Samazināta saules iedarbība ir saistīta ar serotonīna līmeņa pazemināšanos, kas var izraisīt lielu depresiju ar sezonālu raksturu. Serotonīna gaismas izraisīto iedarbību izraisa saules gaisma, kas nonāk acīs. Saules gaisma norāda īpašas vietas tīklenē, kas izraisa serotonīna izdalīšanos. Tātad, jums ir lielāka iespēja piedzīvot šāda veida depresiju ziemas laikā, kad dienas ir īsākas.
Sakarā ar šo savienojumu viena no galvenajām depresijas ārstēšanas metodēm ar sezonālu raksturu ir gaismas terapija, kas pazīstama arī kā fototerapija. Jūs varat saņemt gaismas terapijas kārbu, lai būtu mājās. Gaisma no kastes atdarina dabiskos saules starus, kas stimulē smadzenes padarīt serotonīnu un samazina melatonīna pārpalikumu.
Saules gaismas iedarbība var būt izdevīga arī tiem, kam ir:
- citi galvenās depresijas veidi
- premenstruālie disforiskie traucējumi (PMDD)
- grūtnieces ar depresiju
Trauksmes traucējumi un panikas lēkmes ir saistītas arī ar gadalaiku maiņu un samazinātu saules gaismu.
Papildu saules gaismas priekšrocības
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Saules priekšrocības pārsniedz cīņu ar stresu. Šie ir daži no citiem iemesliem, kāpēc uztvert dažus starus:
Spēcīgu kaulu veidošana
Saules staru ultravioletā B starojuma ietekmē cilvēka āda rada D vitamīnu. Saskaņā ar vienu pētījumu no 2008. gada 30 minūšu laikā, valkājot peldkostīmu, cilvēki noteiks šādus D vitamīna līmeņus:
- 50 000 starptautisko vienību (SV) lielākajā daļā Kaukāza iedzīvotāju
- 20 000 līdz 30 000 SV miecētiem cilvēkiem
- 8000 līdz 10 000 SV cilvēkiem ar tumšu ādu
D vitamīnam, kas iegūts pateicoties saulei, ir liela nozīme kaulu veselībā. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar rahītu bērniem un kaulu izšķērdēšanas slimībām, piemēram, osteoporozi un osteomalāciju.
Vēža profilakse
Kaut arī pārmērīga saules gaisma var izraisīt ādas vēzi, mērenam saules staru daudzumam ir profilaktiskas priekšrocības vēža gadījumā.
Pēc pētnieku domām, tiem, kas dzīvo apgabalos ar mazāk dienasgaismas stundām, visticamāk ir kāds specifisks vēzis nekā tiem, kas dzīvo tur, kur dienas laikā ir vairāk saules. Pie šiem vēža veidiem pieder:
- resnās zarnas vēzis
- Hodžkina limfoma
- olnīcu vēzis
- aizkuņģa dziedzera vēzis
- prostatas vēzis
Ārstnieciski ādas apstākļi
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) teikto, saules iedarbība var palīdzēt ārstēt arī vairākus ādas stāvokļus. Ārsti ir ieteikuši UV starojuma iedarbību, lai ārstētu:
- psoriāze
- ekzēma
- dzelte
- pūtītes
Kaut arī gaismas terapija nav paredzēta visiem, dermatologs var ieteikt, vai gaismas procedūras nāks par labu jūsu īpašajām ādas problēmām.
Papildu nosacījumi
Pētījumu pētījumi atklāja provizoriskas saiknes starp saules gaismu kā potenciālu ārstēšanu vairākiem citiem stāvokļiem. Tie ietver:
- reimatoīdais artrīts (RA)
- sistēmiskā sarkanā vilkēde
- zarnu iekaisuma slimība
- tiroidīts
Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, pirms pētnieki var secināt, ka saules gaisma var ārstēt šos un citus apstākļus.
Saules gaisma un mērenība
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai gan ir daudz labu iemeslu saules iegūšanai, saule izstaro ultravioleto (UV) starojumu. UV starojums var iekļūt ādā un sabojāt šūnu DNS. Tas var izraisīt ādas vēzi.
Pētniekiem ne vienmēr ir precīzi izmērīti, cik ilgi jums jāpaliek ārpus telpām, lai izmantotu saules gaismas priekšrocības. Bet saules iedarbības pārmērīga daudzuma noteikšana ir atkarīga no jūsu ādas tipa un no tā, cik tieši saules stari ir.
Cilvēki ar gaišu ādu parasti iegūst saules apdegumu ātrāk nekā cilvēki ar tumšāku ādu. Turklāt, visticamāk, jūs iegūsit saules apdegumu ārā, kad saules stari ir tiešāki. Parasti tas notiek laikā no plkst. 10 līdz 16
Saskaņā ar PVO teikto, lai nokļūtu no 5 līdz 15 saules staru minūtēm uz rokām, rokām un sejas 2-3 reizes nedēļā, ir pietiekami, lai izbaudītu saules vitamīna pastiprinošos labumus. Ņemiet vērā, ka saulei vajadzētu iekļūt ādā. Nēsājot sauļošanās līdzekli vai apģērbu virs ādas, D vitamīns netiek ražots.
Bet, ja jūs ārpus telpām pavadīsit vairāk nekā 15 minūtes, tā ir laba ideja, lai aizsargātu ādu. To var izdarīt, uzklājot sauļošanās līdzekli ar saules aizsardzības koeficientu (SPF) vismaz 15. Var palīdzēt arī valkājot aizsargājošu cepuri un kreklu.
Outlook
Sākot ar ādas slimību ārstēšanu un beidzot ar garastāvokļa uzlabošanu, saules gaismai ir daudz priekšrocību. Ja jūs dzīvojat augstākajos platuma grādos ar nelielu saules gaismu, gaismas lodziņš var sniegt dažus no tā noskaņojuma uzlabojošajiem ieguvumiem.
Tā kā pārmērīga saules iedarbība ir saistīta ar paaugstinātu ādas vēža risku, pārāk ilgi nepalieciet ārpus sauļošanās. Ja dodaties ārā ilgāk vai apmēram 15 minūtes, jums būs nepieciešams sauļošanās līdzeklis ar vismaz 15 SPF.
