Ko es varu darīt, kad pamodos izsalcis?
Bads ir dabiska un spēcīga vēlme, taču mūsu ķermenis parasti zina, kad ir laiks ēst un kad ir laiks gulēt. Lielākajai daļai cilvēku bada un apetītes maksimums ir vakarā, un tas ir viszemākais visu nakti, un pirmā lieta ir no rīta.
Ja jums liekas, ka jūs mosties nakts vidū vai no rīta ar graujošiem bada sāpēm, iespējams, ka jūsu ķermenis nesaņem to, kas tam nepieciešams.
Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varētu saskarties ar badu naktī, taču lielāko daļu no tiem varat risināt ar nelielām diētas vai grafika izmaiņām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc jūs varētu mosties izsalcis un ko jūs varat darīt, lai to labotu.
Kāpēc es mostos izsalcis?
Jūsu ķermenis joprojām sadedzina kalorijas, kamēr jūs gulējat, bet, ja vien jums nav medicīniska stāvokļa, kas prasa ārstēšanu, kuņģim nevajadzētu rībēt naktī.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu pamodīties nikns naktī vai no rīta. Visbiežāk tam ir sakars ar dzīvesveidu, bet vainīgais varētu būt arī medikamenti un citi apstākļi.
Pārēšanās pirms gulētiešanas
Ja jūs esat tā veida cilvēks, kurš stundu vai divas pirms maisa saspiešanas sasniedz picu un citus ātros ēdienus, tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs pamodāties izsalkuši.
Pārtikas produkti, īpaši tie, kas satur daudz cietes un cukura, tieši pirms gulētiešanas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pēc tam jūsu aizkuņģa dziedzeris izdala hormonu, ko sauc par insulīnu, kas liek jūsu šūnām absorbēt cukura līmeni asinīs. Tas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, izraisot badu.
Turklāt pētījumi rāda, ka ēšana naktī parasti ir mazāk piesātināta, salīdzinot ar ēšanu no rīta.
Zinātnieki tieši pirms gulētiešanas iesaka patērēt nelielu, uzturvielu blīvu uzkodu, kas ir mazāka par 200 kalorijām. Piemēram, ir pierādīts, ka dzēriens, kas bagāts ar olbaltumvielām pirms gulētiešanas, gan apmierina izsalkumu, gan uzlabo rīta metabolismu.
Miega trūkums
Nepietiekams miegs ir saistīts ar sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs. Pat tikai dažas negulētas naktis var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Miega trūkums ir saistīts ar augstāku ghrelin, hormona, kas rada izsalkumu, līmeni. Mērķis ir sešas līdz astoņas miega stundas naktī, lai novērstu šos jautājumus.
Premenstruālais sindroms (PMS)
PMS ir stāvoklis, kas var ietekmēt fizisko veselību un uzvedību, parasti tieši pirms mēnešreizes sākuma. Tiek uzskatīts, ka to izraisa izmaiņas hormonu līmenī.
Apetīte pēc ēdiena, it īpaši pēc saldajām uzkodām, ir kopīgs simptoms, kā arī:
- vēdera uzpūšanās
- nogurums
- izmaiņas miega laikā
Ja pamanāt apetītes izmaiņas vai naktī pamodāties izsalkuši tieši pirms mēnešreizēm, PMS varētu būt vainīgs.
Zāles
Ir zināmi daži medikamenti, kas palielina apetīti, kas var pamodināt jūs ar rīboņu vēderu. Tie ietver:
- daži antidepresanti
- antihistamīni
- steroīdi
- migrēnas zāles
- dažas diabēta zāles, piemēram, insulīns
- antipsihotiskie līdzekļi
- antiseizure zāles
Slāpes
Slāpes bieži tiek sajauktas kā izsalkums. Dehidratācija padara jūs miegainu, kas var likt jums justies izsalkušam.
Ja jūs mosties ar bada sāpēm un alkas, mēģiniet izdzert lielu glāzi ūdens un pagaidiet dažas minūtes, lai redzētu, vai tieksme izzūd. Pārliecinieties, ka visu dienu esat hidratēts.
Stress
Stress ir bēdīgi slavens ar pārtikas alkas izraisīšanu. Palielinoties stresa līmenim, jūsu ķermenis atbrīvo noteiktus hormonus, piemēram, kortizolu. Stress iesaista jūsu reakciju lidojuma vai cīņas laikā, izraisot cukura izdalīšanos jūsu asinsritē, lai ātri iegūtu enerģiju.
Joga, meditācija un elpošanas vingrinājumi ir lieliski veidi, kā mazināt stresu un cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.
Fiziska pārmērīga izturība
Vingrojumi palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Cukura līmenis asinīs pazeminās, kad muskuļi absorbē cukuru no asinīm. Bet, ja intensīvi vingrojat naktī, iespējams, ka glikozes līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, lai jūsu ķermenis visu nakti būtu sāts.
Pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz ēst vakariņās, vai arī pēc intensīvas treniņa apsveriet iespēju uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Ja jūs parasti vingrojat naktī un dodaties gulēt vēlu, jūs varētu vēlēties pārcelt parasto pusdienu laiku tuvāk, bet ne pārāk tuvu, pirms gulētiešanas.
