Ko tas nozīmē, kad mūsu noskaņas kļūst nekārtīgas?
Mēs visi esam tur bijuši. Jūs ļaujaties nejaušam raudāšanas mezglam savā citādi jautrajā skrējienā. Vai arī jūs pieveicat citu nozīmīgo, ka esat lielākais, parasti mazliet par vēlu. Kad jūsu garastāvoklis dramatiski mainās, jums varētu šķist, kas notiek.
“Mums visiem reizēm ir garastāvokļa maiņa neatkarīgi no tā, vai to izraisa kaut kas reāls vai uztverts,” saka Lauren Rigney, Manhetenā bāzētais garīgās veselības konsultants un treneris.
Dzīvē parastais kāpumu un kritumu sajaukums var izraisīt uzbudināmību vai paaugstinātu reaktivitāti. Un, ja ar to nepietiek, tantes Flo vizītes grafiks un no tā izrietošais hormonu pieplūdums var vēl vairāk ietekmēt garastāvokli mums.
Jaunākie statistikas dati liecina, ka aptuveni 90 procenti cilvēku, kuri menstruējas, izjūt pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus, kas varētu ietvert emocionāli emocionāli topsijas satraukumu.
Tātad, kā mēs zinām, vai mūsu jūtu svārsts ir saistīts ar tipisku stresu, mūsu cikliem vai garastāvokļa traucējumiem, kas mums varētu būt nepieciešami, lai palīdzētu navigācijā? Un, ja mūsu garastāvokļa izmaiņas ietekmē mūsu dzīvi, kā mēs varam vairāk kontrolēt šo karnevāla braucienu?
Veikt šo pašsajūtas garastāvokļa maiņu
1. Vai jūs regulāri piedzīvojat ārkārtīgus kāpumus un kritumus?
Nē
Dzīves pārgājienā mēs visi pārvietojamies virsotnēs un ielejās šur un tur, un dažos vienmērīga reljefa posmos - jūs zināt, kad lietas ir vienkārši ho-hum.
Bet pastāvīga emocionāla nepastāvība varētu liecināt par kaut ko citu.
Ja maināt savu garastāvokli ar tādām vielām kā alkohols, krasas pārmaiņas vai buzz, kam seko atsaukšana vai paģiras, var izraisīt jūsu prāta stāvokļa svārstības. Pārbaudiet arī savu kofeīna patēriņu. Tas vēlu pēcpusdienas aukstais brūvējums varētu būt vainīgais.
Jā
Dzīves pārgājienā mēs visi pārvietojamies virsotnēs un ielejās šur un tur, un dažos vienmērīga reljefa posmos - jūs zināt, kad lietas ir vienkārši ho-hum.
Neliela alkohola lietošana, īpaši svētku laikā, īslaicīgi varētu mainīt jūsu garastāvokli. Bet pastāvīga emocionāla nepastāvība varētu liecināt par kaut ko citu, piemēram, perimenopauzi.
Ja esat 30–40 gadus vecs, pastāv iespēja, ka tā ir perimenopauze. Šis posms sākas vairākus gadus, pirms mēs faktiski pārstājam menstruēt, un mēs parasti to neapzināmies. Mūsu estrogēna līmenis šajā laikā var nedaudz palielināties un ienirt, tādējādi izraisot garastāvokļa svārstības.
Vēl viens nopietnāks apsvērums, ja garastāvokļa maiņa notiek pēc modeļa, ir bipolāri traucējumi (BP). Šos psihiskos traucējumus raksturo ārkārtējas garastāvokļa maiņas.
BP intensīvi paaugstinātu garastāvokli sauc par mānijas epizodēm, un tas var ietvert enerģētisku vai impulsīvu uzvedību, kas ilgst vismaz nedēļu.
Tas var ilgt mazāk, ja simptomi kļūst tik smagi, ka persona ir jā hospitalizē. Pazemināts garastāvoklis vai depresija var ietvert intensīvas skumjas vai nogurumu, kas ilgst vismaz 2 nedēļas.
