Pamodīšanās nakts vidū var būt ļoti kairinoša, it īpaši, ja tā notiek bieži. Pilna nakts miega iegūšana ir svarīga ātrai acu kustības (REM) miega cikliem. Kad miegs ir traucēts, jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgrieztos REM miega stāvoklī, kas nākamajā dienā var padarīt jūs satraucošu.
Kas izraisa pamodināšanu nakts vidū?
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat pamosties nakts vidū. Dažiem ir vienkārša procedūra mājās. Citiem, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu.
Miega apnoja
Ja jums ir miega apnoja, jūs pamodāties vai nakts laikā vairākas reizes veicat seklu elpošanu. Lielākā daļa cilvēku ar miega apnoja nezina, ka viņu miegs ir traucēts.
Pat ja jūs nenojaušat, ka mosties, jūs varat pamanīt miegainību dienā. Citi galvenie miega apnojas simptomi ir:
- krākšana
- guļošs gaiss guļot
- rīta galvassāpes
- koncentrācijas zudums dienas laikā
Lai iegūtu diagnozi, ārsts, iespējams, vērsīsies pie miega centra. Centrā jūs tiksit novērots nakts miega laikā. Daži ārsti arī iesaka mājas miega testus.
Ārstēšana miega apnoja
- Elpceļu spiediena ierīces. Šīs ierīces tiek izmantotas miega laikā. Mašīna caur miega masku sūknē mazliet gaisa plaušās. Visizplatītākā ierīce ir nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP). Citas ierīces ir auto-CPAP un pozitīvs elpceļu spiediens divvirzienu līmenī.
- Perorālās ierīces. Šīs ierīces bieži ir pieejamas pie zobārsta. Mutes dobuma aparāti ir līdzīgi nagu sargiem un darbojas, maigi virzot žokli uz priekšu un miega laikā atverot elpceļus.
- Ķirurģija. Miega apnojas operācija parasti ir pēdējais līdzeklis. Operāciju veidi ietver audu noņemšanu, žokļa pārvietošanu, nervu stimulēšanu un implantus.
Nakts šausmas
Tie, kuriem ir miega šausmas, patiesībā neatmostas, bet citiem viņi var šķist nomodā. Nakts terora laikā gulētājs uzdzen, kliedz, raud un baidās. Guļamvietas acis ir atvērtas, un viņi var pat izkāpt no gultas.
Tie, kuriem ir miega šausmas, neatceras, kas notika, kad viņi pamodās nākamajā rītā. Miega briesmas skar gandrīz 40 procentus bērnu un mazāku procentuālo daļu pieaugušo.
Bērni parasti izaudzina miega šausmas paši. Tomēr jūs, iespējams, vēlēsities pateikt savam ārstam, ja šķiet, ka jūs vai jūsu bērna simptomi pasliktinās.
Sazinieties ar ārstu, ja:
- jūsu bērnam ir biežākas epizodes
- epizodes pakļauj gulētājam briesmas
- jūsu bērnam ir šausmas, kas bieži viņus vai citus pamodina jūsu mājās
- Jūsu bērnam ir pārmērīga miegainība dienā
- epizodes neizzūd pēc bērnības
Bezmiegs
Bezmiegs var apgrūtināt iemigšanu vai aizmigšanu. Dažiem cilvēkiem bezmiegs rodas tikai reizēm, bet citiem tā ir hroniska problēma. Bezmiegs apgrūtina dienas cauri. Jūs varat justies noguris, garastāvoklis un nespēj koncentrēties.
Miega stāvokli var izraisīt daudzas lietas, tostarp:
- medikamenti
- stresa
- kofeīns
- medicīniskais stāvoklis
Padomi, ko izmēģināt mājās
- Ievērojiet miega grafiku.
- Izvairieties no autiņiem.
- Saņemiet sāpju ārstēšanu.
- Esiet aktīvs.
- Neēdiet lielas maltītes pirms gulētiešanas.
- Izkāpiet no gultas, kad nevarat aizmigt.
- Izmēģiniet alternatīvas terapijas, piemēram, jogu, melatonīnu vai akupunktūru.
- Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT).
Trauksme un depresija
Nemiers un depresija bieži iet roku rokā ar bezmiegu. Faktiski dažreiz var būt grūti pateikt, kurš ir pirmais. Nemierīgs vai nomākts prāts var apgrūtināt aizmigšanu vai aizmigšanu. Miega traucējumi var izraisīt nemieru un depresiju.
