Kas izraisa menopauzes simptomus?
Menopauze attiecas uz laiku, kad ķermenis pakāpeniski pārtrauc ražot estrogēnu un katru mēnesi izdalās olšūna. Šis estrogēna kritums var izraisīt virkni simptomu, tai skaitā:
- karstās zibspuldzes
- nakts svīšana
- garastāvokļa maiņas
- koncentrēšanās trūkums
- nogurums
- maksts sausums
- miega problēmas
Hormonu terapija ir viens no veidiem, kā mazināt šos simptomus. Tas ietver estrogēna uzņemšanu, lai neitralizētu dabisko estrogēna pilienu menopauzes laikā. Lai arī šī metode ir ļoti efektīva, tā rada zināmus riskus.
Estrogēna lietošana - īpaši ilgstoši - var palielināt asins recekļa, insulta vai krūts vai dzemdes vēža risku. Estrogēns, iespējams, nav izvēles līdzeklis daudzām sievietēm atkarībā no viņu veselības un ģimenes veselības vēstures.
Daži cilvēki ir pievērsušies dabiskām alternatīvām, piemēram, sojai, lai menopauzes simptomus kontrolētu ar mazāku risku. Soja ir atrodama tādos pārtikas produktos kā tofu un sojas piens, kā arī piedevās. Tas satur ķīmiskus savienojumus, ko sauc par izoflavoniem, kuriem ir daži estrogēniem līdzīgi efekti.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par sojas iespējamajām priekšrocībām menopauzes simptomu gadījumā.
Kas ir izoflavoni?
Izoflavoni ir daļa no augu izcelsmes ķīmisko vielu grupas, ko sauc par fitoestrogēniem. Šīs ķīmiskās vielas darbojas kā vājāka estrogēna forma organismā.
Galvenie izoflavoni sojā ir genisteīns un daidzeīns. Ēdot soju, baktērijas jūsu zarnās to sadala aktīvākajās formās.
Kad sojas izoflavoni atrodas jūsu ķermenī, tie saistās ar tiem pašiem receptoriem kā estrogēns. Receptori ir kā dokstacijas uz šūnu virsmas. Kad izoflavoni saistās ar dažiem receptoriem, tie imitē estrogēna iedarbību. Kad tie saistās ar citiem receptoriem, tie bloķē estrogēna iedarbību.
Kad izoflavoni imitē estrogēnu, tie varētu palīdzēt mazināt karsto zibspuldzi un citus menopauzes simptomus.
Ko rāda pētījums?
Desmitiem mazu pētījumu ir apskatīta sojas ietekme uz menopauzes simptomiem, īpaši karstām zibspuldzēm un svīšanu naktī. Līdz šim rezultāti ir bijuši dažādi.
Sojas piedevas
2012. gada 19 pētījumu analīzē sojas izoflavona piedevas samazināja karsto zibšņu smagumu par nedaudz vairāk par 26 procentiem, salīdzinot ar placebo. Cochrane pārskatā no 2013. gada netika iegūti pārliecinoši pierādījumi, ka uztura sojas vai izoflavona piedevas atvieglo karsto zibspuldzi. Bet tas ieguva labumu no piedevām, kurās bija augsts genisteīna līmenis, kas ir viens no galvenajiem izoflavoniem sojā.
10 pētījumu 2015. gada analīzē tika atklāts, ka augu izoflavoni no sojas un citiem avotiem karsto zibspuldzi samazināja par 11 procentiem.
Lai arī daudzi pētījumi rāda, ka soja un sojas izoflavoni var mēreni samazināt karsto zibšņu skaitu un smagumu, šķiet, ka tas nedarbojas tik ātri kā hormonu aizstājterapija.
Sojas produktu maksimālais ieguvums var ilgt vairākas nedēļas vai ilgāk. Piemēram, 2015. gada pārskatā tika atklāts, ka sojas izoflavoniem nepieciešams vairāk nekā 13 nedēļas, lai sasniegtu tikai pusi no to maksimālā efekta. Tradicionālā hormonu terapija, no otras puses, prasa apmēram trīs nedēļas, lai parādītu tādu pašu labumu.
