Aptuveni 40 miljoni amerikāņu cieš no trauksmes traucējumiem. Un gandrīz visi no mums ir sajutuši trauksmi kā dabisku reakciju uz noteiktām situācijām.
Ja jūs dzīvojat ar hronisku stresu vai trauksmi, jūs varētu pavadīt lielu daļu savas ikdienas dzīves, pārvaldot to ar tādiem rīkiem kā terapija, apdomība, vingrinājumi un prettrauksmes zāles.
Bet vai jūs zinājāt, ka nemieru var izraisīt daži ēdieni, ko mēs ieliekam mūsu ķermenī?
Tas nenozīmē, ka šie rīki un pieejas nav nepieciešami trauksmes novēršanai - tie bieži ir veselīgas iespējas jebkuras personas dzīvesveidam. Bet, ja trauksme joprojām ietekmē jūsu dzīvi, tas varētu būt tā vērts, lai paskatītos uz jūsu plāksni.
Lasiet tālāk par pieciem ēdieniem, kas izraisa trauksmi, un ieteikumiem, ko labāk ēst.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
1. Alkohols
Ticiet vai nē, ka dzēriens, kuru dzerat, lai mazinātu sociālo nemieru, to vēl vairāk pasliktina.
"Lai arī varētu šķist, ka tas nomierina jūsu nervus, alkohols var negatīvi ietekmēt hidratāciju un miegu, un abi šie pasākumi var izraisīt trauksmes simptomus nomākšanas laikā," saka Erin Palinski-Wade, RD, CDE, grāmatas "Vēders taukiem manekeniem" autors.”
Alkohols maina serotonīna un neirotransmiteru līmeni smadzenēs, kas saasina satraukumu. Un, kad alkohols nēsā, jūs varat sajust vēl lielāku satraukumu.
Dzeršana mērenībā - vai apmēram divas porcijas alkohola dienā - parasti ir droša, ja vien ārsts jums to liek.
Mēģiniet tā vietā: nav īsta alkohola aizstājēja. Ja jums patīk aromāts, bet nav vajadzīgas blakusparādības, apsveriet bezalkoholisko alu. Dzērieni, kas jūtas īpaši, piemēram, mocktails vai dzirkstošais ūdens ar izdomātiem rūgtajiem dzērieniem, var arī būt labs aizvietotājs sociālajās situācijās.
2. Kofeīns
Pirmkārt, viņi vēlas atņemt jūsu novārījumu un tagad kafiju? Skumji, ka jā.
Saskaņā ar Nacionālās kafijas asociācijas datiem 62 procenti amerikāņu katru dienu dzer kafiju, un vidējais daudzums dienā ir nedaudz vairāk nekā 3 tases uz vienu kafijas dzērāju. Bet mūsu iecienītais rīta rituāls faktiski varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
“Augsts kofeīna līmenis var ne tikai palielināt trauksmi un nervozitāti, bet arī samazināt labi jūtama ķīmiskā serotonīna ražošanu organismā, izraisot nomāktu garastāvokli,” saka Palinski-Wade.
Parasti kofeīns ir drošs mazās devās. Bet lielas devas var izraisīt nepatīkamas sekas, proti, nemieru un nervozitāti.
Ņemiet vērā arī to, ka vairāki piedevas un medikamenti satur kofeīnu un var izraisīt nemierīgas sajūtas, ieskaitot asinszāli, žeņšeņu un noteiktus medikamentus galvassāpēm.
Izmēģiniet tā vietā: Matcha tēja ir lieliska alternatīva kafijai tīrai buzz, atskaitot satricinājumus. Tas ir pateicoties L-teanīnam, kurš ir pazīstams ar savu relaksējošo iedarbību, bez miegainības.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
3. Novecojuši, raudzēti un kultivēti pārtikas produkti
Gaļas un siera šķīvis ar sarkanvīna glāzi izklausās neticami relaksējoši, vai ne?
Teorētiski jā, bet saskaņā ar zinātni ne tik daudz.
Veseli pārtikas produkti, piemēram, liellopu gaļa, piens un vīnogas, ir konservēti, raudzēti un kultivēti (piemēram: steiks, siers un vīns).
Bet procesa laikā baktērijas pārtikas olbaltumvielas sadala biogēnos amīnos, no kuriem viens ir histamīns. Histamīns ir neirotransmiters, kas pasliktina gremošanu, hormonus, kā arī sirds un asinsvadu un nervu sistēmas. Jutīgiem indivīdiem tas var izraisīt trauksmi un bezmiegu.
Mēģiniet tā vietā: lai mazinātu histamīna nepanesamību, vienmēr izvēlieties svaigus, veselus ēdienus. Meklējiet gaļas un zivju iepakojuma datumu. Jo mazāk laika nepieciešams, lai nokļūtu no vietas, kur tā tika izveidota, pie jūsu galda, jo labāk.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
4. Sneaky pievienots cukurs
Nav iespējams izvairīties no cukura 100 procentus laika, jo tas dabiski rodas daudzos ēdienos, kurus mēs mīlam ēst, piemēram, augļos.
Bet pievienotais cukurs veicina vispārēju satraukumu.
“Pievienoti cukuri izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kad tas notiek ar kalniņu, kad notiek tapas un avārijas, un līdz ar to arī jūsu enerģija iet uz augšu un uz leju,” saka Palinski-Wade. "Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūsu garastāvoklis paaugstinās un var uztraukties."
Ķermenis izdala insulīnu, lai palīdzētu absorbēt lieko glikozi un stabilizētu cukura līmeni asinīs, bet cukura skriešanās liek ķermenim strādāt pārāk smagi, lai atgrieztos normālā stāvoklī, izraisot kāpumus un kritumus.
Liela daudzuma pārstrādāta cukura patēriņš var izraisīt satraukumu, aizkaitināmību un skumjas.
Pārtikas produkti, kas ietilpst pievienotā cukura kategorijā, no kuriem jums vajadzētu padomāt, vai izvairīties no tā vai to samazināt līdz minimumam, ne visi izskatās kā deserti. Garšvielās, piemēram, kečupā, noteiktās salātu mērcēs, pastas un baltmaizē, visi var saturēt lielu pievienotā cukura daudzumu.
Mēģiniet tā vietā: par laimi, jums nav jāatsaka savs saldais zobs, ja jūs atsakāties no pārstrādāta cukura. Stevia, eritritols un Yacon sīrups ir dabiski cukura aizstājēji. Piepildiet savu šķīvi ar augļiem un dabiski saldajiem dārzeņiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem.
5. Parastais krēms, kas nav paredzēts dienai
Ja sagriežat kafiju, iespējams, samaisīsit arī kafijas biezeni. Mūsdienās daudzi cilvēki cenšas uzraudzīt patērēto piena daudzumu.
Pāreja uz parasto krēmu, kas nav paredzēts lietošanai diennaktī, varētu šķist viens risinājums, taču šie aizvietotāji ir hidrogenētu eļļu avoti, kas pazīstami arī kā transtauki, kas ir pildīti ar ZBL holesterīnu un var samazināt ABL holesterīna līmeni. Šie tauki ir saistīti ar depresiju, trauksmi un citiem garīgās veselības jautājumiem.
Mēģiniet tā vietā: ja jūs dzerat kofeīnu un joprojām vēlaties kaut ko krēmīgu, ļoti laba izvēle vienmēr ir veseli ēdieni. Piens un krējums ir labāks nekā parastais krēms bez piena. Ja griežat pienotavu, apsveriet mandeļu pienu vai sojas pienu.
