Kad es sāku pētīt diētu Vienas ēdienreizes dienā (dažreiz to dēvēja par OMAD), plāna pievilcība bija vienkāršība: dienā jūs ēdat vienu ēdienu, kas sastāv no visa, ko vēlaties, parasti jūsu regulārajā pusdienlaikā.
Super netradicionāli, vai ne?
Tomēr OMAD tiešām ir tikai ekstrēms intermitējošas badošanās variants vai vēl smagāks Warrior Diet brālēns. Atšķirība starp OMAD un tradicionālo gavēšanu ir tā vietā, lai gavētu tipiskam logam, piemēram, 16 stundas, jūs gavētu apmēram 23 stundas (ieskaitot laiku, ko pavadāt gulējot).
Kaut arī pieņēmums izklausās nedaudz ēnas, piemēram, uztura bagātinātāju, kuru “ārsts” atvelk vēlu vakarā, izpētīsim argumentāciju un zinātni abās debašu pusēs, pirms mēs to pilnībā norakstīsim.
Kāpēc ēst tikai vienu reizi dienā?
Lielākā daļa cilvēku čīkst, domājot par vienas ēdienreizes izlaišanu. Apzināti katru dienu izlaižot ēdienreizes, izņemot vienu ēdienu, šķiet pārmērīgi un nevajadzīgi. Bet OMAD atbalstītāji pieprasa daudzus ieguvumus, tostarp:
- Palielināta uzmanība un produktivitāte. Kurš vēl nav skāris šo pļāpājošo pulksten 14.30, kas atrodas birojos? Tiek teikts, ka OMAD novērš lēnumu, ko cilvēki jūt, sagremojot pusdienas, jo pusdienas nav.
- Svara zaudēšana. Ir ārkārtīgi grūti atrasties kaloriju pārpalikumā, kad ēdat vienu reizi dienā. Pat ja jūsu viena ēdienreize pēc normāliem standartiem nav “veselīga”, jūs neuzņemsit tik daudz kaloriju, cik būtu, ja jūs ēdat visu dienu.
- Diētas brīvība. Aizmirstiet reģistrēt kalorijas vai ēst no Tupperware. Jūs atbrīvojat daudz garīgās enerģijas, kad jums nav jāplāno četras līdz sešas ēdienreizes dienā.
Daži ievēro šo ēšanas paradumu reliģisku iemeslu dēļ. Bet citi, ieskaitot tādus ievērojamus profesionāļus kā Ronda Rousey un Herschel Walker, ilgstoši brīvprātīgi ēd vienu reizi dienā. Walker apgalvo, ka gadiem ilgi ēdis vienu ēdienu dienā, parasti salātus un nedaudz maizes vakarā.
Ir pat daži vēsturiski pierādījumi tam, ka senie romieši dienā ēda tikai vienu lielu ēdienu, pirms viduslaikos brokastis sāka pieaugt.
Mana pieredze ar OMAD izmēģināšanu
Laikā, kad eksperimentēju ar OMAD, es ēdu vienu reizi dienā vairākas reizes, bet nekad ilgāku laiku. Mana garākā švīka bija piecas dienas. Vairākas reizes es pacēlu svarus, spēlēju pilna laukuma basketbolu vai veicu cita veida intensīvas vingrinājumus tukšā dūšā.
Šeit ir trīs manas svarīgākās OMAD diētas izmēģināšanas lietas:
1. Tas, ka jūs varat ēst jebko, nenozīmē, ka jums vajadzētu
OMAD ēšanas sākumā es aizrāvos ar bērnišķīgu prieku par iespēju brīvi ēst.
Tad es sapratu, ka 48 stundu laikā esmu patērējis tikai nachos, spārnus un viskiju. Tas noteikti nav optimālais degviela veselīgam ķermenim.
Jā, daļa no OMAD pievilcības ir jautri, ēdot to, ko vēlaties, taču jūsu vispārējās veselības labad jums jācenšas padarīt vienu ēdienreizi sabalansētu un mikroelementiem bagātu.
2. Droši vien tas nav lieliski nopietniem spēka treniņiem
Es esmu dedzīgs pacēlājs. Lai gan es nepamanīju nopietnu OMAD spēka zaudēšanu, es arī nebiju precīzi aris caur dzelzi.
Ja jūs vienkārši ceļaties pēc vispārējās veselības un neraizējaties par sniegumu, ēdienreizes ierobežošana, iespējams, neko jums nemainīs.
Bet nopietniem pacēlājiem, kuriem rūp laika gaitā palielināt savu izturību, iespējams, vēlēsies izvēlēties mazāk ekstrēmu OMAD versiju, piemēram, Warrior Diet vai tipisku 16: 8 ēšanas logu.
3. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot disciplīnu un gribasspēku
Viens no iemesliem, kāpēc es izmēģināju OMAD, bija redzēt, vai man ir garīga izturība, lai neļautu sev ēst. Tas bija izaicinošs - bads ir spēcīga sajūta. Dažās dienās es padevos un ēdu pusdienas.
Bet lielāko daļu laika es lepojos, ka pieturos pie diētas un jūtos brīva, lai apbalvotu sevi ar sirsnīgu maltīti. Ja uzskatāt, ka disciplīna ir muskulis un ir jānostiprina jūsu joma, OMAD ir viens no veidiem, kā to izdarīt, un šī opcija patiesībā uzlabos jūsu stāvokli.
Ko zinātne saka par OMAD priekšrocībām un riskiem?
Tāpat kā daudzās veselības tendencēs, tikai tāpēc, ka cilvēki to dara, nenozīmē, ka tas jums ir labs. Pētījumi ir dažādi, jautājumā par to, vai ir droši ēst vienu ēdienreizi dienā.
