Cīņa Pret Sezonālo Depresiju, Izmantojot šos 7 Pieejamos Essentials

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts

Viena no manām agrākajām atmiņām no bērnības ir dziļu skumju sajūta pat tad, kad es paskatījos uz mirgojošajām Ziemassvētku ugunīm, kuras vecāki bija pakarinājuši ap manu logu. Es joprojām varu nofotografēt izplūdušās Ziemassvētku uguntiņas, kas mirdz man asarās.

Kad citi bērni bija satraukti par Ziemassvētku vecīti un dāvanām, es nekad nevarēju saprast, kāpēc man katru decembri ir tik skumji.

Tagad pieaugušā vecumā man ir oficiāla sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) diagnoze, un visām šīm asarīgajām naktīm ir liela jēga. BAD, kas ir nopietns depresīvs traucējums ar sezonālu raksturu, parasti savu neglīto galvu izceļ rudenī, kad ir mazāk gaismas, un beidzas ap martu vai aprīli.

Tā kā liela nozīme ir saules staru iedarbībai, tika konstatēts, ka esat vairāk pakļauts traucējumiem tālākos ziemeļos, kur dzīvojat, kur ziemas dienas ir īsākas. Starp simptomiem ir nogurums, bezcerības sajūta un koncentrēšanās grūtības.

Pēc tam, kad esmu piedzīvojis sezonālu depresiju 35 savas dzīves ziemas, esmu izveidojis to, ko es saucu par “komforta komplektu”, ar instrumentiem, kas man palīdz līdz pavasarim.

Mans komforta komplekts ir produktu, tehnikas un darbību sajaukums, kas man liek justies labāk. Daudzas no šīm lietām ir lētas vai pat bezmaksas.

Ja izmēģināsit šīs idejas vai izstrādāsit savu komforta komplektu, un jūsu VAD simptomi vienkārši neievilksies, iespējams, ir piemērots laiks, lai apsvērtu terapiju.

Šeit ir manas septiņas obligātās nepieciešamības, kas palīdz man cīnīties ar sezonālās depresijas simptomiem.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. 10 minūšu ikdienas dabas nodarbības

Meža peldēšanās ir ekoterapijas veids, kas nozīmē apdomīgu laika pavadīšanu dabā. Es to padara par daļu no savas labsajūtas ikdienas, visu gadu, un ziema nav izņēmums.

Pētījumi liecina, ka pat īsi pastaigas dabā paaugstina garastāvokli, cita starpā, arī ķermenim un prātam. Esmu izvirzījis par mērķi katru dienu izbraukt ārā, pat ja tas ir zem sasalšanas vai ja ir prognoze.

Ja es nespēju nokļūt idilliskajā priežu mežā, pat ātra pastaiga pa savu apkārtni vai uz tuvāko parku ļauj man izmantot dabas garīgās veselības priekšrocības.

2. Aukstā laika aksesuāri, kas uztur mani mājīgu

Ir dažas lietas, kas man ātrāk radīs sliktu garastāvokli nekā aukstuma sajūta. Tā kā vairākus mēnešus neredzēšu 80 grādu dienu, es zinu, ka, lai justos ērti, man ir jāklājas uz kārtām.

Kad esmu ģērbusies pēc elementiem, es, visticamāk, dodos ikdienas pastaigās dabā un būšu sabiedrisks. Tātad, es beidzot tiku pie Smartwool cimdiem. Pēc 25 USD tie ir dārgāki nekā citi cimdi. Lai gan es neesmu pārliecināts, vai es varu uzlikt cenu zīmi siltām rokām visas ziemas garumā.

Svarīga ir arī labsajūta telpās. Man ir milzīga segu kolekcija, izplūdušās zeķes visās krāsās un glīti nepieciešamības lietas, piemēram, pūce, kas piepildīta ar lavandu un kuru es sildu mikroviļņu krāsnī. Visi šie aukstā laika ērtības palīdz man koncentrēties uz ziemas šarmu, nevis auksto laiku un īsajām dienām, ko tas rada.

Veikals pūču terapijas plīša iegādei.

Veikals elektriskajām sedziņām.

Iepērciet Smartwool mājīgus cimdus.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

3. Aromātiski Epsom sāļi

Ja jūs ejat cauri VAD, jūs, iespējams, jūtaties draņķīgs. Lai radītu kādu pacilājošu vibrāciju un nomierinātu manu ķermeni, es sēdēšu Epsom sāls vannā, vēlams tajā, kurai ir citrusaugļu aromāts, lai uzlabotu manu garastāvokli. Jūs varat iegādāties lielu maisu Epsom sāļu par pāris latiem, un tas ilgst mūžīgi.

