Pēdu vai potīšu nesāpīgs pietūkums ir izplatīts, un tas var notikt dažādu iemeslu dēļ. Pietūkušo pēdu cēloņi var būt šādi:
- pārāk ilgi paliekot uz kājām
- slikti pieguļošas kurpes
- grūtniecība
- dzīvesveida faktori
- noteikti medicīniski apstākļi
Kad šķidrums uzkrājas audos, to sauc par tūsku. Kaut arī tūska parasti izzūd pati par sevi, ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var ātrāk mazināt pietūkumu un palielināt jūsu pašu komfortu. Šeit ir 10 mēģinājumu.
1. Dzeriet no 8 līdz 10 glāzēm ūdens dienā
Lai gan tas varētu šķist pretintuitīvs, pietiekama daudzuma šķidrumu iegūšana faktiski palīdz mazināt pietūkumu. Kad jūsu ķermenis nav pietiekami hidratēts, tas notur šķidrumu, kāds tam ir. Tas veicina pietūkumu.
2. Pērciet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes var atrast narkotiku vai pārtikas preču veikalā vai pat iegādāties tiešsaistē. Sāciet ar kompresijas zeķēm, kuru dzīvsudrabs ir no 12 līdz 15 mm vai no 15 līdz 20 mm.
Tie ir dažāda svara un kompresijas, tāpēc vislabāk būtu sākt sākt ar vieglākas zeķēm un pēc tam atrast tādu, kas sniedz vislielāko atvieglojumu.
3. Mērcējiet vēsā Epsom sāls vannā apmēram 15 līdz 20 minūtes
Epsomas sāls (magnija sulfāts) var palīdzēt ne tikai ar sāpēm muskuļos. Tas var arī mazināt pietūkumu un iekaisumu. Teorija ir tāda, ka Epsom sāls izvada toksīnus un palielina relaksāciju.
Tikai pārliecinieties, vai Epsom sāļi ir marķēti ar USP apzīmējumu. Tas nozīmē, ka tas atbilst ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes noteiktajiem standartiem un ir drošs lietošanā.
4. Paceliet kājas, vēlams virs sirds
Miega laikā novietojiet kājas uz spilveniem, spilveniem vai pat tādām lietām kā tālruņu grāmatas. Ja jūs plānojat samazināt pēdu pietūkumu grūtniecības laikā, mēģiniet arī pacelt kājas vairākas reizes dienā. Mērķējiet apmēram 20 minūtes vienlaikus, pat uz Osmaņa vai krēsla.
Centieties izvairīties no ilgstošas stāvēšanas un, kad vien varat, nepalieciet pie kājām.
5. Sāc kustēties
Ja ilgstoši sēdējat vai stāvat vienā zonā (piemēram, darbā), tas var izraisīt pietūkušas pēdas. Mēģiniet katru stundu mazliet pārvietoties, pat ja tā ir pastaiga līdz atpūtas telpai, pastaiga ap bloku pusdienās, saliekšana ceļgalos un potītēs vai klēpis ap biroju.
6. Magnija piedevas var būt noderīgas dažiem cilvēkiem
Ja jūs saglabājat ūdeni, jums varētu būt magnija deficīts. Var palīdzēt ēšanas ēdieni, kuros ir daudz magnija. Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir šādi:
- mandeles
- tofū
- Indijas
- spināti
- tumšā šokolāde
- brokoļi
- avokado
200–400 miligramu magnija lietošana dienā varētu palīdzēt pietūkumam. Bet, pirms lietojat jebkāda veida papildinājumus, jautājiet savam ārstam. Magnija piedevas nav piemērotas visiem, it īpaši, ja Jums ir nieru vai sirds slimība.
7. Veiciet dažas izmaiņas uzturā
Nātrija uzņemšanas samazināšana var palīdzēt samazināt pietūkumu organismā, ieskaitot pēdas. Izvēlieties iecienīto ēdienu versijas ar zemu nātrija saturu un mēģiniet atturēties no sāls pievienošanas ēdienreizēm.
8. Zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars
Liekais svars var izraisīt samazinātu asinsriti, izraisot apakšējo ekstremitāšu pietūkumu. Tas var izraisīt arī papildu slodzi kājām, radot sāpes, ejot. Tas var būt mazkustīgāks - tas var izraisīt arī šķidruma uzkrāšanos pēdās.
Svara zaudēšana var palīdzēt mazināt pēdu slodzi un, iespējams, mazināt arī pēdu pietūkumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jums ir jāzaudē svars un vai ir jāveic veselīgi veidi, kā to darīt.
9. Masējiet kājas
Masāža var būt lieliski piemērota pietūkušām kājām un var arī veicināt relaksāciju. Masāža (vai kāds viņus masē jums!) Ar sirdi ar stingriem sitieniem un nelielu spiedienu veiciet savas sirds virzienā uz sirdi. Tas var palīdzēt šķidrumu izvadīt no zonas un mazināt pietūkumu.
10. Palieliniet pārtiku, kas bagāta ar kāliju
Kālija deficīts var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu un ūdens aizturi. Ja jums nav uztura ierobežojumu, apsveriet iespēju ēst pārtiku, kas satur kāliju. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, ietver:
- Saldie kartupeļi
- baltās pupiņas
- banāni
- lasis
- pistācijas
- cālis
Mēģiniet dzert arī apelsīnu sulu vai pienu ar zemu tauku saturu, nevis sodas. Ja Jums ir kādi veselības traucējumi, īpaši nieru problēmas, pirms daudz kālija pievienošanas diētai, konsultējieties ar ārstu.
Kad jāredz ārsts
Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Atkarībā no tā, kas izraisa pietūkumu, daži no šiem līdzekļiem visu laiku var nebūt efektīvi. Ja viens nedarbojas, nevilcinieties izmēģināt citu vai izmantojiet to kopā ar citu.
Ja neviens no šiem mājas līdzekļiem nemazina jūsu pietūkušās pēdas vai pamanāt citus simptomus, kas pavada jūsu pietūkušās pēdas, zvaniet savam ārstam. Šie simptomi varētu norādīt uz pamata veselības stāvokli, kas jāārstē. Ārsts var izrakstīt diurētiskus līdzekļus, ja viņi domā, ka ir nepieciešami medicīniski pasākumi, lai samazinātu šķidruma aizturi.
Ja esat stāvoklī, pirms jebkādu piedevu lietošanas vai pirms aktivitātes līmeņa paaugstināšanas jautājiet savam dzemdību speciālistam. Ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai lietojat kādas zāles, pirms papildinājuma pievienošanas konsultējieties ar ārstu. Pat dabiski piedevas un vitamīni var traucēt medikamentiem, tāpēc vienmēr ir labi vispirms pieskarties pamatnei.