Viens 2007. gada pētījums savieno ēšanu reizi dienā ar asinsspiediena un holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tātad, ja jūsu viena ēdienreize dienā sastāv no pārstrādātiem ceptiem ēdieniem vai pārāk daudziem vienkāršiem ogļhidrātiem, jūs jutīsities diezgan slikti, pat ja jūs zaudējat svaru.
Citi badošanās riski var ietvert:
- ārkārtīgi izsalcis vai pārmērīga ēšanas sajūta
- drebuļi vai fizisks vājums
- nogurums vai zems enerģijas līmenis
- smadzeņu migla vai grūtības koncentrēties
Bet neliels 2017. gada pētījums, kurā piedalījās 10 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, parādīja, ka badošanās 18 līdz 20 stundas dienā var izraisīt kontrolētāku glikozes līmeni asinīs.
Tas nozīmē, ka, ja jums ir cukura diabēts, iespējams, ka ilgstošs OMAD jums nav piemērots. Un, protams, pirms krasi mainīt diētu, jums noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Pētījumi, kas datēti ar 2005. gadu, liecina, ka badošanās var uzlabot ķermeņa izturību pret slimībām, pakļaujot šūnām “pozitīvu stresu”, līdzīgi kā svara celšana izraisa asaras, kas liek muskuļu šķiedrām kļūt stiprākām.
Pagarinātas gavēnes, kurās tikai ūdens uzņemšana ir saistīta arī ar zemāku slimību, piemēram, vēža un diabēta, biežumu vienā 2016. gada pētījumā, kurā piedalījās pelēm.
2018. gada diagrammas pārskatā, kurā piedalījās 768 ārstniecības iestādes pacienti, tika atklāts, ka ierobežota, tikai ūdens badošanās neradīja ilgstošas medicīniskas komplikācijas.
Vispārējā medicīniskā vienprātība ir tāda, ka droši vien lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir gavēnis ik pa laikam. Tomēr šeit minētie pētījumi norāda uz vispārēju periodisku badošanos vai dienām, kurās badošanās ir paredzēta tikai ūdenim. Nav daudz pētījumu par OMAD riskiem vai ieguvumiem.
Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu?
Atbilde visiem ir atšķirīga. Tas, vai OMAD ir pareizais badošanās uzturs, ir kaut kas jums jāapspriež ar primārās aprūpes sniedzēju.
Kad pirms dažiem mēnešiem es nolēmu izmēģināt OMAD, es jau veicu periodisku badošanos, un ideja zaudēt svaru, ēdot visu, ko es gribēju, bija pievilcīga. Turklāt man patika ideja izaicināt sevi un iziet cauri neērtām bada sāpēm.
J:
Kam gan nevajadzētu izmēģināt OMAD?
A:
Šī nav diēta, kuru var uzturēt ilgu laiku, tāpēc kā reģistrēts dietologs es neatbalstu šo svara zaudēšanas diētas pieeju.
Runājot par diētu, kā īkšķa likumu, cilvēkiem ir jāuzmanās no metodēm un iedoma, kas uzskatāms par vieglu sarežģījumu sarežģītā problēmā.
OMAD diēta var būt ārkārtīgi bīstama bērniem vai jauniem pieaugušajiem, cilvēkiem ar cukura diabētu vai hipoglikēmiju, aptaukošanos vai vielmaiņas traucējumiem, un tā var palielināt iedzeršanas risku.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
Apakšējā līnija
Ēšana vienu reizi dienā nav tik traka vai bīstama, kā jūs varētu domāt, bet tas nav visiem. Personīgi es to neieteiktu kā ilglaicīgu ēšanas veidu nedēļas vai mēnešus vienlaikus.
Tomēr viens 2016. gada pētījums saista vienu vai divas ēdienreizes dienā ar ĶMI samazināšanos, un dažiem cilvēkiem ir lieliski rezultāti, pārvēršot OMAD par mūža ieguldījumu.
Bez MMA cīnītāja Heršela Walkera (minēts iepriekš), vēl viens piemērs ir Bleiks Hortons, izlauztais YouTuber, kurš regulāri ievieto videoklipus par masveida maltītēm, piemēram, vistas taco picu vai 7 mārciņu burrito no Fruity Pebbles.
Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, OMAD man bija mazliet pārāk grūti izdarīt katru dienu. Ja vēlaties izmēģināt badošanos, bet esat iebiedējis OMAD, jūs varētu apsvērt kaut ko vieglāk pārvaldāmu ikdienas ēdienreizes plānā, piemēram, diētu 5: 2 vai Warrior diētu.
Tomēr es joprojām ik pa laikam ēdu tikai vienu reizi dienā, it īpaši, ja esmu īpaši aizņemts vai vakar vakarā esmu ēdis lielas vakariņas. Tas ir arī lielisks veids, kā praktizēt disciplīnu un izaicināt sevi.
OMAD panākumu atslēga, tāpat kā jebkura cita diēta, ir ieklausīties savā ķermenī.
Ja pamanāt nopietnu negatīvu ietekmi, mainiet lietas, atzīmējot, ka ir labi, ja laiku pa laikam esat izsalcis. Var gadīties, ka mārciņas izkūstot, jūs sasniegsit jaunu koncentrēšanās un produktivitātes līmeni.
Ja nē, tad vismaz jums būs mazāk trauku, ko sakopt!
Rajs ir konsultants un ārštata rakstnieks, kas specializējas digitālā mārketinga, fitnesa un sporta jomā. Viņš palīdz uzņēmumiem plānot, izveidot un izplatīt saturu, kas rada potenciālos klientus. Rajs dzīvo Vašingtonā, DC, apgabalā, kur viņš brīvajā laikā bauda basketbolu un spēka treniņus. Sekojiet viņam Twitter.
