Kāds ir zems hemoglobīna līmenis?
Hemoglobīns ir olbaltumviela jūsu sarkano asins šūnās, kas pārvadā skābekli uz pārējo ķermeni. Tas arī transportē oglekļa dioksīdu no jūsu šūnām un atpakaļ uz plaušām, lai izelpotu.
Mayo klīnika nosaka zemu hemoglobīna līmeni kā jebko, kas ir mazāks par 13,5 gramiem uz decilitru vīriešiem vai līdz 12 gramiem uz decilitru sievietēm.
Zemas hemoglobīna līmeni var izraisīt daudzas lietas, piemēram:
- dzelzs deficīta anēmija
- grūtniecība
- aknu darbības traucējumi
- urīnceļu infekcijas
Turklāt dažiem cilvēkiem ir dabiski zems hemoglobīna līmenis bez jebkāda pamata cēloņa. Citiem ir zems hemoglobīna līmenis, bet tiem nekad nav nekādu simptomu.
Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz dzelzs un folātu
Dzelzs spēlē nozīmīgu lomu hemoglobīna veidošanā. Olbaltumviela, ko sauc transferīns, saistās ar dzelzi un transportē to pa visu ķermeni. Tas palīdz jūsu ķermenim veidot sarkanās asins šūnas, kas satur hemoglobīnu.
Pirmais solis pašam paaugstināt hemoglobīna līmeni ir sākt ēst vairāk dzelzs. Pārtikas produkti, kas satur daudz dzelzs, ietver:
- aknu un orgānu gaļa
- gliemenes
- liellopa gaļa
- brokoļi
- kale
- spināti
- Zaļās pupiņas
- kāposti
- pupiņas un lēcas
- tofū
- cepti kartupeļi
- stiprinātas labības un bagātināta maize
Folāts ir B vitamīns, kuru jūsu ķermenis izmanto hema, sarkano asins šūnu, kas satur hemoglobīnu, ražošanai. Ja nav pietiekami daudz folātu, sarkanās asins šūnas nevar nobriest. Tas var izraisīt folātu deficīta anēmiju un zemu hemoglobīna līmeni.
Jūs varat pievienot folātu savam uzturam, ēdot vairāk:
- liellopa gaļa
- spināti
- melno acu zirņi
- avokado
- salāti
- rīsi
- nieru pupiņas
- zemesrieksti
Lietojiet dzelzs piedevas
Ja jums jāpalielina hemoglobīna līmenis par daudz, jums, iespējams, būs jālieto perorāli lietojami dzelzs piedevas. Tomēr pārāk daudz dzelzs var izraisīt stāvokli, ko sauc par hemochromatosis. Tas var izraisīt aknu slimības, piemēram, cirozi, un citas blakusparādības, piemēram, aizcietējumus, nelabumu un vemšanu.
Strādājiet ar savu ārstu, lai noskaidrotu drošu devu, un vienlaikus nelietojiet vairāk par 25 miligramiem (mg). Nacionālais veselības institūts uztura bagātinātāju birojā iesaka vīriešiem saņemt līdz 8 mg dzelzs dienā, bet sievietēm - līdz 18 mg dienā. Ja esat stāvoklī, jums jācenšas sasniegt līdz 27 mg dienā.
Jums vajadzētu sākt pamanīt dzelzs līmeņa atšķirības apmēram pēc nedēļas līdz mēnesim atkarībā no pamata stāvokļa, kas izraisa zemu hemoglobīna līmeni.
Dzelzs piedevas vienmēr jāuzmana bērniem nepieejamā vietā. Ja jūsu bērnam ir nepieciešams dzelzs piedevas, pārliecinieties, ka esat izvēlējies bērniem drošu.
Bērniem ir mazāks asins tilpums, kas padara viņus daudz neaizsargātākus pret saindēšanos ar dzelzi. Ja bērns nejauši lieto dzelzs piedevu, nekavējoties zvaniet savam ārstam.
