7 Pazīmes, Ka Tiešsaistes Terapija Varētu Būt Jums Piemērota

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Resursu ceļvedis bez absurda

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts

Ar manu pēdējo terapeitu tiešām nebija nekā slikta. Viņš bija gudrs kā pātaga, gādīgs un pārdomāts. Bet pēc vairāk nekā gada kopīga darba man bija šī nervozā sajūta, ka es neizkļuvu no šī tā, kā man vajadzēja būt.

Kaut kas nenoklikšķināja.

Kā kādam ar agorafobiju jau bija grūti nokļūt citā pilsētā tikai terapijas nolūkos. Kopsavilkuma finansiālā ietekme, transportēšana uz turieni un atpakaļ, kā arī no darba atņemtais laiks jau bija summēts.

Ja es jau iztērēju šo naudu, kāpēc es nevarēju vienkārši pierakstīties uz tiešsaistes terapiju un saņemt nepieciešamo aprūpi, neizejot no sava dzīvokļa?

Tātad, es nolēmu izmēģināt Talkspace.

Es īpaši izvēlējos Talkspace, jo, runājot ar citiem ļaudīm, es zināju, ka viņi īpaši ņem vērā savus queer un transpersonu klientus (no kuriem es esmu gan).

Viņi nelūdza man pārskatīt viņu pakalpojumus vai piedāvāja man jebkādu stimulu runāt par viņiem. Draugi, tā nav apmaksāta reklāma, tāpēc varat paļauties, ka šeit viss ir mans godīgais viedoklis!

Ja jūs interesē tiešsaistes terapija, bet neesat pārliecināts, vai tas jums ir domāts, es gribēju izveidot šo bezjēdzīgu resursu, lai palīdzētu jums izlemt

Lai gan Talkspace ir platforma, kuru es izmantoju, tas ir padoms, kuru, manuprāt, piemēros arī citām platformām.

Tāpat kā ar jebkuru terapijas pieredzi, galu galā jūs izkļūsit no tā, ko ieliekat. Tomēr, protams, ir dažas pazīmes, kas jāmeklē, izlemjot, vai tiešsaistes terapija varētu jums noderēt:

1. Jūs varat atļauties maksāt no kabatas

Starp manu 15 USD kopiju un Lyft braucienu uz un no biroja, tiešsaistes terapijas apmaksa man faktiski nebija tik dārga.

Par 39 dolāriem nedēļā es varu sūtīt terapeitam neierobežotas ziņas (tekstu, audio vai video, cik ilgi es gribu) un saņemt divas pārdomātas atbildes dienā.

Ja man ir nepieciešams videozvans, lai piedzīvotu klātienes pieredzi, es par to varu maksāt papildus vai nu kā daļu no mana plāna, vai pēc vajadzības.

Bet es gribu uzreiz atzīt, ka ne visi to var atļauties

Ja jums ir apdrošināšana un jūsu terapija jau ir pietiekami segta, tiešsaistes terapija nebūs lētāka. Tomēr, ja jums ir ceļa izdevumi un līdzmaksājumi (piemēram, man) vai ja jūs jau maksājat no kabatas, tiešsaistes terapija patiesībā varētu būt lētāka vai vismaz diezgan saprātīga.

Es joprojām domāju, ka šie ir labākie USD 39 dolāri, ko es tērēju katru nedēļu. Bet cilvēkiem ar zemiem ienākumiem tas ne vienmēr ir pieejams.

2. Jūs atradīsit sev vēlmi, lai jūs momentā varētu apstrādāt

Viena no manām lielākajām klātienes terapijas problēmām ir tā, ka līdz brīdim, kad mana tikšanās ritēja apkārt, jau bija pagājis daudz intensīvāku situāciju vai emociju, vai arī es tās vairs neatcerējos, kad bija laiks parunāt par tā.

