Ir labi zināms, ka ir saistība starp migrēnu un gaismu.
Migrēnas lēkmes bieži pavada smaga gaismas jutība vai fotofobija. Tāpēc daži cilvēki izspiež migrēnas lēkmes aptumšotā telpā. Spilgtas vai mirgojošas gaismas var izraisīt uzbrukumus.
Runājot par migrēnu, gaismas terapija var šķist pretintuitīva. Bet daži pētījumi liecina, ka gaismas terapijai, īpaši zaļai gaismai, var būt nozīme migrēnas lēkmju intensitātes mazināšanā.
Pēc Migrēnas pētījumu fonda datiem, migrēna skar apmēram 39 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs un 1 miljardu cilvēku visā pasaulē. Ja jūs esat viens no viņiem, jūs zināt, cik novājinoši migrēnas lēkmes var būt un kāpēc interese par papildu terapiju ir tik liela.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par zaļo gaismu migrēnai un to, ko pētījumi saka par tās efektivitāti.
Kas ir zaļās gaismas terapija?
Visa gaisma ģenerē elektriskos signālus tīklenē acs aizmugurē un smadzeņu garozas reģionā.
Sarkanā un zilā gaisma rada vislielākos signālus. Zaļā gaisma rada mazākos signālus. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc mazāka iespēja uztraukties cilvēkiem ar fotofobiju. Dažiem cilvēkiem migrēnas simptomi var pat uzlaboties.
Zaļās gaismas terapija ir kas vairāk nekā tikai zaļa spuldze vai zaļš mirdzums. Tā vietā tas ietver īpašu, šauru zaļas gaismas joslu no īpaša luktura. Jums jāpavada laiks šajā zaļajā gaismā, filtrējot visu pārējo gaismu.
Bet kas īsti ir zināms par zaļās gaismas terapiju? Vai tā ir reāla iespēja, lai atvieglotu migrēnas lēkmju intensitāti?
Ko saka pētījums?
Daudzi cilvēki ar migrēnu piedzīvo fotofobiju, kas var saasināt sāpes.
2016. gada pētījumā tika atklāts, ka zaļā gaisma ievērojami retāk saasina migrēnas lēkmes nekā balta, zila, dzintara vai sarkana. Gandrīz 80 procenti pētījuma dalībnieku ziņoja par pastiprinātiem simptomiem ar katru krāsu, izņemot zaļu, kas skāra tikai pusi tik daudz. Divdesmit procenti dalībnieku ziņoja, ka zaļā gaisma mazināja migrēnas sāpes.
Pētnieki norāda, ka zemā intensitātē un filtrējot visu pārējo gaismu, zaļā gaisma var mazināt fotofobijas un migrēnas sāpju intensitāti.
2017. gada pētījumā tika iesaistītas trīs žurku grupas ar neiropātiskām sāpēm.
Viena grupa tika peldēta zaļā gaismā no LED sloksnēm. Otra grupa tika pakļauta istabas gaismai un kontaktlēcām, ļaujot cauri zaļā spektra viļņa garumam. Trešajai grupai bija necaurspīdīgas kontaktlēcas, kas bloķēja zaļo gaismu.
Abas grupas, kas bija pakļautas zaļās gaismas iedarbībai, guva labumu, un to iedarbība ilga 4 dienas pēc pēdējās iedarbības. Grupai, kurai atņemta zaļā gaisma, nebija nekāda labuma. Netika novērotas blakusparādības.
Tiek uzskatīts, ka zaļā gaisma var pastiprināt noteiktas sāpju mazinošas ķimikālijas smadzenēs.
Pašlaik tiek veikts neliels, nejaušināts klīniskais pētījums, kas koncentrējas uz fibromialģiju un migrēnas sāpēm. Dalībnieki katru dienu 10 nedēļas mājās izmantos LED zaļo gaismas sloksni. Tad tiks novērtēts viņu sāpju līmenis, pretsāpju līdzekļu lietošana un dzīves kvalitāte.
Izmantojot zaļās gaismas terapiju
Lai arī pētījums šķiet daudzsološs, tā efektivitāte nav skaidri pierādīta. Tāpēc pašlaik nav skaidru vadlīniju zaļās gaismas lietošanai migrēnas gadījumā.
