"Pirmdien es gatavojos atmest smēķēšanu!" Ja jūsu ģimene un draugi piever acis, kad jūs to sakāt, tā, iespējams, ir zīme, ka jūsu garīgais stiprums ir tikai nedaudz vājāks par mūsdienu cilvēka Ahileja papēža dievbijīgo vilkšanu: nikotīnu.
Smēķēšanas atmešana ir populāra Jaunā gada izšķiršanās, jaunlaulāto solījums, un tā ir daudz laulības novecojoša tēma. Nesenie pētījumi rāda, ka nikotīna atkarības konkurenti ir atkarīgi no heroīna un citām nelegālām vielām, tāpēc atmešana var prasīt vairāk nekā prāta gribu. Jums ne tikai jātiek galā ar labi gribošiem nesmēķētājiem (sīrupainu, kas nozīmē “labu jums”), neticīgiem draugiem (“Ak, tātad šoreiz tas ir? Kāds?”) Un mūžīgajiem nagiem (“Tiklīdz pārtraucot smēķēšanu, jūs sākat kļūt veselīgāks! ), jums faktiski ir jāiziet cauri šīm pirmajām stundām, dienām un nedēļām.
Ja jūsu pēdējie dūmi jau ir plānoti, lieciet to skaitīt. Neskatoties uz visiem smēķēšanas trūkumiem, ieskaitot vēzi, tā ir populāra iemesla dēļ. Jūs esat slims, noguris un stresa stāvoklī. Jums kaut kas ir vajadzīgs, lai dotu jums tik mazu malu, kādu pat kafija nespēj nodrošināt. Atsakoties no smēķēšanas, jūs esat pelnījis mazliet svinēt.
1. Padariet to par notikumu, ko atcerēties
Izgatavojot pēdējos dūmus, tas patiesībā var palīdzēt jums palikt prom no cigaretēm. Datuma noteikšana iepriekš un ballītes plānošana palīdzēs jums veikt garīgu pāreju no smēķētāja uz nesmēķētāju. Atzīmējot savu lielo dienu, jūs varat arī paziņot draugiem un ģimenes locekļiem, ka izraisāt atkarību. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk cilvēku neatkarīgi no viņu smēķēšanas paradumiem. Tādā veidā jūs saņemsit nepieciešamo pamudinājumu no nesmēķētājiem un smēķētājiem, kuri nav gatavi atmest, nejutīsies atsvešināti.
Pasākuma laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir īpašas vakariņas, baseina ballīte vai nakts uz pilsētu, izrunājiet savus plānus atmest. Iedrošiniet draugus un ģimenes locekļus palīdzēt jums prāta vētras dēļ pārtraukt smēķēšanu un visas priekšrocības, kas saistītas ar smēķēšanu.
2. Plānojiet uz priekšu
Atmest būs grūti, tāpēc neveiciet sagatavošanos. Sastādiet to lietu sarakstu, kas jāveic smēķēšanas vietā, piemēram, košļājamo gumiju vai smagu konfekšu nepieredzēšanu. Saglabājiet indulgences žurnālu, kuru ļausit sev, piemēram, taukainam burgerim vai svaigam suši, paveicot grūto dienu. Jūs neatstāsities tikai no stimuliem, bet tie palīdzēs to atmest kā pozitīvu soli.
3. Dodieties prom ar nelielu draugu palīdzību
Draugu ņemšana apkārt, lai jūs uzklausītu, kad esat uztraukta, kaprīza un parasti iedegas, lai iedegtos, var atšķirties no iekāršanas līdz alkas un izturēšanās. Turot savus nesmēķētāju draugus tuvāk, kamēr jūs atmest, būs vieglāk palikt bez dūmiem. Palūdziet viņiem sekot jums acīs un paziņot, ja viņi pamanīs, ka jūs slīdat atpakaļ pie vecajiem ieradumiem, kas varētu izraisīt recidīvu.
4. Izbaudiet savus pēdējos dūmus
Dažiem cilvēkiem sērojoša procesa pieļaušana palīdz atbrīvoties no ieraduma. Smēķēšana ir kā pavadonis, un, iespējams, tas ir bijis gan jums, gan svinībām, gan vilšanās. Ļaujiet sev atvadīties, patiesi izbaudot savu pēdējo cigareti. Kad jūs vēlāk saskaraties ar alkas pazīmēm, pirms zvanāt draugam, pirms dodaties pirkt paciņu, izsvītrojiet savu sarakstu ar “aiziešanas iemesliem” un atcerieties, ka jūs to jau esat atlaidis; tev vairs nevajag smēķēt.
