Jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai darbotos - ne tikai lai palaistu pēc suņa vai laicīgi pavadītu sporta zālē, bet arī lai elpotu un vienkārši pastāvētu. Šo enerģiju mēs iegūstam no pārtikas.
Pārtika mūsu gremošanas sistēmā tiek sadalīta degvielā (glikozē). Makroelementi, piemēram, olbaltumvielas, nodrošina mūsu ķermenim kalorijas (enerģiju). Mūsu gremošanas cikls, kas ne tikai maina enerģiju enerģijā, izraisa visa veida reakcijas mūsu ķermenī.
Hormoni, piemēram, holecistokinīns (CCK), glikagons un amilīns, tiek atbrīvoti, lai palielinātu pilnības sajūtu (sāta sajūtu), paaugstinās cukura līmenis asinīs un tiek ražots insulīns, kas ļauj šim cukuram nonākt asinīs un šūnās, kur tas tiek izmantots. enerģija.
Interesanti, ka ir arī hormoni, kas var izraisīt miegainību, ja smadzenēs tiek konstatēts paaugstināts līmenis. Viens no šādiem hormoniem ir serotonīns. Otrais miegu izraisošais hormons melatonīns netiek atbrīvots, reaģējot uz ēšanu. Tomēr ēdiens var ietekmēt melatonīna ražošanu.
Jūsu diēta
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai gan visi pārtikas produkti tiek sagremoti vienādi, ne visi pārtikas produkti ietekmē jūsu ķermeni vienādi. Daži pārtikas produkti var padarīt jūs mierīgāku nekā citi.
Pārtika ar triptofānu
Aminoskābe triptofāns ir atrodams tītarā un citos pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram:
- spināti
- sojas
- olas
- siers
- tofū
- zivis
Triptofānu organisms izmanto serotonīna radīšanai. Serotonīns ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt miegu. Iespējams, ka palielināta serotonīna ražošana ir atbildīga par šo miglaino miglu pēc ēšanas.
Amerikas Savienotajās Valstīs triptofāns varbūt ir vairāk saistīts ar tītaru nekā jebkurš cits ēdiens. Tas, iespējams, ir miegainības rezultāts, kas dažkārt saistīts ar tītaru ēdienreizes patērēšanu, kā tas tradicionāli daudziem ir Pateicības dienā.
Tomēr, salīdzinot ar daudziem citiem parastajiem ēdieniem, tītars nesatur augstu triptofāna līmeni. Miegainība pēc Pateicības dienas vakariņās, visticamāk, ir saistīta ar citiem faktoriem, piemēram, ēdiena daudzumu vai patērētā alkohola vai vienkāršo ogļhidrātu daudzumu.
Skatiet, kā triptofāna daudzums tītarā sakrīt ar dažiem citiem pārtikas produktiem, liecina ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) dati. USDA uzturvielu saraksti arī parāda, ka dažu pārtikas produktu triptofāna daudzums var mainīties atkarībā no tā, kā tie tiek pagatavoti vai vārīti.
| Ēdiens | Triptofāna daudzums 100 gramos (g) pārtikas |
| žāvēta spirulīna | 0,93 g |
| Čedaras siers | 0,55 g |
| cietais parmezāna siers | 0,48 g |
| sautēta cūkgaļas fileja | 0,38–0,39 g |
| grauzdēts vesels tītars ar ādu | 0,29 g |
| tītara krūtiņas pusdienu gaļa, zems sāls daudzums | 0,19 g |
| cieti vārītas olas | 0,15 g |
Saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas datiem ieteicamais triptofāna uztura pabalsts (RDA) dienā pieaugušajam ir 5 miligrami (mg) uz 1 kilogramu (kg) ķermeņa svara. Pieaugušajam, kas sver 150 mārciņas (68 kg), un tas nozīmē aptuveni 340 mg (vai 0,34 g) dienā.
Citi pārtikas produkti
Ķirši ietekmē melatonīna līmeni, ogļhidrāti izraisa smaili un sekojošu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, un banānos esošie minerāli atslābina jūsu muskuļus. Faktiski daudzi pārtikas produkti var ietekmēt enerģijas līmeni dažādos veidos. Jebkurš no šiem faktoriem varētu atstāt miegainu.
