Jūs, iespējams, esat redzējis daudz kolagēna peptīdu vai kaulu buljona kolagēna reklamēšanu, kas izkaisīti visā jūsu sociālajā plūsmā. Un šobrīd ir iemesls kolagēna uzmanības pievēršanai:
Kolagēns ir visbagātākais olbaltumvielu daudzums mūsu ķermenī. Tas ir tas, kas atrodams mūsu ādā, gremošanas sistēmā, kaulos, asinsvados, muskuļos un cīpslās.
Padomājiet par to kā līmi, kas šīs lietas satur kopā. Un, protams, novecojot, mūsu kolagēna ražošana palēninās (sveiki, grumbas un vāji muskuļi!).
Kā apmierināt ķermeņa vajadzības
Mūsu ķermenis un uztura vajadzības mainās novecojot, it īpaši, kad mēs sasniedzam 40 gadu vecumu.
Turklāt cilvēki kļūst mazāk aktīvi. Tas palēnina vielmaiņu un enerģijas līmeni. Tāpēc jūs pamanīsit, ka daudzi vecāki pieaugušie patērē mazākas maltītes un atsakās no uzkodām. Noteikti mainīsies arī jūsu vajadzības pēc uztura. Pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu daudzumu nodrošināšana jūsu ķermenim ar aminoskābēm, kas vajadzīgas, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu.
Pārliecinoties, ka ēdat jau pašā sākumā, var atvieglot pārejas ar vecumu.
Uzturvielas un vitamīni, kas jāapsver vairāk ēšanas, ir:
- C vitamīns. Atrasts tādos pārtikas produktos kā citrusaugļi, kivi un ananāsi.
- Vara. Atrasts pārtikas produktos, piemēram, orgānu gaļā, kakao pulverī un portabella sēnēs.
- Glicīns. Atrasts tādos pārtikas produktos kā želatīns, vistas un cūkgaļas āda.
- Cinks. Atrasts tādos pārtikas produktos kā austeres, liellopu gaļa un krabis.
Par laimi, tur ir arī daudz kolagēna avotu, kā arī pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, lai palīdzētu palielināt devu, lai jūsu ķermenis paliktu tip-top formā.
Sekojiet mūsu iepirkumu sarakstam un receptēm, lai saprastu, kas ir ēšanas anti-novecošanās diēta. Mēs apsolām, ka tas ir garšīgi.
LEJUPIELĀDĒT E-GRĀMATU
Lasiet visu, lai uzzinātu mūsu pārtikas novecošanās ceļveža norādes.
4 kolagēniem bagātas ēdienreizes ķermeņa atbalstam
Mēs īpaši izveidojām šīs veselīgās, antioksidantus pastiprinošās maltītes, lai palīdzētu jūsu ķermenim dabiski ražot kolagēnu. Katru šo ēdienu pagatavošana prasa apmēram 40 minūtes, un tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kas vēlas maltīti pagatavot. Lai nedēļā būtu pietiekami, mēs iesakām dubultot porciju lielumus.
Pilnas receptes, ieskaitot pakāpeniskas fotogrāfijas, lejupielādējiet mūsu ceļvedī.
Kvinojas bļoda ar citronu vinaigretti
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas lieliski ietekmē kaulu un locītavu veselību, kā arī smadzeņu darbību. Savienojiet to ar kausiņu ar kolagēna peptīdiem un dažām kolagēnu stimulējošām sastāvdaļām - piemēram, citronu, saldo kartupeli, kāpostiem un avokado - un esat ieguvis sev lielisku ēdienu, kas novērš novecošanos!
Apkalpo: 2
Laiks: 40 minūtes
Iegūstiet recepti
Saldo kartupeļu tako ar pikantu avokado mērci
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Vistas gaļa ir pilna olbaltumvielu, kas ir būtiska mūsu ķermeņa veselībai. Tā kā mērcē jau ir liekšķere kolagēna peptīdu, saldie kartupeļi, sīpoli, avokado un kaļķi padarīs šo ēdienu par īstu draugu pret novecošanos.
Šī ir arī lieliska maltīte, kas paredzēta sagatavošanai pirms laika, it īpaši, ja jūs dzīvojat pa e-pastu.
Variants ar zemu ogļhidrātu saturu: lai izvēlētos zemu un zemu ogļhidrātu daudzumu, jūs varat nixēt tortiliju un pievienot dažus lapu zaļumus, lai tie būtu zarnām draudzīgi salāti.
Apkalpo: 2
Laiks: 40 minūtes
Iegūstiet recepti
Kale Cēzara salāti ar vistu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lielākajā daļā Cēzara salātu kā pamatni jūs redzēsit romaine. Mēs paņēmām līkloci un iesaiņojām Cēzara salātus ar vairāk barības vielām blīvu lapu zaļumiem, piemēram, kāpostiem un spinātiem. Mēs arī uzlabojām tradicionālo Cēzara mērci, kuru parasti piepilda ar piedevām, lai tā būtu pēc iespējas veselīgāka.
Pro padoms: ja jūs nejūtat maizi, bet tomēr vēlaties nedaudz sautēt, pievienojiet dažus riekstus vai sēklas. Vai arī apcepiet dažus zirnīšus!
Apkalpo: 2
Laiks: 45 minūtes
Iegūstiet recepti
Saldo kartupeļu jauks krējums
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Alkas pēc saldo kartupeļu pīrāga, bet jums nav laika to pagatavot? Mēs to iegūstam - pīrāga garoziņa vien var radīt grūtības. Ievietojiet saldo kartupeļu jauko krējumu: Jūsu tieksme saldējuma formā, pārliecinieties, ka apmierinās visas jūsu vajadzības, vienlaikus pievienojot (un palielinot) kolagēna devu.
