Izdomāt savus migrēnas izraisītājus ir bijis sarežģīti. Stāvoklis nav prognozējams, un laika gaitā trigeri var mainīties. Ar tik lielu neskaidrību pamatlēmumu pieņemšana var būt diezgan nogurdinoša. Vienmēr pastāv draudoši draudi, ka jebkura pārtika, ko es ēdu, vai aktivitātes, kuras nolemju ēst, varētu izraisīt migrēnas epizodi.
Tas ir nomākti. Bieži vien maniem sprūdajiem nav lielas jēgas! Tie var būt dīvaini un nejauši. Var arī būt, ka mazākā, konkrētākā lieta kompensēs migrēnu, kas dienām ilgi brūk. Es nekad īsti nezinu, ko gaidīt
Tas, ko es zinu, ir tas, ka man ir jābūt īpaši kritiskam attiecībā uz saviem lēmumiem, lai neuzspiestu savu veiksmi un iesāktu migrēnas simptomus.
Šeit ir apskatīti daži no maniem dīvainākajiem migrēnas izraisītājiem:
Spiediena izmaiņas
Kad mainās barometriskais spiediens, es to jūtu, un tas ir sāpīgi. Šis ir mans visintensīvākais sprūda, un tas ir kaut kas, ko es nevaru kontrolēt. Izskatās, ka es esmu lidmašīnā, kurā ir ārkārtīgi satricinājumi.
Kad es uzzināju, ka ārējā temperatūra ievērojami pazemināsies vai paaugstināsies, es zinu, ka tuvojas migrēna. Dažreiz es pat varu sajust spiediena maiņu iepriekš.
Gaismas
Gaisma sāp. Neatkarīgi no saules vai iekštelpu apgaismojuma, tas caururbj manas acis un aizrauj manas smadzenes. Sliktākais ir dienasgaismas apgaismojums (tāda veida apgaismojums, ko izmanto lielākajā daļā darba vietu, ārstu kabinetos un slimnīcās). Tas ir neticami novājinoši.
Man arī jābūt īpaši uzmanīgam attiecībā uz jebkuru mirgojošu gaismu. Tas padara manu galvu drebošu, un dažreiz tas var būt tas, kas mani ved no migrēnas agrīnajām prodrome stadijām uz pilnīgu uzbrukumu.
Ja es esmu koncertā vai skatos filmu, un viss kļūst bezgaumīgi, man ir jāaptver acis. Tas pats noteikums attiecas uz jebkuru braucošu transportlīdzekli, ar kuru es varu saskarties, mirgojot tā gaismām.
Es cenšos saglabāt pēc iespējas tumšāku istabu. Es ienīstu to atzīt, bet es dodu priekšroku tumšām, drūmām dienām, jo parasti šajos apstākļos mana galva jūtas labāk.
Aromātiski izstrādājumi
Ja es esmu ārā un apmēram un saprotu kāda smaržu, tas sāp.
Smaržas tomēr nav vienīgais vainīgais - jebkurš aromātisks ādas kopšanas skaistumkopšanas līdzeklis var izraisīt mani. Piemēram, visi aromātiskie šampūni, losjoni, ziepes un ķermeņa skrubji ir ierobežoti.
Šī iemesla dēļ es cenšos strādāt vietās, kur ir politika bez smaržām, un es jebkurā veikalā vai iepirkšanās centrā izvairos no smaržu sadaļas.
Fiziskā aktivitāte
Pirms sāku saņemt migrēnas, es biju konkurētspējīgs sportists. Mūsdienās es pat nevaru vadīt veselu bloku, neizraisot migrēnu.
Jebkura veida fiziskās aktivitātes, kas palielina manu sirdsdarbības ātrumu vai ietver ātru kustību, man ir izaicinājums. Es pat nevaru veikt dažas lecošas domkrati, neizslēdzot sāpes.
Tas ir nomākti, bet es esmu iemācījies, ka vislabāk ir pilnībā izvairīties no sirdsdarbības, lai mazinātu manas migrēnas sāpes.
Pavisam nekas
Tā ir patiesība. Dažreiz man parādīsies migrēna bez redzama iemesla. Pat ja es izvairītos no visiem zināmajiem izraisītājiem, labi paēdu un daudz gulēju, es joprojām varu piedzīvot migrēnas lēkmi. Lielākoties tas jūtas pilnīgi ārpus manis kontroles.
Es neesmu viens
Man bija interese uzzināt, kas vēl piemīt cilvēkiem ar migrēnu, un tāpēc es aicināju savu migrēnas kopienu dalīties savējos ar mani. Viņu pieminētās lietas ir:
- lietus
- šokolāde
- kanēlis
- vēja zvani
- dezodorants
- ķirši
- saules gaisma
- mandeles
- baltas vakariņu šķīvji
- raudzēti ēdieni
- kaļķi
- deli gaļa
- valkā zirgaste
- dzimums
- mākslīgie saldinātāji
- ābolu sula
- banāni
Ir patīkami zināt, ka neesmu viens, un ka daudzi cilvēki saskaras ar to pašu izaicinājumu izvairīties no tik daudziem migrēnas izraisītājiem.
Izņemšana
Citas nepāra lietas, kas pagātnē ir izraisījušas manas migrēnas, ir šādas:
- chai tēja lattes
- mīksts saldējums
- uztura soda
- automašīnas trauksmes signāls
- bedraini brauc ar automašīnu
- stāvi pārgājieni
- izlaidums pēc stresa izraisīta negadījuma
Lai arī var būt grūti palikt pozitīvam, ja dzīvojat ar migrēnu, es vienmēr meklēju jaunus instrumentus vai viltības, kas varētu palīdzēt labāk kontrolēt manu stāvokli.
Es joprojām nespēju izdzīvot nevienu dienu, neizjūtot migrēnas simptomus, bet esmu spējis padarīt savas epizodes vieglāk pārvaldāmas, veicot dažus dzīvesveida pielāgojumus.
Danielle Newport Fancher ir rakstniece, migrēnas aizstāve un grāmatas “10: Atmiņu par migrēnas izdzīvošanu” autore.”Viņai ir stigma, ka migrēna ir“tikai galvassāpes”, un viņa ir uzdevusi mainīt šo uztveri. Fancher apmeklēja Skidmore koledžu, kur ieguva savu bakalaura grādu vadībā un biznesā. Pašlaik viņa dzīvo Manhetenā, un brīvajā laikā viņu var atrast rakstot savā iecienītajā kafijas veikalā Gramercy. Sekojiet viņai Instagram, Twitter un Facebook @MigraineWriter.
