16 Izplatītāki Migrēnas Izraisītāji: Pārtikas Produkti, Gaismas, Laika Apstākļi Un Citi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Precīzs migrēnas iemesls nav pilnībā saprotams. Tomēr ārsti un veselības aprūpes sniedzēji zina, ka daudzi faktori var izraisīt migrēnu.

Pie iespējamiem migrēnas izraisītājiem var minēt:

• stresa
• miega vai strūklas kavēšanās trūkums
• izsalkums vai dehidratācija
• pārtikas produkti
• piedevas
• alkohols
• kofeīns
• medikamentu pārmērīga lietošana
• smaržo
• gaismas un skaņas
• laikapstākļi
• sieviešu dzimuma hormoni
• fiziskā aktivitāte

Ir ļoti svarīgi nekad pārmērīgi izmantot un ļaunprātīgi izmantot nevienu migrēnas ārstēšanu ar recepti. Nepareiza medikamentu lietošana var izraisīt pastiprinātus migrēnas uzbrukumus un hroniskus migrēnas simptomus.

Stress

Dramatisks fiziskā vai psiholoģiskā stresa pieaugums vai samazinājums var izraisīt migrēnu.

Dānijas pētnieki atklāja, ka vairums cilvēku ar migrēnu ziņo, ka viņu uzbrukumi ir saistīti ar stresu.

Citi pētnieki ir ziņojuši, ka no 50 līdz 80 procentiem cilvēku ar migrēnu saka, ka stress izraisa viņu migrēnas galvassāpes. Daži cilvēki pēc stresa gadījuma piedzīvoja migrēnu, bet citi stresa gadījuma vidū piedzīvoja jaunu uzbrukumu.

Miega vai strūklas trūkuma trūkums

Miega traucējumi ir viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas saistīti ar migrēnu. Nepietiekams miegs bieži tiek minēts kā akūtu migrēnas lēkmju izraisītājs. Pārmērīgs miegs ir arī iemesls, par kuru tiek ziņots bieži.

Jet lag un izmaiņas jūsu darba grafikā var būt saistītas arī ar migrēnas sākumu. Bezmiegs ir visizplatītākie miega traucējumi, kas saistīti ar hronisku migrēnu. Cilvēkiem, kuriem ir hroniska migrēna, kā arī bezmiegs, ir paaugstināts trauksmes vai depresijas risks.

Šiem stāvokļiem ir viena kopīga iezīme: miega traucējumi. Tomēr daudzi cilvēki ziņo, ka miegs bieži mazina viņu migrēnas galvassāpes.

Izsalkums vai dehidratācija

Cilvēkiem ar migrēnu būtu labi izvairīties no ēdienreizes izlaišanas. Pētījumi konsekventi liecina, ka ēdienreizes izlaišana bieži ir saistīta ar migrēnas sākumu. Joprojām nav skaidrs, kā tas notiek. Tas, iespējams, ir saistīts ar glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs.

Par iespējamu migrēnas izraisītāju ir ierosināta arī dehidratācija. Ja netiek dzerts pietiekami daudz ūdens, tas ir saistīts ar galvassāpju parādīšanos.

Neliels cilvēku ar migrēnas apsekojums atklāja, ka aptuveni 40 procentiem respondentu “nepietiekama šķidruma uzņemšana” bija saistīta ar galvassāpēm.

Pārtika

Bieži tiek ziņots par dažiem pārtikas produktiem vai to trūkumu (badošanos) kā iespējamiem migrēnas lēkmes izraisītājiem. Divpadsmit procentiem līdz 60 procentiem cilvēku saka, ka daži pārtikas produkti izraisa migrēnas galvassāpes.

Brazīlijas 2008. gada pētījumā tika atklāts, ka lielākajai daļai cilvēku ar migrēnu ziņots, ka viņiem ir vismaz viens izraisītājs. Diēta bija viens no visbiežāk ziņotajiem izraisītājiem. Badošanās bija visbiežākais ar uzturu saistītais izraisītājs.

Alkohols, šokolāde un kofeīns bija visizplatītākās vielas, kas saistītas ar migrēnas lēkmi.

Citi pārtikas produkti, kas bieži saistīti ar migrēnu, ir šādi:

• siers
• salami
• raudzēti, konservēti un marinēti pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu aminoskābes tiramīna

Pārtikas piedevas

Migrēnu var izraisīt mākslīgais saldinātājs aspartāms un garšas pastiprinātājs mononātrija glutamāts (MSG).

Eksperimenti ar aspartāmu ir devuši pretrunīgus rezultātus. Joprojām nav atrisināts jautājums par tā iespējamo ietekmi cilvēkiem ar migrēnu. Daži pierādījumi liecina, ka cilvēkiem ar klīnisku depresiju simptomu pasliktināšanās var rasties pēc aspartāma lietošanas.

