Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Lietas, kas jāņem vērā
Izturība var nozīmēt daudzas lietas, bet, runājot par seksu, tas bieži norāda uz to, cik ilgi jūs varat ilgt gultā.
Vīriešiem vidējais laiks starp loksnēm ir no divām līdz piecām minūtēm. Mātītēm tas ir mazliet garāks: apmēram 20 minūtes pirms lielā O sasniegšanas.
Ja neesat apmierināts ar to, cik ātri veicat šo darbību, ir vairākas lietas, kuras varat mēģināt palielināt savu izturību un uzlabot vispārējo seksuālo sniegumu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Masturbācija var palīdzēt veidot izturību
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Masturbācija var palīdzēt ilgāk noturēties gultā, atbrīvojot uzkrāto seksuālo spriedzi.
Ja jums ir dzimumloceklis, jums varētu būt noderīgi:
- Pārslēdziet lietas, izmantojot savu nedominējošo roku.
- Lai palielinātu intensitāti, nostipriniet gurnus un savelciet tos.
- Izmēģiniet dažādus triecienus, lai padarītu savu solo jautrāku.
- Izmantojiet vienu roku, lai sliecas uz savu dzimumlocekli, un otru, lai spēlētu ar sēkliniekiem.
- Stimulējiet prostatu dziļākam orgasmam.
Ja jums ir maksts, jums varētu būt noderīgi:
- Iekļaujiet klitora, vaginālās un anālās spēles kombināciju.
- Pievienojiet nedaudz lubrikanta, lai palielinātu prieku.
- Palieliniet siltumu, izpētot savas erogēnās zonas - piemēram, kaklu, sprauslas vai augšstilbus.
- Ieviesiet seksa rotaļlietu - vai divas -, lai sagādātu prieku.
- Apsveriet iespēju skatīties, klausīties vai lasīt kādu erotiku vai pornogrāfiju.
Veikals smērvielu.
Vingrinājumi var palīdzēt uzkrāt spēku
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja vēlaties palielināt savu izturību, jums būs jāveido savs spēks. Spēcīgāks korpuss var izturēt vairāk, ļaujot ilgāk noturēties starp loksnēm.
Biceps
Spēcīgāks biceps nozīmē, ka jūs varat tikt galā ar lielāku svaru, paceļot, velkot, mētājot un metot.
Vingrinājumi, kuros jācenšas iekļaut:
- bicep cirtas
- zoda-ups
- saliekta rinda
Triceps
Spēcīgs tricepss ne tikai atvieglo stumšanu, bet arī palielina jūsu ķermeņa augšdaļu.
Vingrinājumi, kuros jācenšas iekļaut:
- stieņa spiešana guļus
- tricepsa pagarinājums
- tricepsu nolaižot vai nolaižot
Krūšu kurvis
Krūšu muskuļus izmantojat visam, ko darāt - sākot ar durvju atvēršanu un beidzot ar glāzes pacelšanu. Kad jums ir spēcīgāki pecs, ķermenis kopumā ir stiprāks.
Vingrinājumi, kuros jācenšas iekļaut:
- stieņa spiešana guļus
- krūškurvja iemērkšana
- push-ups
Vēdera
Kad jums ir spēcīgs abs, jums ir jaudīgāks kodols. Un, kad jums ir spēcīgs kodols, jūs esat līdzsvarotāks un jūtat mazāk muguras sāpju.
Vingrinājumi, kuros jācenšas iekļaut:
- presītes
- dēļi
- augsti ceļi
Muguras lejasdaļa
Spēcīga muguras lejasdaļa stabilizē un atbalsta jūsu mugurkaulu, kā arī palīdz stiprināt jūsu kodolu.
Vingrinājumi, kuros jācenšas iekļaut:
- tilti
- guļus sānu kājas pacelšana
- supermens pagarinājums
Iegurņa pamatne
Jūsu iegurņa pamatne kontrolē jūsu dzimumorgānus, kas nozīmē, ka, ja vēlaties palielināt savu seksuālo izturību, jums jāveido spēcīgi un elastīgi iegurņa pamatnes muskuļi.
Vingrinājumi, kuros jācenšas iekļaut:
- Kegels
- tupus
- tilti
Glutes
Vājas glutes var izmest līdzsvaru un sašaurināt gurnus, kas ietekmēs jūsu sniegumu gultā.