Jūsu gulēšanas paradumi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Nav pārsteigums, ka nepietiekamas kvalitātes miega iegūšana var ietekmēt arī to, kā jūtaties pēc ēšanas. Ja esat atpūties un piepildīts, jūsu ķermenis var justies vairāk kā atpūšoties, it īpaši, ja iepriekšējā naktī jūs neguvāt pietiekami daudz miega.
Mayo klīnika iesaka pieturēties pie regulāra miega grafika, ierobežot stresu un iekļaut vingrošanu kā daļu no jūsu ikdienas rutīnas, lai palīdzētu jums labāk gulēt naktī.
Lai gan viņi arī iesaka izvairīties no pusdienlaika autiņiem, ja rodas grūtības labi izgulēties, vismaz vienā pētījumā tika atklāts pēcspēles pēc miega, lai uzlabotu modrību un gan garīgo, gan fizisko sniegumu.
Jūsu fiziskās aktivitātes
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Papildus tam, lai palīdzētu jums labāk gulēt naktī, vingrinājumi var uzturēt modrību dienas laikā, līdz minimumam samazinot risku pēc ēšanas. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz palielināt enerģiju un mazināt nogurumu.
Citiem vārdiem sakot, mazkustīgums nerada sava veida enerģijas rezerves, kuras varat izmantot pēc vēlēšanās. Tā vietā, lai būtu aktīvs, tas palīdz nodrošināt enerģijas piepūli savās dienās.
Citi veselības nosacījumi
Retos gadījumos nogurums pēc ēšanas vai vienkārši miegains visu laiku var liecināt par citu veselības problēmu. Apstākļi, kas var pasliktināt miegainību pēc ēdienreizēm, ir šādi:
- diabēts
- pārtikas nepanesamība vai pārtikas alerģija
- miega apnoja
- anēmija
- pavājināta vairogdziedzeris
- celiakija
Ja bieži esat noguris un rodas kāds no šiem stāvokļiem, konsultējieties ar ārstu par iespējamiem risinājumiem. Ja nezināt par pamata veselības stāvokli, bet papildus miegainībai pēc ēšanas ir arī citi simptomi, ārsts var palīdzēt noteikt, kas izraisa lejupslīdi.
Cukura diabēts
Ja kāds ar prediabētu vai 1. vai 2. tipa cukura diabētu pēc ēšanas jūtas noguris, tas varētu būt hiperglikēmijas vai hipoglikēmijas simptoms.
Hiperglikēmija (paaugstināts cukura līmenis asinīs) var rasties, ja tiek patērēts pārāk daudz cukura. Tas ir vēl sliktāk, ja ir neefektīvs vai nepietiekams insulīns, lai transportētu cukurus šūnām enerģijas iegūšanai.
Cukuri ir šūnu galvenais enerģijas avots, kas izskaidro, kāpēc neefektīvs vai nepietiekams insulīns var izraisīt noguruma sajūtu. Citi simptomi, kas saistīti ar hiperglikēmiju, var ietvert pastiprinātu urinēšanu un slāpes.
Hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs) var rasties tāpēc, ka patērē vienkāršus ogļhidrātus, kas ir ātri sagremojami. Šie ogļhidrāti var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un īsā laika posmā sabrukt.
Hipoglikēmija var rasties arī diabēta slimniekiem, kuri ir lietojuši vairāk insulīna vai citu diabētam specifisku medikamentu, nekā nepieciešams, pamatojoties uz patērēto pārtiku. Miegainība var būt viens no galvenajiem hipoglikēmijas simptomiem, kā arī:
- reibonis vai vājums
- izsalkums
- aizkaitināmība
- apjukums
Gan hiperglikēmija, gan hipoglikēmija ir nopietni veselības stāvokļi, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu. Tie nekavējoties jāārstē, kā norādījis ārsts.
Pārtikas nepanesamība vai pārtikas alerģijas
Atsevišķu pārtikas produktu nepanesamība vai alerģija pret tiem var būt vēl viens noguruma cēlonis pēc ēšanas. Pārtikas nepanesamība un alerģijas var ietekmēt gremošanu vai citas ķermeņa funkcijas.
