Ēteriskās eļļas ir koncentrēti savienojumi, kas iegūti no augiem, destilējot ar tvaiku vai ūdeni, vai ar mehāniskām metodēm, piemēram, aukstā presēšana. Aromterapijas praksē visbiežāk izmanto ēteriskās eļļas. Parasti tos ieelpo vai atšķaida un uzklāj uz ādas.
Ir gandrīz 100 parasti lietotas ēteriskās eļļas, katra no tām ir saistīta ar noteiktām veselīguma norādēm, ieskaitot fokusu, motivāciju un enerģijas uzlabošanu.
Lasiet, lai uzzinātu, kuras eļļas varat izmantot, lai palīdzētu mazināt nogurumu un paaugstinātu enerģijas līmeni, motivāciju un fokusu.
5 ēteriskās eļļas, kas pamatotas ar pētījumiem
Dažām ēteriskajām eļļām ir klīniski pētījumi, kas apstiprina apgalvojumus, ka tās var palielināt enerģiju un mazināt nogurumu.
Eļļas, kas samazina nogurumu un palielina uzmanību:
- piparmētru ēteriskā eļļa
- saldo apelsīnu ēteriskā eļļa
- krējuma piparmētru ēteriskā eļļa
- rozmarīna ēteriskā eļļa
- citrona ēteriskā eļļa
Piparmētru ēteriskā eļļa
Nelielā 2013. gada pētījumā tika secināts, ka piparmētru ēteriskā eļļa ir efektīva, lai novērstu nogurumu un uzlabotu vingrinājumu veiktspēju.
Saldo apelsīnu un ķiparmētru ēteriskās eļļas
2016. gada pētījumā tika secināts, ka saldo apelsīnu (Citrus sinensis) un riekstu (Mentha spicata) ēterisko eļļu ieelpošana varētu uzlabot sportisko sniegumu.
Riekstu un rozmarīna ēteriskās eļļas
Citā 2016. gada pētījumā (šis tika veikts ar pelēm) tika atklāts, ka krūzes ēteriskajai eļļai, kas sajaukta ar rozmarīna ēterisko eļļu, bija labvēlīga ietekme uz mācīšanos un atmiņu, kā arī smadzeņu audu oksidācijas marķieri, kas notiek ar vecumu.
Rozmarīna ēteriskā eļļa
2012. gada pētījums vispirms parādīja rozmarīna eļļas stimulējošo iedarbību un to, kā tā ietekmē garastāvokļa stāvokļus, kā arī smadzeņu viļņu aktivitāti un autonomo nervu sistēmu.
Vēlāk 2018. gada pētījums par skolas bērniem apstiprināja, ka rozmarīns var palīdzēt koncentrēties un atmiņu, potenciāli veicinot iegaumēšanu skolā.
Citronu ēteriskā eļļa
Vecāks pētījums 2008. gadā secināja, ka citrona eļļa ticami uzlabo pozitīvo noskaņu.
Nepieciešami vairāk pētījumu par citrona ēterisko eļļu, taču tradicionāli tiek uzskatīts, ka citrusaugļu smaržas ir pacilājošas.
Citas ēteriskās eļļas, kas apgalvo, ka paaugstina enerģijas līmeni, garastāvokli un fokusu
Aromterapijas aizstāvji norāda, ka ir daudz ēterisko eļļu, kas sniedz enerģijas uzlabojošas priekšrocības, vienlaikus palīdzot uzlabot fokusu un motivāciju.
Šajā tabulā parādīts, kuras ēteriskās eļļas apgalvo, ka tās paaugstina enerģiju, noskaņu vai radošumu. Turpmākajos pētījumos būs jāprecizē un jāizpēta šie apgalvojumi.
| Ēteriskā eļļa | Pieprasītās priekšrocības |
| bergamots | dod enerģiju |
| kanēlis | palielina enerģiju |
| eikalipts | stimulē smadzenes un uzlabo enerģiju |
| frankincense | līdzsvaro nervu sistēmu |
| Franču baziliks | stimulē virsnieru dziedzeri |
| ingvera sakne | dod enerģiju |
| greipfrūtu | palielina enerģiju |
| kadiķu oga | uzlabo enerģijas līmeni |
| laims | paaugstina garastāvokli vai motivē radošumu |
| citronzāle | uzmundrina sajūtas |
| priede | nodrošina enerģijas palielinājumu |
| timiāns | palielina enerģiju un paaugstina garu |
| savvaļas apelsīns | paceļ garastāvokli |
Kā jūs izmantojat ēteriskās eļļas?
