Vai garīgās veselības stāvoklis var būt lipīgs?
Jūs zināt, ka, ja kādam no jums tuvākajiem ir gripa, jūs arī riskējat to iegūt. Par baktēriju vai vīrusu infekciju lipīgo raksturu nav šaubu. Bet kā ir ar garīgo veselību un garastāvokli? Vai depresija var būt lipīga?
Jā un nē. Depresija nav lipīga tāpat kā gripa, bet garastāvoklis un emocijas var izplatīties. Vai jūs kādreiz esat vērojuši, kā draugs tik smagi smejas, ka sākat smieties? Vai arī tik ilgi klausījāties kā kolēģis sūdzas, ka arī jūs sākat justies negatīvs? Tādā veidā noskaņas un pat depresīvi simptomi var būt lipīgi.
Mēs izskaidrosim, kā tā darbojas, ko saka zinātne un kā rīkoties, ja jūtat, ka esat “pieķēris” depresiju no mīļotā cilvēka.
Cik depresīva ir lipīga
Depresija un citas noskaņas ir lipīgas interesantā veidā. Pētījumi liecina, ka depresija nav vienīgā lieta, kas var “izplatīties”. Ir pierādīts, ka smēķēšanas uzvedība - vai nu atmest smēķēšanu, vai sākt to lietot - veidojas gan ciešās, gan tālās sociālajās saiknēs. Ja jūsu draugs atmet smēķēšanu, patiesībā arī jūs, visticamāk, atmest.
Ir arī konstatēts, ka pašnāvības nonāk kopās. Viens pētījums parādīja, ka gan vīriešiem, gan sievietēm pašnāvības dēļ miris draugs palielina viņu pašnāvības domu vai mēģinājumu iespējamību.
Depresijas lipīgā daba var darboties tāpat. Pētnieki to sauc par visdažādākajām lietām, ieskaitot tīkla fenomenu, sociālā piesārņojuma teoriju un grupas emocionālā piesārņojuma teoriju.
Viss, kas no tā izriet, ir garastāvokļa, izturēšanās un emociju nodošana starp grupas cilvēkiem. Un šai grupai nav jābūt tikai labākajiem draugiem un mīļajiem - lielākajā daļā pētījumu teikts, ka tā var ilgt līdz trim atdalīšanas pakāpēm.
Tas nozīmē, ka, ja jūsu drauga drauga draugam ir depresija, jums joprojām var būt lielāks risks to attīstīt.
Protams, tas darbojas arī laimes gadījumā - kā arī alkohola un narkotiku lietošana, pārtikas patēriņš un vientulība.
Tātad, kā tieši izplatās depresija?
Tas nav tik vienkārši, kā dalīties ar dzērieniem ar personu, kurai ir depresija, vai arī viņi raud uz pleca. Pētnieki joprojām saprot, kā tieši izplatās emocijas. Bet daži pētījumi norāda, ka tas var notikt vairākos veidos:
- Sociālais salīdzinājums. Atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem vai ritinot caur sociālajiem medijiem, mēs bieži nosakām savu vērtību un jūtas, pamatojoties uz citu cilvēku vērtībām. Mēs novērtējam sevi, pamatojoties uz šiem salīdzinājumiem. Tomēr, salīdzinot sevi ar citiem, īpaši ar negatīvas domāšanas modeļiem, dažreiz var būt kaitīga jūsu garīgajai veselībai.
- Emocionālā interpretācija. Tas nozīmē, kā jūs interpretējat citu jūtas. Jūsu drauga emocijas un neverbālās norādes kalpo kā informācija jūsu smadzenēm. Īpaši ņemot vērā interneta un īsziņu sūtīšanas neskaidrības, jūs varat informāciju interpretēt savādāk vai negatīvāk, nekā tas bija paredzēts.
- Empātija. Būt empātiskam cilvēkam ir laba lieta. Empātija ir spēja saprast un dalīties ar kāda cita jūtām. Bet, ja jūs esat pārlieku koncentrējies vai esat iesaistīts mēģinājumos iejusties depresijas slimnieka kurpēs, iespējams, ka arī jūs sākat piedzīvot šos simptomus.
Tas nenozīmē, ka, atrodoties blakus kādam, kam ir depresija, tas automātiski jums arī radīsies. Tas tikai rada jums lielāku risku, it īpaši, ja jūs esat uzņēmīgāks.