Vingrinājumi, kuros jācenšas iekļaut:
- tupus
- svērtās plaušas
- gūžas pagarināšana
Kvadricikli un šūpoles
Kvadracikls un šūpoles dod spēku gurniem un ceļgaliem, kas nozīmē, ka jo spēcīgāki ir šie muskuļi, jo ātrāk un ilgāk jūs varat iet.
Vingrinājumi, kuros jācenšas iekļaut:
- kāju prese
- lunges
- pakāpies uz augšu
Vingrinājums var arī uzlabot elastību
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kad muskuļi ir brīvi un elastīgi, jums ir pilnāks kustību diapazons, kas nozīmē, ka gultā varat darīt vairāk - daudz vairāk.
Stāvošs šķēršļu skriemelis (kaklam, mugurai, sāniem, siksnām un teļiem):
- Nostājieties ar kājām gurnu platumā, ceļgali ir nedaudz saliekti un rokas balstās uz sāniem.
- Izelpojot, noliecoties uz priekšu pie gurniem.
- Nolaidiet galvu pret grīdu, atslābinot galvu, kaklu un plecus.
- Aptiniet rokas ap kājām, turot pozu vismaz 45 sekundes.
- Pēc tam salieciet ceļus un satiniet.
Atpūtas leņķa pozas (augšstilba, gurnu un cirkšņa iekšējai daļai):
- Guļot uz muguras, salieciet kopā pēdu zolītes, ļaujot ceļgaliem atvērties un virzīties tuvāk grīdai.
- Turiet rokas pie sāniem, plaukstām vērstām uz leju uz zemes.
- Turiet pozu vismaz 30 sekundes.
Lung ar mugurkaula deformāciju (gūžas locītavas, četrkāju un muguras locītavām):
- Sākot ar kreiso pēdu, nokļūstiet uz priekšu.
- Novietojiet labo roku uz grīdas.
- Sagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, pagarinot kreiso roku pret griestiem.
- Turiet šo pozu vismaz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet labajā pusē.
Tricepsa stiepums (kaklam, pleciem, mugurai un tricepsam):
- Pavelciet rokas virs galvas.
- Salieciet labo elkoni un sasniedziet labo roku tā, lai tā pieskaras muguras augšdaļas vidum.
- Ar kreiso roku satveriet tieši zem labā elkoņa un viegli pavelciet labo elkoni uz leju.
- Turiet apmēram 15 līdz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar kreiso roku.
Vingrojiet, lai vienmērīgi elpotu un stiprinātu mēli
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Papildus prāta relaksācijai, elpas kontrole ļauj ķermenim dot muskuļiem vairāk ar skābekli bagātu asiņu. Tas var izraisīt zemāku sirdsdarbības ātrumu un uzlabot kopējo sniegumu.
Mēles stiprināšana var arī palīdzēt uzlabot elpošanu, kā arī palielināt izturību pret orālo seksu.
Lai iegūtu stipru mēli, izmēģiniet šos vingrinājumus:
- Mēles atvilkšana. Izstiepiet mēli taisni, pēc tam velciet to atpakaļ mutē, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 2 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
- Mēles spiedieni. Cik cieši vien iespējams, iespiediet mēles gala dibenu mutes jumta priekšpusē, tieši aiz zobiem. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
Galvenās barības vielas kopējai veiktspējai
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Vai vēlaties uzlabot savu sniegumu gultā? Tad pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šo galveno uzturvielu.
Ikvienam
Kapsaicīns: kapsaicīns ir atrodams lielākajā daļā karsto papriku, tāpēc nav brīnums, ka tas palīdz uzlabot jūsu izturību. Tas arī paātrina atkopšanu, kas nozīmē, ka jūs varat doties atkal, nekavējoties.
Pārtika, kas bagāta ar kapsaicīnu, ietver:
- Čili pipari
- saldie pipari
- ingvera sakne
Kālijs: viens no ķermeņa vissvarīgākajiem elektrolītiem, kālijs uztur jūsu muskuļus un šūnas hidratētā stāvoklī, veicina atjaunošanos un veicina vielmaiņu - tas viss ir svarīgi, ja vēlaties saglabāt savu izturību.
Pārtikā, kas bagāta ar kāliju, ietilpst:
- banāns
- kantalūpe
- spināti
- brokoļi
- baltais kartupelis
- tomāti
- burkāns
- piens vai jogurts ar zemu tauku saturu
- kvinoja
Sarežģīti ogļhidrāti: makaronos un maizē atrodami vienkārši ogļhidrāti var ātri nogalināt jūsu izturību. Bet sarežģītie ogļhidrāti rīkojas tieši pretēji: tie palīdz jūsu ķermenim ilgstoši palielināt enerģiju.