MSG izmanto, lai dažādiem ēdieniem piešķirs pikantu aromātu. Daudzi cilvēki plašā sabiedrībā uzskata, ka MSG var izraisīt galvassāpes.

Lielākajai daļai kontrolēto pētījumu nav izdevies noteikt saikni starp MSG patēriņu un galvassāpēm vai jebkuru citu stāvokli normāliem cilvēkiem. Tomēr nelielā 2009. gada pētījumā tika secināts, ka MSG var izraisīt galvassāpes un sāpes sejā un galvā. Var būt prātīgi izvairīties no MSG.

Alkohols

Alkohols ir viens no biežākajiem migrēnas izraisītājiem. Alkohols izraisīja migrēnu apmēram vienā trešdaļā cilvēku Brazīlijas 2008. gada pētījumā.

Sarkanvīns, šķiet, nedaudz biežāk izraisa migrēnu nekā citi alkohola avoti, īpaši sieviešu vidū. Pētījumā sarkanvīns izraisīja migrēnu 19,5 procentiem vīriešu un sieviešu. Baltvīns izraisīja migrēnu tikai 10,5 procentos cilvēku.

Tuvāk izpētot skaitļus, redzams, ka sarkanvīns nesamērīgi ietekmē sievietes. Sarkanvīns izraisīja migrēnu tikai astoņos procentos vīriešu, bet sieviešu vidū šis rādītājs pieauga līdz 22 procentiem.

Dzērieni ar augstu kofeīna saturu

Daži eksperti ir ziņojuši, ka pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt migrēnu. Tāpēc ir saprātīgi uzraudzīt kofeīna uzņemšanu no kafijas, tējas, bezalkoholiskajiem dzērieniem un enerģijas dzērieniem. Enerģijas dzērienos var būt pārsteidzoši augsts kofeīna līmenis.

Daži pētnieki ir atzīmējuši, ka kofeīna izņemšana var izraisīt galvassāpes. Citi eksperti brīdina par kofeīna pārmērīgu patēriņu.

Ņemiet vērā, ka daudzi ārpusbiržas galvassāpju preparāti satur ievērojamu daudzumu kofeīna.

Vienā kontrolētā pētījumā tika secināts, ka zāles, kas apvieno acetaminofēnu (Tylenol), aspirīnu (Bayer) un kofeīnu, labāk atvieglo migrēnas galvassāpju simptomus nekā ibuprofēns (Advil, Aleve) atsevišķi.

Zāļu pārmērīga lietošana

Medikamentu pārmērīga lietošana ir viens no biežākajiem migrēnas faktoriem.

Cilvēki, kuri pārmērīgi lieto parastos pretsāpju līdzekļus vai pretsāpju līdzekļus, jo īpaši var progresēt no neregulāras migrēnas līdz hroniskai migrēnai. Cilvēki ar migrēnu bieži pārmērīgi lieto tādas zāles kā opioīdi un butalbitāls.

Šo un citu sāpju mazinošu zāļu, piemēram, ārpusbiržas nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu (NPL), pārmērīga lietošana faktiski var izraisīt biežākas galvassāpes. Tas var izraisīt arī lielākas sāpes.

Narkotikas, kas ietilpst opioīdu klasē, jo īpaši saistītas ar hroniskas migrēnas attīstību.

Nav skaidrs, kāpēc pārāk daudz pretsāpju līdzekļu lietošana faktiski var pasliktināt migrēnas simptomus. Bet ir skaidrs, ka, ārstējot migrēnu, jārisina tā saucamās pretsāpju atsitiena galvassāpes.

Var būt nepieciešams pārtraukt aizskarošus medikamentus, pirms ir iespējams iegūt kontroli pār migrēnas simptomiem.

Nepāra vai spēcīga smaka

Cilvēki ar migrēnu bieži ziņo, ka spēcīgas vai neparastas smakas izraisa viņu galvassāpes. Viņi bieži citē smaržas, it īpaši kā sprūdu.

Turklāt aptuveni puse cilvēku ar migrēnu ziņo par smaku nepanesamību uzbrukumu laikā. Šī parādība ir pazīstama kā osmofobija un ir raksturīga tikai cilvēkiem ar migrēnas galvassāpēm.

Migrēnas laikā visbiežāk tika atzītas cigarešu dūmi, pārtikas smakas un tādas smaržas kā smaržas, piemēram, smaržas.

Vienā pētījumā secināts, ka cilvēkiem ar migrēnu un osmofobiju, visticamāk, bija trauksmes un depresijas simptomi.

Spilgtas gaismas un skaļas skaņas

Daži cilvēki ziņo, ka spilgtas, mirgojošas vai pulsējošas gaismas vai skaļas skaņas var kalpot par migrēnas izraisītāju.

