Svara Svārstības: Dienas Diapazons, 8 Faktori, Kā Nosvērties Un Kas Cits

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas notiek?

Dienas svara svārstības ir normālas. Pieaugušā vidējais svars svārstās līdz 5 vai 6 mārciņām dienā. Viss atkarīgs no tā, ko un kad tu ēd, dzer, vingro un pat gulē.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā šie faktori ietekmē mērogu un kad sevi nosver, lai iegūtu visprecīzākos rezultātus.

Parasti tas ir ēdiena vai ūdens uzņemšanas rezultāts

Jūsu svaru nosaka patērēto kaloriju skaits, salīdzinot ar sadedzināto kaloriju skaitu.

Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu, salīdzinot ar kaloriju skaitu, ko jūsu ķermenis katru dienu patērē, laika gaitā var samazināties jūsu iespējas ievērojami svārstīties.

Bet ēst un dzert ar mēru katru dienu var būt izaicinājums. Ja jūsu uzturs ir paslīdējis, jūs varat pamanīt lielākas svara svārstības.

Daži pētījumi liecina, ka jūsu svars ir visaugstākais svētdienas vakarā - pēc nedēļas nogales ēšanas vai alkohola lietošanas - un viszemākais piektdienas rītā.

Ja jums ir tradicionālās sestdienas un svētdienas nedēļas nogales, jūs, iespējams, varēsit iegūt visprecīzāko nedēļas svara mērījumu, nosverot sevi trešdienās.

Nātrijs un ogļhidrāti izraisa ūdens aizturi

Pārtika, kurā ir daudz sāls un ogļhidrātu, var izraisīt jūsu ķermeņa ūdens uzkrāšanos. Jūsu svars var pieaugt, līdz uzpūsties.

Jūs, iespējams, varēsit samazināt ūdens aizturi, samazinot cukurotos dzērienus un pārstrādātos pārtikas produktus.

Kālija un magnija bagātu pārtikas produktu pievienošana diētai arī var palīdzēt līdzsvarot jūsu nātrija līmeni.

Visiem ēdieniem un dzērieniem ir nedaudz svara

Neatkarīgi no kaloriju satura, ēdieni un dzērieni kaut ko sver. Dzerot 8 unces glāzi ūdens, jūsu ķermenis palielinās svaru, jo tam ir svars. Tas pats attiecas uz dārzeņiem jūsu salātos.

Tomēr veselīgs ēdiens un ūdens ātri iziet cauri jūsu ķermenim, tāpēc sabalansēta uztura ēšana var nozīmēt mazākas svārstības. Pārtikas produkti, kas satur daudz ogļhidrātu, nātrija un tauku, prasa ilgāku laiku, lai tos apstrādātu un izvadītu caur atkritumiem.

Iegūtajam urīnam un izkārnījumiem ir arī svars

Jūsu ķermenis mitrināšanai un enerģijai izmanto pārtikas produktus un šķidrumus. Pēc tam, kad tas būs veiksmīgi iztīrījis no šiem avotiem nepieciešamo barību, tas sāks izdalīt pārpalikumus kā gļotas, sviedru, urīnu un izkārnījumus. Tas var izraisīt nelielu svara samazināšanos.

Citi faktori

Diētai ir liela loma ikdienas svara svārstībās, bet citi faktori var arī veicināt skalas pārvietošanos augšup un lejup.

Vingrinājums

Enerģijas tērēšana, sadedzinot kalorijas, var novest pie svara zaudēšanas. Bet, ja jūs pietiekami mitrināt, jūs, iespējams, neredzēsit tūlītēju svara zudumu skalā. Tas ir tāpēc, ka dzertais ūdens aizstāj ūdeni, kuru esat zaudējis ar sviedriem.

Ūdens tomēr nesatur kalorijas un laika gaitā neradīs svara pieaugumu.

Vingrinājumi sadedzina kalorijas, tāpēc, ja sadedzināsit vairāk kaloriju nekā ēdat un dzerat, jūs zaudēsit svaru.

Viens brīdinājums: ja jūs nesen esat uzsācis vai mainījis savu rutīnu, tad, kad sākat veidot muskuļu masu, jūs varat pamanīt nelielu svara pieaugumu.

Zāles

Daži medikamenti liek jūsu ķermenim saglabāt ūdeni, palielina apetīti vai maina vielmaiņu.

Tas iekļauj:

• insulīns
• tiazolidīndioni
• beta-adrenoblokatori
• tricikliskie antidepresanti
• selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori
• litijs

Ja domājat, ka medikamenti ietekmē jūsu svaru, iepriekš norunājiet ārstu.

Tie var jums palīdzēt noteikt svārstību iemeslu un apspriest jūsu iespējas virzīties uz priekšu. Tas var nozīmēt zāļu maiņu vai uztura un fitnesa izmaiņu veikšanu.

Menstruālais cikls

Jūsu menstruālā cikla laikā noteiktā mēneša laikā jūsu ķermenis var saglabāt lielāku ūdens daudzumu, kā rezultātā neliels svara pieaugums. Jūs varat pamanīt, ka mēnešreizes pirmajā dienā jūsu pamata svars ir nedaudz lielāks nekā parasti. Jūsu ikdienas svaram vajadzētu atgriezties pie vidējā dažu dienu laikā pēc cikla sākuma.

