Microsleep definīcija
Mikrosmiegs attiecas uz miega periodiem, kas ilgst no dažām līdz vairākām sekundēm. Cilvēki, kuri piedzīvo šīs epizodes, var to nojaust, to nenojaušot. Dažiem var būt epizode kāda svarīga uzdevuma veikšanas vidū.
Tas var rasties jebkur, piemēram, darbā, skolā vai televizora skatīšanās laikā. Mikros miega epizodes var notikt arī, vadot transportlīdzekli vai apkalpojot mehānismus, kas to padara par bīstamu stāvokli.
Microsleep var izraisīt vairāki apstākļi, tostarp:
- miegainība, ko izraisa miega traucējumi, piemēram, bezmiegs
- obstruktīva miega apnoja
- narkolepsija
Mikro miega simptomi un brīdinājuma zīmes
Microsleep var būt grūti identificēt, jo jūs varat pamest galvu, kamēr jūsu acis sāk aizvērties. Ar šo stāvokli saistītie simptomi ir:
- neatbild uz informāciju
- tukšs skatiens
- nometot galvu
- piedzīvo pēkšņus ķermeņa saraustījumus
- nespēj atcerēties pēdējās vienas vai divas minūtes
- lēni mirgo
Brīdinošas pazīmes mikromiega epizodē ietver:
- nespēja turēt acis vaļā
- pārmērīga žāvāšanās
- ķermeņa grūdieni
- pastāvīgi mirgo, lai paliktu nomodā
Kad notiek mikromiegs?
Epizodes var rasties dienas laikā, kad jūs parasti gulējat. Tas var ietvert agra rīta stundas un vēlu vakarā. Tomēr mikromiega epizodes nav ierobežotas tikai ar šiem dienas laikiem. Tās var notikt jebkurā laikā, kad jums trūkst miega.
Miega trūkums var būt hronisks vai akūts stāvoklis, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Apmēram 1 no 5 pieaugušajiem trūkst miega, kas bieži izraisa:
- pārmērīga miegainība dienā
- aizkaitināmība
- slikta uzstāšanās
- aizmāršība
Miega trūkums ir saistīts arī ar:
- augsts asinsspiediens
- aptaukošanās
- sirdslēkmes
Mikros miega cēloņi
Miega trūkums ir mikromiega riska faktors. Tas var notikt, ja rodas bezmiegs, strādājat nakts maiņā vai nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu citu iemeslu dēļ. Jums var rasties mikromiegs arī tad, ja jums ir miega traucējumi:
- Ar obstruktīvu miega apnoja, augšējā elpceļa aizsprostojums traucē elpošanu miega laikā. Tā rezultātā jūsu smadzenes miega laikā nesaņem pietiekami daudz skābekļa, kas dienā var izraisīt miegainību.
- Narkolepsija izraisa ārkārtēju miegainību dienā un periodiskas nekontrolējamas aizmigšanas epizodes.
- Periodiski ekstremitāšu kustības traucējumi
- Diennakts rakstura traucējumi
Precīzs mikromiega iemesls nav pilnībā saprotams, taču tiek uzskatīts, ka tas notiek, kad smadzeņu daļas aizmieg, kamēr citas smadzeņu daļas paliek nomodā.
2011. gada pētījumā pētnieki ilgstoši bija nomodā laboratorijas žurkām. Viņi ievietoja zondes neironos, kas ietekmē viņu motorisko garozu, vienlaikus izmantojot elektroencefalogrammu (EEG), lai reģistrētu viņu smadzeņu elektrisko aktivitāti.
Kaut arī EEG rezultāti liecināja, ka bez miega žurkas bija pilnībā nomodā, zondes atklāja vietējās miega vietas. Šie atklājumi lika pētniekiem domāt, ka cilvēkiem ir iespējams piedzīvot īsas smadzeņu lokālas miega epizodes, kad viņi parādās nomodā.