Jūs varat uzlabot savu laiku man, izmantojot savus iecienītos pašapkalpošanās materiālus: aromterapijas sveci, žurnālu vai iecienīto atskaņošanas sarakstu. Atcerieties, ka mērcēšanas laikā tālruni novietojiet malā.

Veikals Epsom sāļiem.

Veikals aromterapijas svecēm.

4. Gaismas kastes

Nacionālā garīgo slimību alianse iesaka katru dienu pakļaut gaismas terapijas kārbai 30 minūtes. Man ap mājām ir vairākas gaismas kastes, sākot no lielās kastes uz mana galda, kuru saņēmu caur savu apdrošināšanu, līdz vairākām mazām kastītēm, kuras es varu lasīt blakus.

Dažas pēdējās ziemas esmu izmantojis savu uzticamo Verilux HappyLight Compact, kuru esmu novietojis jebkur no vannas istabas pret galdu blakus manam dīvānam.

Veikals gaismas terapijas kārbām.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

5. Rūpes par augiem

Kad sākas mana VAD, es zinu, ka mani tuvinieki gatavojas mītiņot man apkārt, lai palīdzētu uzturēt māju tīru, gatavot maltītes un veikt citus ikdienas darbus.

Kad esmu zemākajā līmenī, tas var likt man justies labāk, lai parūpētos par kaut ko mazu, piemēram, telpaugu. Pētījumi liecina, ka dārzkopība var palīdzēt mazināt depresijas sajūtu. Tā ir vienkārša lieta, bet es patiešām ticu, ka manu mazo sukulentu laistīšana var palīdzēt pacelt mana pelēkā garastāvokļa mākoņus.

Veikals sukulentiem.

6. Mana sociālā kalendāra aizpildīšana

Ja es esmu dziļos, tumšos sezonālās depresijas slāpēs, patiesībā pēdējais, ko es gribu darīt, ir ģērbties, iet ārā un mijiedarboties ar cilvēkiem. Man patīk atrasties apkārt citiem, bet, tā kā izstāšanās no sabiedriskiem notikumiem ir VAD pazīme, es pieņemu, ka tas ir tikai viens no simptomiem, ar kuriem es nodarbojos.

Dažreiz es ievēroju savas robežas un palieku iekšā - un, godīgi sakot, tas bieži ir saistīts ar sīkdatņu mīklas un Hulu trauku, bet citreiz es sevi stumju, lai tur izietu un veiktu lietas.

Es uzskatu, ka tādu notikumu iekļaušana kalendārā, kurus es patiešām gaidu, piemēram, piparkūku gatavošanas ballītes vai iekštelpu brīvdienu tirdziņi, liek man pamest māju. Daudzi no šiem pasākumiem ir bez maksas vai diezgan tuvu tam.

Veikals sienas kalendāriem.

7. Meditācija un ikgadēja ziemas mantra

Meditācija ir neticami spēcīga prāta prakse, kas pierādīta ar daudziem zinātniskiem pētījumiem emocionālās veselības uzlabošanai. Pagājušajā vasarā es izvirzīju mērķi apsēsties un meditēt katru dienu, ko esmu veiksmīgi paveicis, izmantojot bezmaksas lietotni Insight Timer.

Ar meditācijām, kas vērstas uz depresiju, kā arī saules gaismas un tropisko pludmalu vizualizācijām, tas kļūst par svarīgu instrumentu manā VAD arsenālā.

Apdomīgi domājot, es katru gadu arī izstrādāju jaunu mantru, lai mani pārņemtu ziema - kaut kas mani aizrauj un atgriež pie šī brīža, tā vietā, lai novēlētu vasaru.

Šeit lejupielādējiet labākās meditācijas lietotnes.

Šajā ziemā jūs, iespējams, pat atradīsit man virkni svētku gaismu. Un, ņemot vērā manu “komforta komplekta” pamatjautājumus, es tos neskatīšos caur asarām samērcētām acīm.

Šelbija Deeringa ir dzīvesveida rakstniece, kura atrodas Madisonā, Viskonsīnā, ar maģistra grādu žurnālistikā. Viņa specializējas rakstīšanā par labsajūtu un pēdējos 13 gadus ir sniegusi savu ieguldījumu valstu tirdzniecības vietās, tostarp Prevention, Runner's World, Well + Good un citur. Kad viņa nerakstīs, jūs varēsit meditēt, meklēt jaunus organiskus skaistumkopšanas produktus vai izpētīt vietējās takas kopā ar savu vīru un corgi Ginger.