2. Vai jūs pārdzīvojat skumjas, aizkaitināmības, dusmu vai nemiera periodus, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas un nav saistīti ar nozīmīgu dzīves notikumu?
Nē
Cīņas vai lielas pārmaiņas, piemēram, iziršana, šķiršanās, darba zaudēšana, pārcelšanās un daudz kas cits, var mūs nedaudz nomocīt. Skumjas par mīļotā cilvēka - cilvēka vai mājdzīvnieka - nāvi var izraisīt dažādas emocijas.
Turklāt mēs visi dažreiz vienkārši saņemam blūza devu. Tieši pirms mūsu periodu sākuma mēs esam neaizsargātāki pret prāta principiem, kas ir zemiski. Labdien, PMS.
Jā
Cīņas vai lielas pārmaiņas, piemēram, iziršana, šķiršanās, darba zaudēšana, pārcelšanās un daudz kas cits, var mūs nedaudz nomocīt. Bet, ja jūs jūtaties bezcerīgi vai bez enerģijas regulāri vai vairākas nedēļas un nedēļas, depresija varētu būt vainīga.
Depresija ir arī bieži ziņota kontracepcijas tablešu blakusparādība.
Vai jūs tikko sākāt lietot tabletes vai mainījāt zīmolus?
3. Vai jūsu noskaņojuma maiņa kaitē jūsu attiecībām?
Nē
Ja mums ir tas retais šmauktais brīdis vai mums vienkārši ir nepieciešama mūsu telpa, cilvēki, kas mūs mīl, saprot un samazina mūs. Un mēs tāpat rīkojamies viņu labā.
Mēs visi laiku pa laikam apgriežamies par attiecībām, un neliela DIY kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt mūs izvest no riesta vai izlemt par piemērotu rīcību.
Jā
Ja mums ir tas retais šmauktais brīdis vai mums vienkārši ir nepieciešama mūsu telpa, cilvēki, kas mūs mīl, saprot un samazina mūs. Un mēs tāpat rīkojamies viņu labā.
Bet ilgtermiņa modeļi var izraisīt būtiskas attiecību izmaiņas, un šie modeļi var liecināt par garastāvokļa traucējumiem. Jebkurš garastāvokļa traucējums var likt jums negribot atkāpties no citiem.
Personības traucējumi, piemēram, robežas personības traucējumi (BPD), var izraisīt līdzīgu uzvedību. Daži no BPD simptomiem ietver pārmaiņus citu idealizēšanu un devalvāciju, dusmas bez iemesla un piesiešanu.
4. Vai jūsu noskaņojuma izmaiņas ietekmē jūsu darbu, skolas darbu vai spēju funkcionēt?
Nē
Darbs vai skola var būt haotiska, ievērojot noteiktos termiņus un pat strādājot ar cilvēku BS. Spriedzes dēļ ikviens var reaģēt neapmierināti, justies jutīgāks pret kritiku vai arī, lai aizpildītu uzdevumu sarakstu, ir nepieciešams vairāk laika nekā parasti.
Jums var būt nepieciešama neliela palīdzība karavīru darbam stresa laikā, it īpaši, ja esat PM-essy. Izmēģiniet adaptogēnus augus, lai jūs mierīgi un atvairītu garastāvokli.
Jā
Darbs vai skola var būt haotiska, ievērojot noteiktos termiņus un pat strādājot ar cilvēku BS. Spriedze var likt ikvienam reaģēt neapmierināti, justies jutīgākam pret kritiku vai arī tam ir nepieciešams vairāk laika nekā parasti, lai aizpildītu uzdevumu sarakstu.
Bet, ja jūs regulāri cenšaties izkļūt no gultas vai pabeigt ikdienas darbus, tas rada bažas.
Bieži ir enerģijas izliešanās pirms menstruācijas vai tās laikā, bet izsīkums visā ciklā var būt veselības stāvokļa simptoms, piemēram, endometrioze, policistisko olnīcu sindroms vai hroniska noguruma sindroms.