Mikro miega procedūras
Lai ārstētu un novērstu mikromiega epizodes, ir svarīgi, lai naktī jūs pietiekami gulētu. Veselīgs miega daudzums pieaugušajiem var būt no septiņām līdz deviņām stundām.
Veicot dažus dzīvesveida pielāgojumus un izstrādājot miega režīmu, miega kvalitāte var uzlaboties. Tie var ietvert:
- izvairieties no kofeīna un šķidrumiem pirms gulētiešanas, īpaši no alkohola, ja esat jau noguris
- izslēgt apkārtējās gaismas vai skaņas
- izvairoties no stimulējošām darbībām pirms gulētiešanas
- saglabājot guļamistabu ērtā temperatūrā
Braucot
Lai būtu drošībā braukšanas laikā, vadiet transportlīdzekli tikai tad, kad jūtaties modrs. Tas arī palīdz braukt ar pavadoni, kurš var pārņemt braukšanu, ja jūs esat miegains.
Pazīmes, kas jums jāpārceļ, ietver:
- dreifē no savas joslas
- atkārtota žāvāšanās
- trūkstošās izejas
- smagi plakstiņi
Turklāt, vadot automašīnu, uzmanieties, lai būtu modrs. Klausieties mūziku ar ātru tempu vai atskaņojiet audiogrāmatu vai apraidi.
Darbā
Kamēr esat darbā, nelietojiet aprīkojumu un mehānismus, kad jūtaties miegains vai miegains. Tas var izraisīt negadījumu vai ievainojumus. Piedalieties sarunās un diskusijās, lai paliktu modri un uzmanīgi.
Ja iespējams, periodiski piecelieties no sava krēsla vai galda un izstiepiet kājas. Būt fiziski aktīvam var pamodināt ķermeni un cīnīties ar miegainību.
Ja veicat dzīvesveida pielāgošanu, bet joprojām rodas mikromiega epizodes vai jūtaties miega trūkums, sazinieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešams miega pētījums, lai apstiprinātu vai izslēgtu miega traucējumus. Izpratne par miega trūkuma galveno cēloni var novērst turpmākus mikromiega epizodes.
Drošības pasākumi
Saskaņā ar AAA Satiksmes drošības fonda datiem tiek lēsts, ka 16,5 procenti nāvējošu avāriju uz valsts ceļiem ir miegains vadītājs.
Miega trūkums ir nopietna problēma, jo tas var pasliktināt spriedumu un samazināt reakcijas laiku brauciena laikā. Miega kvalitātes vai kvantitātes paaugstināšana var sniegt ilgtermiņa atvieglojumu. Bet, ja jūs esat nokļuvis situācijā, kad esat noguris un jums nav braukšanas biedra, dodieties uz drošu vietu un veiciet 30 minūšu enerģijas pacelšanos.
Vēl viena iespēja ir patērēt apmēram 75 līdz 150 miligramus kofeīna, lai palielinātu garīgo modrību un mazinātu miegainību. Tomēr paturiet prātā, ka kofeīns ir stimulants, un, ja ilgstošā laika posmā ir par daudz, tas var izraisīt toleranci.
Ja ilgstoši lietojat pārāk daudz kofeīna, ja pēkšņi samazinat vai pārtraucat lietot kofeīnu, jums var būt nepatīkami abstinences simptomi. Jums regulāri nevajadzētu paļauties uz kofeīnu, lai mēģinātu pārvarēt nogurumu.
Izņemšana
Microsleep var būt bīstams stāvoklis, tāpēc iemācieties identificēt šī stāvokļa pazīmes un simptomus sevī un citos.
Miega kvalitātes uzlabošana ne tikai kavē aizmigt nepareizā vietā un laikā, bet arī veicina labāku veselību. Pietiekams miega daudzums var uzlabot enerģijas līmeni, garastāvokli un koncentrēšanos, vienlaikus samazinot veselības problēmu risku.