Es jutu, ka es tērēju laiku, tāpat kā mūsu tikšanās galvenokārt bija tā, ka es mēģināju atcerēties, kas mani traucē vai vienkārši piepilda mūsu laiku.

Ja tas izklausās pazīstami, tiešsaistes terapija faktiski varētu būt jums lieliska iespēja. Izmantojot Talkspace, es jebkurā brīdī varu rakstīt savam terapeitam, tāpēc, kad man rodas situācijas vai emocijas, es varu tās reāllaikā izteikt savam terapeitam.

Esmu pamanījis arī atšķirību

Patiesībā mēs runājam par jautājumiem, kas man ir aktuālākie un svarīgākie, nevis par to, ko es atcerējos paredzētajā laikā.

Ir svarīgi atzīmēt: ja jūs esat tāda veida persona, kurai nepieciešama tūlītēja reakcija, tiešsaistes terapija sākumā varētu nejusties kā iepriecinoša. Bija vajadzīgs pielāgošanās periods, lai man būtu patīkami iztukšot manas zarnas, zinot, ka man būs jāgaida, lai dzirdētu atpakaļ no sava terapeita.

Bet es taču pie tā pieradu! Un tas ir formāts, kas man darbojas daudz labāk.

3. Jums ir aizdomas, ka rakstīšana jums ir lielisks noiets

Liela daļa no maniem labākajiem emocionālajiem darbiem notiek, rakstot (iespējams, tas nenāk par šoku, redzot, ka esmu emuāru autore).

Tiešsaistes terapija ir tāda pati kā dienasgrāmata, kas faktiski sarunājas, līdzjūtīgi un kompetenti vada mani caur manu procesu.

Ja jūs zināt, ka jūs esat tāds cilvēks, kurš uzskata, ka ir katartiski visu izrakstīt, tiešsaistes terapija jums var būt lieliska platforma. Nav laika ierobežojumu vai rakstzīmju ierobežojumu, tāpēc jums tiek dota atļauja aizņemt visu nepieciešamo vietu un laiku.

Ja rakstīšana nav jūsu lieta, jūs vienmēr varat vienkārši sarunāties ar audio vai video ierakstu. Dažreiz jums nepieciešams tikai 5 minūtes, lai nepārtraukti mocītos, un arī tiešsaistes terapija ir lieliska.

4. Digitālajā telpā jums ir vieglāk būt emocionāli neaizsargātam

Es uzaugu AOL tūlītējās ziņojumapmaiņas laikmetā. Daži no maniem dziļākajiem un visneaizsargātākajiem sakariem ir notikuši digitāli.

Neatkarīgi no iemesla - varbūt tas ir sociālais satraukums, es neesmu pārliecināts - man ir daudz vieglāk būt neaizsargātam tiešsaistē.

Tikai pāris nedēļu laikā es atklāju vairāk savam Talkspace terapeitam, nekā man bija ar iepriekšējo terapeitu, ar kuru es strādāju vairāk nekā gadu. Atrodoties tiešsaistē, man palīdzēja piekļūt emocijām, kuras man bija grūti iesaistīties klātienes tikšanās laikā.

(Es domāju, ka arī tas palīdz, ka šī ir terapija, kas var notikt mana dzīvokļa drošībā, kad vien esmu gatavs, kamēr es pakavējos pie pidžamām un apskauju kaķi un ēdu nachos…)

5. Jūs jūtaties kā īsziņu sūtīšanas draugiem pārāk bieži

Es esmu tāds cilvēks, kurš, pārdzīvojot dzīvi, man liek nosūtīt īsziņas vai sūtīt ziņojumus draugiem, dažreiz ar tādu frekvenci, kas man liek justies mazliet kaitinošam.

Un, lai būtu skaidrs: ir pilnīgi pareizi sazināties ar kādu, kad jūs cīnāties, ja vien šīs robežas ir savstarpēji saskaņotas!