Tas, kā jūsu ķermenis apstrādā izoflavonus, var arī noteikt, vai šis līdzeklis darbojas jūsu labā. Cilvēkiem, kuri uzauguši Āzijā, kur soja ir uztura pamatprodukti, karsto zibšņu līmenis ir daudz zemāks nekā amerikāņiem. Turklāt vairāk nekā puse Āzijas sieviešu ražo aktīvāku izoflavonu formu, ko sauc par ekolo. Mazāk nekā trešdaļa amerikāņu sieviešu ražo vienādās daļās.
Sojas pārtikas produkti
Dažos pētījumos ir apskatīti arī ar soju bagāto pārtikas avotu, piemēram, sojas pupu, sojas miltu un sojas riekstu, iespējamie ieguvumi. Bet 2010. gada pārskatā par 10 pētījumiem par šo tēmu tika atrasti maz pierādījumu, ka no pārtikas avotiem iegūtā soja samazināja karsto mirgošanu, maksts sausumu vai citus menopauzes simptomus.
Vai soja piedāvā citas priekšrocības?
Kamēr žūrija nezina, cik efektīva ir soja, lai ārstētu simptomus, kas saistīti ar menopauzi, sojai ir arī citi potenciālie ieguvumi veselībai.
Tas ir pildīts ar uzturu
Sojā ir maz piesātināto tauku un kaloriju. Tas satur arī daudz šo labvēlīgo uzturvielu:
- šķiedra
- olbaltumvielas
- omega-3 taukskābes
- antioksidanti
Tas var palīdzēt samazināt jūsu sirds slimību risku
Ēdot tofu un citus sojas pārtikas produktus pāris reizes nedēļā, tas var palīdzēt samazināt dažus olbaltumvielu avotus uz dzīvniekiem, piemēram, steiku vai hamburgeru, kuriem ir daudz piesātināto tauku un holesterīna.
Piesātināto tauku un holesterīna līmeņa samazināšana var samazināt sirds slimību risku, kas palielinās, sasniedzot menopauzi.
Tas varētu stiprināt jūsu kaulus
Estrogēnam ir nozīme kaulu stipruma saglabāšanā. Tāpēc menopauzes laikā palielinās jūsu osteoporozes attīstības risks. Bet daži pētījumi liecina, ka soja var būt noderīga, lai saglabātu kaulu veselību tiem, kuri ir pārcietuši menopauzi.
Kādi ir daži labi sojas avoti?
Ja vēlaties uzzināt par sojas potenciālajiem ieguvumiem veselībai, apsveriet iespēju pievienot diētai dažus no šiem pārtikas produktiem:
- edamame
- sojas milti
- Miso zupa
- tempeh
- tofū
- sojas piens
- sojas jogurts
Jūs varat arī lietot sojas izoflavonus papildinājuma formā. Ziemeļamerikas menopauzes biedrība iesaka sākt lietot devu 50 miligramus dienā. Jums var būt nepieciešams palielināt devu, lai iegūtu labumu. Paturiet prātā, ka var paiet vairākas nedēļas vai mēneši, pirms sākat pamanīt jebkādas izmaiņas menopauzes simptomos.
Apakšējā līnija
Lai gan daži no pašreizējiem pētījumiem ir daudzsološi, nav skaidrs, cik labi soja darbojas menopauzes simptomu mazināšanai. Šķiet, ka dažas sievietes gūst labumu, bet citas to nedara. Notiek arī diskusijas par iespējamiem riskiem, kas saistīti ar soju. Par viņiem lasiet šeit. Tomēr, ja meklējat alternatīvas hormonu terapijai, soja varētu būt vērts.
Tomēr, ja jums ir ģimenes vai personīga anamnēze ar krūts vēzi, iespējams, vēlēsities izvairīties no sojas piedevām. Konsultējieties ar ārstu. Arī sojas piedevas nav ieteicamas, ja jūs jau veicat hormonu terapiju. Pastāv zināma neskaidrība par sojas piedevu drošību tiem, kam anamnēzē ir krūts vēzis vai kuri tiek ārstēti ar hormonu terapiju.
