Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Bezmiega definīcija
Bezmiegs ir miega traucējumu veids. Personām ar bezmiegu ir grūti aizmigt, aizmigt vai abus.
Arī cilvēki ar bezmiegu bieži nejūtas atsvaidzināti, pamostoties no miega. Tas var izraisīt nogurumu un citus simptomus.
Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas (APA) datiem, bezmiegs ir visizplatītākais no visiem miega traucējumiem.
Faktiski APA norāda, ka apmēram viena trešdaļa no visiem pieaugušajiem ziņo par bezmiega simptomiem. No 6 līdz 10 procentiem no visiem pieaugušajiem ir pietiekami smagi simptomi, lai viņiem diagnosticētu bezmiega traucējumus.
APA bezmiegu definē kā traucējumus, kad cilvēkiem ir grūtības aizmigt vai aizmigt. Ārsti veic bezmiega klīnisku diagnozi, ja tiek piemēroti abi šie kritēriji:
- Miega grūtības, kas rodas vismaz trīs naktis nedēļā vismaz 3 mēnešus.
- Miega grūtības, kas cilvēka dzīvē rada lielas ciešanas vai funkcionālas grūtības.
Lasiet visu, lai uzzinātu visu par:
- simptomi
- cēloņi
- bezmiega veidi
Bezmiegs izraisa
Jūsu bezmiega cēloņi būs atkarīgi no piedzīvotā bezmiega veida.
Īstermiņa bezmiegu vai akūtu bezmiegu var izraisīt vairākas lietas, tostarp:
- stresa
- satraucošs vai traumatisks notikums
- izmaiņas jūsu miega ieradumos, piemēram, gulēšana viesnīcā vai jaunās mājās
- fiziskas sāpes
- reaktīvā lag
- noteiktas zāles
Hroniska bezmiegs ilgst vismaz 3 mēnešus un var būt primārs vai sekundārs. Primārajam bezmiegam nav zināms iemesls. Sekundārais bezmiegs rodas ar citu stāvokli, kas var ietvert:
- medicīniskie apstākļi, kas apgrūtina gulēšanu, piemēram, artrīts vai muguras sāpes
- psiholoģiski jautājumi, piemēram, trauksme vai depresija
- vielu lietošana
- miega apnoja
- diabēts
Bezmiega riska faktori
Bezmiegs var rasties jebkurā vecumā, un tas, visticamāk, ietekmē sievietes nekā vīriešus.
Saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu (NHLBI), cilvēkiem ar noteiktiem riska faktoriem ir lielāka iespējamība bezmiegs. Pie šiem riska faktoriem pieder:
- augsts stresa līmenis
- emocionāli traucējumi, piemēram, depresija vai ciešanas, kas saistītas ar dzīves notikumu
- zemāki ienākumi
- ceļošana uz dažādām laika zonām
- mazkustīgs dzīvesveids
- izmaiņas darba stundās vai darba nakts maiņās
Atsevišķi medicīniski apstākļi, piemēram, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimības, var izraisīt arī bezmiegu. Menopauze var izraisīt arī bezmiegu.
Uzziniet vairāk par bezmiega cēloņiem un riska faktoriem.
Bezmiega simptomi
Cilvēki, kuriem rodas bezmiegs, parasti ziņo vismaz par vienu no šiem simptomiem:
- pamodos pārāk agri no rīta
- neatsvaidzinošs miegs
- grūtības nokrist vai aizmigt
Šie bezmiega simptomi var izraisīt citus simptomus, tostarp:
- nogurums
- garastāvokļa izmaiņas
- aizkaitināmība
Jums arī dienas laikā var būt grūti koncentrēties uz uzdevumiem.
Uzziniet vairāk par bezmiega ietekmi uz ķermeni.
Ārstē bezmiegs
Ir gan farmaceitiskas, gan nefarmaceitiskas bezmiega procedūras.
Jūsu ārsts var runāt ar jums par to, kāda ārstēšana varētu būt piemērota. Lai atrastu jums visefektīvāko, iespējams, būs jāizmēģina vairākas dažādas procedūras.
Amerikas ārstu koledža (ACP) iesaka kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) kā pirmās izvēles līdzekli hroniskas bezmiega ārstēšanai pieaugušajiem.