Par trauksmi un depresiju konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Viņi var ieteikt kognitīvi uzvedības terapiju, medikamentus vai relaksācijas paņēmienus.
Padomi, ko izmēģināt mājās
- vingrinājums
- meditācija
- spēlē mūziku
- samazinot to-do sarakstu
- iekārtojot guļamistabu ērtai un klusai
Bipolāriem traucējumiem
Pārāk daudz vai pārāk maz miega ir galvenais šī stāvokļa simptoms. Lielākajai daļai cilvēku ar bipolāriem traucējumiem mānijas fāzes laikā notiek pārāk maz miega, depresijas fāzes laikā vai nu pārāk maz, vai pārāk daudz miega.
Vienā pētījumā ar pieaugušajiem ar bipolāriem traucējumiem 100 procenti dalībnieku piedzīvoja bezmiegu. Naktī pamodināšana var pasliktināt bipolāros traucējumus, kas noved pie kaitīga cikla.
Padomi, ko izmēģināt mājās
- Izmantojiet guļamistabu tikai miegam un tuvībai.
- Ej gulēt tikai tad, kad esi miegains.
- Atstājiet guļamistabu, ja 15 minūtēs neaizmigt.
- Katru rītu celieties vienā un tajā pašā laikā.
Dodamies uz vannas istabu
Bieža vajadzība urinēt var likt jums piecelties naktī. Šo stāvokli sauc par noktūriju, un tam var būt daudz iemeslu, ieskaitot
- diabēts
- palielināta prostata
- hiperaktīvs urīnpūslis
- urīnpūšļa prolapss
Vajadzību urinēt naktī var izraisīt arī grūtniecība, noteiktas zāles vai daudz dzeršana pirms gulētiešanas. Labākais veids, kā atrast pareizo ārstēšanu, ir iemesls, lai uzzinātu, kas izraisa vajadzību urinēt naktī.
Padomi, ko izmēģināt mājās
- Lietojiet zāles agrāk dienā.
- Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu divas līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
- Ierobežojiet pikantu ēdienu, šokolādes un mākslīgo saldinātāju daudzumu.
- Izmēģiniet Kegela vingrinājumus.
Vides faktori
Tehnoloģija var negatīvi ietekmēt miegu. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka mobilajos tālruņos, televizoros, planšetdatoros un klēpjdatoros visiem ir spilgta gaisma, kas ierobežo melatonīna ražošanu. Šis hormons regulē jūsu smadzeņu spēju gulēt un pamosties.
Turklāt skaņas, kas nāk no šiem sīkrīkiem, var uzturēt jūsu prātu aktīvu. Troksnis pirms miega, kā arī troksnis un zvana miega laikā var ietekmēt jūsu spēju pilnībā atpūsties.
Padomi, ko izmēģināt mājās
- Pirms gulētiešanas dodiet sev vismaz 30 minūšu brīvu tehnoloģiju brīvu laiku.
- Neļaujiet elektronikai atrasties ārpus guļamistabas.
- Ja atstājat tālruni pie savas gultas, izslēdziet skaļumu.
Jūs esat pārkarsis
Ir grūti nokļūt un gulēt, kad jūsu ķermenis ir pārāk silts. To var izraisīt silta temperatūra jūsu vidē.
To var izraisīt arī svīšana naktī. Ar nakts svīšanu jūs bieži pamostaties nakts vidū, kas pārmērīgi svīst. Viņiem var būt vairāki cēloņi, piemēram:
- medikamenti
- trauksme
- autoimūnas slimības
Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu tā cēloni.
Padomi, ko izmēģināt mājās
- Ja jūsu mājās ir vairāk nekā viens stāsts, mēģiniet gulēt lejā.
- Dienas laikā turiet žalūzijas un logus aizvērtus, lai jūsu mājās nekļūtu pārāk karsts.
- Izmantojiet ventilatoru vai gaisa kondicionētāju, lai atdzesētu istabu.
- Gultā valkājiet tikai vieglu apģērbu un izmantojiet tikai vieglas segas, ja tādas ir.
Secinājums
Ja pamodāties nakts vidū, izkāpiet no gultas, lai noņemtu spiedienu. Grāmatas lasīšana var atslābināt prātu bez tehnoloģijām. Var palīdzēt arī stiepšanās un vingrošana. Arī silts piens, siers un magnijs uzrāda pozitīvus rezultātus.
Vissvarīgākais - esiet laipns pret sevi. Ja jūs turpināsit mosties nakts vidū, runājiet ar ārstu par iespējamiem cēloņiem.
