Pārskats
Kofeīna izņemšanas simptomu ilgums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, bet kofeīna izņemšana parasti ilgst vismaz divas līdz deviņas dienas.
Kāds, kurš pēkšņi pārtrauc kofeīna uzņemšanu pēc regulāras lietošanas, parasti izjutīs abstinences iedarbību 12 līdz 24 stundas pēc apstāšanās. Izdalīšanās efektu maksimums parasti notiek no 24 līdz 51 stundām.
Ja jūs regulāri lietojat kofeīnu, kofeīna izņemšana, iespējams, kādā brīdī jūs ietekmēs. Jo vairāk kofeīna jūs dzerat, jo sliktāka ir zāļu izņemšanas pieredze.
Pārsteidzoši, ka parasti tikai vienas mazas kafijas tases lietošana dienā var izraisīt abstinences simptomus.
Kā notiek kofeīna abstinences simptomi?
Kofeīns ir psihoaktīvs stimulants, kas samazina miegainību, bloķējot adenozīna receptorus. Adenozīns ir neirotransmiters, kas savienots ar ķermeņa miega-nomoda procesiem. Bloķējot receptorus, kofeīns var ļaut cilvēkam izjust īslaicīgu, uzlabotu nomodā sajūtu.
Kofeīns pastiprina arī citus hormonus un neirotransmiterus, piemēram, adrenalīnu un dopamīnu, kā arī ierobežo asins plūsmu smadzenēs.
Izdalīšanās simptomi rodas, jo smadzenes darbojas, lai pielāgotos darbībai bez kofeīna. Par laimi kofeīna izņemšana nenotiek ļoti ilgi, un simptomi tiek uzskatīti par samērā viegliem.
Vai daži cilvēki ir vairāk pakļauti kofeīna izņemšanai?
Vienā 2014. gada pētījumā tika identificēti gēni, kas ietekmē cilvēka reakciju uz kofeīna metabolismu. Pētnieki var izmantot šos ģenētiskos marķierus, lai paredzētu varbūtību, ka kāds ir smagas kafijas lietotājs. Tas liek domāt, ka kafijas alkas var būt vienkārši ģenētiskas!
Kofeīna abstinences simptomi
Jo vairāk kofeīna tiek patērēts katru dienu, jo intensīvāki ir abstinences simptomi. Simptomu ilgums mainās, bet var beigties no divām līdz deviņām dienām.
Biežie kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi var ietvert:
- trauksme
- kognitīvā ietekme
- nogurums
- galvassāpes
- garastāvokļa izmaiņas
Galvassāpes
Galvassāpes bieži ir saistītas ar kofeīna izņemšanu. Galvassāpes rodas tāpēc, ka kofeīns sašaurina jūsu smadzeņu asinsvadus. Šī sašaurināšanās palēnina smadzeņu asins plūsmu. Kad pārtraucat lietot kofeīnu, reiz sašaurinātie asinsvadi paplašinās.
Pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas smadzenēs palielinās asins plūsma. Galvassāpes rodas no tā, ka smadzenes pielāgojas asins plūsmas palielinājumam. Kad smadzenes būs pielāgojušās, abstinences galvassāpes apstāsies. Atcelšanas galvassāpju ilgums un smagums būs atšķirīgs.
Nogurums
Nogurums ir vēl viens drausmīgais kofeīna lietošanas simptoms. Kofeīns uzlabo enerģiju un samazina miegainību, bloķējot adenozīna receptorus. Adenozīns ir neirotransmiters, kas dažos gadījumos var izraisīt nogurumu. Kad kofeīns tiek izvadīts, daudzi cilvēki jūtas noguruši un noguruši.
Kaut arī nogurums var būt nomākts, ļaujot jūsu smadzeņu neirotransmiteriem stabilizēties, vajadzētu radīt ilgtspējīgāku enerģiju. Kofeīns ātri uzsūcas asinsritē un izdalās ar urīnu. Lietojot palielinās tolerance. Tas var izraisīt biežu lietošanu un atkarību, un līdz ar to abstinences simptomu pasliktināšanās.
Garastāvokļa izmaiņas
Negatīva kognitīvā un emocionālā ietekme var būt arī kofeīna lietošanas pārtraukšanas sekas. Kofeīns stimulē hormonu adrenalīna, kortizola un epinefrīna izdalīšanos. Kofeīns arī palielina neirotransmiteru dopamīna un norepinefrīna līmeni.