Ilgstoša un smaga zema enerģijas patēriņš varētu būt arī depresijas pazīme. Trauksmes pazīmes var būt paralizējoši atlikšanas periodi vai raizes par darba izpildi.
"Ja jūs vienmēr atrodaties mēneša otrajā pusē vai esat uzbudināms tieši pirms menstruācijas sākuma, tas varētu būt saistīts ar hormoniem," saka Dr Daniel A. Skora, reproduktīvās endokrinologs ar Teksasas auglības speciālistu.
"Ja garastāvokļa svārstības ir neparastas un nav iespējams piesaistīt noteiktai cikla daļai, maz ticams, ka tās ir saistītas ar hormonālām pārmaiņām."
Noskaņojuma maiņas izsekošana var palīdzēt noteikt, vai tās ir saistītas ar jūsu menstruālo ciklu.
Jūsu rezultāti
Jūsu garastāvokļa izmaiņas, iespējams, ir saistītas ar jūsu ciklu, vai arī tās var būt vienkārši regulāri kāpumi un kritumi
Jūsu atbildes neliecina par to, ka garastāvokļa izmaiņas ir smagas vai ka tās ietekmē jūsu dzīvi. Ja esat atradis pulksteņa rādītājus jebkuram nemierīgam vai grūts brīdim, hormoni varētu darbināt jūsu nervus.
Izsekojot jūsu noskaņojumam vienlaikus ar ciklu, iespējams, jūs varēsit labāk apzināties, kad būsit malā. Ja jums kādreiz šķiet, ka garastāvokļa maiņa traucē jūsu dzīvei, nekad nevilcinieties runāt ar ārstu.
Jūsu garastāvokļa izmaiņas varētu būt saistītas ar jūsu ciklu, un to intensitāte varētu nozīmēt kaut ko vairāk
Jūsu atbildes norāda, ka garastāvokļa izmaiņas ir smagas un ka tām var būt saistība ar menstruālo ciklu. Apmēram 3 līdz 8 procentiem sieviešu, kurām rodas PMS, ir smagāka tās forma, ko sauc par pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD).
Nedēļas vai dienas pirms mēnešreizēm PMDD varētu jūs padarīt intensīvi uzbudināmu, dusmīgu, skumju vai nemierīgu. Cilvēki ar esošiem garastāvokļa traucējumiem var arī sajust saistītu simptomu uzliesmojumu PMS vai PMDD rezultātā.
Konsultējieties ar savu ginekologu par pieredzēto. Viņi var palīdzēt jums rast risinājumus un veikt visus nepieciešamos novirzīšanas veidus.
Jūsu emocionālās pārmaiņas varētu būt depresijas vai citu garastāvokļa traucējumu rezultāts
Savā atbildē jūs esat norādījis, ka jūsu noskaņojuma izmaiņas ir smagas, ilgstošas vai sabojā jūsu attiecības vai darbu. Vai arī jūs esat norādījis visu šo lietu kombināciju, un jūs neatrodat modeli, kas saista neparastas emocijas ar jūsu menstruālo ciklu.
Rezultāts ir tāds, ka garastāvoklis ietekmē jūsu dzīvi, un ar to ir grūti tikt galā pašam.
Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu, vai jums rodas garastāvokļa traucējumu simptomi, un lai uzzinātu par rīkiem un paņēmieniem, kā tikt galā ar intensīvām sajūtām vai reakcijām.
Šis novērtējums ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Tas nav paredzēts, lai diagnosticētu sevi vai citus ar garastāvokļa traucējumiem. Ja jums ir aizdomas, ka jums nepieciešama palīdzība garastāvokļa maiņā vai citos garīgās veselības stāvokļos, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.
