Kāda ir saikne?
Depresija un trauksme var rasties vienlaikus. Faktiski tiek lēsts, ka 45 procenti cilvēku ar vienu garīgās veselības stāvokli atbilst divu vai vairāku traucējumu kritērijiem. Vienā pētījumā atklājās, ka pusei cilvēku, kuriem ir trauksme vai depresija, ir otrs stāvoklis.
Lai arī katram stāvoklim ir savi cēloņi, tiem var būt līdzīgi simptomi un ārstēšana. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk, tostarp padomus pārvaldībai un to, ko gaidīt no klīniskas diagnozes.
Kādi ir katra stāvokļa simptomi?
Daži depresijas un trauksmes simptomi pārklājas, piemēram, problēmas ar miegu, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties. Bet ir vairākas galvenās atšķirības, kas palīdz atšķirt divus.
Depresija
Sajūta, skumjas vai sajukums ir normāla parādība. Tas var būt saistīts ar tā izjūtu vairākas dienas vai nedēļas.
Fiziskie simptomi un uzvedības izmaiņas, ko izraisa depresija, ietver:
- samazināta enerģija, hronisks nogurums vai bieža sajūta
- grūtības koncentrēties, pieņemt lēmumus vai atsaukt atmiņā
- sāpes, sāpes, krampji vai kuņģa un zarnu trakta problēmas bez skaidra iemesla
- apetītes vai svara izmaiņas
- grūtības gulēt, agri mosties vai pārmērīgi gulēt
Emocionālie depresijas simptomi ir:
- zaudējot interesi vai vairs nerodot prieku par aktivitātēm vai hobijiem
- pastāvīgas skumjas, trauksmes vai tukšuma sajūtas
- justies bezcerīgi vai pesimistiski
- dusmas, aizkaitināmība vai nemiers
- vainas sajūta vai bezvērtības vai bezpalīdzības sajūta
- domas par nāvi vai pašnāvību
- pašnāvības mēģinājumi
Trauksme
Arī trauksme vai bailes un raizes ik pa laikam var rasties jebkuram. Nav nekas neparasts piedzīvot trauksmi pirms liela notikuma vai svarīga lēmuma.
Tomēr hroniska trauksme var būt novājinoša un izraisīt neracionālas domas un bailes, kas traucē jūsu ikdienas dzīvē.
Fiziskie simptomi un uzvedības izmaiņas, ko izraisa vispārējs trauksme, ietver:
- viegli nogurst
- grūtības koncentrēties vai atsaukt atmiņā
- muskuļu sasprindzinājums
- sacīkšu sirds
- zobu slīpēšana
- miega grūtības, tai skaitā problēmas aizmigt un nemierīgas, neapmierinošs miegs
Trauksmes emocionālie simptomi ir:
- nemiers, aizkaitināmība vai pašsajūta
- grūtības kontrolēt raizes vai bailes
- bīties
- panika
Pašnāvību novēršana
Ja domājat, ka kādam ir tiešs risks nodarīt sev pāri vai savainot citu personu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas numuru.
- Palieciet kopā ar personu, līdz ierodas palīdzība.
- Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus un citas lietas, kas var radīt kaitējumu.
- Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, ne draudiet un nekliedziet.
Ja jūs vai kāds jūsu pazīstams apsver pašnāvību, sazinieties ar krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-8255.
Pašpalīdzības pārbaude var palīdzēt noteikt pazīmes
Jūs zināt, kas jums ir normāli. Ja pamanāt, ka jūtaties vai uzvedaties netipiski vai kaut kas šķiet nederīgs, tā varētu būt pazīme, ka jums jāmeklē palīdzība no veselības aprūpes sniedzēja. Vienmēr ir labāk runāt par to, ko jūtat un piedzīvojat, lai ārstēšanu varētu sākt agri, ja tas ir nepieciešams.
Ņemot to vērā, ir pieejami daži tiešsaistes pašdiagnostikas testi, kas palīdzēs jums labāk izprast notiekošo. Lai arī šie testi ir noderīgi, tie neaizvieto ārsta profesionālu diagnozi. Viņi nevar ņemt vērā arī citus apstākļus, kas var ietekmēt jūsu veselību.
Populārie trauksmes un depresijas pašpalīdzības testi ietver:
- depresijas pārbaude un trauksmes pārbaude
- depresijas pārbaude
- trauksmes pārbaude
Kā pārvaldīt savus simptomus
Papildus oficiālam ārsta ārstēšanas plānam, šīs stratēģijas var palīdzēt jums atbrīvoties no simptomiem. Tomēr ir svarīgi zināt, ka šie padomi var nederēt visiem, un tie var nedarboties katru reizi.
