Pastaigas mūs aizved tur, kur mums jāiet, un tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā. Tā kā mēs tik daudz lietojam kājas, nereti rodas sāpes un sāpes, it īpaši pēc ilgstošas pastaigas.
Pārmērīga lietošana ir bieži sastopams pēdu sāpju cēlonis, taču pamatā esošais ievainojums vai medicīniskais stāvoklis var arī izraisīt pēdu sāpināšanu, ejot.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc kājām var sāpēt, kad staigājat, un ko jūs varat darīt.
1. Plantāra fascīts
Plantarais fascīts ir plantāra fascijas iekaisums, kas ir bieza audu josla, kas gareniski šķērso jūsu pēdu dibeni.
Parasti tas izraisa durošas sāpes papēdī, kuras jūtat, kad veicat pirmos soļus no rīta. Jūs to varētu sajust arī pieceļoties no sēdēšanas vai pēc ilgstošas stāvēšanas.
Sāpēm ir tendence mazināties, kad vairāk pārvietojaties, bet pēc vingrinājumiem tās pastiprinās.
Apledojuma un bezrecepšu (ārpusbiržas) sāpju zāles, piemēram, ibuprofēns (Advil), parasti ir vienīgā nepieciešamā ārstēšana. Citas ārstēšanas iespējas ir ortopēdijas, miega laikā nodilušās skaidas un fizikālā terapija.
2. Zāles
Zāles ir biezi ādas slāņi, kas veidojas uz ķermeņa daļām, kuras ir pakļautas biežai berzei, it īpaši jūsu pēdu dibeniem.
Tās izskatās kā biezas, dzeltenīgas ādas plankumi un var būt pārslveida vai cietas. Viņi var izraisīt sāpes staigājot, ja tie ir ļoti biezi.
Jūs, iespējams, varēsit pats noņemt cietu ādu, iemērcot kājas siltā ūdenī, lai mīkstinātu ādu, un izmantojot pumeka akmeni vai smirģeli.
Varat mēģināt novērst ādas veidošanos no rezerves, valkājot kurpes, kas piešķir jūsu kājām pietiekami daudz vietas.
3. Metatarsalģija
Metatarsalgija ir sāpīgs pēdas bumbiņas iekaisums.
Šo stāvokli var izraisīt dalība aktivitātēs, kas saistītas ar skriešanu un lekšanu. To var izraisīt arī valkājoši apavi, kas nav piemēroti, vai kuriem ir pēdu kroplība.
Simptomi ir:
- dedzinošas, sāpošas vai asas sāpes
- sāpes, kas pastiprinās, ejot, stāvot vai liekot pēdu
- sajūta, ka kurpē ir oļi
Procedūras mājās, piemēram, apledošana un kāju atpūtināšana, var mazināt simptomus. Zolīšu vai arkas balstu nēsāšana var palīdzēt novērst simptomu atkārtošanos.
4. Mortona neiroma
Mortona neiroma ir audu sabiezēšana, kas ieskauj nervu pēdas bumbiņā, kas ved uz jūsu pirkstiem. Parasti tā attīstās starp trešo un ceturto kāju nerva kairinājuma, spiediena vai traumas dēļ.
Visbiežākais simptoms ir sajūta, ka jūs kāpjat uz marmora. Pie citiem simptomiem pieder:
- sāpes pēdas bumbā, kas var izstarot līdz pirkstiem
- sāpes, kas pastiprinās, ejot vai valkājot kurpes
- tirpšana un nejutīgums kāju pirkstos
Konservatīvā ārstēšana, piemēram, valkājot ērtus apavus un ortopēdijas, kā arī lietojot ārpusbiržas sāpju mazinātājus, parasti var novērst simptomus. Smagākos gadījumos kortikosteroīdu injekcijas var sniegt atvieglojumus.
5. Tendinīts
Tendinīts ir cīpslas iekaisums. Cīpslas ir biezas, šķiedru auklas, kas muskuļus piestiprina kauliem.
Simptomi ir atkarīgi no tā, kura cīpsla tiek ietekmēta. Biežākie simptomi ir sāpes un stīvums, kas pakāpeniski pasliktinās, turpinot kustību.
Starp tendinītu veidiem, kas var ietekmēt jūsu pēdas, ir:
- Ahileja tendinīts, kas izraisa sāpes un stīvumu gar Ahileja cīpslu un sāpes papēža aizmugurē
- ekstensora tendinīts, kas izraisa sāpes pēdas augšdaļas vidējā daļā
- peroneālais tendinīts, kas izraisa sāpes ap muguru un pēdas ārpusi
Atpūtas, apledojuma un ārpusbiržas sāpju zāles var būt viss, kas jums nepieciešams tendinīta ārstēšanai. Atkarībā no jūsu tendinīta cēloņa un nopietnības, retos gadījumos ārsts var ieteikt arī fizikālo terapiju, kortikosteroīdu injekcijas vai operāciju.
6. kūdras purngals
Turf toe ir sastiepums jūsu lielā pirksta galvenajā locītavā. Parasti to izraisa pirksta saliekšana pārāk tālu uz augšu. Lielā pirksta sastiepumi ir izplatīti sportistiem, kuri sporto uz mākslīgās kūdras - tieši no tā nāk šī stāvokļa nosaukums.
