Pārskats
Vai jūsu krūtis ir izliekta, nevienmērīga vai asimetriska? Nevienmērīga krūtis ir biežāka, nekā jūs varētu domāt. Tas var būt salīdzinoši nesarežģītu cēloņu rezultāts, kurus ir viegli novērst, vai arī tas var būt medicīniska stāvokļa, kam nepieciešama operācija vai ārstēšana, rezultāts.
Nevienmērīgu krūšu muskuļu cēloņi
Reizēm nevienmērīgi krūšu muskuļi ir dominējošā stāvokļa vai labvēlības rezultāts vienā ķermeņa pusē. Ja jūs esat ar labo roku un lielāko daļu savu uzdevumu veicat ar labo pusi, jums, visticamāk, attīstīsies spēcīgāki vai lielāki muskuļi krūšu labajā pusē.
Ja jūsu krūtīs dominējošā stāvokļa vai labvēlības dēļ ir nevienmērīga, labā ziņa ir tā, ka to var uzlabot ar vingrinājumiem. Daudzos gadījumos jūs varat strādāt krūšu muskuļus - lielos un mazos krūšu muskuļus -, lai labotu krūšu kurvja nelīdzsvarotību.
Nevienmērīga krūtis var būt arī stāvokļa rezultāts, kam nepieciešama medicīniska palīdzība vai operācija.
Medicīniskie apstākļi, kas var izraisīt nevienmērīgu krūtīs
Ir vairāki apstākļi, kas var izraisīt nevienmērīgu krūškurvja vai ribu sprostu. Parasti tās rodas dzimšanas brīdī vai attīstās laika gaitā, un tās bieži ārstē ar ķirurģiskām procedūrām.
Pectus excavatum
Pectus excavatum jeb piltuves krūtis ir stāvoklis, kad krūšu kauls ir iegrimis krūtīs. Tas ir visizplatītākais attīstības stāvoklis, kas ietekmē krūšu kaulu, kā rezultātā tiek uzskatīts, ka apmēram Pectus carinatum, kas pazīstams arī kā baložu krūtis, izraisa neparasts skrimšļa izaugums starp ribām un krūšu kaulu. Tas izraisa krūškurvja izliekumu uz āru. Šis nosacījums parasti ir piedzimstot, bet, bērnam augot, tas kļūst acīmredzamāks. Tas notiek aptuveni 1 no 1000 dzimušajiem.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum jeb viļņu krūšu kurvis ir reti sastopams stāvoklis, kurā ietilpst izvirzīta augšējā krūšu kaula daļa ar ieliektu apakšējo krūšu kaulu.
Polijas sindroms
Ja esat dzimis ar trūkstošiem muskuļiem vienā ķermeņa pusē, iespējams, ka jums ir Polijas sindroms. Polijas sindroms var izraisīt krūškurvja nevienmērīgumu, kā arī nepietiekami attīstītas rokas, rokas vai pirkstus skartajā pusē.
Skolioze
Skolioze ir patoloģiska mugurkaula izliekšanās. Tas var izraisīt citu ķermeņa daļu rotāciju un kompensāciju un padarīt jūsu krūtis un plecus nevienmērīgus. Ārstēšana ir atkarīga no lietas smaguma pakāpes. Fizikālā terapija un muguras stiprinājumi bieži tiek ieteikti kā pirmās izvēles terapija. Smagākos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
5 veidi, kā nostiprināt nevienmērīgus krūšu muskuļus
Cilvēki nav pilnīgi simetriski. Ja krūškurvja nelīdzsvarotība ir saistīta ar nepareizām treniņu metodēm vai vienas rokas priekšrocību salīdzinājumā ar otru, metodes tās novēršanai vai uzlabošanai var ietvert:
Vingrojot savu vājo pusi
Ja jūs konsekventi izmantojat vienu ķermeņa pusi priekšmetu celšanai vai ikdienas uzdevumu veikšanai, tas var izraisīt jūsu krūškurvja nevienmērīgumu.
Centieties izmantot savu mazāk attīstīto pusi, lai paceltu lietas, lai līdzsvarotu spēkus un muskuļu sastāvu šajā pusē. Iekļaujiet rokas un plecus mazāk dominējošajā pusē arī citās ikdienas aktivitātēs.
Izmantojot hanteles
Vingrojumi ar hanteles var palīdzēt rehabilitēt vājāko krūšu pusi. Hanteles <ļauj mērķēt uz to krūškurvja daļu, kas jāaktivizē. Palielinot atkārtojumu skaitu jūsu vājajā pusē, var palīdzēt ārstēt nevienmērīgo krūtīs. Bieži sastopamie hanteles vingrinājumi krūtīs ietver:
- hanteles krūtīs prese
- guļus krūšu muša
- stāvoša krūškurvja muša
- slīpa krūškurvja prese
Jogas praktizēšana
Pētījumi liecina, ka ikdienas hatha jogas režīms var uzlabot jūsu plaušu elpas spēju, uzlabot jūsu krūškurvja elastīgumu un palielināt muskuļu spēku. Regulāra jogas prakse ļauj veikt gan visa ķermeņa, gan fokusētus vingrinājumus noteiktām muskuļu grupām. Ir arī pierādīts, ka tā uzlabo stāju.
Izveido līdzsvarotu krūšu kurvja treniņu rutīnu
Ja jums ir ieradums doties uz sporta zāli, jūs esat soli priekšā. Krūškurvja treniņu kārtības sajaukšana palīdzēs ne tikai saglabāt interesi, bet arī veidot vienmērīgāku krūšu un krūšu muskulatūru.
Ja jūs neesat vingrošanas zāles apmeklētājs, varat palīdzēt izlīdzināt krūtis, mājās veicot vingrinājumus krūtīm ar minimālu aprīkojumu, piemēram:
- pushups
- noraidīt pushups
- headstand nospiediet
- pievilkšanās
Darbs ar personīgo treneri
Ja jūs cīnās sporta zālē vai mājās, jums, iespējams, vajadzēs iegūt personīgo treneri vai lūgt palīdzību kādam, kam ir pieredze. Slikta treniņa forma var dot ieguldījumu jūsu nevienmērīgajā krūtīs, un treneris vai fitnesa profesionālis varēs jums palīdzēt labot savu tehniku.
Izņemšana
Nevienmērīga krūtis, visticamāk, rodas tāpēc, ka viena jūsu krūšu puse tiek izmantota vairāk nekā otra. Ar koriģētu treniņu režīmu un smagu darbu jūsu krūtis parasti uzlabosies.
Ja jūsu problēma ir medicīniska - piemēram, pectus excavatum vai skolioze -, jums jārunā ar ārstu par ārstēšanu, kas var ietvert ķirurģiju.
Ja jūsu krūškurvja nevienmērīgums rada jums ārkārtēju stresu, plānojiet par to pajautāt ārstam nākamajā tikšanās reizē.
