Pārskats
Paģiras ir rupjas. Un, jo vairāk jūs dzersit iepriekšējā naktī, jo smagāki paģiru simptomi varētu justies nākamajā rītā.
Lielāko daļu laika jums vienkārši jādzer ūdens, jāēd kāds ēdiens un jādodas nost. Bet, ja esat dzēris par daudz, iespējams, ka jūs kaitējat savam ķermenim un jums jāmeklē ārsts, lai ārstētos.
Apskatīsim, kā noteikt atšķirību starp vieglām, īslaicīgām paģirām, kuras varat ārstēt mājās, un tām, kurām var būt nepieciešama papildu medicīniska palīdzība.
Katrs no šiem 10 bieži sastopamajiem simptomiem izriet no fizioloģiskas reakcijas uz alkohola klātbūtni gremošanas un urīnceļu sistēmā, īpaši kuņģī, nierēs un asinsritē.
1. Galvassāpes
Alkohols paplašina (paplašina) jūsu asinsvadus. Sākumā tas var būt izdevīgi, liekot justies atviegloti, jo pazemināts asinsspiediens.
Bet pēc dažiem dzērieniem sirds sāk sūknēt ātrāk, un asinsvadi nevar paplašināties pietiekami, lai ietilptu visas asinis. Šis papildu spiediens var izraisīt galvassāpes. Asinsvadu paplašināšanās ir saistīta arī ar migrēnām.
2. Slikta dūša un vemšana
Alkohols divreiz palielina vēderu: Daži dzērieni var ne tikai padarīt jūsu kuņģi skābāku, bet arī novērst vēdera iztukšošanos. Tas var izraisīt sliktu dūšu un izraisīt vemšanu.
3. Gausa
Alkohols var novirzīt smagāku asins plūsmu uz aizkuņģa dziedzera vietām, kas pazīstamas kā saliņas. Tas izraisa jūsu aizkuņģa dziedzerī vairāk insulīna, kas var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas var izraisīt noguruma, noguruma un vājuma sajūtu.
4. Problēmas gulēt
Alkohols var traucēt jūsu miega ciklu.
Dzerot, jūsu ķermenis pielāgojas alkoholam jūsu sistēmā, lai uzturētu normālu 8 (ish) stundu miega ciklu. Bet jūsu ķermenis parasti izvada visu alkoholu no jūsu sistēmas pēc piecām līdz sešām stundām, tomēr tas joprojām tiek pielāgots alkohola klātbūtnei.
Šis “atsitiena efekts” pārtrauc dziļu, ātru acu kustību (REM) miegu, kas nākamajā dienā var justies daudz vairāk nogurušam.
5. Pārmērīgas slāpes
Alkohols ir diurētiķis. Tas nozīmē, ka tas liek jums urinēt biežāk nekā parasti, kas var ātri izvadīt šķidrumu no ķermeņa, kā arī svarīgas minerālvielas un vitamīnus.
Zaudējot šķidrumu biežas urinēšanas rezultātā, jūs kļūstat arvien dehidrētāks un ārkārtīgi izslāpis, it īpaši, ja jūs dzerat karstā vidē, kas arī liek svīst.
6. Sacīkšu sirds
Ir zināms, ka alkohols palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Jo vairāk dzer, jo vairāk sirds reaģēs.
2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 3000 Oktoberfest apmeklētāju Minhenē, Vācijā, tika atklāts, ka augsts alkohola līmenis, īpaši jaunākiem cilvēkiem, ir saistīts ar tādiem simptomiem kā sinusa tahikardija. Tas ir sirdsdarbības ātrums, kas pārsniedz 100 sitienus minūtē, kas ir krietni virs vidējā sirdsdarbības ātruma.
Pētījums arī ieteica, ka, palielinot alkohola daudzumu, palielinās sirdsdarbība, un tas var palielināt aritmijas risku, neregulāru sirdsdarbību.
7. Reibonis
Reibonis ir kopīgs dehidratācijas simptoms, kas rodas ar paģirām. Kad esat dehidrēts, pazeminās asinsspiediens, kas ierobežo asins plūsmu smadzenēs un izraisa reiboni.
8. Zaudēt koncentrāciju
Alkohola lietošana, īpaši, ja esat jau dehidrēts vai kļuvis dehidrēts, var apgrūtināt koncentrēšanos uz noteiktiem uzdevumiem, reaģēšanu situāciju laikā un lēmumu pieņemšanu.
9. Garastāvokļa izmaiņas
Cukura līmeņa asinīs svārstības, kas pavada dzeršanu, var izraisīt negatīvu noskaņu, kas var ietvert trauksmi un dusmas, kā arī garastāvokļa nestabilitāti. Tas var notikt gan dzeršanas laikā, gan pēc tā.
