Skaista, mirdzoša āda sākas ar to, kā mēs ēdam, taču šie anti-novecošanās pārtikas produkti var palīdzēt arī vairāk.
Kad mēs iesaiņojam uzturu ar enerģiskiem pārtikas produktiem, kas ielādēti ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem, ūdeni un būtiskām barības vielām, mūsu ķermenis parādīs novērtējumu caur savu lielāko orgānu: mūsu ādu. Galu galā, āda bieži ir mūsu ķermeņa pirmā daļa, kurā parādās iekšējas nepatikšanas, un to ir tikai tik daudz, ko var darīt losjoni, krēmi, maskas un serumi, pirms mums jāskatās tuvāk tam, kas mūs uzkurina.
Pētnieki pat secināja, ka augļu un dārzeņu ēšana ir drošākais un veselīgākais veids, kā apkarot blāvas sejas un smalkas līnijas. Vai esat gatavs mirdzēt? Šeit ir 10 labākie pārtikas produkti, kas noveco, lai barotu ķermeni mirdzumam, kas rodas no iekšpuses.
1. Ūdenskreses
Ūdenskreses ieguvumi veselībai neliek vilties! Šī barības vielu blīvi mitrinošā lapu zaļā krāsa ir lielisks avots:
- kalcijs
- kālijs
- mangāns
- fosfors
- vitamīni A, C, K, B-1 un B-2
Ūdenskress darbojas kā iekšējs ādas antiseptisks līdzeklis un palielina minerālvielu apriti un piegādi visām ķermeņa šūnām, kā rezultātā āda pastiprina skābekļa daudzumu. Ar vitamīniem A un C saturošie antioksidanti ūdens kresē var neitralizēt kaitīgos brīvos radikāļus, palīdzot saglabāt smalkās līnijas un grumbiņas.
Izmēģināt: Pievienojiet sauju šo aromātisko zaļo salātiem šodien, lai iegūtu mirdzošu ādu un kopumā uzlabotu veselību!
2. Sarkanie paprika
Sarkanās paprikas ir uzpildītas ar antioksidantiem, kas ir visaugstākie, kad runa ir par novecošanos. Papildus augstajam C vitamīna saturam, kas ir labs kolagēna ražošanai, sarkanie paprikas satur arī spēcīgus antioksidantus, kurus sauc par karotinoīdiem.
Karotinoīdi ir augu pigmenti, kas atbild par koši sarkano, dzelteno un oranžo krāsu, kādu redzat daudzos augļos un dārzeņos. Viņiem ir dažādas pretiekaisuma īpašības un tie var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem, piesārņojuma un apkārtējās vides toksīniem.
Izmēģiniet: sagrieziet papriku un iemērciet tos hummā kā uzkodu, pievienojiet tos neapstrādātiem salātiem vai vāriet uz lēnas uguns.
3. Papaija
Šajā garšīgajā superfoodā ir daudz dažādu antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu, kas var palīdzēt uzlabot ādas elastību un līdz minimumam samazināt smalko līniju un grumbiņu parādīšanos. Tie ietver:
- vitamīni A, C, K un E
- kalcijs
- kālijs
- magnijs
- fosfors
- B vitamīni
Plašais antioksidantu klāsts papaijā palīdz cīnīties ar brīvo radikāļu bojājumiem un var aizkavēt novecošanās pazīmes. Papaija satur arī enzīmu ar nosaukumu papaiīns, kas nodrošina papildu anti-novecošanās priekšrocības, darbojoties kā viens no labākajiem dabas pretiekaisuma līdzekļiem. Tas ir atrodams arī daudzos pīlinga izstrādājumos.
Tātad, jā, papaijas ēšana (vai tādu produktu lietošana, kas satur papaiīnu) var palīdzēt jūsu ķermenim izdalīt mirušās ādas šūnas, atstājot jūs mirdzošu, košu ādu!
Izmēģināt: Brokastu laikā ielieciet svaigu laima sulu uz lielas papaijas šķīvja vai pagatavojiet papaijas masku mājās nākamajai naktij!
4. Mellenes
Mellenēs ir daudz A un C vitamīnu, kā arī vecumu nomācošs antioksidants, ko sauc par antocianīnu. Tas piešķir mellenēm dziļu, skaistu zilu krāsu.
Šie spēcīgie antioksidanti var palīdzēt aizsargāt ādu no saules, stresa un piesārņojuma radītiem bojājumiem, samazinot iekaisuma reakciju un novēršot kolagēna zudumu.
Izmēģināt: Iemetiet šos gardos augļus ar zemu cukura daudzumu rīta smūtijā vai augļu traukā un ļaujiet tam sniegt skaistu perforatoru!
5. Brokoļi
Brokoļi ir pretiekaisuma un novecošanās spēkstacija, kas satur:
- vitamīni C un K
- dažādi antioksidanti
- šķiedra
- folāts
- luteīns
- kalcijs
Jūsu ķermenim ir nepieciešams C vitamīns kolagēna, galvenā ādas olbaltumvielu, ražošanai, kas tai piešķir spēku un elastību.
Izmēģināt: Ātrās uzkodas varat ēst neapstrādātus brokoļus, bet, ja jums ir laiks, pirms ēšanas maigi tvaicējiet. Sākot no pārakmeņotiem kodumiem līdz pesto mērcēm, brokoļu vārīšana faktiski palīdz atbrīvot vairāk ķermeņa veselības.
