Runājot par saldajām un veselīgajām uzkodām grūtniecības laikā, jūs nevarat noiet greizi ar datumiem.
Patiesību sakot, šie žāvēti augļi varētu nebūt uz jūsu radara. Tomēr nedaudz datumu ēšana ir vairāk barojoša, nekā daži saprot.
Šeit ir apskatīti daži ieguvumi no ēšanas datumiem grūtniecības laikā, ieskaitot to, kā šie augļi var ietekmēt dzemdības.
Ēšanas datumu priekšrocības grūtniecības laikā
Datumi piedāvā daudzus uztura ieguvumus grūtniecības laikā.
Vienu dienu jūs varētu justies enerģisks, bet nākamajā dienā jūs esat noguris un nespējat skaidri domāt. (Paldies, grūtniecības smadzeņu migla.) Tomēr jo vairāk barības vielu un vitamīnu ievadīsit savā sistēmā, jo labāk jutīsieties fiziski un garīgi.
Datumi ir augļi no dateļpalmas, kas ir ziedošu augu veids. Datumi ir viens no saldākajiem augļu veidiem. Bet neuztraucieties, tas ir dabīgs cukura veids.
Ēdot šos žāvētos augļus, tas ir veselīgāks veids, kā apmierināt saldo zobu, nekā tas, iespējams, tradicionālās saldējuma alkas. Tā kā tas ir labs dabiskās fruktozes avots, datumi var dot jums enerģiju cīņā ar grūtniecības nogurumu - abpusēji izdevīgi.
Tomēr uzturvērtības ieguvumi šeit neapstājas. Datumos tiek ielādēta arī šķiedra, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos nevainojami. Un rezultātā jūs mazāk ticams, lai risinātu ar aizcietējumiem, kas saistīti ar grūtniecību.
Datumi ir arī folātu avots, kas palīdz samazināt iedzimtu defektu iespējamību. Tie arī nodrošina dzelzi un K vitamīnu.
Vairāk dzelzs uzturā var palielināt enerģijas līmeni un cīnīties ar dzelzs deficīta anēmiju. Turklāt K vitamīns palīdz augošam bērnam attīstīt stiprus kaulus, un tas var uzlabot jūsu muskuļu un nervu darbību.
Datumi ir arī bagāts kālija avots - elektrolītu minerāls, kas palīdz uzturēt asinsvadus atvieglotus un pazemināt asinsspiedienu.
Piesardzības pasākumi, ēdot datumus grūtniecības laikā
Datumi ir ne tikai veselīgi, bet arī droši ēst grūtniecības laikā. Nav pierādījumu, kas liecinātu par datumu negatīvu ietekmi grūtniecības pirmajā, otrajā vai trešajā trimestrī.
Patiesībā tieši otrādi: Ēšanas datumiem var būt pozitīva ietekme un tie var palīdzēt justies labāk, it īpaši, ja esat nodarbojies ar zemu enerģijas patēriņu vai aizcietējumiem.
Baumu dēļ par datumiem, kas atvieglo dzemdības - vairāk par sekundi - daži cilvēki tos var izmēģināt pirmo reizi grūtniecības laikā.
Šī iemesla dēļ viens piesardzības pasākums ir (ļoti maz ticams) alerģiskas reakcijas risks datumiem. Reakcijas pazīmes ir tirpšana, nieze vai pietūkums ap muti vai mēli. Ja šie simptomi attīstās, nekavējoties pārtrauciet ēst datumus.
Paturiet prātā, ka datumos ir arī daudz ogļhidrātu un kaloriju, tāpēc neejiet pāri bortam, ja jūsu OB ir teicis, ka jums jāuzrauga kaloriju patēriņš vai cukura līmenis asinīs. Ierobežojiet sevi līdz sešiem datumiem dienā.
Vai datumi var palīdzēt jūsu darbam?
Datumpalmu koks ir vietējais augs Tuvajos Austrumos, tāpēc, lai arī datumi Amerikas Savienotajās Valstīs nav pamata ēdiens, tie atrodas šajā pasaules daļā un ir bijuši gadu tūkstošiem.
