Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Labas nakts miega meklējumi amerikāņiem ir kļuvuši par kaut ko saistošu. Varbūt tas ir tāpēc, ka daudziem no mums vienmēr šķiet, ka viņi iziet.
Saskaņā ar Amerikas miega asociācijas datiem 50 līdz 70 miljoni amerikāņu cieš no miega traucējumiem.
Bet pirms pievēršanās miega līdzekļiem un medikamentiem patiesībā varētu būt atbilde ar svērtu segu.
Mēs sadalām labāko veidu, kā palīdzēt jums izvēlēties perfektu svērto segu, lai mēģinātu labot sliktu nakts miegu.
Kas var gūt labumu no svērtajām segām?
Svērtās segas var būt noderīgas jebkura veida miega traucējumiem. Lai arī pētījumi ir ierobežoti, tie var palīdzēt ar bezmiegu, aizmigšanu un aizmigšanu.
"Svērtās segas pēdējā gada laikā ir bijušas diezgan lielas parādības," sacīja Bils Zivs, sertificēts miega zinātnes treneris. "Cilvēki sāk saprast ieguvumus, ko dod svērtās segas izmantošana, lai uzstādītu sevi uz ieteicamo septiņu līdz deviņu stundu kvalitatīvu miegu katru nakti."
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu “Ir ierosināts, ka svērtās segas un vestes var sniegt labvēlīgu nomierinošu efektu, īpaši klīnisku traucējumu gadījumā. Svērta sega… var sniegt novatorisku, nefarmakoloģisku pieeju un papildu instrumentu miega kvalitātes uzlabošanai.”
Pie nosacījumiem, kas varētu gūt labumu no svērtajām segām, ietilpst:
- bezmiegs
- trauksme
- nemierīgo kāju sindroms
- ADHD
- autisma spektra traucējumi
- maņu apstrādes traucējumi
Kāpēc darbojas svērtās segas?
Mosaic svērto segu īpašniece Laura LeMond uzskata, ka svērtās segas kļūst aizvien populārākas, jo dabiski jūs iemācāties atpūsties zem svara, ātrāk aizmigt un sākat mīlēt savu segu, tāpēc tā kļūst par dabisku, mierinošu miega risinājumu.
Iepriekš atzīmētais 2015. gada pētījums parādīja, ka 31 dalībniekam, kurš gulēja ar svērtajām sedzām, mierīgāks nakts miegs bija mazāks mētāšanās un pagriešanās. Subjekti uzskatīja, ka segas lietošana viņiem nodrošināja ērtāku, kvalitatīvāku un drošāku miegu.
Kā izvēlēties sev piemērotāko svērto segu
Svērtās segas sver jebkur no piecām līdz 30 mārciņām. Ir pieejams plašs svaru klāsts, bet kā zināt, kurš jums ir piemērots?
Jūsu paša svars palīdzēs noteikt pareizo segu svaru.
Vispārīgā vadlīnija? 10 procenti no jūsu ķermeņa svara
Gan Zivis, gan LeMond ir vienisprātis, ka ideālā svērtā sega ir 10 procenti no jūsu ideālā ķermeņa svara, lai tā būtu piemērota jūsu rāmim. Bērniem vai vecākiem pieaugušajiem formula ir 10 procenti no ķermeņa svara plus viena līdz divas mārciņas.
Tas nozīmē, ka, ja jums ir grūti apgāzties zem segas un justies kā iesprostots, labāk iet gaišāk. Tikai atceraties, ka, pamatojoties uz ierobežotiem zinātniskiem pētījumiem, kas veikti ar svērtajām segām, svara samazināšana par 10 procentiem no jūsu ķermeņa svara var nedot tādas pašas priekšrocības.
“Izmantojot segu, kas ir aptuveni 10 procenti no jūsu ķermeņa svara, jūs jūtaties kā sega apskauj ķermeni, dodot mierīguma sajūtu, kas var mazināt stresu, kā arī palīdzēt jums aizmigt, lai jūsu ķermenis varētu iet cauri nepieciešamajiem miega posmiem, lai jūs varētu pamosties pilnībā atpūtušies,”atzīmē Zivis.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kur iegādāties: Mosaic svērtās segas, Gravity, BlanQuil un YnM ir visas tiešsaistē.
Ko darīt, ja esmu starp standarta izmēriem, kuros nonāk svērtās segas?
Pērkot segu, kas sastāda 10 procentus no jūsu ķermeņa svara, ir labs īkšķa noteikums, pareizās svērtās segas izvēli var ļoti personalizēt.
Piemēram, ja jūs atrodaties starp parasto segu svaru (parasti 10, 12, 15, 17 un 20 mārciņas) un neesat pārliecināts par svara pieaugumu vai samazinājumu, eksperti parasti iesaka pievienot vienu līdz divas mārciņas. Bet galu galā tas ir jautājums par personīgo izvēli.
"Ja kādam ir mazliet trausls rāmis, es gribētu samazināt svaru," saka Zivis. "Bet, ja nākamais cilvēks pavada laiku sporta zālē, iet uz augšu nebūtu slikti."
Turklāt viens mazs pētījums, kas veikts 2006. gadā, izmantojot 30 mārciņu segas, liecina, ka vairāk nekā 10 procenti ķermeņa svara var būt gan ērti, gan nomierinoši.
Vai mans augums ir faktors?
Segas ir arī dažādu izmēru. Lai izvēlētos ideālos izmērus, ņem vērā gultas izmēru un arī augumu. Augstums nav tik svarīgs kā svars, taču jūs vēlaties justies pārklāts un ērti. Pērciet segu, kas ir tāda paša izmēra vai nedaudz lielāka par jums.
Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstniece. Viņas uzmanības centrā ir maksimāli efektīvs ceļojums, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti cita starpā ir parādījušies žurnālos Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.