Var ieteikt arī miega higiēnas apmācību. Dažreiz uzvedība, kas traucē miegu, izraisa bezmiegu. Miega higiēnas apmācība var palīdzēt mainīt dažus no šiem traucējumiem.
Ieteiktās izmaiņas var ietvert:
- izvairīšanās no dzērieniem ar kofeīnu pirms gulētiešanas
- izvairoties no vingrinājumiem gulētiešanas laikā
- samazinot gultā pavadīto laiku, kad īpaši negrasāties gulēt, piemēram, skatoties televizoru vai sērfojot tīmeklī pa tālruni
Ja tur ir psiholoģiski vai medicīniski traucējumi, kas veicina jūsu bezmiegu, saņemot atbilstošu ārstēšanu, tas var mazināt miega grūtības.
Atklājiet vairāk bezmiega ārstēšanas veidu.
Bezmiega zāles
Dažreiz bezmiega ārstēšanai tiek izmantoti medikamenti.
Bezrecepšu (OTC) zāļu, ko var lietot miegam, piemērs ir antihistamīns, piemēram, difenhidramīns (Benadryl).
Šādām zālēm var būt blakusparādības, īpaši ilgtermiņā, tāpēc pirms sākat lietot ārpusbiržas zāles pret bezmiegu, ir svarīgi parunāties ar ārstu.
Recepšu medikamenti, kurus var lietot bezmiega ārstēšanai, ir šādi:
- eszopiklons (Lunesta)
- zolpidēms (Ambien)
Pirms jebkuru medikamentu vai piedevu lietošanas bezmiega ārstēšanai konsultējieties ar ārstu.
Var būt bīstamas blakusparādības vai zāļu mijiedarbība. Ne katrs “miega līdzeklis” ir piemērots visiem.
Iegūstiet vairāk informācijas par bezmiega medikamentiem.
Dzīvesveida izmaiņu veikšana vai mājas līdzekļu izmēģināšana var palīdzēt efektīvi pārvaldīt daudzus bezmiega gadījumus.
Silts piens, zāļu tēja un baldriāns ir tikai daži no dabiskajiem miega līdzekļiem, kurus varat izmēģināt.
Meditācija
Meditācija ir dabiska, viegla un bez narkotikām izmantota bezmiega ārstēšanas metode.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu meditācija var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti, kā arī atvieglot aizmigšanu un aizmigšanu.
Per Mayo klīnikā meditācija var palīdzēt arī ar tādu stāvokļu simptomiem, kas var izraisīt bezmiegu. Tie ietver:
- stresa
- trauksme
- depresija
- gremošanas problēmas
- sāpes
Ir pieejamas daudzas lietotnes un video, lai palīdzētu jums praktizēt meditāciju.
Melatonīns
Miega cikla laikā dabiski ražo hormonu melatonīnu. Cilvēki bieži lieto melatonīna piedevas, cerot uzlabot miegu.
Pētījumi nav pārliecinoši par to, vai melatonīns patiešām var palīdzēt ārstēt bezmiegu pieaugušajiem.
Ir daži pierādījumi, ka piedevas var nedaudz samazināt laiku, kas nepieciešams, lai jūs aizmigtu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Parasti tiek uzskatīts, ka melatonīns ir drošs īsu laika posmu, taču tā ilgtermiņa drošība vēl nav apstiprināta.
Apsverot melatonīna lietošanu, vienmēr ir labāk sadarboties ar ārstu.
Ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas ir spēcīgi aromātiski šķidrumi, kas izgatavoti no dažādiem veidiem:
- augi
- ziedi
- koki
Cilvēki ārstē dažādus apstākļus, ieelpojot eļļas vai iemasējot tās ādā. Šo praksi sauc par aromterapiju.
Ēteriskās eļļas, kas, domājams, palīdz gulēt, ietver:
- Romiešu kumelīte
- ciedru koks
- lavandas
- sandalkoks
- neroli, vai rūgta apelsīna
Pārskats par 12 pētījumiem, kas publicēti 2015. gadā, atklāja, ka aromterapija ir noderīga miega veicināšanā.
Citā pētījumā atklāts, ka lavanda ir īpaši noderīga miega veicināšanā un uzturēšanā. Pētījumā ziņots, ka ēterisko eļļu maisījums mazināja miega traucējumus un palielināja labsajūtu vecākiem pieaugušajiem.