Depresijas un trauksmes pārvaldības mērķis ir radīt virkni ārstēšanas iespēju, kuras visas var darboties kopā, lai zināmā mērā palīdzētu, kad vien jums tās ir jāizmanto.
1. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat, un zināt, ka tā nav jūsu vaina
Depresija un trauksmes traucējumi ir medicīniski apstākļi. Tie nav neveiksmes vai vājuma rezultāts. Tas, ko jūs jūtaties, ir cēloņu un izraisītāju rezultāts; tas nav rezultāts tam, ko izdarījāt vai nedarījāt.
2. Dariet kaut ko tādu, ko jūs kontrolējat, piemēram, izveidojiet gultu vai izņemiet miskasti
Pašlaik nedaudz kontroles vai varas atgūšana var palīdzēt tikt galā ar satriecošiem simptomiem. Paveiciet pārvaldāmu uzdevumu, piemēram, kārtīgi restaurējiet grāmatas vai kārtojiet pārstrādi. Dariet kaut ko, lai palīdzētu sev gūt panākumu un spēka sajūtu.
3. Jūs varētu izveidot arī rīta, vakara vai pat ikdienas rutīnu
Rutīna dažreiz ir noderīga cilvēkiem ar trauksmi un depresiju. Tas nodrošina struktūru un kontroles sajūtu. Tas arī ļauj jums dienā radīt vietu pašaprūpes paņēmieniem, kas var palīdzēt kontrolēt simptomus.
4. Dariet visu iespējamo, lai ievērotu miega grafiku
Mērķis ir septiņas līdz astoņas stundas katru nakti. Vairāk vai mazāk, kas var sarežģīt abu apstākļu simptomus. Nepietiekams vai slikts miegs var izraisīt sirds un asinsvadu, endokrīno, imūno un nervu simptomu problēmas.
5. Centieties vismaz reizi dienā ēst kaut ko barojošu, piemēram, ābolu vai dažus riekstus
Kad jūtaties nomākts vai nemierīgs, jūs varat meklēt mierinošus ēdienus, piemēram, makaronus un saldumus, lai mazinātu spriedzi. Tomēr šie pārtikas produkti nodrošina nelielu uzturu. Centieties palīdzēt barot ķermeni ar augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu un veseliem graudiem.
6. Ja jūs par to domājat, dodieties pastaigā pa kvartālu
Pētījumi liecina, ka vingrošana var būt efektīva depresijas ārstēšana, jo tā ir dabiska garastāvokļa paaugstinātāja un atbrīvo hormonus ar labu pašsajūtu. Tomēr dažiem cilvēkiem vingrošana vai trenažieru zāle var izraisīt trauksmi un bailes. Ja tas attiecas uz jums, meklējiet dabiskākus pārvietošanās veidus, piemēram, pastaigājiet pa savu apkārtni vai meklējiet tiešsaistes vingrinājumu video, ko varat darīt mājās.
7. Dariet kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, sniedz jums komfortu, piemēram, skatieties iecienītāko filmu vai pārlūkojiet žurnālu
Dodiet sev laiku koncentrēties uz jums un lietām, kas jums patīk. Noslēguma laiks ir lielisks veids, kā ļaut jūsu ķermenim atpūsties, un tas var novērst jūsu smadzenes ar lietām, kas jums dod stimulu.
8. Ja kādu laiku neesat atstājis māju, apsveriet iespēju darīt kaut ko nomierinošu, piemēram, kārtot nagus vai veikt masāžu
Relaksācijas metodes var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Atrodiet darbību, kas jums šķiet piemērota, un jūs varat regulāri trenēties, piemēram:
- joga
- meditācija
- elpošanas vingrinājumi
- masāža
9. Sazinieties ar kādu, ar kuru jums ir patīkami sarunāties, un runājiet par visu, kas jums liekas, neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties, vai kaut ko tādu, ko redzējāt vietnē Twitter
Spēcīgas attiecības ir viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt justies labāk. Saziņa ar draugu vai ģimenes locekli var sniegt dabisku stimulu un ļaut jums atrast uzticamu atbalsta un iedrošinājuma avotu.
