Vienkārši nevaru sākt
Neatkarīgi no tā, vai tas ir stress, depresija, trauksme vai miega trūkums, ir gadījumi, kad no rīta izkāpjot no gultas, jūs varat justies satriecoši. Bet katru dienu gulēt gultā parasti nav ilgtermiņa risinājums.
Lūk, kā piecelties un doties, kad tas var šķist neiespējami.
Padomi izkāpšanai no gultas
Šie 15 paņēmieni var palīdzēt jums pārvarēt sajūtu, ka nevarat izkāpt no gultas. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties pārmērīgi miegains vai jums ir grūtības pārvaldīt depresiju, viena no šīm stratēģijām var jums palīdzēt.
Atrodiet atbildības partneri
Draugi un ģimenes locekļi var kalpot kā atbalsts un atbildības punkts. Viņi var pierakstīties pie jums un sniegt pamudinājumu. Viņi var arī sniegt pārliecību un palīdzību.
Lūdziet kādam nosūtīt īsziņu vai piezvanīt jums katru rītu, lai pārbaudītu jūsu progresu un plānus. Reģistrēšanās paredzēšana var būt pamudinājums piecelties.
Paļaujieties uz pūkainu draugu
Mājdzīvnieki var būt noderīgi cilvēkiem ar depresiju. Pētījumos atklāts, ka mājdzīvnieki, īpaši suņi, var:
- samazināt stresu
- zemāka trauksme
- atvieglotu vientulības sajūtas
Viņi arī mudina vingrot, kas uzlabo vispārējo veselību. Turklāt dzīvniekiem jums ir jāizkāpj no gultas - viņi tualeti izmanto ārpus telpām! Biksīšu pamudināšana, kas pamudina jūs uz mīlestību un pastaigu, var būt noderīgs veids, kā mudināt jūs piecelties no gultas.
Veiciet mazus soļus
Ja diena jūtas milzīga, nekoncentrējieties uz to. Koncentrējieties uz šo brīdi. Piešķiriet sev mērķi “nākamais solis”. Pasakiet sev, ka jums jāiet tikai dušā. Kad esat to paveicis, sakiet sev, ka jums tikai jāapģērbjas, un tad pagatavojiet brokastis.
Koncentrējieties uz veiksmīgiem mirkļiem un dienām
Jūs, iespējams, esat juties šādi agrāk. Un jūs, iespējams, to pārvarējāt. Atgādiniet sev to un to, kā jutāties, kad varējāt paveikt paveikto.
Neatkarīgi no tā, vai tas pārvietojas no gultas uz ēdamistabas galdu vai veiksmīgi apmeklējat ieplānoto biznesa tikšanos, veikuma sajūta var būt spēcīgs stimuls doties atkal.
Kukuļojiet sevi ar labām sajūtām
Jūs zināt, cik labi šī pirmā kafijas malka jūtas jūsu iecienītajā kafijas vietā? Atcerieties to un lieciet sev to alkt.
Vēlme ir spēcīgs enerģijas virzītājspēks. Varbūt tā nav kafija, bet jums patīk klausīties mūziku un šūpoties uz sava lieveņa saules gaismā. Attēlu tajā brīdī. Kad jūs alkstat kādu notikumu vai sajūtu - vai jā, pat ēdienu -, jums ir kaut kas, kas mudina jūs piecelties.
Ieslēdziet dažas melodijas
Var būt grūti noturēties, ja no skaļruņiem tiek dots temps. Ieslēdziet ātrdarbīgu skaņu celiņu (lēnas un relaksējošas dziesmas ir labākas citu dienu) un sēdiet.
Jums nav jādejo, bet šūpošanās, aplaudēšana vai aizķeršanās var palīdzēt sajust kustību jūsu ekstremitātēs. Izmantojiet brīdi, lai izstieptu, un nolieciet vienu kāju priekšā otrai.
Izskatīja nedaudz gaismas
Tumši, blāvi numuri aicina gulēt, taču tā ir problēma, ja jūs cenšaties izkļūt no gultas. Ieslēdziet lampas vai atveriet nokrāsas, lai savā istabā ielūgtu spilgtu, sildošu gaismu. Tas var palīdzēt justies modrākiem.
Darbs trijos
Ilgi darāmie saraksti var justies milzīgi. Un, ja jūs neizpildīsit pilnu sarakstu, jūs varat justies drosmīgs. Tā vietā dodiet sev tikai trīs veicamās lietas.
Pierakstiet tos, ja tas palīdz jums koncentrēties, bet nepārsniedziet trīs robežu. Kad esat atzīmējis šos trīs, dodiet sev mazliet atpūsties. Iespējams, esat izdarījis visu nepieciešamo dienai, vai arī varat uzrakstīt vēl vienu trīs sarakstu.