Bet tas, kas ir lieliski tiešsaistes terapijā, ir tas, ka man tagad ir droša telpa, lai izteiktu sevi jebkurā brīdī, nebaidoties, ka jūs esat “par daudz” šai personai.

Es jūtu, ka visās attiecībās ir vairāk līdzsvara, jo katru dienu man ir izeja uz to, ko domāju vai jūtu, kas nepaļaujas tikai uz maniem draugiem un partneriem.

Tas nozīmē, ka es varu būt pārdomātāks un apzinātāks par to, kam es sazvanos un kāpēc.

6. Jūsu komandā ir citi klīnicisti, kas var palīdzēt krīzes laikā

Daudz pārskatīto rakstu esmu lasījis par to, kā tiešsaistes terapija nav paredzēta ļaudīm ar smagām garīgām slimībām. Bet es tam faktiski nepiekrītu - es tikai domāju, ka tādiem ļaudīm kā mums ir jāapzinās, kādas atbalsta sistēmas mēs izveidojam un kad tās izmantojam.

Es izmantoju tiešsaistes terapiju, lai izpētītu savas traumas vēsturi, pārvaldītu OCD un depresīvos simptomus, kā arī pārvietotos pa ikdienas izraisītājiem un stresa izraisītājiem manā dzīvē.

Tomēr es neizmantoju tikai tiešsaistes terapiju

Man ir arī psihiatrs, kuru regulāri redzu, atbalsta grupas, kuras apmeklēju pēc nepieciešamības, kā arī es varu sazināties ar savu iepriekšējo terapeitu, ja esmu pašnāvības līdzeklis un man jāatsaucas uz vietējiem krīzes resursiem (piemēram, ambulatorie pakalpojumi vai hospitalizācija).

Mans Talkspace terapeits zina, ka man ir bijusi pašnāvības un paškaitējuma vēsture, un mēs esam runājuši par to, kādus pasākumus mēs spertu, ja es atkal nonāktu krīzes situācijā.

Es domāju, ka tiešsaistes terapija var būt lieliska iespēja ļaudīm ar smagām garīgām slimībām. (Man personīgi es jūtos daudz vairāk atbalstīts, reģistrējoties pie terapeita 10 reizes nedēļā tiešsaistē, nevis tad, ja viņi to redz tikai vienu reizi nedēļā.)

Galvenais ir tas, ka tiešsaistes terapija nekad nedrīkst būt vienīgā iespēja, un jums un jūsu terapeitam jau iepriekš ir jāizstrādā krīzes plāns.

7. Jums ir īpašas terapeitiskās vajadzības, kuras jums rodas grūtības apmierināt

Manas terapeitiskās vajadzības bija mazliet… sarežģītas.

Esmu dīvains un transpersonisks cilvēks ar sarežģītu traumu anamnēzē, cīnos ar depresiju, OCD un robežšķirtnes traucējumiem. Man bija vajadzīgs terapeits, kurš var rīkoties ar visiem iepriekšminētajiem, bet mēģināt atrast tādu, kurš tika galā ar uzdevumu, maigi izsakoties, bija pagrūti.

Kad es piereģistrējos Talkspace, es vispirms runāju ar konsultāciju terapeitu (tāds kā klīniskais kosmētikas speciālists), kurš man palīdzētu atrast savu ideālo terapeitu. Sākotnēji es viņiem devu pēc iespējas vairāk informācijas, un viņi man deva trīs terapeitus, no kuriem izvēlēties.

Viens no viņiem bija traumu informēts terapeits, kurš bija arī dīvains un transpersonisks, kurš labi pārzināja traucējumus, ar kuriem es saskāros. Mēs arī nonācām no līdzīgas perspektīvas, vērtējot uz sociālo taisnīgumu un dzimumu pozitīvu pieeju.

Runā par perfektu spēli!