Kad jārunā ar ārstu
Simptomi, kas ilgst divas nedēļas vai ilgāk, var liecināt par depresijas, trauksmes vai abiem simptomiem. Smagi simptomi var būt:
- miega problēmas
- neizskaidrojamas emocionālās izmaiņas
- pēkšņs intereses zaudējums
- bezvērtības vai bezpalīdzības sajūtas
Ja nejūtaties kā pats un vēlaties saņemt izpratni, norunājiet ārstu. Ir svarīgi būt atvērtiem un godīgiem, lai viņi pilnībā saprastu notiekošo un iegūtu skaidru priekšstatu par to, ko esat izjutis.
Kā iegūt klīnisku diagnozi
Nav neviena testa, kas varētu diagnosticēt depresiju vai trauksmi. Tā vietā ārsts, iespējams, veiks fizisko eksāmenu un depresijas vai trauksmes skrīninga testu. Tādēļ viņi jums uzdos virkni jautājumu, kas viņiem palīdzēs gūt labāku ieskatu pieredzētajā.
Ja rezultāti nav skaidri vai ja ārstam ir aizdomas, ka simptomi varētu būt kāda cita stāvokļa rezultāts, viņi var pasūtīt testus, lai izslēgtu pamata problēmas. Asins analīzes var pārbaudīt vairogdziedzera, vitamīnu un hormonu līmeni.
Dažos gadījumos ģimenes ārsti jūs nosūtīs pie garīgās veselības speciālista, piemēram, pie psihiatra vai psihologa, ja viņi nejūtas aprīkoti, lai pareizi pārvaldītu jūsu simptomus un stāvokļus, vai ja viņiem ir aizdomas, ka jūs piedzīvojat vairākus nosacījumus.
Ko gaidīt no ārstēšanas
Lai arī depresija un trauksme ir divi atsevišķi apstākļi, viņiem ir viena un tā pati ārstēšana. To kombināciju var izmantot, lai vienlaikus ārstētu abus stāvokļus.
Terapija
Katram terapijas veidam ir unikālas īpašības, kas padara to piemērotāku dažiem cilvēkiem, nevis citiem. Jūsu ārsts var ieteikt vienu vai vairākus no šiem veidiem:
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Izmantojot CBT, jūs iemācīsities pielāgot savas domas, izturēšanos un reakcijas vienmērīgākai un racionālākai.
- Starppersonu terapija. Šis tips koncentrējas uz mācīšanās komunikācijas stratēģijām, kas var palīdzēt jums labāk izteikties.
- Problēmu risināšanas terapija. Šī terapija ir vērsta uz to, kā tikt galā ar prasmēm, lai pārvaldītu simptomus.
Zāles
Lai ārstētu depresiju, trauksmi vai abus, var izmantot vairākus medikamentu veidus. Tā kā abi apstākļi daudzos aspektos pārklājas, abu slimību ārstēšanai var pietikt ar vienu medikamentu. Ārsts var izrakstīt:
- Antidepresanti. Ir pieejamas vairākas šo zāļu klases, ieskaitot selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI) un serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitorus (SNRI). Katrai no tām ir unikālas priekšrocības un riski. Jūsu izmantotais tips lielā mērā būs atkarīgs no simptomu nopietnības.
- Pretsāpju zāles. Šīs zāles var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, bet var nepalīdzēt ar visiem depresijas simptomiem. Dažus no šiem medikamentiem atkarības riska dēļ vajadzētu lietot tikai īsu laiku.
- Garastāvokļa stabilizatori. Šīs zāles var izmantot garastāvokļa stabilizēšanai, kad antidepresanti nedarbojas paši.
Alternatīva terapija
Hipnoterapija netiek plaši izmantota psihoterapijas ārstēšanā, taču pētījumi liecina, ka šī alternatīvā pieeja faktiski var palīdzēt atvieglot dažus simptomus abiem stāvokļiem. Tas ietver zaudējumu no fokusa, lielāku emocionālo kontroli un labāku pašapziņas jūtu pārvaldību.
Apakšējā līnija
Jums nav jādzīvo ar neparastām sajūtām, domām vai citiem depresijas vai trauksmes simptomiem. Konsultējieties ar ārstu, ja šīs sajūtas vai izmaiņas ilgst vairāk nekā nedēļu vai divas. Agrīna ārstēšana ir labākais veids, kā pārvaldīt apstākļus un atrast ārstēšanu, kas ir efektīva ilgtermiņā.
Jums piemērotas ārstēšanas atrašana var aizņemt kādu laiku. Lielākajai daļai zāļu ir vajadzīgas divas vai vairāk nedēļas, lai tās būtu efektīvas. Tāpat, iespējams, nāksies izmēģināt vairākus medikamentus, lai atrastu sev piemērotāko variantu. Ārsts sadarbosies ar jums, lai atrastu labāko variantu.