6. Spināti
Spināti ir ļoti mitrinoši un pildīti ar antioksidantiem, kas palīdz skābekli piesātināt un papildināt visu ķermeni. Tas ir arī bagāts ar:
- vitamīni A, C, E un K
- magnijs
- augu bāzes heme dzelzs
- luteīns
Šis daudzpusīgais lapu zaļumu augstais C vitamīna saturs uzlabo kolagēna ražošanu, saglabājot ādu tvirtu un gludu. Bet tas vēl nav viss. Tā sniegtais A vitamīns var veicināt stipru, spīdīgu matiņu veidošanos, savukārt pierādīts, ka K vitamīns palīdz samazināt iekaisumu šūnās.
Izmēģināšana: Pievienojiet saujas spinātu sautējumam, salātiem vai sautējumam. Vairāk ideju? Iepazīstieties ar mūsu iecienītākajām spinātu receptēm, ieskaitot spinātu čipsus un sierīgos burgerus.
7. Rieksti
Daudzi rieksti (īpaši mandeles) ir lielisks E vitamīna avots, kas var palīdzēt atjaunot ādas audus, noturēt ādas mitrumu un aizsargāt ādu no UV staru kaitējuma. Valrieksti satur pat pretiekaisuma omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt:
- stiprināt ādas šūnu membrānas
- aizsargāt pret saules bojājumiem
- piešķir ādai skaistu mirdzumu, saglabājot tās dabiskās eļļas barjeru
Izmēģiniet: virs salātiem apkaisiet riekstu maisījumu vai apēdiet nedaudz sauju kā uzkodu. Neizņemiet arī ādu, jo pētījumi rāda, ka 50% vai vairāk antioksidantu tiek zaudēti bez ādas.
8. Avokado
Avokado satur daudz taukskābju, kas cīnās ar iekaisumu, kas veicina gludu, elastīgu ādu. Tie satur arī dažādas svarīgas uzturvielas, kas var novērst novecošanās negatīvo ietekmi, tostarp:
- vitamīni K, C, E un A
- B vitamīni
- kālijs
Lielais A vitamīna saturs avokado var mums palīdzēt izdalīt mirušās ādas šūnas, atstājot mūs ar krāšņu, mirdzošu ādu. To karotinoīdu saturs var arī palīdzēt bloķēt toksīnus un saules staru radītos bojājumus, kā arī aizsargāt pret ādas vēzi.
Izmēģināt: Iemetiet kādu avokado salātos, smūtijā vai vienkārši ēdiet to ar karoti. Kad domājāt, ka esat izmēģinājis visus avokado ēšanas veidus, esam ieguvuši vēl 23 produktus. Varat to izmēģināt arī lokāli kā neticamu mitrinošu masku, lai cīnītos pret iekaisumu, mazinātu apsārtumu un palīdzētu novērst grumbiņas!
9. Saldie kartupeļi
Saldā kartupeļa oranžajai krāsai ir antioksidants, ko sauc par beta-karotīnu un kas tiek pārveidots par A vitamīnu. A vitamīns var palīdzēt atjaunot ādas elastību, veicināt ādas šūnu mainību un galu galā veicināt maigu, jauneklīgu ādu.
Šis garšīgais sakņu dārzenis ir arī lielisks C un E vitamīnu avots - abi šie līdzekļi var aizsargāt mūsu ādu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem un saglabāt sejas ādu starojošu.
Izmēģināt: sautējiet kādu no šīm saldo kartupeļu grauzdiņu receptēm, kas papildinās jūsu brokastis vai uzkodu spēli kā neviens cits. Pateicības diena nav vienīgais laiks, lai pievienotu šo veggie diētai!
10. Granātābolu sēklas
Granātāboli gadsimtiem ilgi tiek izmantoti kā ārstnieciski ārstnieciski augļi. Augsti C vitamīna un dažādi spēcīgi antioksidanti, granātāboli var aizsargāt mūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem un samazināt iekaisuma līmeni mūsu sistēmā.
Šie veselīgie augļi satur arī savienojumu, ko sauc par punikalagīniem, kas var palīdzēt saglabāt kolagēnu ādā, palēninot novecošanās pazīmes.
Izmēģiniet: Apkaisiet šos saldos mazos dārgakmeņus mazuļu spinātu valriekstu salātos, lai ārstētu!
Pārpludiniet savu ķermeni ar spēcīgām barības vielām
Barojot sevi ar šiem pretnovecošanās ēdieniem, mēs varam iegūt degvielu, lai izskatītos un justos mūsu labākie.
Ja meklējat garšīgākus augus, ko izmēģināt, izvēlieties augļus un dārzeņus ar dziļu krāsu. Bagātīgās nokrāsas parasti liecina par spēcīgākām radikālām cīņas spējām, lai jūsu āda būtu veselīga un dinamiska. Jo vairāk krāsu jūs varēsit ievietot savā plāksnē, jo labāk.
Ir pienācis laiks palēnināt novecošanās pazīmes un patiesi mirdzēt no iekšpuses!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ir reģistrēta dietoloģe un funkcionālās medicīnas dietoloģe, kurai ir bakalaura grāds psiholoģijā no Kornela universitātes un MS klīniskā uztura jomā no Ņujorkas universitātes. Viņa ir Nathalie LLC Nutrition dibinātāja, privāta uztura prakse Ņujorkā, kas koncentrējas uz veselību un labsajūtu, izmantojot integrējošu pieeju, un sociālo mediju veselības un labsajūtas zīmols All Good Eats. Kad viņa nedarbojas ar klientiem vai plašsaziņas līdzekļu projektos, jūs varat atrast viņu ceļojumā kopā ar savu vīru un mini-Aussie, Brady.