Pārtika ar sarežģītiem ogļhidrātiem ietver:
- auzu pārslu
- jamss un saldie kartupeļi
- pilngraudu maize
- brūnie rīsi un savvaļas rīsi
- kvinoja, mieži, bulgurs un citi veseli graudi
- kukurūza
- zirņi un žāvētas pupiņas
Olbaltumvielas: olbaltumvielu sadalīšanās prasa vairāk laika nekā ogļhidrāti, nodrošinot jūsu ķermenim ilgstošāku enerģijas avotu.
Pārtika, kas pildīta ar olbaltumvielām, ietver:
- rieksti
- tofū
- olas
- liesa sarkanā gaļa, mājputni un zivis
- jogurts, siers un piens
B vitamīni: B vitamīni - īpaši no B-1 līdz B-5 un B-12 - regulē jūsu dzimumhormonu līmeni un darbību, kas palīdz palielināt jūsu libido un veiktspēju.
Pārtika, kas bagāta ar B vitamīniem, ietver:
- liesa gaļa, zivis un mājputni
- olas
- zemesriekstu sviests
- avokado
- stiprināti un bagātināti graudi
- piens un piena produkti
- lapu zaļie dārzeņi
Omega-3: Omega-3 ir neaizstājamās taukskābes, kas palīdz līdzsvarot jūsu dzimumhormonus, sniedzot jūsu libido un izturību jauku.
Pārtika, kas pildīta ar omega-3, ietver:
- flaxseed, chia sēklas un kaņepes
- kāposti un spināti
- valrieksti
- gliemenes
- tuncis un citas taukainas zivis
Īpaši vīriešiem
L-citrulīns: Pētījumi liecina, ka L-citrulīns, dabiski sastopama aminoskābe, var palielināt izturību un izturību. Tas var arī palīdzēt jums saglabāt erekciju.
Pārtikas produkti, kas satur daudz L-citrulīna, ietver:
- arbūzs
- sīpoli un ķiploki
- pākšaugi un rieksti
- lasis un sarkanā gaļa
- tumšā šokolāde
L-arginīns: ķermenis pārveido L-citrulīnu par L-arginīnu, vēl vienu aminoskābi, kas uzlabo asins plūsmu un veido olbaltumvielas.
Pārtika ar L-arginīnu ietver:
- sarkanā gaļa, zivis un mājputni
- sojas
- pilngraudi
- pupiņas
- piens, jogurts un citi piena produkti
Nitrāti: Nitrāti uzlabo to, kā jūsu muskuļi izmanto skābekli, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu - gan guļamistabā, gan ārpus tās.
Pārtikā, kas bagāta ar nitrātiem, ietilpst:
- arugula, Šveices mandarīns un citi lapu zaļumi
- bietes un biešu sula
- rabarberi
- burkāni
- baklažāns
- selerijas
Magnijs: magnijs ir būtiska barības viela, kurai ir galvenā loma visā, sākot no enerģijas līdz smadzeņu darbībai. Tātad, kad magnija līmenis ir zems, jūsu izturība ir izsmelta.
Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ir:
- pilngraudu kvieši
- spināti un citi tumši lapu zaļumi
- kvinoja
- mandeles, indijas un zemesrieksti
- Melnās pupas
- edamame
Īpaši sievietēm
Folijskābe: Folijskābe stimulē jaunu šūnu attīstību un augšanu, kas palīdz cīnīties ar nogurumu un veicina izturību.
Pārtika, kas pildīta ar folijskābi, ietver:
- avokado
- lēcas
- žāvētas pupiņas, zirņi un rieksti
- brokoļi, spināti, sparģeļi un citi tumši zaļi dārzeņi
- citrusaugļi
Kalcijs: kalcijs uztur kaulus stiprus un blīvus, kas ir svarīgi, lai jūsu šūnas darbotos pareizi un uzturētu enerģiju.
Pārtikā, kas bagāta ar kalciju, ietilpst:
- vājpiens
- siers
- jogurts ar zemu tauku saturu
- lasis, sardīnes un citas zivis ar ēdamiem kauliem
D vitamīns: D vitamīns atbalsta kaulu veselību un imunitāti, paaugstina garastāvokli un palīdz uzturēt veselīgu svaru - visas nepieciešamās sastāvdaļas izturības palielināšanai.
Lieliski D vitamīna avoti ir:
- lasis un sardīnes
- olas dzeltenums
- garneles
- stiprināts piens, graudaugu, jogurts un apelsīnu sula
Dzelzs: Dzelzs ir galvenā barības viela enerģijas un veselīga metabolisma uzturēšanā, kas, savukārt, palīdz veidot izturību.