Es domāju, ka viens no tiešsaistes terapijas ieguvumiem ir tas, ka jums ir vairāk iespēju

Tā vietā, lai meklētu kādu saprātīgā attālumā, varat sazināties ar jebkuru terapeitu, kam ir licence jūsu valstī. Tas paplašina pieejamo klīnicistu klāstu un ideālā gadījumā savieno jūs ar terapeitu, kurš atbilst vairākām jūsu vajadzībām.

(Lieliski arī tas, ka terapeitu maiņa tādās lietotnēs kā Talkspace ir ļoti vienkārša - un šiem terapeitiem būs piekļuve jūsu iepriekšējiem sarunu žurnāliem, tāpēc nejutīsities, ka sākat visu no jauna.)

Ja jūs esat atstumta persona, kurai ir nepieciešams terapeits no savas kopienas, tad jūsu izredzes atrast pareizo terapeitu ir daudz lielākas, izmantojot tiešsaistes terapiju. Manuprāt, tā ir līdz šim labākā procesa daļa.

Tomēr noteikti ir pamatota kritika, kas jāpatur prātā

Es esmu mīlējis savu tiešsaistes terapijas pieredzi, bet es būtu nolaidīgs, ja es to nepieminētu.

Daži no biežākajiem jautājumiem, ar kuriem cilvēki sastopas tiešsaistes terapijā, ir apkopoti ātrai lasīšanai:

• Jums jābūt vismaz 18 gadus vecam: Cik es zinu, juridisku iemeslu dēļ tas nav pieejams cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem, pirms pierakstīšanās noteikti izpētiet to, ja tas attiecas uz jums.
• Tas ir atšķirīgs temps: atbildes ir “asinhronas”, kas nozīmē, ka terapeits reaģē, kad spēj - tas drīzāk atgādina e-pastu, nevis tūlītēju ziņojumu. Cilvēkiem, kuriem patīk tūlītēja iepriecināšana, tas nedaudz pierod. Ja esat krīzes situācijā, tai nevajadzētu būt jūsu primārajai atbalsta sistēmai.
• Nav ķermeņa valodas: ja jūs esat kāds, kurš mazliet vairāk aiztur un tāpēc jums ir nepieciešams terapeits, lai jūs varētu “lasīt”, tas var būt šķērslis. Ja jūs esat kāds, kuram ir grūti interpretēt emocijas un signālu tekstā, tas var padarīt lietu arī sarežģītu. (Tomēr videozvani un audioieraksti joprojām ir opcijas, tāpēc nevilcinieties mainīt lietas, ja uzskatāt, ka tikai teksta formāts ir sarežģīts.)
• Jums viss ir jāizklāsta (burtiski): terapeits nezina, vai kaut kas nedarbojas, ja jūs to tieši nesakāt (viņi precīzi nevar redzēt, vai jums ir neērti, vai jums ir garlaicīgi, vai jūs kaitina piemērs), tāpēc esiet gatavs aizstāvēt sevi, ja nesaņemat to, kas jums nepieciešams.

Labi, kas jāzina pirms darba sākšanas?

Tiešsaistes terapija patiešām ir tāda pati kā jebkura veida terapija, jo tā darbojas tikai tad, ja parādās.

Piedāvājam dažus īsus padomus par vislabāko iespējamo tiešsaistes terapijas pieredzi:

Esi pēc iespējas konkrētāks, meklējot terapeitu

Labāk pastāstiet savam mača biedram par sevi pārāk daudz, nekā par maz. Jo vairāk jūs aizstāvēsit sevi, jo labākas būs jūsu spēles.

Atklāt, atklāt, atklāt

Esiet tik atvērts, neaizsargāts, ieguldīts un godīgs, cik vien iespējams. No pieredzes jūs iegūsit tikai to, ko jūs tajā ieguldīsit.

Terapijā runā par terapiju

Pārrunājiet ar terapeitu par to, kas darbojas un nedarbojas. Ja kaut kas ir noderīgs, paziņojiet viņiem. Ja kaut kas nav, noteikti sakiet to.