Zaļās lampas varat iegādāties tiešsaistē, ieskaitot tādas, kuras tiek pārdotas kā migrēnas lampas. Tomēr šobrīd, ņemot vērā nepietiekamu klīnisko pierādījumu un izstrādāto vadlīniju trūkumu, ieteicams apsvērt citas ārstēšanas iespējas pirms apsvērt zaļās gaismas terapiju.
Jūsu ārsts varētu sniegt papildu ieskatu zaļās gaismas terapijā un par to, vai tas ir vērts padomāt.
Kā ir ar citiem papildinošās terapijas veidiem?
Migrēnas zāles var efektīvi ārstēt vai mazināt daudzu cilvēku uzbrukumus. Daži cilvēki var nereaģēt labi uz medikamentiem, vai arī var būt blakusparādības.
Citas nefarmaceitiskas iespējas, kas var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu vai atvieglot simptomus, ir:
- Žurnāla uzturēšana. Diētas, miega un fizisko aktivitāšu izsekošana var palīdzēt noteikt un novērst migrēnas izraisītājus.
- Guļ gudri. Pārāk negulēts var izraisīt uzbrukumu. Centieties pieturēties pie regulārām miega stundām. Atpūtieties pirms gulētiešanas, uzņemot siltu vannu, lasot vai klausoties nomierinošu mūziku. Arī vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no smagas pārtikas vai dzērieniem ar kofeīnu.
- Ēdam labi. Ēdiet regulāri un mēģiniet neizlaist ēdienreizes. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas, šķiet, izraisa uzbrukumu.
- Regulāras fiziskās aktivitātes iegūšana. Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot ķīmiskas vielas, kas bloķē sāpju signālus. Vingrinājumi var arī paaugstināt garastāvokli un uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu.
- Palielina magniju. Pētījumi liecina, ka starp migrēnu un magnija deficītu var būt saikne. Bagātīgos magnija avotos ietilpst rieksti, sēklas, lapu zaļumi, jogurts ar zemu tauku saturu un olas. Iespējams, vēlēsities parunāt arī ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu.
Stress var saasināt vai izraisīt migrēnas lēkmi. Jūs nevarat pilnībā novērst stresu savā dzīvē, bet varat mazināt tā ietekmi, izmantojot šādas darbības:
- joga
- tai chi
- apdomība vai koncentrēta meditācija
- ķermeņa skenēšanas meditācija
- dziļas elpošanas vingrinājumi
- progresējoša muskuļu relaksācija
- biofeedback
- masāža
Ir arī daži soļi, kurus varat veikt, jūtot šos pirmos migrēnas lēkmes vai jebkurā uzbrukuma brīdī:
- Pielāgojiet apgaismojumu. Nolaidiet apgaismojumu vai izslēdziet to.
- Nolaidiet skaļumu. Atbrīvojieties no skaļām vai traucējošām skaņām. Izmantojiet balto troksni, ja tas palīdz.
- Ir nedaudz kofeīna. Dzēriens, kas satur kofeīnu, var palīdzēt mazināt migrēnas sāpes. Tāpēc jūs atradīsit šo sastāvdaļu daudzos galvassāpju novēršanas līdzekļos. Tomēr nepārspīlējiet, jo pārāk daudz kofeīna var izraisīt atsitiena galvassāpes.
- Atpūsties. Nogriezieties, iemērciet vannā, veiciet elpošanas vingrinājumus vai dodieties pastaigā laukā, ja tas jums palīdz atpūsties.
Konsultējieties ar savu ārstu par migrēnas papildterapiju un to, kuras varētu būt jums piemērotākas.
Apakšējā līnija
Zaļās gaismas migrēnas terapija ir daudzsološs pētījumu ceļš, taču pašlaik tās efektivitāte nav pārliecinoša. Kamēr nav veikti vairāk pētījumu, trūkst pamatnostādņu par to, kā efektīvi izmantot zaļās gaismas terapiju migrēnas mazināšanai.
Tā vietā, lai tērētu naudu zaļās gaismas lampām vai citiem zaļās gaismas produktiem, iespējams, vēlēsities apsvērt citas migrēnas ārstēšanas iespējas, kurām ir ticamāki klīniskie pierādījumi, lai pamatotu to efektivitāti.
Konsultējieties ar savu ārstu par terapiju un ārstēšanu, kas varētu vislabāk darboties migrēnas simptomu gadījumā.