Lai gan daži ēterisko eļļu aizstāvji sajauc eļļas ar losjoniem vai uzliek tos pārsējiem, izplatītākie ēterisko eļļu izmantošanas veidi aromterapijā ir:
- Tieša ieelpošana. Ēteriskās eļļas smaržu varat ieelpot, izmantojot individuālu inhalatoru, kurā bieži ir karstā ūdens peldošie ēteriskās eļļas pilieni.
- Netieša ieelpošana. Jūs varat arī ieelpot smaržu, izmantojot telpas difuzoru, lai smarža izplatītos pa gaisu. Pilienu novietošana uz audu vai kokvilnas bumbiņas ir vēl viens netiešas ieelpošanas veids.
- Masāža. Jūs varat iemasēt atšķaidītu ēterisko eļļu ādā. Pirms uzklāšanas uz ādas noteikti atšķaidiet ēterisko eļļu nesēj eļļā - piemēram, kokosriekstu eļļā, mandeļu eļļā vai avokado eļļā.
Ēterisko eļļu paraugprakse
- Lietojot ēteriskās eļļas lokāli, vienmēr izmantojiet nesējvielu.
- Pirms uzklāšanas uz ādas vienmēr veiciet plākstera pārbaudi.
- Vienmēr iegādājieties 100% tīras ēteriskās eļļas no cienījamiem avotiem.
- Nekad neņemiet ēteriskās eļļas mutē, ja vien veselības speciālists to nav ieteicis. Daudzas eļļas ir toksiskas.
Potenciālie riski
Veselīguma norādes attiecībā uz ēteriskajām eļļām dažreiz tiek pārspīlētas, un šo apgalvojumu atbalstam trūkst pierādījumu.
Ja lietojat medikamentus vai ir nopietns veselības stāvoklis, pirms ēterisko eļļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Ja plānojat lokāli lietot ēterisko eļļu, pārbaudiet iespējamo alerģisko reakciju, uzliekot pilienu vai divus uz elkoņa vai plaukstas locītavas un pārklājot testa zonu ar pārsēju. Ja 24 stundu laikā jūtat niezi vai redzat apsārtumu vai izsitumus, eļļu nevajadzētu lietot uz ādas.
Ja plānojat lietot ēteriskās eļļas kopā ar savu bērnu, pirms darba sākšanas konsultējieties ar savu pediatru.
Citronu (un jebkura citrusaugļu) ēteriskā eļļa padara jūsu ādu ļoti jutīgu pret sauli. Nepakļaujiet ādu saulei, ja esat uzklājis citrusaugļu eļļu.
Izkliedējot ēteriskās eļļas gaisā, apsveriet, kas vēl varētu tikt pakļauts iedarbībai, ieskaitot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, astmas slimniekus, bērnus vai mājdzīvniekus. Dažas ēteriskās eļļas dažiem cilvēkiem var būt bīstamas.
Līdzņemšana
Ja jūs atradīsit sev glāzi kafijas, saldu sodas vai enerģijas dzērienu, lai mazinātu nogurumu, jūs varat mēģināt palielināt savu enerģiju ar ēterisko eļļu. Izvēlieties no rozmarīna, piparmētru vai citronu eļļas.
Pārrunājiet to ar ārstu, kā arī citus veidus, kā pievērsties zema enerģijas patēriņa brīžiem. Viņi var ieteikt citas dzīvesveida izvēles iespējas, piemēram, diētu, miegu un fizisko aktivitāti, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni. Viņi var arī pārliecināties, ka jūsu nogurums neliecina par kaut ko nopietnāku.