Ja jums ir izveidojusies garīga un fizioloģiska atkarība no kofeīna, jūs varat izjust trauksmi, koncentrēšanās grūtības un nomāktu garastāvokli. Tam vajadzētu notikt tikai tad, kad jūsu ķermenis pielāgojas sava ierastā stimulu avota trūkumam.
Kā ārstēt abstinences simptomus
Ja jūs nolemjat samazināt kofeīnu vai atmest to, izmēģiniet šīs lietas, lai iedarbotos ar abstinences simptomiem:
- Pazemināts patēriņš, nevis auksts tītars. Ja esat pieradis dzert kafiju, mēģiniet puslīdz regulāri lietot puskofeīnu un pakāpeniski atradināt sevi.
- Izvairieties no kofeīna avotiem. Pārliecinieties, ka nejauši neatkārtojat kofeīnu. Pārbaudiet etiķetes uz iesaiņotiem sodas, tonizējošiem līdzekļiem un tējām, pat uz iesaiņotiem ēdieniem.
- Hidrāts. Dehidratācija var pasliktināt abstinences simptomus.
- Lietojiet pretsāpju līdzekli. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, acetaminofēnu vai aspirīnu, lai palīdzētu ar jebkuru galvassāpju novēršanu.
- Iegūstiet daudz miega. Jūs, iespējams, jutīsities noguris, pārtraucot kofeīna lietošanu, tāpēc palīdziet to apkarot, dodot vismaz septiņas līdz deviņas stundas naktī.
- Palieliniet enerģiju citos veidos. Izmēģiniet šos padomus, lai dabiski palielinātu enerģiju.
Vai kofeīns jums ir labs?
Sliktais
Tie, kas kofeīnu pārmērīgi patērē toksiskā daudzumā, var izjust kofeīna intoksikāciju (sauktu arī par “kofeīnismu”). Šīs intoksikācijas formas simptomi var būt:
- trauksme
- uzbudinājums
- nemiers
- bezmiegs
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi
- trīce
- tahikardija
- psihomotoriska uzbudinājums
Labais
Kofeīna priekšrocības var ietvert:
- palielināta vielmaiņa
- samazināts neirodeģeneratīvo slimību risks
- aizsardzība pret sirds slimībām
- aknu aizsardzība
- samazināts hipertensijas risks
- uzlabota astmas kontrole
Liela daļa datu, kas savākti par kofeīnu, ir novērojama rakstura. Ir bijis maz randomizētu, kontrolētu pētījumu.
2013. gadā ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) atzina, ka veseliem pieaugušajiem līdz 400 miligramiem kofeīna dienā vai līdz apmēram četrām tasēm kafijas nebija saistīta ar bīstamu iedarbību.
2017. gada pētījumu pārskats ziņoja, ka līdz 300 miligramiem kofeīna (apmēram trīs tases) dienā ir droši grūtniecēm.
Atcerieties, ka pat viena kafijas tase dienā var izraisīt abstinences simptomus. Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka kauss ir 8 unces, un daudzām krūzēm un tiešajām glāzītēm ir līdz 16 uncēm vai vairāk.
Ņemiet vērā arī toleranci pret kofeīnu, un ķermeņa reakcija katram cilvēkam ir nedaudz atšķirīga. Nekad nav slikta ideja apspriest kofeīna patēriņu ar savu ārstu.
Iepazīstieties ar mūsu tabulu par kofeīna iedarbību, lai uzzinātu vēl vairāk par kofeīnu un kā tas ietekmē ķermeni.
Līdzņemšana
Tiek uzskatīts, ka kofeīns ir pasaulē visbiežāk izmantotā psihoaktīvā viela. Amerikas Savienotajās Valstīs tas ir otrs visvairāk patērētais dzēriens pēc ūdens.
Kofeīns darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants, un pat neliels daudzums dienā lietojama var izraisīt abstinences simptomus. Šie simptomi var izraisīt atkarību no kofeīna.
Kofeīna abstinences simptomu smagums un ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, un jūsu ģenētiskais grims var ietekmēt kafijas daudzumu.