Visizplatītākie simptomi ir sāpes, pietūkums un grūtības locītavu kustināt. Simptomi var attīstīties lēnām un laika gaitā pasliktināties atkārtotas kustības dēļ vai pēkšņi sākties pēc tieša ievainojuma.
Parasti maigus kūdras purngalu gadījumus var ārstēt ar atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu (RICE).
7. Tarsālā kanāla sindroms
Tarsālā kanāla sindroms (TTS) rodas, kad aizmugurējais stilba kaula nervs tiek saspiests tarsālā kanāla iekšpusē, šaurā ejā jūsu potītē, ko ieskauj kauli un to savienojošā saite.
Kompresija izraisa sāpes, dedzināšanu, tirpšanu un nejutīgumu gar nervu, kas iet no potītes augšup caur teļu. Sāpes bieži pastiprinās ar aktivitāti, bet tās var rasties arī miera stāvoklī.
Ārstēšana mājās var ietvert gan ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, gan breketes vai šķembas nēsāšanu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt kortikosteroīdu injekcijas vai operācijas, ja konservatīva ārstēšana neatbrīvo no simptomiem.
8. Plakanās pēdas
Plakanās pēdas ir bieži sastopams stāvoklis, kad, stāvot, pēdas nospiež uz zemes.
Tas parasti rodas dzimšanas brīdī un var progresēt bērnībā, ja arkas neattīstās pilnībā. Tas var notikt arī pēc traumas vai ar pakāpenisku nolietošanos, novecojot.
Cukura diabēts un reimatoīdais artrīts var arī palielināt cilvēka risku saslimt ar plakanām pēdām.
Dažiem cilvēkiem ar plakanām pēdām rodas pēdu sāpes, parasti papēdī vai arkā. Sāpes var pastiprināties ar aktivitāti, un tās var pavadīt sāpes vai pietūkums gar potītes iekšpusi.
Ja jums ir sāpes, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt arkas balstus, atbalsta kurpes un stiepšanās vingrinājumus.
9. Artrīts
Dažāda veida artrīts var izraisīt sāpes un stīvumu locītavās, muskuļos un kaulos pēdās.
Tie ietver:
- osteoartrīts (OA), kas visbiežāk ietekmē lielo purngalu, bet var ietekmēt arī vidusdaļu
- reimatoīdais artrīts (RA), kas bieži ietekmē vairākas abu pēdu locītavas un izraisa pirksta stīvumu patoloģiskiem līkumiem, piemēram, āmura pirksta vai spīles pirksta
- podagra, kas parasti sākas ar smagām sāpēm un lielā pirksta pietūkumu pēc traumas
Ārstēšana ir atkarīga no artrīta veida, un tā var ietvert perorālos un lokālos pretiekaisuma līdzekļus, podagras medikamentus un slimības modificējošos pretreimatisma līdzekļus (DMARD). Operācijas dažreiz izmanto, lai labotu lūzumus un deformācijas.
10. Kuboīda sindroms
Kuboīda sindroms parasti rodas, ja ir ievainotas vai saplēstas locītavas un saites, kas atrodas blakus jūsu pēdas krustu kaulam. Tas var notikt arī tad, ja viens no kauliem daļēji iziet no sākotnējā stāvokļa.
Sāpes pēdas ārējā pusē mazākā pirksta pusē ir visizplatītākais simptoms. Novietojot svaru uz pēdas, sāpes var pasliktināties. Stāvot uz kāju pirkstiem, sāpes var izplatīties citās jūsu pēdas daļās.
Jūs varat arī pamanīt:
- pietūkums potītes tuvumā vai izmežģījušās saites
- apsārtums
- pirkstu vājums pēdas sānu pusē
- mobilitātes zudums pēdas vai potītes ārpusē
Kuboīda sindroma simptomi parasti labi reaģē uz ārstēšanu ar RICE metodi.
Kad jāredz ārsts
Pēdu sāpes bieži var nomierināt, izmantojot vienkāršus mājas līdzekļus, taču vislabāk ir vērsties pie sava veselības aprūpes sniedzēja, ja:
- Jūsu sāpes neuzlabojas pāris nedēļu laikā pēc ārstēšanas mājās
- Jums ir pastāvīgs pietūkums, kas neuzlabojas divu līdz piecu dienu laikā
- Jums rodas nejutīgums vai tirpšana, kas ietekmē lielāko daļu vai visu pēdas dibenu
- Jums ir cukura diabēts un rodas pēdu sāpes
Nekavējoties sazinieties ar medicīnisko palīdzību, ja:
- nespēj uzlikt svaru uz kājas vai staigāt
- ir stipras sāpes vai pietūkums
- ir vaļēja brūce
- Jums ir cukura diabēts un jebkādas brūces, kas nedzīst, kā arī ādas apsārtums vai siltums
- ir infekcijas pazīmes, piemēram, drudzis un jutīgums, siltums, apsārtums vai strutas, kas aizplūst pār skarto zonu
