“Sarauj vēderu” ir frāze, kas izklausās pēc pasūtījuma jaunākajam žurnāla virsrakstam. Lai arī ideja ir interesanta, nav iespējas ārpus operācijas mainīt vēdera izmēru, izmantojot dzīvesveida pasākumus.
Lasiet, lai uzzinātu, cik liels ir jūsu kuņģis un kā ēst mazāk, iespējams, nevis “nesarauj” vēderu, bet varētu “sarauties” apetīte.
Vai ir iespējams saraut vēderu?
Kuņģis nedaudz atgādina balonu - tas stiepjas, lai piepildītos, kad ēdat un dzerat, un iztukšošanas gadījumā tas atgriežas normālā lielumā.
Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir aptuveni tāda paša izmēra kuņģis, kaut arī cilvēki var nosvērt atšķirīgu daudzumu. Jūsu tukšā dūšā ir apmēram 12 collas garš un 6 collas visplatākajā vietā. Kā pieaugušais jūsu kuņģis var paplašināties, turot tajā apmēram 1 ceturtdaļu pārtikas.
Izstiepjot vēderu ar lielu daudzumu pārtikas, tas nepaliek tādā veidā vai neizstiepjas. Kad tas sagremo jūsu ēdienu, tas vienkārši atgriežas pie iepriekšējā izmēra.
Jūsu kuņģis pastāvīgi paplašinās un saraujas, lai pielāgotos jūsu ēdienam. Jūs nevarat konsekventi mainīt tā fizisko lielumu, ēdot atšķirīgi vai patiešām mazos daudzumos.
Piemēram, neēdot laika gaitā kuņģis nesaraujas. Un, ēdot nelielu daudzumu pārtikas, arī “nesagraus vēderu”. Vienīgais veids, kā jūs varat fiziski un neatgriezeniski samazināt kuņģa izmēru, ir operācija.
Laika gaitā jūs varat zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, ēdot veselīgu pārtiku, taču tas nemainīs jūsu kuņģa izmēru. Iespējams, ka, domājot par vēdera saraušanos, lai zaudētu svaru, viņi runā par to, kā vēdera izstiepšana ietekmē apetītes norādes.
Izpētīsim šo jēdzienu sīkāk.
Kā kuņģa lielums ietekmē apetīti?
Jūsu kuņģis un smadzenes apetīti regulē vairākos veidos. Viens no tiem ir caur nerviem pārsūtītām ziņām, kad jūsu kuņģis izstiepj noteiktu daudzumu. Kā piemēru var minēt nervu nervu - galveno nervu, kas nodrošina sajūtas kuņģī un pārsūta ziņojumus smadzenēm.
Vagusa nervam ir dažādas uzraudzības nervu šūnas, kas smadzenēm sūta ziņojumus par to, cik pilns ir kuņģis, kā arī par to, kāda veida barības vielas ir klāt. Kad kuņģis ir pilnībā izstiepts ar pārtiku, vagusa nervs sūta smadzenēm signālus, lai pateiktu, ka ir pienācis laiks palēnināt vai pārtraukt ēst.
Kaut arī nav iespējams saraut vēderu, ir iespējams mainīt to, kā jūsu kuņģis pielāgojas izsalkumam un pilnības sajūtai. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka laika gaitā jūs varat pierast pie pilnīgākas sajūtas ar mazāku pārtikas daudzumu.
No otras puses, iespējams, ka tad, kad kuņģis ir tukšs, jūsu vēdera nervi var nosūtīt ziņojumus jūsu smadzenēm. Tas var ietekmēt hormonus jūsu ķermenī, piemēram, grelinu. Ārsti to sauc par “bada hormonu”, jo tas stimulē badu.
Bagātību ietekmē tikai kuņģa izmērs. Ietekmi ietekmē arī tādi faktori kā zems cukura līmenis asinīs, domāšana par pārtikas produktiem vai to smarža, kā arī daudz kas cits. Visi šie faktori ietekmē jūsu apetīti.
Apetītes kontrole ir efektīvāks veids, kā palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, nekā mēģinājums “saraut vēderu”.
Kā vislabāk samazināt apetīti?
Ghrelin ir hormons, kas var darboties pret jums, cenšoties uzturēt veselīgu svaru. Pētījumos atklāts, ka ghrelin palielinās, kad jūs zaudējat svaru kā līdzekli ķermeņa līdzsvara uzturēšanai.
Bet cerība nav zaudēta - ir zinātniski pierādīti veidi, kā palīdzēt kontrolēt apetīti. Tie ietver:
- Ēdiet vairākas mazas maltītes dienā, nevis lielākas. Tas laika gaitā var “apmācīt” jūsu kuņģi, lai palielinātu gandarījumu un pilnības sajūtu ar mazākām ēdienreizēm. Šis ieradums arī palīdzēs uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs, mazinot izteiktu alkas pēc saldumiem vai ogļhidrātiem.
- Pirms ēšanas dzert ūdeni. Tas var palīdzēt izstiepties kuņģī un sākt palielināt pilnības sajūtu pirms ēšanas.
- Ēdiet diētu, kas ietver daudz veselīgas pārtikas iespēju. Tas ietver liesās olbaltumvielas un veselīgus tauku avotus, piemēram, riekstus un avokado. Šūnas jūsu kuņģa oderē atzīst, ka tās ir labvēlīgas jūsu ķermenim, padarot mazāku iespēju, ka palielināsies izsalkuma hormoni, piemēram, grelins.
- Pagaidiet 10 līdz 15 minūtes, kad rodas tieksme ēst. Dažreiz ir nepieciešams vairāk laika, pirms padoties tieksmei, viss, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu tai izzust.
Apetīte nebūt nav slikta. Tas signalizē, kad ir pienācis laiks ēst. Bet, ja jums ir grūtības kontrolēt apetīti un bieži ēdat pārāk daudz, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu.
Līdzņemšana
Neatkarīgi no operācijas nevar saraustīt faktisko kuņģa orgānu. Tomēr kopumā jūs varat zaudēt ķermeņa tauku daudzumu. Tas ir lielisks veselības mērķis, jo, ja jūsu ķermenī ir pārāk daudz tauku, tas var izraisīt daudzas veselības problēmas. Liekais ķermeņa tauku daudzums ir arī galvenais vēža cēlonis.
Viscerālie tauki ir galvenais 2. tipa diabēta, sirds slimību un citu slimību riska faktors. Šāda veida tauki ir atrodami ap jūsu vēdera (vēdera) orgāniem.
Jūs varat palīdzēt kontrolēt apetīti, ēdot mazākas maltītes un izvēloties veselīgu pārtiku. Ja jums ir grūti pārvaldīt apetīti, konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Viņi var jums palīdzēt nākt klajā ar plānu, kas ir pielāgots jūsu vajadzībām un veselības stāvoklim.
