Kafijas ieteikumi zīdīšanas laikā
Jums nav jāpārtrauc dzert kafiju, ja barojat bērnu ar krūti. Dzerot mērenu daudzumu kofeīna - vai ekvivalentu apmēram divām līdz trim 8 unci tasēm - katru dienu maz ticams, ka tas negatīvi ietekmēs jūsu mazuli.
Atcerieties, ka kofeīna saturs kafijas tasītē var atšķirties atkarībā no kafijas pupiņu veida un pagatavošanas laika. Eksperti iesaka katru dienu pieturēties pie apmēram 200 līdz 300 miligramiem kofeīna kā “drošu” līmeni.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par kofeīnu un zīdīšanu.
Kofeīns un mātes piens
Kofeīna līmenis mātes pienā sasniedz maksimumu aptuveni vienu līdz divas stundas pēc patēriņa, pirms tiek sašaurināts. Un ļoti maz kofeīna faktiski iziet caur mātes pienu, kad dzer kafiju.
Saskaņā ar vecāka pētījuma rezultātiem, kas veikti no 1984. gada, zīdīšanas laikā no 0,06 līdz 1,5 procentiem no mātes kofeīna devas nonāk bērnam.
Kofeīns ir atrodams citos ēdienos un dzērienos, piemēram, tējā, šokolādē, enerģijas dzērienos un sodas. Aprēķinot ikdienas kofeīna daudzumu, atcerieties iekļaut visus kofeīna avotus.
Kaut arī Amerikas Pediatrijas akadēmija ir klasificējusi kofeīnu par “mātes zālēm, kas parasti ir saderīgas ar krūti”, joprojām ir laba ideja ierobežot devu līdz 300 miligramiem kofeīna dienā.
Kā kofeīns var ietekmēt mazuļus?
Ja katru dienu dzerat 10 vai vairāk kafijas tases, jūs varat pamanīt noteiktas blakusparādības jūsu mazulim, tostarp:
- aizkaitināmība
- slikti miega ieradumi
- nervozitāte
- satraukums
Priekšlaicīgi dzimuši bērni un jaundzimušie kofeīnu šķeļ lēnāk nekā vecāki zīdaiņi. Pēc mazāk kafijas tasīšu jūs varat redzēt blakusparādības jaunākiem zīdaiņiem.
Daži bērni arī var būt jutīgāki pret kofeīnu nekā citi. Ja pēc kofeīna lietošanas pamanāt paaugstinātu uzbudināmību vai sliktu miega režīmu, apsveriet iespēju samazināt kafijas patēriņu vai gaidīt kafijas patēriņu līdz mazuļa barošanai.
Kafijas ietekme uz mammām, kas baro bērnu ar krūti
Pārāk daudz kofeīna var radīt nepatīkamas sekas arī mammai. Dzerot vairāk nekā četras tases katru dienu, var rasties kaut kas no uzbudināmības līdz nervozitātei vai nemierīgumam.
Citas blakusparādības var būt:
- migrēnas
- miega problēmas
- bieža urinēšana
- kuņģa darbības traucējumi
- ātra sirdsdarbība
- muskuļu trīce
Vai kofeīns ietekmē mātes piena piegādi?
Nav pierādījumu, kas apstiprinātu, ka kafijas vai kofeīna dzeršana mērenā daudzumā ietekmē mātes piena daudzumu jūsu ķermenī.
Vai jums vajadzētu "sūknēt un izmest" pēc kafijas dzeršanas?
Sūknēšana un izmešana ir kaut kas tāds, par ko jūs jau esat dzirdējuši, īpaši attiecībā uz alkohola lietošanu zīdīšanas laikā. Ideja ir tāda, ka izsūknējat pienu, kuru varētu ietekmēt potenciāli kaitīga viela, piemēram, alkohols vai kofeīns.
Faktiski sūknēšana tiek izmantota tikai, lai palīdzētu saglabāt jūsu piegādi, ja nevēlaties barot zīdaini noteiktā laikā. Šī metode neizvada vielas no jūsu piena. Tā vietā jums būs jāgaida, kamēr kofeīns dabiski metabolizēsies no jūsu mātes piena.
Ja esat nobažījies par to, ka jūsu mazulis no jūsu mātes patērē kofeīnu, atcerieties, ka kofeīna līmenis mātes pienā sasniedz aptuveni vienu līdz divas stundas pēc kafijas pagatavošanas.
Lai samazinātu kofeīna pārnešanas risku savam mazulim, pirms mazuļa pabarošanas izdzeriet tasi kafijas vai, ja jūsu mazulis pavada vairāk nekā 2 stundas starp barošanu, pagaidiet, līdz kafija tiek pagaidīta, līdz esat pabeidzis mazuļa barošanu..