Var būt arī citi akūti vai hroniski simptomi, tai skaitā kuņģa-zarnu trakta sajukums, ādas slimības un galvassāpes vai migrēna.
Diagnozes iegūšana
Ja pēc ēšanas uzskatāt, ka jūtaties noguris, apsveriet iespēju uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Tas var būt vienkāršs un noderīgs veids, kā sākt noteikt, vai ir kādi īpaši pārtikas produkti un sastāvdaļas vai citi ierosinātāji, kas varētu ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.
Pārtikas dienasgrāmatā, pat ja to glabājat tikai dažas nedēļas, ir jāiekļauj viss, ko ēdat un dzerat. Jums vajadzētu sīkāk norādīt, kad patērējat pārtiku vai dzērienu, kā arī cik daudz. Veiciet arī piezīmes par to, kā jūtaties. Pievērsiet uzmanību jūsu:
- enerģijas līmeņi
- garastāvoklis
- miega kvalitāte
- kuņģa-zarnu trakta darbība
Pierakstiet visus simptomus. Iespējams, jūs pats vai ar veselības aprūpes speciālista palīdzību varēsiet izveidot saikni starp uzturu un to, kā jūtaties.
Vienmēr ir laba ideja apspriest savu uzturu ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jūs bieži jūtaties noguris pēc ēšanas. Ir pieejami dažādi diagnostikas testi, lai palīdzētu viņiem atrast jūsu noguruma galveno cēloni, tai skaitā:
- glikozes tolerances tests
- hemoglobīna A1C tests
- glikozes līmeņa pārbaude asinīs tukšā dūšā vai izlases veidā
- asins vai ādas testi, lai noskaidrotu pārtikas alerģiju vai jutīgumu
Viņi var arī ieteikt eliminācijas diētu.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var noteikt, vai diagnozei ir nepieciešama pārbaude, un, ja jā, kādi testi ir vispiemērotākie.
Miegainības novēršana pēc ēšanas
Regulāri nogurums pēc ēšanas ir kaut kas pārrunājams ar ārstu. Tomēr, ja nopietna pamata stāvokļa iespējamība ir izslēgta vai nogurums rodas tikai reizēm, ir jāveic vienkāršas darbības, lai palīdzētu uzturēt optimālu enerģijas līmeni.
Uztura un dzīvesveida paradumi, kas var palīdzēt paaugstināt vai uzturēt enerģijas līmeni un neitralizēt miegainību, ir šādi:
- dzeramais ūdens, lai uzturētos pareizi hidratēts
- patērē atbilstošus elektrolītus
- samazinot vienā ēdienreizē apēsto ēdienu daudzumu
- iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu
- regulāri vingrojot
- alkohola ierobežošana vai izvairīšanās no tā
- kofeīna patēriņa modulēšana
- ēdot pārtiku, kas ir labvēlīga jūsu zarnām, cukura līmenim asinīs, insulīna līmenim un smadzenēm, ieskaitot kompleksus, ogļhidrātus ar augstu šķiedrvielu saturu un veselīgus taukus
Sabalansēts uzturs, kas ietver tādus pārtikas produktus kā dārzeņi, veseli graudi un treknas zivis, veicina noturīgu enerģiju. Mēģiniet ēdienreizēs iekļaut vairāk riekstu, sēklu un olīveļļas.
Var arī palīdzēt izvairīties no pārāk daudz cukura un ēst mazākas, biežākas ēdienreizes.
Noguruma sajūta pēc ēšanas ir pilnīgi normāla
Ja pēc ēšanas jūtaties noguris, pastāv liela iespēja, ka jūsu ķermenis reaģē uz visām bioķīmiskajām izmaiņām, ko izraisa gremošana. Citiem vārdiem sakot, tas ir pilnīgi normāli.
Tomēr, ja simptoms ir traucējošs vai, šķiet, nepalīdz dzīvesveida paradumu maiņa, tas varētu nesāpēties parunāt ar ārstu vai meklēt palīdzību no dietologa.
