Kas ir sejas spriedze?
Sasprindzinājums sejā vai citās ķermeņa zonās, piemēram, kaklā un plecos, ir dabiska parādība, reaģējot uz emocionālu vai fizisku stresu.
Kā cilvēks jūs esat aprīkots ar “cīņas vai lidojuma sistēmu”. Jūsu ķermenis reaģē uz smagu stresu, atbrīvojot hormonus, kas aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu. Tas liek jūsu muskuļiem sarauties - gataviem cīnīties vai aizbēgt.
Ja ilgstoši esat stresa stāvoklī, muskuļi var palikt sarauti vai daļēji sarauti. Galu galā šī spriedze var radīt diskomfortu.
Sejas spriedzes simptomi
Ir vairāki izplatīti sejas spriedzes simptomi, tai skaitā:
- tirpšana
- apsārtums
- lūpu bojājumi
- galvassāpes
Sejas spriedzes galvassāpes
Tiek uzskatīts, ka stress izraisa spriedzes galvassāpes - visizplatītāko galvassāpju veidu. Sāpes spriedzes galvassāpēs ietver:
- trulas vai sāpošas sāpes
- necaurlaidības sajūta pāri pierei, galvas sāniem un / vai galvas aizmugurē
Pastāv divi galvenie spriedzes galvassāpju veidi: epizodiskas spriedzes galvassāpes un hroniskas spriedzes galvassāpes. Epizodiskas spriedzes galvassāpes var ilgt tikai 30 minūtes vai pat nedēļu. Biežas epizodiskas spriedzes galvassāpes rodas mazāk nekā 15 dienas mēnesī vismaz trīs mēnešus un var kļūt hroniskas.
Hroniskas spriedzes galvassāpes var ilgt stundas un, iespējams, neizzudīs nedēļām ilgi. Lai uzskatītu par hronisku, jums vismaz trīs mēnešus mēnesī jāsaņem 15 vai vairāk spriedzes galvassāpju.
Ja spriedzes galvassāpes kļūst par traucējumiem jūsu dzīvē vai ja konstatējat, ka lietojat medikamentus vairāk nekā divas reizes nedēļā, norunājiet ārstu.
Sejas spriedze un satraukums
Stress un nemiers var izraisīt sejas spriedzi. Trauksme var arī pasliktināt sejas spriedzes simptomus.
Ja jums ir nemiers, sejas spriedzei var būt grūtāk dabiski izzust. Cilvēki ar trauksmi var arī pastiprināt diskomforta sajūtu, uztraucoties par spriedzi:
- Sejas tirpšana var būt trauksmes simptoms, kā arī paaugstinātas trauksmes stimulators. Kaut arī tirpšana vai dedzinoša seja ir neparasts trauksmes simptoms, tas nav reti un to var attiecināt uz vairākiem faktoriem, ieskaitot hiperventilāciju. Ja tas rodas, cilvēks, kurš to piedzīvo, bieži baidās, ka tas ir saistīts ar multiplo sklerozi (MS) vai citu neiromuskulāru vai medicīnisku traucējumu, un ka bailes palielina satraukumu un spriedzi.
- Sejas apsārtums vai pietvīkums var būt redzams trauksmes simptoms, ko izraisa sejas kapilāru izplešanās. Lai arī parasti tas ir īslaicīgs, tas var ilgt dažas stundas vai ilgāk.
- Lūpu bojājumi var būt nemiera rezultāts. Trauksme var izraisīt koduma vai košļājamās lūpas asiņošanu. Mutes elpošana, kas var notikt uztraukuma laikā, var izžūt lūpas.
TMJ (temporomandibular locītavu) traucējumi
Kad esat stresā, jūs varat sasprindzināt sejas un žokļa muskuļus vai sakost zobus. Tas var izraisīt sāpes vai temporomandibulārus locītavu traucējumus (TMJ), kas ir termins “noķert visu” hroniskām žokļa sāpēm. Fizisks stress sejas un kakla muskuļiem ap temporomandibular locītavu - eņģe, kas savieno jūsu žokli ar galvaskausa temporālajiem kauliem - izraisa TMJ. TMJ traucējumus dažreiz sauc par TMD.