Nelielā Eiropas neiroloģijas pētījumā tika atklāts, ka pat īslaicīga saules gaismas iedarbība var izraisīt migrēnu. Pētījuma dalībnieki ziņoja, ka gūst zināmu atvieglojumu:

• valkā cepuri
• valkā saulesbrilles
• izvairoties no saulainām vietām
• arvien vairāk gulēt

Tomēr vēstulē redaktoram par šo pētījumu viens neirologs atzīmēja, ka saules gaisma var nebūt galvenais migrēnas izraisītājs. Viņš paziņoja, ka saules gaisma izsauca viņa migrēnas tikai tad, ja viņš iepriekšējā naktī būtu dzēris vīnu.

Viņš arī minēja, ka saules gaisma izraisīja migrēnas, ja viņš jau bija miega stāvoklī, bija stresa stāvoklī, dehidrēts vai viņam bija zems cukura līmenis asinīs, izlaižot maltīti. Viņa secinājums bija, ka spilgta gaisma var būt sava veida sekundārs sprūda.

Cilvēkiem, kuru migrēnas lēkmes, iespējams, izraisa spilgta gaisma, jāapsver, vai šie citi faktori var izraisīt arī viņus.

Laika apstākļu izmaiņas

Dažādas laika apstākļu izmaiņas ir provizoriski saistītas ar migrēnas galvassāpju sākumu. Pētījumā ar Brazīlijas pusaudžiem ar migrēnu laikapstākļi, kas, iespējams, izraisīja galvassāpes, ietvēra saulainu un skaidru, karstu, aukstu un mainīgus laika apstākļus.

Citā nelielā pētījumā, kurā piedalījās galvenokārt sievietes no Ohaio un Misūri štata, secināja, ka pērkona negaiss ar zibeni bija ievērojami saistīts ar galvassāpju sākumu.

Konkrēti, izmeklētāji secināja, ka zibens bija galvenais faktors, kaut arī viņi nebija pārliecināti, kā zibens varētu izraisīt migrēnu.

Sieviešu hormoni

Saskaņā ar Migrēnas pētījumu fonda datiem sievietes trīs reizes biežāk izjūt migrēnas galvassāpes nekā vīrieši. Pierādījumi liecina, ka sieviešu dzimumhormonu svārstībām var būt nozīme galvassāpju rašanās un smaguma pakāpē.

Vairāk nekā puse respondentu sieviešu 2012. gada pētījumā sacīja, ka, visticamāk, menstruāciju laikā viņiem būs smagas migrēnas galvassāpes. Neliela šo sieviešu apakšgrupa migrēnu piedzīvoja tikai menstruāciju laikā.

Perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana var pasliktināt simptomus, savukārt grūtniecība dažām sievietēm ar migrēnu var piedāvāt atvieglojumus. Tomēr grūtniecība dažām sievietēm bija saistīta ar simptomu pasliktināšanos. Pēcmenopauze var sniegt ierobežotu galvassāpju atvieglojumu.

Fiziskā aktivitāte

Intensīva fiziskā slodze var izraisīt migrēnas. 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka 38 procenti cilvēku ar migrēnu kādā brīdī piedzīvo vingrinājumu izraisītus migrēnas uzbrukumus.

Daudzi cilvēki ar kustību izraisītu migrēnu ziņoja, ka viņu galvassāpes sākas ar sāpēm kaklā. Vairāk nekā puse atteicās no iecienītā sporta vai vingrošanas veida, cenšoties izvairīties no migrēnas lēkmēm.

Daži cilvēki ziņoja, ka viņi varēja aizstāt zemas intensitātes vingrinājumus ar augstas intensitātes aktivitātēm, kas varētu izraisīt uzbrukumu.

Izņemšana

Ja esat viens no miljoniem cilvēku, kas nodarbojas ar biežām vai neregulārām migrēnām, ir svarīgi saprast personiskos migrēnas izraisītājus un darīt visu iespējamo, lai no tiem izvairītos. Ir arī svarīgi atcerēties, ka pārmērīga migrēnas zāļu lietošana var saasināt jūsu simptomus.

Apsveriet personīgās migrēnas izraisītāju žurnāla uzturēšanu. Tas var izrādīties noderīgs, palīdzot izvairīties no turpmākiem migrēnas uzbrukumiem.

Varētu būt noderīgi arī runāt ar citiem par viņu pašu pieredzi un migrēnas izraisītājiem. Mūsu bezmaksas lietotne Migrena Healthline savieno jūs ar reāliem cilvēkiem, kuri piedzīvo migrēnas. Uzdodiet jautājumus, meklējiet padomu un piekļūstiet ekspertu resursiem migrēnas pārvaldībā. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.