Alkohola uzņemšana

Alkohols netiek apstrādāts tāpat kā citi dzērieni un pārtikas produkti, tāpēc jūsu ķermeņa izdalīšana var aizņemt ilgāku laiku. Tas arī palēnina citu vielu gremošanu, kas var izraisīt ūdens aizturi.

Turklāt alkohols satur papildu kalorijas, kuras jūs, iespējams, neuzņemsiet diētā. Dzerot alkoholiskos dzērienus, jūs varat arī mazāk uzmanības veltīt kopējam kaloriju daudzumam.

Slimība

Jūsu svars var pieaugt vai samazināties tādas slimības dēļ kā gripa vai hroniska stāvokļa dēļ.

Kamēr tādi apstākļi kā vairogdziedzera mazspēja, Kušinga sindroms un policistisko olnīcu sindroms var izraisīt neparedzētu svara pieaugumu, diabēts un Krona slimība bieži ir saistīta ar neparedzētu svara zudumu.

Ja rodas citi neparasti simptomi - vai jums ir diagnosticēts pamatapstāklis - sazinieties ar ārstu. Viņi var noteikt, vai jūsu simptomi ir saistīti ar pamata stāvokli, un konsultēt jūs par turpmākajām darbībām.

Kad sevi nosver

Esiet konsekvents, nosverot sevi. Dienas mazākais svars būs pēc pamodināšanas un urīnpūšļa iztukšošanas. Jūs varat izvēlēties sevi nosvērt citā diennakts laikā, bet, lai iegūtu precīzu mērījumu, jums tajā pašā laikā jāturpina nosvērt tajā pašā skalā.

Ja vēlaties novērtēt vidējās svara svārstības

Sverot sevi visas dienas laikā, netiks izmērīti iegūtie vai zaudētie mārciņas, bet tas palīdzēs jums novērtēt kopējo svara svārstību daudzumu dienas laikā. Iespējams, vēlēsities nosvērt sevi no rīta, dienas vidū un naktī, lai izjustu savas svara svārstības.

Ja vēlaties zaudēt 2 līdz 3 mārciņas

Jūs varat izmērīt svara zudumu, nosverot sevi vienā un tajā pašā diennakts laikā - tādos pašos apstākļos, piemēram, ar apaviem - lai noteiktu, vai esat zaudējis reālo svaru.

Jūs zaudēsiet svaru, iztērējot vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Zaudējot nelielu svara daudzumu, iespējams, būs vajadzīgs nedaudz vairāk savaldības nekā parasti. Papildu uzkodu izgriešana vai porcijas lieluma samazināšana var palīdzēt zaudēt dažas mārciņas nākamās vai divu nedēļu laikā.

Ja vēlaties zaudēt vairāk nekā 3 mārciņas

Jūs varat izmantot savu ikdienas pamat svaru, lai palīdzētu izmērīt jebkuru svara zaudēšanas daudzumu. Viens 2013. gada pētījums liecina, ka ikdienas svēršana var veicināt ievērojamu svara zudumu. Pētījumā tika ņemti vērā arī vingrinājumi un diēta.

Pārliecinieties, ka, lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk enerģijas, jāpatērē mazāk enerģijas (kaloriju) vai jādara abas šīs lietas. Parasti veselīga pieeja ir zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā.

Kā sevi nosvērt

Galvenais ir noteikt savu bāzes svaru, uzturot lietas konsekventi. Šeit ir daži padomi, kā izmērīt ikdienas svaru:

Kā galveno metodi izmantojiet skalu

Nosveriet sevi ar skalu, kas, jūsuprāt, ir precīza, un katru dienu izmantojiet to pašu skalu. Pārliecinieties, ka mērogs atrodas uz līdzenas, cietas virsmas, lai izvairītos no kļūdainiem rādījumiem.

Sveriet sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Mēģiniet nosvērt sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Bieži tiek ieteikts vispirms nosvērt sevi no rīta pēc vannas istabas izmantošanas.

Izmēģiniet ar drēbēm vai bez tām

Mēģiniet nosvērt sevi bez drēbēm vai tikai ar apakšveļu. Jūsu apģērba svars var atšķirties, tas ietekmē skalas numuru.

Iekļaujiet citus mērījumus

Ķermeņa sastāva un kopējā svara noteikšanai ir vairāk nekā skalas. Veids, kā drēbes der jums, var palīdzēt novērtēt svara svārstības. Vidukļa, roku un citu zonu izmērīšana var parādīt arī to, kā mainās jūsu ķermenis.

Tomēr ķermeņa izmērs nav vienīgais veids, kā novērtēt jūsu vispārējo veselību. Piemēram, jūs varat izmērīt savu fitnesa līmeni, izsekojot sirdsdarbības ritmam miera stāvoklī un iesaistoties aerobās aktivitātēs. Atkārtojumu skaitīšana var palīdzēt novērtēt jūsu spēku, un limitu pārbaude noteiktos posmos var palīdzēt izmērīt jūsu elastību.

Apakšējā līnija

Dienas un pat nedēļas svara svārstības ir normālas, un parasti tās nerada bažas. Bet, ja jūsu svars sešu mēnešu laikā svārstās vairāk nekā 6 mārciņas abos virzienos, sazinieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu. Tas varētu būt lietojamā medikamenta blakusparādība vai pamata veselības stāvokļa pazīme.