Ja domājat, ka jums ir TMJ, dodieties pie ārsta, lai veiktu pareizu diagnozi un, ja nepieciešams, ieteiktu ārstēšanu. Gaidot ārsta iecelšanu, apsveriet:
- ēdot mīkstus ēdienus
- izvairoties no košļājamās gumijas
- atturēšanās no plašas žāvāšanās
- pietiekami gulēt
- nesmēķēt
- regulāri vingrojot
- ēdot sabalansētas maltītes
- pareizi mitrina
- alkohola, kofeīna un cukura patēriņa ierobežošana
6 mājas aizsardzības līdzekļi sejas spriedzes mazināšanai
1. Stresa mazināšana
Stress rada sejas sasprindzinājumu, tāpēc stresa samazināšana mazinās sejas spriedzi. Pirmais stresa mazināšanas solis ir veselīga dzīvesveida pieņemšana, kas ietver:
2. Relaksācijas tehnikas
Jūs varētu atrast neierobežotu skaitu paņēmienu, kā efektīvus stresa un / vai spriedzes mazinātājus, ieskaitot:
- karstas dušas / vannas
- masāža
- meditācija
- dziļa elpošana
- joga
3. Sejas vingrinājumi spriedzes mazināšanai
Jūsu sejas struktūru veido vairāk nekā 50 muskuļi. To izmantošana var palīdzēt mazināt sejas spriedzi.
Šeit ir daži sejas vingrinājumi, kas var mazināt sejas spriedzi:
- Laimīga seja. Smaidiet tik plaši, cik vien iespējams, turiet 5 un pēc tam atpūtieties. Veiciet 10 atkārtojumus (atkārtojumus) vienā vingrinājumu komplektā.
- Lokāls žoklis. Ļaujiet žoklim pilnībā atslābināties, un mute ir vaļā. Novietojiet mēles galu uz mutes jumta augstāko punktu. Turiet šo pozīciju 5 reizes un pēc tam atvieglojiet žokli miera stāvoklī aizvērtā mutē. Veiciet 10 atkārtojumus vienā komplektā.
- Uzacu vaga. Grumba pieri, pēc iespējas augstāk izliekot uzacis. Turiet šo pozīciju skaitu 15 un pēc tam atlaidiet to. Veiciet 3 atkārtojumus vienā komplektā.
- Acu izspiešana. Cieši aizveriet acis un turiet šo pozīciju 20 sekundes. Pēc tam izlieciet acis tukšas: pilnībā atlaidiet visus mazos muskuļus ap acīm un 15 sekundes skatieties bez izteiksmes. Veiciet 3 atkārtojumus vienā komplektā.
- Deguna skrubēšana. Nogrieziet degunu, uzliesmojiet nāsis un turiet, lai skaits būtu 15, un tad atlaidiet. Veiciet 3 atkārtojumus vienā komplektā.
4. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)
CBT, uz mērķi orientētas sarunu terapijas veids, izmanto praktisku pieeju, iemācot jums pārvaldīt stresu, kas izraisa spriedzi.
5. Biofeedback apmācība
Biofeedback apmācībā tiek izmantotas ierīces, lai uzraudzītu muskuļu spriedzi, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, lai palīdzētu jums iemācīties kontrolēt noteiktas ķermeņa reakcijas. Jūs varat apmācīt sevi, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, palēninātu sirdsdarbības ātrumu un kontrolētu elpošanu.
6. Zāles
Ārsts var izrakstīt prettrauksmes zāles, kuras lietot kopā ar stresa pārvarēšanas metodēm. Kombinācija var būt efektīvāka nekā katra no tām atsevišķi.
Līdzņemšana
Spriedze sejā var būt dabiska reakcija uz emocionālu vai fizisku stresu. Ja jūtat sejas sasprindzinājumu, apsveriet iespēju izmēģināt dažas vienkāršas stresa samazināšanas metodes, piemēram, sejas vingrinājumus.
Ja spriedze ilgst ilgu laiku, ir pakāpeniski sāpīga vai turpina parādīties regulāri, jums jāredz ārsts.