Ēteriskās eļļas parasti neizraisa blakusparādības, ja tās lieto atbilstoši norādījumiem. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir klasificējusi visvairāk ēterisko eļļu GRAS (parasti atzītas par drošām).
Tomēr Amerikas Savienotajās Valstīs nav pieņemti likumi, kas regulētu aromterapiju, un praksei nav nepieciešama licence. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi atlasīt praktiķus un produktus.
Uzziniet vairāk par drošiem un veselībai nekaitīgiem mājas līdzekļiem.
Bezmiegs un grūtniecība
Bezmiegs ir izplatīts grūtniecības laikā, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī.
Svārstīgi hormoni, slikta dūša un pastiprināta vajadzība urinēt ir dažas no ķermeņa izmaiņām, kas var uzturēt jūs nomodā grūtniecības sākumā.
Jūs varat saskarties ar emocionāliem faktoriem, piemēram, satraukumu par pieaugošajiem pienākumiem, ar kuriem saskarsities kā māte. Sāpes - piemēram, krampji un diskomforts mugurā - var arī jūs nomodā.
Jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, piemēram, aktīvu metabolismu un progesterona palielināšanos, lai pielāgotos jaunajai dzīvei, kas aug jūsos. Tas ir normāli, ka mainās arī jūsu miega paradumi.
Dzīvesveida izmaiņas, kas varētu palīdzēt:
- saglabājot aktīvu stāvokli grūtniecības laikā
- uzturēt veselīgu uzturu
- uzturēšanās labi hidratēta
- saglabājot konsekventu miega grafiku
- praktizē relaksācijas paņēmienus dienas laikā vai siltu vannu pirms gulētiešanas, ja rodas nemiers
Sazinieties ar savu ārstu par visiem jauniem vingrinājumu veidiem, medikamentiem vai piedevām, kas jūs varētu interesēt. Jūs vēlēsities pārliecināties, ka tie ir droši kādai grūtniecei.
Labās ziņas ir tādas, ka bezmiegs, kas saistīts ar grūtniecību, parasti pāriet, un tas neietekmē mazuļa attīstību.
Iegūstiet vairāk informācijas par bezmiegu grūtniecības sākumā.
Bezmiega pārbaude
Lai nonāktu pie diagnozes, ārsts uzdod jautājumus par jūsu:
- medicīniskais stāvoklis
- sociālā vide
- psiholoģiskais vai emocionālais stāvoklis
- miega vēsture
Šī informācija var viņiem palīdzēt noteikt miega problēmu cēloņus. Jums varētu lūgt:
- saglabāt miega žurnālu
- reģistrē, kad aizmigsi
- ņemiet vērā gadījumus, kad pamodāties atkārtoti
- ziņo, kurā laikā tu katru dienu pamodies
Miega žurnāls ārstam sniegs jūsu miega režīma attēlu. Ārsts var arī pasūtīt medicīniskās pārbaudes vai veikt asins analīzes, lai izslēgtu medicīniskas problēmas, kas var traucēt jūsu miegu.
Dažreiz miega pētījumu iesaka nevis bezmiega diagnozei, bet gan apstiprinājumam, ja klīnicistam ir aizdomas par esošiem miega traucējumiem, piemēram, obstruktīvu miega apnoja.
Miega pētījumu var veikt divējādi. Viena no iespējām ietver nakšņošanu miega centrā. Otrais variants ļautu jums veikt pētījumu mājās, savā gultā.
Abas miega izpētes iespējas paredz, ka elektrodi tiek novietoti uz ķermeņa dažādās vietās, ieskaitot galvu.
Elektrodi tiek izmantoti, lai reģistrētu jūsu smadzeņu viļņus, lai palīdzētu klasificēt miega stāvokļus. Viņi arī palīdzēs noteikt ķermeņa kustības, kamēr jūs gulējat.
Jūsu miega pētījuma rezultāti ārstam sniegs svarīgu neiroelektrisko un fizioloģisko informāciju.
Uzziniet, kāda veida ārsti var palīdzēt diagnosticēt bezmiegu.