Jau sen tiek uzskatīts, ka datumiem ir terapeitiskas priekšrocības (pretiekaisuma, antioksidanti, pretaudzēji). Vēl viens domājams ieguvums ir datumu spēja uzlabot darbu.
Ēdot šos žāvētos augļus, lai uzlabotu darba pieredzi, var šķist sens pilsētas (vai, drīzāk, senais) mīts, taču, pēc pētnieku domām, ir daži pierādījumi, kas apstiprina šo apgalvojumu. Tātad atkarībā no tā, cik datumus jūs ēdat grūtniecības laikā, jūsu dzemdības varētu sākties bez medikamentu palīdzības, jo tiek uzskatīts, ka datumi veicina dabisku indukciju.
2011. gada pētījumā pētniekiem bija 69 grūtnieces, kas 4 nedēļas ēda sešus datumus dienā, līdz paredzamiem piegādes datumiem. Pētījumā piedalījās arī 45 grūtnieces, kuras neēda nevienu datumu pirms dzemdību datuma.
Pētījuma noslēgumā pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras 4 nedēļas ēda sešus datumus dienā, bija īsāks dzemdību pirmais posms, augstāka dzemdes kakla dilatācija un vairāk, ierodoties slimnīcā, tām bija neskartas membrānas. (Citiem vārdiem sakot, viņu dzemdes kakls bija vairāk nogatavojies dzemdībām.)
Turklāt 96 procenti sieviešu, kas ēda datumus, piedzīvoja spontānu dzemdību, salīdzinot ar tikai 79 procentiem sieviešu, kuras neēda datumus.
Jaunākā pētījumā, kurā piedalījās 154 sievietes, tika salīdzinātas 77, kuras ēda datumus vēlīnā grūtniecības laikā, un 77, kuras nē. Pētnieki atklāja, ka datumu ēdājiem bija ievērojami mazāk nepieciešamības pēc medicīniskas iejaukšanās, lai izraisītu vai paātrinātu dzemdības, salīdzinot ar tiem, kuri neēda nevienu datumu.
Balstoties uz šiem atklājumiem, pētnieki uzskata, ka ēšanas datumi varētu samazināt vajadzību pēc darbaspēka indukcijas. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, ka tas būtu ieguvums visām sievietēm. (Bet tas noteikti nekaitētu ņurdēt dažas dienas pirms termiņa beigām!)
Citu žāvētu augļu ēšana grūtniecības laikā
Ņemiet vērā, ka datumi nav vienīgie žāvēti augļi, ko varat ēst grūtniecības laikā. Augļi kopumā ir veselīgi vitamīnu, šķiedrvielu un citu uzturvielu dēļ. Tas arī piepilda un var ilgāk justies apmierinātiem.
Bet ir svarīgi arī ēst žāvētus augļus mērenībā. Žāvēti augļi iziet žāvēšanas laikā (jā, mēs zinām, ka tas ir mazliet acīmredzams), kas liek tiem zaudēt ūdeni. Rezultātā šiem augļiem ir vairāk kaloriju un cukura nekā tiem, kas nav žāvēti.
Tātad, ēdot sauju savu iecienīto žāvēto augļu, nav tas pats, kas ēst tādu pašu svaigu augļu daudzumu. Tātad, ja jūs mēģināt kontrolēt cukura daudzumu, pieturieties pie ne vairāk kā pus glāzes līdz vienai glāzei žāvētu augļu dienā.
Jūs varat ēst žāvētus augļus vienatnē, pievienot tos kokteiļiem vai apkaisīt ar salātiem vai sānu ēdienu.
Līdzņemšana
Veselīga grūtniecība nozīmē veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā var būt daudz svaigu un žāvētu augļu. Datumi ir lieliska izvēle, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kā arī satur citas barības vielas un vitamīnus.
Un, ja pētījumu secinājumi ir precīzi, ēšanas datumi grūtniecības laikā var tikai uzlabot spontānas, dabiskas indukcijas iespējas.