Ja kaut kas jāmaina, ir svarīgi to komunicēt, lai iegūtu vislabāko iespējamo pieredzi!

Pielāgojiet to

Tiešsaistes terapijai ir nedaudz mazāka struktūra, tāpēc noteikti konsultējieties ar terapeitu par to, kā jūs varat izveidot pārskatatbildību un jums piemērotu formātu.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir mājasdarbs, piešķirtie lasījumi (man patīk reizēm dalīties ar rakstiem ar terapeitu), plānotās reģistrēšanās vai eksperimenti ar formātiem (teksts, audio, video utt.), Ir daudz dažādu veidu, kā to izdarīt. tiešsaistes terapija!

Izvirziet dažus mērķus

Ja neesat pārliecināts, ko vēlaties no pieredzes, veltiet laiku, lai par to domātu. Mērķa ziņu izveidošana var būt noderīga, vadot procesu gan jums, gan terapeitam.

Esi piesardzīgs

Ja jums anamnēzē ir bijusi pašnāvība, narkotiku lietošana vai paškaitēšana - vai jebkāda veida nesakārtota uzvedība, kuras dēļ jūs varētu nodarīt ļaunumu sev vai kādam citam - pārliecinieties, ka terapeits to zina, lai jūs kopā varētu izveidot krīzes plānu.

Paredziet pielāgošanās periodu

Sākumā jutos dīvaini par tiešsaistes terapiju. Tas jūtas izteikti atšķirīgs, it īpaši, ja nav ķermeņa valodas un novēlotas atbildes. Dodiet sev laiku pielāgoties, un, ja lietas jūtas sliktas, noteikti informējiet par to terapeitu.

Tātad, vai tiešsaistes terapija ir labs risinājums jums?

Acīmredzot, nepazīstot jūs personīgi, es nevaru droši pateikt! Bet es varu droši apgalvot, ka noteikti ir ļaudis, kuri no tā ir guvuši labumu, pats būdams viens no viņiem.

Kamēr es sākotnēji biju skeptisks, tas izrādījās lielisks lēmums par manu garīgo veselību, lai gan es atzīstu tā ierobežojumus.

Tāpat kā ar jebkuru terapijas veidu, tā lielā mērā ir atkarīga no pareizās spēles atrašanas, pēc iespējas vairāk informācijas atklāšanas un sevis aizstāvēšanas.

Cerams, ka šī rokasgrāmata sniedz jums visu pareizo informāciju, lai pieņemtu jums piemērotāko lēmumu. Es arī jūs mudinātu vairāk pētīt patstāvīgi (es nekādā gadījumā neesmu terapijas augstākā autoritāte!). Kā saka, zināšanām ir spēks!

Hei, jautrs fakts: Ja jūs reģistrējaties Talkspace, izmantojot šo saiti, mēs abi saņemam USD 50 dolāru. Ja atrodaties uz žoga, dodiet tam virpuli!

Ja jums šķita, ka šī rokasgrāmata ir noderīga, lūdzu, pārejiet pie mana Patreona un apsveriet iespēju kļūt par patronu! Izmantojot ziedojumus, es varu izveidot bezmaksas un vispusīgus resursus, piemēram, šos, pamatojoties uz jūsu ieteikumiem.

Šis raksts sākotnēji parādījās šeit.

Sems Dilans Finčs ir vadošais LGBTQ + garīgās veselības aizstāvis, kurš ir ieguvis starptautisku atzinību par savu emuāru “Let's Queer Things Up!”., kas pirmo reizi kļuva vīrusu vīruss 2014. gadā. Kā žurnālists un mediju stratēģis, Sems ir plaši publicējis tādas tēmas kā garīgā veselība, transpersonu identitāte, invaliditāte, politika un likums un vēl daudz vairāk. Piešķirot savas zināšanas sabiedrības veselības un digitālo plašsaziņas līdzekļu jomā, Sems šobrīd strādā par Healthline sociālo redaktoru.