Kurš ir vairāk pakļauts depresijas “uzķeršanai”?
Jums ir lielāks risks “noķert” depresiju, ja:
- Jums ir bijusi depresija vai citi garastāvokļa traucējumi anamnēzē
- ģimenes anamnēze vai ģenētiska nosliece uz depresiju
- tos audzināja kāds vecāks ar depresiju, kad jūs bijāt bērns
- piedzīvo lielu dzīves pāreju, piemēram, lielu gājienu
- jāmeklē augsts pārliecības līmenis par citiem
- pašlaik ir augsts stresa vai kognitīvās ievainojamības līmenis
Kopumā ir arī citi depresijas riska faktori, tai skaitā hroniskas veselības problēmas vai neirotransmiteru nelīdzsvarotība. Šķiet, ka arī pusaudži un sievietes izplatās un uztver emocijas un depresiju.
Kas es to varu iegūt?
Jums, visticamāk, nāksies piedzīvot depresiju vai citas garastāvokļa izmaiņas, ja kāds no šiem cilvēkiem jūsu dzīvē dzīvo ar depresiju:
- vecāks
- bērns
- jūsu partneris vai laulātais
- istabas biedri
- tuvi draugi
Tiešsaistes draugi un paziņas var arī ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tā kā sociālie mediji ir izplatīti mūsu dzīvē, daudzi pētnieki tagad pēta, kā sociālie mediji var ietekmēt mūsu emocijas.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka, kad ziņu plūsmā tika parādīti mazāk pozitīvi ziņojumi, cilvēki atbildēja, iesūtot mazāk pozitīvu un vairāk negatīvu ziņu. Pretēji notika, samazinot negatīvās štata vietas. Pētnieki uzskata, ka tas parāda, kā sociālajos medijos izteiktās emocijas var ietekmēt mūsu pašu emocijas gan tiešsaistē, gan bezsaistē.
Ko es pieredzēšu?
Ja jūs pavadāt laiku kopā ar kādu, kam ir depresija, iespējams, arī sākat izjust noteiktus simptomus. Tie var ietvert:
- pesimistiska vai negatīva domāšana
- bezcerība
- aizkaitināmība vai uzbudinājums
- trauksme
- vispārēja neapmierinātība vai skumjas
- vaina
- garastāvokļa maiņas
- domas par pašnāvību
Ko darīt, ja esmu “pieķērusies” depresijai?
Ja rodas kādas garīgās veselības problēmas, vienmēr varat meklēt palīdzību vai profesionālu padomu pie ārsta vai tiešsaistē. Ja jūtaties nonācis krīzes situācijā, varat sazināties ar uzticības tālruni vai tērzēšanas līniju vai zvanīt pa tālruni 911 vai vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka partnera vai laulātā depresijas simptomi var ievērojami paredzēt depresiju viņu partnerī. Bet atklāti apspriest savas rūpes ar mīļoto cilvēku, īpaši partneri, var būt grūti. Daudzi cilvēki ar depresiju piedzīvo kaunu vai vainu par savām izjūtām. Saukšana par “lipīgu” var būt kaitīga.
Tā vietā var būt laba ideja strādāt kopā, lai pārvaldītu šīs sajūtas un simptomus. Apsveriet dažus no šiem pārvaldības padomiem:
Iepazīstieties ar grupas sanāksmēm
Var būt noderīga došanās uz grupas sanāksmi vai semināru depresijas, uzvedības terapijas vai uz prātu balstīta stresa mazināšanai. Bieži vien grupas iestatījums var palīdzēt jums darboties drošā vidē, vienlaikus atgādinot, ka neesat viens. Atbalsta grupu var atrast dažās no tālāk norādītajām organizācijām, kā arī vietējā slimnīcā vai ārsta birojā:
- Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI)
- Trauksmes un depresijas asociācija Amerikā
- Garīgās veselības Amerika
Skatīt terapeitu kopā
Terapeita kopā redzēšana neatkarīgi no tā, vai dodaties pie ģimenes vai pāru konsultanta, var būt tik noderīga, lai atrastu pārvarēšanas mehānismus, kas darbosies jums abiem. Jūs varat arī lūgt sēdēt kādā no sava partnera terapijas tikšanās reizēm.