Bezmiegs bērniem
Arī bērniem var būt bezmiegs - bieži tādu pašu iemeslu dēļ kā pieaugušie. Šie iemesli varētu būt:
- stresa
- medikamenti
- pārmērīga kofeīna uzņemšana
- psihiski traucējumi
Ja jūsu bērnam ir grūtības aizmigt vai aizmigt, vai arī, ja viņš pamostas pārāk agri, iemesls var būt bezmiegs.
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, bezmiega simptomi bērniem var ietvert:
- dienas miegainība vai nemiers
- aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības
- atkārtoti disciplināri jautājumi
- atmiņas problēmas un uzmanības deficīts
Ārstēšana bērniem bieži ir tāda pati kā ārstēšana pieaugušajiem.
Bērniem noderēs nemainīgs miega grafiks un laba miega higiēna. Palīdzēs arī stresa samazināšana un izvairīšanās no ekrāna laika pirms gulētiešanas.
Atklājiet vairāk veidu, kā palīdzēt bērnam labāk gulēt.
Bezmiegs un nemiers
Nemiers var izraisīt bezmiegu, un bezmiegs var izraisīt nemieru. Tā rezultātā var notikt patstāvīgs cikls, kas var izraisīt hronisku bezmiegu.
Īstermiņa trauksme attīstās, ja jūs bieži uztraucaties par vienu un to pašu specifisko jautājumu, piemēram, darbu vai personīgajām attiecībām.
Īstermiņa satraukums parasti izzūd, kad problēma ir atrisināta. Arī jūsu miegam vajadzētu normalizēties.
Cilvēkiem var diagnosticēt arī trauksmes traucējumus, piemēram, vispārēju trauksmi (GAD) vai panikas traucējumus. Šie traucējumi var izraisīt dažādas pakāpes bezmiegu.
Trauksmes traucējumu cēloņi nav pilnībā izprotami. Ārstēšana parasti ir ilgstoša un ietver terapijas un medikamentu kombināciju.
Tas pats dzīvesveids un uzvedības paradumi, kas ieteikti citiem bezmiega veidiem, palīdz mazināt ar nemieru saistīto bezmiegu, piemēram, ierobežo stresa sarunu tēmas dienā.
Uzziniet vairāk par saikni starp garīgās veselības jautājumiem un bezmiegu.
Bezmiegs un depresija
Saskaņā ar agrīnu pētījumu, bezmiegs ne tikai palielina depresijas iespējamību, bet arī depresija var izraisīt bezmiega attīstību.
34 pētījumu metaanalīze secināja, ka slikts miegs - īpaši stresa laikā - ievērojami palielināja depresijas risku.
Citā pētījumā atklājās, ka bezmiega saglabāšanās un simptomu pasliktināšanās gadījumā subjektiem attīstījās vēl lielāks depresijas risks.
Citiem cilvēkiem depresijas simptomi var būt pirms bezmiega.
Labā ziņa ir tā, ka vienas un tās pašas ārstēšanas metodes bieži palīdz gan depresijai, gan bezmiegam neatkarīgi no tā, kurš stāvoklis iestājas pirmais.
Visizplatītākās procedūras ir:
- medikamenti
- terapija
- dzīvesveida izmaiņas
Šīs dzīvesveida izmaiņas var ietvert:
- labāku miega paradumu attīstīšana
- vingrošana dienā
- ēst sabalansētu uzturu
Bezmiega komplikācijas
Nesaņemot pietiekami daudz miega, jūsu veselība var tikt apšaubīta. Bezmiegs var palielināt jūsu risku vairākos gadījumos, tostarp:
- trauksme
- depresija
- insults
- astmas lēkmes
- krampji
- vāja imūnsistēma
- aptaukošanās
- cukura diabēts
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
Bezmiegs var arī:
- palielināt nelaimes gadījuma risku
- ietekmēt jūsu sniegumu skolā vai darbā
- pazeminiet savu dzimumtieksmi
- ietekmēt atmiņu
Izņemšana
Bezmiegs nav tikai traucēklis vai nelielas neērtības. Tas ir reāls miega traucējums, un to var ārstēt.
Ja domājat, ka jums ir bezmiegs, konsultējieties ar ārstu. Viņi var palīdzēt izpētīt iespējamos cēloņus un izstrādāt drošu un piemērotu ārstēšanas plānu, pamatojoties uz jūsu veselības aprūpes vajadzībām.