Maksimāli palieliniet dzelzs uzsūkšanos
Neatkarīgi no tā, vai palielināsit dzelzs daudzumu uzturā, izmantojot pārtiku vai piedevas, ir arī svarīgi pārliecināties, vai jūsu ķermenis var viegli apstrādāt papildu dzelzi, kuru jūs tajā ieliekat. Dažas lietas var palielināt vai samazināt dzelzs daudzumu, ko absorbē jūsu ķermenis.
Lietas, kas palielina dzelzs uzsūkšanos
Kad jūs ēdat kaut ko ar augstu dzelzs saturu vai lietojat dzelzs piedevu, mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, vai vienlaikus uzņemiet papildinājumu. C vitamīns var palīdzēt palielināt ķermeņa absorbētās dzelzs daudzumu. Lai palielinātu absorbciju, mēģiniet izspiest svaigu citronu virs dzelzs bagātā pārtikā.
Pārtika, kurā ir daudz C vitamīna, ietver:
- citrusaugļi
- zemenes
- tumši, lapu zaļumi
A vitamīns un beta-karotīns, kas palīdz jūsu ķermenim ražot A vitamīnu, var arī palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt vairāk dzelzs. Jūs varat atrast A vitamīnu dzīvnieku barības avotos, piemēram, zivīs un aknās. Beta-karotīns parasti atrodams sarkanos, dzeltenos un oranžos augļos un dārzeņos, piemēram:
- burkāni
- ziemas skvošs
- Saldie kartupeļi
- mango
Jūs varat arī lietot A vitamīna piedevas, taču pārliecinieties, ka cieši sadarbojaties ar ārstu, lai izdomātu drošu devu. Pārāk daudz A vitamīna var izraisīt potenciāli nopietnu stāvokli, ko sauc par hipervitaminozi A.
Lietas, kas samazina dzelzs uzsūkšanos
Kalcijs gan no piedevām, gan no pārtikas avotiem var apgrūtināt jūsu ķermeņa absorbciju dzelzs. Tomēr ir svarīgi, lai jūs pilnībā neizdalītu kalciju, jo tā ir būtiska barības viela. Vienkārši izvairieties no kalcija piedevām un mēģiniet neēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju tieši pirms vai pēc dzelzs piedevas lietošanas.
Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu ir:
- pienotava
- sojas pupas
- sēklas
- vīģes
Fitīnskābe var arī samazināt ķermeņa absorbciju dzelzs, it īpaši, ja jūs neēdat gaļu. Tomēr tas ietekmē dzelzs uzsūkšanos tikai vienas ēdienreizes laikā, nevis visu dienu. Ja neēdat gaļu, mēģiniet izvairīties no pārtikas, kurā ir daudz fitīnskābes, ēšanas ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzelzi.
Pārtika ar augstu fitīnskābes saturu ir:
- valrieksti
- Brazīlijas rieksti
- sezama sēklas
Paturiet prātā, ka fitīnskābe, tāpat kā kalcijs, ir būtiska barības viela, kuru nevajadzētu pilnībā izvadīt no uztura.
Kad jāredz ārsts
Dažus zema hemoglobīna līmeņa gadījumus nevar noteikt tikai ar diētas un piedevu palīdzību. Sazinieties ar savu ārstu, ja, mēģinot paaugstināt hemoglobīna līmeni, rodas kāds no šiem simptomiem:
- bāla āda un smaganas
- nogurums un muskuļu vājums
- ātra vai neregulāra sirdsdarbība
- biežas galvassāpes
- bieži vai neizskaidrojami zilumi
Apakšējā līnija
Ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, mainot uzturu un papildinājumus. Mēģinot paaugstināt hemoglobīna līmeni, vienmēr sazinieties ar ārstu.
Jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana, piemēram, dzelzs pārliešana, īpaši, ja esat grūtniece vai esat hronisks veselības stāvoklis.
Atkarībā no pamatcēloņa un veiktajām izmaiņām hemoglobīna līmeņa paaugstināšana var ilgt no dažām nedēļām līdz gandrīz gadam.
