Bicepa čokurošanās Ar Plecu Presi: Ieguvumi Un Kā To Izdarīt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārvietojiet ēnu boksa perforatora režīmu ar šo muskuļus tonizējošo bicepolu čokurošanās maisījuma kustību. Šis vingrinājums stiprina jūsu tricepsu, bicepsu un plecus.

Apsveriet zināmas pretestības palielināšanu, iekļaujot 1, 3 vai 5 mārciņu svarus atkarībā no jūsu komforta līmeņa.

Vai mājās nav rokas svaru? To pašu efektu var iegūt, izmantojot zupas kannas.

Ilgums: 2–6 komplekti ar 10–15 atkārtojumiem, ar 2–5 minūšu atpūtu starp katru komplektu. Ja tas ir pārāk intensīvi, sāciet ar vairākiem komplektiem un atkārtojumiem, kas jums vislabāk der.

Instrukcijas:

1. Sāciet ar kājām plecu platumā un rokas sānos ar plaukstām uz āru.
2. Salieciet apakšdelmus, līdz rokas vai svari pieskaras jūsu pleciem. Pārliecinieties, ka šai kustībai elkoņi ir stingri turēti pie sāniem.
3. Turot rokas šeit, pagrieziet plaukstas tā, lai tās būtu vērstas uz priekšu.
4. Stumiet rokas virs galvas, līdz abas rokas ir izstieptas tieši virs ķermeņa, saglabājot aktivizēto un taisno serdi. Nolaidiet plecus prom no ausīm.
5. Lēnām nolaidiet rokas ar plaukstām, kas joprojām vērstas uz priekšu, līdz plaukstas ir paralēli pleciem.
6. Pagrieziet plaukstas pret sevi un lēnām nolaidiet tricepsu, ar elkoņiem stingri blakus rumpim, līdz rokas pilnībā nokarājas pie sāniem.
7. Atkārtojiet.

Rīt: Vienkārši izstiepj.

Kelly Aiglon ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur pasniedz Les Mills BODYJAM vai SH'BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.