Pārtikā, kas bagāta ar dzelzi, ietilpst:
- sarkanā gaļa, mājputni un zivis
- stiprinātas labības
- kāposti, spināti un citi lapu zaļumi
- lēcas un pupiņas
Garšaugi vispārējam sniegumam
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Vai vēlaties dabisku veidu, kā uzlabot izturību? Tad augu piedevas var būt jūsu atbilde.
Ikvienam
Damiana. Tiek uzskatīts, ka šis subtropu augs palielina seksuālo vēlmi un izturību.
Guarana. Šim Brazīlijas augam ir augsts kofeīna saturs, kas, domājams, palielina enerģiju un libido.
Maka. Šis ļoti barojošais Peru augs tiek uzskatīts par dzimumtieksmes pastiprinātāju.
Īpaši vīriešiem
Žeņšeņs. Tiek uzskatīts, ka šis lēni augošais, īsais augs uzlabo erektilās disfunkcijas simptomus.
Catuaba. Šis mazais Brazīlijas dzimtas koks tiek uzskatīts par afrodiziaku. Tas var arī palīdzēt ārstēt erektilās disfunkcijas.
Lycium. Domājams, ka šis ķīniešu augļu augs, kas pazīstams arī kā goji oga, palielina testosterona līmeni un ārstē erektilās disfunkcijas.
Veikals žeņšeņam un catuaba.
Īpaši sievietēm
Ginkgo biloba. Šis ķīniešu augu ekstrakts var dot jūsu dzimumtieksmei zināmu atmiņu, kā arī palielināt smadzeņu spēku un enerģiju.
Ašvagandha. Tiek uzskatīts, ka šis mūžzaļais krūms uzlabo libido un izturību, regulējot dzimumhormonus.
Veikals ginkgo biloba un ashwagandha.
Citi padomi un viltības
Vingrošana, uztura maiņa un uztura bagātinātāju lietošana ir efektīvi veidi, kā palielināt izturību. Bet iespējas neapstājas ar to. Jums var būt noderīgi arī:
Iepriekš ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkohols ietekmē ikvienu cilvēku atšķirīgi, bet kopumā, dzerot pārāk daudz pirms seksa, tas var nomelnot jūsu sajūtas un apgrūtināt uzmundrināšanu.
Priekšspēle ir svarīga. Pirms uzsākt galveno notikumu, lēnām lieciet liesmām ar nelielu priekšspēli.
Eļļošana. Lube var padarīt seksu patīkamāku, samazinot berzi. Atsevišķas smērvielas, piemēram, desensibilizatori, var arī palīdzēt jūsu rompam ilgāk.
Esiet klāt. Nesteidzieties uz savu seksa sesiju. Tā vietā esiet klāt mirklī, izbaudot katru baudas brīdi.
Izpētiet vairāk nekā tikai dzimumorgānus. Ja jūs koncentrējaties uz dzimumorgāniem, jūs ātri saņemat orgasmu. Tā vietā dodieties lēnām un izpētiet visu, lai radītu vēlmi.
Pārmaiņus starp aktīvajām un pasīvajām lomām. Pārslēgšanās starp lomām ļaus jūsu uzbudinājumam iziet un izkļūt kā pa viļņiem, kas liks seksam turpināties ilgāk.
Ja jums ir dzimumloceklis, satveršana pie pamatnes var palīdzēt novērst priekšlaicīgu ejakulāciju. Saspiežot pie pamatnes, jūs zaudēsit daļu no erekcijas un pārtrauksit kulmināciju.
Nominoša krēma uzklāšana uzgali var arī palīdzēt novērst priekšlaicīgu ejakulāciju. Niezinošs krēms var palīdzēt mazināt dzimumlocekļa sajūtas, lai palīdzētu jums ilgāk saglabāties.
Kad apmeklēt ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju?
Tas ir normāli, ja jūsu izturība dažreiz ir gausa. Bet, ja tas ir pastāvīgs vai kam pievienoti citi simptomi, tas varētu būt pamata stāvokļa pazīme.
Iepriekš norunājiet ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, ja:
- izjust sāpes vai diskomfortu seksa laikā vai pēc tā
- ir grūtības ejakulēt vai sasniegt orgasmu
- nespēj saglabāt erekciju
Jūsu pakalpojumu sniedzējs var novērtēt jūsu simptomus un palīdzēt rast atvieglojumus.