Pēc treniņa ir arī laba ideja dzert vairāk ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
Nakts ēšanas sindroms (NES)
NES ir ēšanas traucējumi, kas no rīta izraisa apetīti, mudina ēst naktī un apgrūtina miegu. Nav daudz zināms par to, kas izraisa nakts ēšanas sindromu, taču zinātnieki spriež, ka tam ir kaut kas saistīts ar zemāku melatonīna līmeni naktī.
Cilvēkiem ar šo stāvokli ir arī zemāks leptīna līmenis, kas ir jūsu ķermeņa dabiskās ēstgribas nomācējs, un citi jautājumi, kas saistīti ar ķermeņa stresa reakcijas sistēmu.
Ārstus NES ne vienmēr atzīst, un nav arī īpašu ārstēšanas iespēju. Antidepresanti var palīdzēt uzlabot stāvokli.
Grūtniecība
Daudzas sievietes uzskata, ka grūtniecības laikā viņu apetīte ir palielināta. Izsalkušā pamodināšana, iespējams, nav iemesls bažām, taču jums jāpārliecinās, ka jebkura vēla nakts ēšana neliek jums iegūt pārāk daudz svara.
Ēdiet veselīgas vakariņas un neejiet gulēt izsalkuši. Uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu vai silta piena glāze var uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs visu nakti.
Bada sajūta naktī grūtniecības laikā var būt gestācijas diabēta simptoms, kas ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs grūtniecības laikā. Visām sievietēm šis stāvoklis tiek pārbaudīts no 24. līdz 28. grūtniecības nedēļai, un tas parasti izzūd pēc mazuļa piedzimšanas.
Citi veselības nosacījumi
Dažiem veselības stāvokļiem var būt liela ietekme uz jūsu apetīti, it īpaši, ja tie ir saistīti ar jūsu metabolismu. Ir zināms, ka aptaukošanās, diabēts un hipertireoze izraisa problēmas ar apetītes kontroli.
Cukura diabēts rada grūtības regulēt cukura līmeni asinīs. Piemēram, 2. tipa diabēta gadījumā šūnas nereaģē uz insulīnu, un asinīs cirkulē cukurs. Rezultātā jūsu ķermenis nekad nesaņem nepieciešamo enerģiju, tāpēc jūs joprojām jūtaties izsalcis.
Pie citiem diabēta simptomiem pieder:
- pārmērīgas slāpes
- nogurums
- lēni dziedējošas čūlas
- neskaidra redze
- pārmērīga vajadzība urinēt
Liekais svars vai aptaukošanās var arī apgrūtināt jūsu ķermeņa insulīna lietošanu un cukura līmeņa asinīs kontroli.
Apetītes palielināšanās ir arī viens no biežākajiem hipertireozes simptomiem, kas rodas, ja vairogdziedzeris pārāk daudz veido hormonus tetraiodothyronine (T4) un trijodothyronine (T3).
Kā tikt galā
Sabalansēts uzturs var uzlabot vispārējo veselības un enerģijas līmeni, kā arī uzturēt sātu visu nakti. Tas nozīmē, ka jāēd vairāk augļu un dārzeņu un mazāk cukura, sāls, kofeīna un alkohola.
Centieties nelietot lielu maltīti tieši pirms gulētiešanas. Ēst nelielu uzkodu ir lieliska ideja, ja pagājis kāds laiks kopš vakariņām, taču jums būs jāizvairās no pārāk daudz cukura un cietes. Mērķis ir saglabāt pēc iespējas stabilāku cukura līmeni asinīs.
Labas vēlās nakts uzkodas iespējas ir šādas:
- pilngraudu graudaugi ar zemu tauku saturu pienu
- vienkāršs grieķu jogurts ar augļiem
- sauja riekstu
- pilngraudu pita ar hummu
- rīsu kūkas ar dabīgu zemesriekstu sviestu
- āboli ar mandeļu sviestu
- dzēriens ar zemu cukura līmeni
- cieti vārītas olas
Ja pirms gulētiešanas jūs vienmēr esat izsalcis, apsveriet iespēju pagarināt pusstundu stundu vai divas.
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, ir pierādīts, ka svara zudums arī uzlabo cukura līmeni asinīs un regulē apetīti.
Kad jāredz ārsts
Sazinieties ar ārstu, ja šīs dzīvesveida izmaiņas nepalīdz vai rodas citi simptomi. Ja ārsts jums diagnosticē pamata veselības stāvokli, piemēram, diabētu, jūs, iespējams, nodosit ārstēšanas plānam, lai palīdzētu pārvaldīt šo stāvokli.
Ja domājat, ka izsalkums ir saistīts ar medikamentiem, nepārtrauciet to lietot, vispirms neaicinot ārstu. Viņi var ieteikt citu medikamentu vai pielāgot jūsu devu.
Izņemšana
Vienkāršas uztura izmaiņas, piemēram, izvairīšanās no cietes un cukura pirms gulētiešanas, stresa samazināšana, pietiekama miega nodrošināšana un uzturēšanās hidratēts var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un regulēt apetīti.
Ja jums ir liekais svars vai pamanāt citu veselības traucējumu simptomus, sazinieties ar ārstu.
