem. Rezultāti liecina, ka, palielinot suku laiku no 45 sekundēm līdz 2 minūtēm, tas var palīdzēt noņemt līdz pat 26 procentiem vairāk aplikuma.
2. Kā vajadzētu tīrīt zobus?
Vienlaikus ar zobu tīrīšanu par ieteicamo laiku ir svarīgi izmantot arī labu suku tīrīšanas paņēmienu.
ADA ir izstrādājusi šīs pamatnostādnes par pareizu suku:
- Turiet zobu suku 45 grādu leņķī pret smaganām.
- Suku ar īsiem triepieniem apmēram viena zoba platumā.
- Pārvietojiet zobu birsti uz priekšu un atpakaļ pa zobu ārējām virsmām, maigi nospiežot, kad sloti.
- Izmantojiet kustību uz priekšu un atpakaļ, lai suku ar zobu košļājamo virsmu.
- Lai pareizi notīrītu zobu iekšējās virsmas, turiet zobu suku vertikāli un notīriet augšup un lejup pa zobu iekšpusi.
- Lai notīrītu sliktu elpu izraisošās baktērijas, notīriet mēli, izmantojot dažus triecienus aizmugurē.
- Pēc lietošanas izskalojiet zobu suku.
- Uzglabājiet zobu suku vertikālā stāvoklī. Ja jūsu partneris, istabas biedrs vai ģimenes locekļi savas zobu sukas glabā tajā pašā vietā, pārliecinieties, vai zobu sukas nepieskaras viena otrai. Ļaujiet savai zobu sukai nožūt, nevis glabāt to slēgtā zobu sukas turētājā.
Tā ir arī laba ideja, lai diegs reizi dienā pirms suku. Diegs palīdz noņemt pārtikas daļiņas un aplikumu starp zobiem, kuras jūs nevarat sasniegt tikai ar zobu suku.
3. Kad ir labākais laiks zobus tīrīt?
Daži zobārsti var ieteikt suku pēc katras ēdienreizes. Tomēr kopumā, ja jūs sukas divreiz dienā, jūs, iespējams, suku vienu reizi no rīta un vienu reizi pirms gulētiešanas.
Ja parasti mazgājat brokastis pēc brokastīm, mēģiniet nogaidīt vismaz stundu pēc ēšanas, lai notīrītu zobus. Gaidīt suku ir vēl svarīgāk, ja ēdat vai dzerat kaut ko skābu, piemēram, citrusaugļus. Tīrīšana pārāk ātri pēc skābu ēdienu vai dzērienu lietošanas var noņemt emalju uz zobiem, ko skābe ir vājinājusi.
Ja plānojat, piemēram, brokastīs ieturēt apelsīnu sulu, un jums nav laika gaidīt stundu, apsveriet iespēju zobus tīrīt pirms ēšanas. Ja tas nav iespējams, pēc brokastīm izskalojiet muti ar nelielu daudzumu ūdens un sakošļājiet gumiju, kas nesatur cukuru, līdz paiet stunda.
4. Vai jūs varat pārāk mazgāt zobus?
Zobu tīrīšana trīs reizes dienā vai pēc katras ēdienreizes, iespējams, nesabojās zobus. Tomēr pārāk skābi vai pārāk ātri pēc skābu ēdienu ēšanas var.
Mērķis ir otu izmantot viegli. Lai gan varētu šķist, ka jūs dziļi tīrāt zobus, intensīvi suku mazgājot, tas faktiski var nolietot zobu emalju un kairināt smaganas.
5. Kādu zobu suku vajadzētu lietot?
Zobu tīrīšanai vislabāk ir izmantot zobu suku ar mīkstu saru. Ja izmantojat cieto saru, zobu suka var izraisīt smaganu samazināšanos un bojātu emalju, it īpaši, ja tīrīšanas laikā mēdzat izmantot lielu spiedienu.
Nomainiet zobu birsti, tiklīdz sariņi sāk saliekties, sadrūp un nolietojas. Pat ja sariņi, šķiet, nav nodiluši, ir laba ideja nomainīt zobu suku ik pēc trim līdz četriem mēnešiem.
Apakšējā līnija
Regulāra zobu tīrīšana ir galvenais veids, kā uzlabot mutes dobuma veselību. Mērķis ir maigi, vismaz divas reizes dienā, divas minūtes katru reizi. Eksperti arī iesaka veikt regulāru profesionālu tīrīšanu, lai nezaudētu zobus, kā arī lai savlaicīgi pamanītu zobu vai smaganu problēmas, kurām nepieciešama ārstēšana.