Izsekojiet savam temperamentam un mēneša laikam
Lūk, tā: ja neizseko garastāvoklim, būs grūti noteikt cēloni. Turklāt izsekošana, kā jūtaties, var arī palīdzēt terapeitam meklēt modeļus, lai redzētu, vai aiz šīm noskaņojuma izmaiņām ir garīgās veselības cēlonis.
Lai līdzās izsekotu gan menstruācijas, gan garīgās izmaiņas, izmantojiet uz prognozēm balstītu lietotni.
1. Izciļņa
Norāde ir perioda izsekotājs, taču jūs varat arī izsekot tādām lietām kā emocijas, enerģijas līmenis, sāpes un alkas.
Balstoties uz jūsu datiem, Clue sniegs jums prognozi 3 dienu laikā par to, kā jūs varētu justies. Tādā veidā jūs varat būt gatavs lietām, kas varētu jūs aizvest vai vienkārši uzdomāt, kad uzkrāt lavandas vannas bumbas. Jūs pat varat dalīties noteiktā informācijā ar partneri, ja tas jums ir noderīgs.
2. Ieva
Eve by Glow ir vēl viens perioda izsekotājs, un tas piedāvā Emocijas PMS monitoringam. Tas ir vienkārši un jautri. Tas pat uzmundrinās jūsu seksuālos piedzīvojumus, ja jūs tos pierakstīsit, un neuzskatīsit, ka jūs to darāt ar puisi.
Lietotne atgādinās jums par emocijām, kad jūtas varētu būt intensīvākas un pat ja tās ir visur, tām joprojām ir nozīme.
3. RealifeChange
RealifeChange darbojas kā garastāvokļa izsekotājs, kas vienlaikus darbojas kā dzīves treneris tiešsaistē. Pievienojiet tam, kā jūs jūtaties jebkurā brīdī, un jūs saņemsit praktisku palīdzību lēmumu pieņemšanā un stresa un trauksmes mazināšanā.
Šis izsekošanas veids var būt noderīgs, ja jūtat, ka jūsu emocijas ir atbildīgas.
4. Daylio
Daylio ir garastāvokļa izsekotājs un mini mobilā dienasgrāmata. Izmantojot tikai dažus pieskārienus, varat reģistrēt savu noskaņu, piemēram, kad jūtaties satracināts, un pašreizējās aktivitātes.
Pēc tam varat apskatīt garastāvokļa izmaiņu diagrammu mēnesī, lai noteiktu, vai jums ir biežas vai ārkārtējas paaugstināšanās un kritums. Tas var arī brīdināt jūs par noteiktiem aktivizētājiem.
Vai jūsu emocijas ietekmē jūsu dzīvi?
Izsekojot ciklam vai emocijām, atcerieties, ka ik pa laikam garastāvokļa izmaiņas ir normālas. Mēs visi piedzīvojam augstākos un zemākos līmeņus, neatkarīgi no dzimuma, un tur nekas nav kārtībā.
Vienu stundu jūs, iespējams, smejaties ar savu kolēģi, bet nākamo jūs varat neracionāli tracināt par savu istabas biedru, lai apēstu pārpalikumus, kurus jūs gaidījāt snarfing garas dienas beigās.
Bet, ja garastāvokļa un reaģētspējas izmaiņas liek justies sagrautai, ir pienācis laiks parunāt ar kādu.
“Garastāvokļa svārstības, neatkarīgi no cēloņa, var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi,” saka Rignijs. "Runājot par to ar profesionāli, var palīdzēt saprast, kad tas notiek, kāpēc tas notiek un kādas stratēģijas jāizmanto, lai jūs varētu ar to strādāt produktīvāk."
Dženifera Čakasa ir Nešvilā bāzēta ārštata grāmatu redaktore un rakstīšanas instruktore. Viņa ir arī piedzīvojumu ceļojumu, fitnesa un veselības rakstniece vairākām nacionālajām publikācijām. Viņa ieguva žurnālistikas maģistra grādu Ziemeļrietumu Medillā un strādā pie sava pirmā fantastikas romāna, kas tapis dzimtajā Ziemeļdakotas štatā.