Arī alkohola lietošana var ietekmēt garastāvokli, ja jums jau ir garīgās veselības stāvoklis vai alkoholu lietojat kā emocionālās veselības pārvarēšanas mehānismu. 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka daudzi cilvēki ziņo, ka, dzerot, jūtas agresīvāki vai pat sajūt pārmērīgu emociju daudzumu, it īpaši, ja viņiem ir kāda atkarība no alkohola.
10. Kognitīvā funkcija
Var justies daudz mazāk modrs, mazāk spējīgs atcerēties lietas un mazāk spējīgs pieņemt loģiskus lēmumus, kad esat mednieks. 2017. gada pētījumā atklājās, ka visus šos kognitīvās funkcijas aspektus paģiru simptomu periodā ļoti ietekmēja.
Kā es izturos pret paģirām?
Pirmais: dzert ūdeni! Daudzi paģiru simptomi rodas dehidratācijas dēļ.
Šeit ir daži citi padomi, kā ātri atgūties no paģirām:
- Ēd. Alkohols var pazemināt cukura līmeni asinīs. Uzpildiet ogļhidrātus, piemēram, krekerus vai maizi, lai normalizētu cukura līmeni asinīs. Ēdiet pārtiku, kas pildīta ar vitamīniem, piemēram, olas, zivis, riekstus un avokado, lai palīdzētu papildināt noārdītās barības vielas. Vai nevarat uzturēt ēdienu zemu? Sip uz plānas dārzeņu buljona.
- Lietojiet sāpju zāles (bet ne Tylenol). Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil) vai aspirīns, var palīdzēt mazināt sāpes un sāpes. Vienkārši izvairieties no acetaminofēna (Tylenol). Lietojot vienlaikus ar alkoholu, tas var izraisīt aknu bojājumus.
- Nemēģiniet izmantot “suņa matu” metodi. Alkohola lietošana laikā, kad esat mednieks, var pasliktināt simptomus vai tikai īsi paklusēt, pirms tie atkal parādās.
Pārbaudiet šos papildu ar zinātni pamatotos risinājumus paģirām.
Cik daudz alkohola izraisīs paģiras?
Cik daudz jums jādzer, lai izraisītu paģiras, ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Dažiem cilvēkiem var nākties lietot tikai vienu vai divus dzērienus, lai nākamajā dienā piedzertos un justos medus. Citi var dzert daudz vairāk un pēc tam izjust minimālus simptomus.
Jūs varat veidot toleranci pret alkoholu, ja dzerat pietiekami konsekventi. Tas notiek, kad jūsu ķermenis iemācās pielāgoties alkohola klātbūtnei un ražo vairāk enzīmu, lai sagrautu alkoholu jūsu sistēmā.
Citi faktori, kas ietekmē pieļaujamo alkohola daudzumu, ir šādi:
- Vecums. Jūsu ķermenis var kļūt mazāk spējīgs metabolizēt alkoholu, jo jūs novecojat. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenī ir mazāks kopējais ūdens daudzums, lai atšķaidītu spirtu jūsu sistēmā.
- Ģenētika. Dažiem cilvēkiem ir gēns, kas padara viņu ķermeni mazāku spēju metabolizēt noteiktas vielas alkoholā, tāpēc, iespējams, viņi pat nevarēs dzert vienu dzērienu, pirms izjutīs tādus nepatīkamus simptomus kā ādas pietvīkums vai aizlikts deguns.
- Svars. Jo smagāks esat, jo ilgāks laiks var būt nepieciešams, lai sajustu alkohola iedarbību. Tas ir tāpēc, ka jums ir vairāk ķermeņa tilpuma, caur kuru alkohols var izkliedēties.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt saindēšanos ar alkoholu. Tas ietekmē daudzas jūsu ķermeņa normālās funkcijas, piemēram, elpošanu, temperatūras regulēšanu un sirdsdarbības ātrumu. Saindēšanās ar alkoholu var būt nāvējoša vai izraisīt nopietnas ilgtermiņa sekas.
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jums vai kādam, kuru dzerat, ir kāds no šiem simptomiem:
- dezorientācija
- metas augšā
- krampji
- kam ir bāla, zilgana āda
- elpot lēnām (ieelpot un izelpot mazāk nekā astoņas reizes minūtē)
- neregulāra elpošana (dodoties vismaz 10 sekundes starp katru elpu)
- neparasti auksta sajūta
- zaudēt samaņu un nespēj pamosties
Līdzņemšana
Dzeriet ūdeni un ēdiet ēdienu, lai kliedētu paģiru blūzi.
Paģiru simptomus var mazināt, ēdot ēdienu un dzerot daudz ūdens alkohola lietošanas laikā, taču jūs varat darīt tikai tik daudz, lai no tā izvairītos.
Visefektīvākais veids, kā samazināt paģiru iespējamību, ir alkohola daudzuma ierobežošana vienā reizē. Un mēģiniet dzert kopā ar apkārtējiem cilvēkiem. Ir laba ideja, ja kāds ir pa rokai, lai jūs informētu, ja jūs varbūt patērējat pārāk daudz.