Atbalstiet viens otru
Ja strādājat kopā ar savu mīļoto, jūs varat būt atbildīgi viens otram.
Pārliecinieties, ka jūs abi rūpējaties par sevi, ejat uz darbu vai skolu, saņemat nepieciešamo palīdzību, labi ēdat un vingrojat.
Meditējiet kopā
Dienas sākšana vai pabeigšana ar kādu meditāciju var palīdzēt nomierināt prātu un mainīt negatīvos domāšanas modeļus. Jūs varat pievienoties nodarbībai, noskatīties YouTube videoklipu vai lejupielādēt lietotni, kas jums sniegs 5 līdz 30 minūšu meditācijas.
Meklējiet palīdzību
Palīdzēt var arī redzēt garīgās veselības speciālistu. Viņi var sniegt jums padomus, ieteikt ārstēšanas plānus un novirzīt jūs uz nepieciešamo atbalstu.
Ko darīt, ja es to jūtu savu sociālo mediju paradumu dēļ?
Ja jūtat, ka sociālie mediji ir vainojami dažās jūsu garastāvokļa izmaiņās vai garīgās veselības problēmās, apsveriet iespēju ierobežot tām veltīto laiku. Jums nav jāizbeidz vai jāatspējo savi konti, lai gan jūs varat, ja tas jums ir izdevīgi.
Ierobežojot savu laiku sociālajos medijos, jūs varat pārvaldīt, cik daudz laika jūs pavadāt, lai jūs ietekmētu citi. Tas ir par līdzsvara radīšanu jūsu dzīvē.
Ja jums ir grūti pārtraukt ziņu plūsmu pārlūkošanu, mēģiniet iestatīt atgādinājumus, lai tālruni noliktu. Jūs varat arī ierobežot laiku, izmantojot tikai datoru un izdzēst lietotnes no sava tālruņa.
Ko darīt, ja es esmu tā, kas “izplata” depresiju?
Daudzi cilvēki ar depresiju un citiem garīgās veselības traucējumiem var justies kā apgrūtina citus cilvēkus, runājot par notiekošo.
Zinot, ka emocijas var izplatīties, nenozīmē, ka jums vajadzētu norobežoties vai izvairīties runāt par lietām, kas jums traucē. Ja jūs uztraucaties, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var strādāt kopā ar jums, lai pārvaldītu depresiju un negatīvo domāšanu. Daudzi ļaus jums piesaistīt partneri vai draugu, ja jums liekas, ka tas ir nepieciešams, lai atrisinātu visas problēmas.
Līdzņemšana
Emocijas, kas saistītas ar depresiju, nav vienīgais emociju veids, kas var būt lipīgs. Ir pierādīts, ka arī laime ir tikpat lipīga.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kas aplenca sevi ar laimīgiem cilvēkiem, nākotnē biežāk kļūs laimīgi. Viņi tic, ka tas parāda, ka cilvēku laime ir atkarīga no citu laimes, ar kuru viņi ir saistīti.
Tātad, jā, savā ziņā depresija ir lipīga. Bet tāpat ir laime. Paturot to prātā, ir noderīgi ņemt vērā veidu, kā citu uzvedība un emocijas ietekmē jūsu uzvedību un emocijas.
Dodoties brīžiem no dienas, atcerieties, kā jūtaties, un mēģināt saprast, kāpēc var būt neticami noderīgi pārņemt kontroli pār savām emocijām un pārvaldīt tās. Ja jūtaties bezcerīgs vai jums ir nepieciešams atbalsts, ir pieejama palīdzība.
Jautājumi un atbildes ar mūsu medicīnas ekspertu
J:
Es baidos, ka es noķeršu sava partnera neārstētu depresiju. Ko man darīt?
A:
Ja baidāties, ka partnera noskaņojums var negatīvi ietekmēt jūsu noskaņojumu, jums vajadzētu būt pārliecinātam, ka jūs nodarbojaties ar sevis kopšanu. Vai jūs saņemat pietiekami daudz miega? Vai jūs labi ēdat? Vai jūs vingrojat? Ja jūs nodarbojaties ar pašaprūpi un pamanāt, ka jūsu garastāvokli sāk ietekmēt tuvinieka depresija, jūs varētu vēlēties vērsties pēc palīdzības pie sava ģimenes ārsta vai garīgās veselības speciālista.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