Tas kalpo diviem, bet mēs esam pārliecināti, ka jūs vēlēsities vismaz trīskāršot šo recepti.
Apkalpo: 2
Laiks: 5 minūtes
Iegūstiet recepti
Kāds izskatās kolagēnam draudzīgs grozs
Iekļaujiet uzturā šos anti-novecošanās, kolagēna stimulēšanas produktus un jūtat, kā ķermenis kļūst stiprāks. Mūsu vienkāršā iepirkšanās saraksta pamatā ir tas, cik labi viņi atbalstīs jūsu ķermeni. Ar to jūs nevarat noiet greizi.
LEJUPIELĀDĒT E-GRĀMATU
Šīs sastāvdaļas tika izvēlētas, ņemot vērā elastību, pieejamību un vieglumu - tas ir, ja vēlaties sautēt savas barojošās, pretnovecošanās un kolagēnu stimulējošās receptes.
Ražo
Sastāvdaļas
- Saldie kartupeļi
- kale
- spināti
- šalotes
- avokado
- ķiploki
- citronu
- sarkanais sīpols
- ķemmītes
- laims
- banāns
Olbaltumvielas
Sastāvdaļas
- vistas krūtiņas
- lasis
Pienotava
Sastāvdaļas
- Mandeļu piens
- linu piens
- parmezāns (365 ikdienas vērtība)
- vienkāršs kazas piena jogurts (Redwood Hill ferma)
Pieliekamās skavas
Sastāvdaļas
- kvinoja
- sarkanvīna vinaigrette
- melnās pupiņas (365 ikdienas vērtība)
- mandeļu sviests (365 ikdienas vērtība)
- kakao pulveris (365 ikdienas vērtība)
- vaniļas ekstrakts (365 ikdienas vērtība)
- anšovu pasta
- Dižonas sinepes (365 ikdienas vērtība)
- Vorčesteras mērce (365 ikdienas vērtība)
- sadīgta pilngraudu maize
- tortiljas
- kolagēna peptīdi (Primal Kitchen)
Garšvielas un eļļas
- sāls
- pipari
- ķimenes
- kūpināta paprika
- Čili pulveris
- kanēlis
- olīvju eļļa
Mēs esam sadarbojušies ar tādiem uzņēmumiem kā Whole Foods '365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm un Bob's Redmill, lai izveidotu šo kolagēnam draudzīgu pārtikas preču sarakstu
Pazīmes jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk kolagēna
Jūs varat pamanīt šīs pazīmes un simptomus, ja jūsu ķermenī ir maz kolagēna. Daži no simptomiem, kas jums var rasties, ir:
- sāpīgas locītavas
- caurs zarnas
- kairinātu zarnu sindroma simptomi
- grumbas un smalkas līnijas
- ādas sausums
- celulīts
- matu retināšana
- asinsspiediena problēmas
Lai apkarotu šos simptomus …
… Vai samaziniet tos līdz minimumam, apstājieties ar cukuru un rafinētiem ogļhidrātiem un sāciet ikdienas uzturā pievienot vairāk kolagēna un kolagēnu veicinošus pārtikas produktus. Tāpēc mēs esam izveidojuši šo anti-novecošanās iepirkšanās rokasgrāmatu.
Lai gan jums noteikti nav “jājūtas vecākam”, lai izmēģinātu šo diētu, pētījumi rāda, ka fiziskas novecošanās pazīmes (piemēram, grumbiņas un muskuļu zudums) sāk parādīties, kad aprit 40, bet jums nav jābūt 40, lai sāktu ēdot kolagēniem draudzīgāku, antioksidantiem bagātu pārtiku.
Atjauniniet pieliekamais ar vairāk kolagēna ēd
Tātad, jums ir savi kolagēna peptīdi un kolagēna proteīns. Jūs esat izstrādājis šīs receptes, taču joprojām vēlaties vairāk mainīt atlikušo nedēļu. Šeit ir dažas citas sastāvdaļas, kuras varat pievienot iepirkumu sarakstam:
- ogas
- butternut skvošs
- tomāti
- avokado
- Briseles kāposti
- baklažāns
- sparģeļi
- pākšaugi
Dažas pievienojamās garšvielas ietver:
- kurkuma
- ingvers
- zaļā tēja
- superfoods, piemēram, maca, spirulina un acai
Iekļaujot šīs barības vielas un vitamīnus, vienlaikus palielinot kolagēna uzņemšanu un pārtiku, kas veicina kolagēna daudzumu, jūs esat pārliecināts, ka palīdzēsit ķermenim novecot pēc iespējas graciozāk.
Ayla Sadler ir fotogrāfs, stilists, recepšu izstrādātājs un rakstnieks, kurš strādājis ar daudziem vadošajiem veselības un labsajūtas nozares uzņēmumiem. Pašlaik viņa kopā ar vīru un dēlu dzīvo Nešvilā, Tenesī. Kad viņa neatrodas virtuvē vai aiz kameras, jūs, iespējams, varat atrast viņu tinot pa pilsētu kopā ar savu mazo zēnu vai strādājot pie viņas aizraušanās projekta MaMaTried.co - mammas kopienas. Lai redzētu, ko viņa gaida, sekojiet viņai Instagram.