Cik kofeīna ir kafijā?
Kofeīna daudzums var ievērojami atšķirties starp zīmoliem un atkarībā no pagatavošanas laika vai citiem pagatavošanas faktoriem. Tas, ko jūs varētu uzskatīt par kafijas tasi, var būt ļoti atšķirīgs.
Tā rezultātā kofeīna saturs “vienā tasē” var svārstīties no 30 līdz 700 mg, atkarībā no tā, cik liela ir jūsu kafijas tase un kāda veida kafiju jūs dzerat.
Eksperti, kuri izstrādā ieteikumus kofeīnam, kafijas tasi definē kā 8 unces uzlietas kafijas vai 1 unci stiprāku dzērienu, piemēram, espresso.
Kā ir ar gaišajiem, vidējiem un tumšajiem brūvējumiem?
Starp cepešiem kofeīns var neatšķirties tik daudz, kā jūs varētu domāt. Viss atkarīgs no tā, kā tiek mērīta kafija: gaišās grauzdētās pupiņas ir blīvākas; tumšām grauzdētām pupiņām ir mazāka masa.
Ja vieglos cepešus un tumšos cepešus mēra tikai pēc tilpuma, tad viegli ceptiem brūvējumiem var būt ievērojami vairāk kofeīna. Kad tos mēra pēc svara, kofeīna saturs varētu būt salīdzinoši vienāds.
Dabiski veidi, kā iegūt vairāk enerģijas
Jaunām māmiņām var būt grūti katru nakti iegūt ieteicamās septiņas līdz astoņas stundas aizvērtām acīm. Bet noguruma maskēšana ar kafiju dažreiz var pasliktināt šo problēmu.
Šeit ir daži citi veidi, kā dienā iegūt enerģijas uzlādi bez kofeīna.
Dzeriet vairāk ūdens
Ūdens uzņemšanas palielināšana var palīdzēt uzturēt ķermeņa hidratāciju. Tas var pat likt justies enerģiskākam. Galu galā viena no pirmajām dehidratācijas pazīmēm ir noguruma sajūta.
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, būtu jācenšas sasniegt 13 tases šķidruma dienā.
Pārvietojiet savu ķermeni
Vingrinājumi var būt pēdējā prātā, kad jūtaties noguris, bet pastaiga pa bloku vai ātrs treniņa video var palielināt endorphins līmeni un pazemināt stresa līmeni. Tas var arī uzlabot jūsu miega kvalitāti.
Kad esat piedzimis pēc aktivitātes dzimšanas laikā, mēģiniet katru nedēļu pavadīt apmēram 150 minūtes mērenas aktivitātes.
Ēst mēs ll
Barojot ķermeni ar sabalansētu uzturu, zīdīšanas laikā ir īpaši svarīgi.
Kaut arī ieteikumi atšķiras atkarībā no svara un aktivitātes līmeņa, zīdīšanas laikā jums jācenšas sasniegt papildu 500 kalorijas dienā vai kopā no 2300 līdz 2500 kalorijām dienā. Pietiekami ēdot, var palielināties enerģijas līmenis un piens.
Nolaidiet aktīvo darbu sarakstu
Mēģiniet prioritizēt savu uzdevumu sarakstu un koncentrējiet enerģiju uz sevi un saikni ar mazuli. Pirmais mazuļa dzīves gads ir lielisks laiks, lai uzņemtu savus draugus un ģimenes locekļus pēc viņu piedāvājumiem, lai palīdzētu atvieglot jūsu garīgo un fizisko slodzi.
Sazinieties ar citiem
Pirmajās dienās var būt viegli izolēt sevi, it īpaši, ja jūsu zīdainis vienmēr baro un jūs esat noguris. Izejot no mājas un ieraugot draugus un ģimenes locekļus, varat uzlabot garastāvokli un enerģiju.
Izņemšana
Kafijas tasītes satveršana ir ērts un mierinošs rituāls, no kura nevajag atteikties tikai tāpēc, ka barojat bērnu ar krūti. Saglabājiet mērenu devu - apmēram 200 līdz 300 miligramus kofeīna katru dienu.
Lielākajai daļai zīdaiņu šāda patēriņa līmenis neuzrādīs nelabvēlīgas blakusparādības, bet uzmanieties, vai jūsu mazulim un maziem zīdaiņiem nav satraukuma, aizkaitināmības vai slikta miega. Attiecīgi pielāgojiet devu un apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu vai laktācijas konsultantu, lai saņemtu papildu padomus.