Darbs ar to, ko jūs zināt, ka jūs varat paveikt. Dodiet sev laiku atpūsties starp uzdevumiem.
Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties
Depresija, trauksme vai stress var likt jums justies izolētam un vienam. Tā ir spēcīga sajūta, kuru var būt grūti pārvarēt un kas liek jums vēlēties izvairīties no citiem. Izturieties pret šo kārdinājumu un palūdziet draugiem sastādīt ar jums plānus vai pa tālruni.
Izstāsti sev savu plānu
Kad domas galvā liek jums palikt gultā, sarunājieties ar viņiem (un ar sevi). Sakiet, kādi ir jūsu plāni.
Kad esat kustībā, bieži vien ir vieglāk palikt kustībā. Šī tehnika var prasīt darbu un laiku. Terapeits var arī palīdzēt jums izveidot pareizos “sarunu punktus” un stratēģijas.
Pārdomājiet pozitīvo
Fotoattēli, citāti, mūzika: tās ir visas lietas, kas var izraisīt pozitīvas sajūtas un priecīgas atmiņas. Tas var palīdzēt pārvarēt “iestrēgušās” sajūtas, kad nejūtat, ka jums ir enerģija izkļūt no gultas.
Glabājiet fotoattēlu albumu pie gultas vai iegādājieties grāmatu, kas piepildīta ar iedvesmojošiem citātiem, kuri ar jums runā. Atveriet šīs grāmatas, kad vēlaties savai dienai pievienot mazliet spilgtumu.
Aizpildiet savu kalendāru
Katru dienu dodiet sev notikumu, kuru jūs varat gaidīt. Tam nav jābūt lielam pasākumam. Iepazīstieties ar draugu pie kafijas. Beidzot dodieties izmēģināt jauno maiznīcu centra centrā. Šūpojieties pa drauga veikalu, lai ceļā uz mājām redzētu viņu jaunos priekšmetus.
Piešķirot sev mērķi, kas ir patīkams un jautrs, var palīdzēt pārvarēt bailes vai satraukumu.
Soli ārā
Atrodoties ārpusē, tas nāk par labu jums. Daži pētnieki uzskata, ka došanās ārpus telpām var uzlabot jūsu koncentrēšanos un palīdzēt ātrāk dziedēt. Saules gaismas iedarbība palielina jutīgo ķīmisko vielu daudzumu jūsu smadzenēs, piemēram, serotonīna.
Var palīdzēt pat dažas minūtes ārpus telpām. Sāciet mazu un izejiet uz lieveņa, balkona vai savā sētā. Ja jums tas liekas, dodieties pastaigā un iemērciet nedaudz vairāk saules.
Saules gaismai ir daudz priekšrocību. Sākot no garastāvokļa celšanas līdz kaulu stiprināšanai, saules gaisma ir spēcīgs priekšmets.
Plānojiet atpūtu savā dienā
Ja jums ir nepieciešama dīkstāve neatkarīgi no tā, vai tā tiek pārlapota, vai lasīta grāmata, noteikti plānojiet to savā dienā. Tas jums sniegs pārliecību, ka, lai arī jūsu diena var būt aizņemta, jūs varēsit apstāties, atpūsties un atsvaidzināties.
Piešķiriet sev kādu žēlastību
Rīt ir jauna diena. Ja šodien nevarat piecelties no gultas, ir labi. Ja nevarat tikt pāri pirmajam mērķim, tas ir labi. Varat skatīties uz rītdienu, lai lietas tiktu galā. Pacelsies migla, un jūs varēsit atgriezties pie parastajām darbībām.
Sazinieties ar palīdzību
Jūs, iespējams, varēsit pārvarēt sajūtu, ka nevarat izkāpt no gultas. Tomēr, ja jums tā nav, apsveriet iespēju sadarboties ar garīgās veselības profesionāli, piemēram, terapeitu, lai izstrādātu metodes un stratēģijas, kas jums nākotnē varētu būt noderīgas.
Šie eksperti un veselības aprūpes sniedzēji var būt noderīgi arī citu garīgās veselības stāvokļu, piemēram, depresijas, ārstēšanā, ieskaitot izolāciju, aizkaitināmību un intereses zudumu. Lūk, kā atrast terapiju katram budžetam.
Secinājums
Kad jūtaties satriekts, pārāk noguris vai vienkārši nespēj piecelties no gultas, atgādiniet sev, ka veiciet lietas vienu soli vienlaicīgi.
Kaut arī šīs stratēģijas var nedarboties katru reizi, tās joprojām ir sākumpunkts, kas palīdz atrast veidus, kā pārvarēt depresijas, trauksmes vai stresa simptomus un turpināt aktivitātes, kuras vēlaties veikt.
