Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts
"Jūs nekad neticēsit tam, kas notika vakar vakarā," es pirms daudziem gadiem teicu savam vīram. "Es devos gulēt un nemostos līdz plkst. 8:00"
"Jūs domājat, ka gulējāt kā parasts cilvēks?" viņš pajokoja.
"Tas ir normāli?"
Lielākā daļa cilvēku dodas gulēt un pamostas astoņas stundas vēlāk? ES brīnījos. Parasti es mostos apmēram 10 reizes naktī - vairāk nekā vienu reizi stundā.
Parasti pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēki pamostas divas vai trīs reizes naktī. Bet Fitbit atklāja, ka viņu lietotāji pamostas vidēji vairāk nekā deviņas reizes naktī, kas varētu liecināt par Amerikas miega problēmām.
Kopš sapratu, ka pamosties 10 reizes naktī nav normāli vai veselīgi, es esmu devies ceļojumā, lai kļūtu par labāku gulētāju.
Manas miega grūtības rodas no vispārēja trauksmes (GAD).
Ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas liecina, ka nemiers un miegs ir cieši saistīti. Es bieži gulēt labāk tajās dienās, kad mans nemiers ir piegriezts. Kad es kaut ko vai kaut ko vairāk gremdēju, man ir tendence pamosties biežāk vai arī tas prasa ilgāku laiku, lai atgrieztos gulēt.
Arī miega problēmas var izraisīt trauksmi. Man slikts nakts miegs saasina manu satraukumu.
Miega problēmu novēršana ir svarīga ne tikai man pašai, bet arī manai laulībai. Tā kā esmu nemierīgs gulētājs un mans vīrs naktīs pastāvīgi pārvietojas, mums bieži ir grūti dalīties ar mūsu karalienes gultu.
Esmu izmēģinājis visu grāmatu, lai iegūtu mierīgāku miegu: baltā trokšņa aparātu, Xanax, ausu aizbāžņus un terapiju. Baltā trokšņa mašīna laiku pa laikam grabē, un ar to ir grūti ceļot. Xanax atstāj mani satrauktu, kad nākamajā dienā mostos. Ausu aizbāžņi ir neērti. Terapija ir palīdzējusi man pārvaldīt manas trauksmes sajūtu, taču tā vairāk kalpo kā ilgtermiņa stratēģija nekā ikdienas līdzeklis.
Pirms mēneša es sapratu, ka ir viena lieta, ko vēl nebiju izmēģinājusi: svērtā smaguma sega. Es lasīju par viņu maģisko spēju nomierināt nemierīgos cilvēkus, lai viņi varētu gulēt dziļi, mierīgi.
Vai tas beidzot izārstēs manas miega problēmas?
Zinātne, kas atbalsta smaguma segas
Svērtās segas rada dziļu spiediena pieskārienu, kas, domājams, palīdz nomierināt cilvēku nervu sistēmu maņu uzbudinājuma stāvokļos. Šī ir teorija, kuras dēļ daži bērni ar autismu maņu pārslodzes brīžos var reaģēt uz svērto segu vai vestu izmantošanu.
Daži pētījumi apstiprina arī svērto segu nomierinošās priekšrocības. Vienā nelielā pētījumā 2006. gadā tika pārbaudīta pieaugušo svērto segu efektivitāte. Rezultāti bija satriecoši: 63 procenti ziņoja par zemāku trauksmi pēc lietošanas un 78 procenti uzskatīja, ka svērtā sega ir efektīvs nomierinošs mehānisms.
Citā pētījumā secināts, ka svērtās segas ļāva mierīgāk gulēt cilvēkiem ar bezmiegu.
Tomēr, ņemot vērā šo pētījumu nelielo apjomu un to dizaina raksturu, daži miega eksperti aicina veikt vairāk pētījumu, lai zinātniski apstiprinātu apgalvojumus, ka gravitācijas segas var palīdzēt nemiera un miega gadījumā.
Gatavs svaram. Bet cik daudz?
Saskaņā ar svērto segu uzņēmuma Mosaic teikto, cilvēkiem vajadzētu izvēlēties segu, kas ir apmēram 10 procenti (vai nedaudz vairāk) no viņu ķermeņa svara. Bet smaguma segas, parasti, ir nedaudz specifisku svaru: cita starpā 10 mārciņas, 12 mārciņas, 15 mārciņas un 20 mārciņas.
Piemēram, 12 mārciņu svērta sega var būt ideāli piemērota tam, kurš sver 120 mārciņas, 15 mārciņas - tam, kas sver 150 mārciņas, un 20 mārciņas - tam, kas sver 200 mārciņas.
Es sveru 135 mārciņas, tāpēc es izvēlējos šo 15 mārciņu svērto segu, kas bija 4 pēdas plata un 6 pēdas gara, jo es esmu 5'7”. (Viņi pārdod garākas iespējas garākiem cilvēkiem.)
Es arī atklāju, ka šīs segas ir diezgan dārgas, un cena palielinās tikai ar segas svaru. Lielākā daļa 15 mārciņu segu, ko es redzēju tiešsaistē, ieskaitot raktuves, bija apmēram USD 120.
Kā jums iegādāties pareizo smaguma segu
- Svars: aptuveni 10 procenti no jūsu ķermeņa svara. Ja esat starp diviem izmēriem, izmēģiniet smagāko svaru.
- Izmērs: tikpat liels vai nedaudz lielāks par jums. Tādā veidā, ja jūs mētājaties un pagriežaties, jūs joprojām būsit zem segas.
- Cena: 100–249 USD, pamatojoties uz svaru, izmēru un zīmolu (populāri ir Gravity un BlanQuil).
- Kur iegādāties: Gravity, BlanQuil un YnM visi ir pieejami Amazon.
Pierast gulēt ar nosvērto segu nebija viegli
Mans vīrs paņēma paku no mūsu dzīvokļa nomas biroja un man piezvanīja. “Ko pasaulē jūs pasūtījāt no Amazon? Šis iepakojums sver tonnu!”
Kad viņš to nometa, es ar nepacietību izmetu iepakojumu, lai atrastu manu gaiši pelēko, vatēto segu.
Lai arī sega bija tikai 15 mārciņas, tā jutās ārkārtīgi smaga, kad pirmo reizi paņēmu to ārā. Es tik tikko varēju to pacelt.
Lai arī mani sīpošie bicepsi nespēj pacelt daudz svara, kompaktā formā es noteikti varu pacelt 15 mārciņas. Svara sadalījuma dēļ segu ir ļoti grūti nēsāt, ja vien tā nav sarullēta bumbiņā.
Es beidzu lūgt vīram novietot segu tā, lai viss no kakla līdz maniem pirkstiem bija pārklāts.
Pēc tam viņš nolika manu iecienīto ziedu mierinātāju uz uzsvērtās segas, jo tas nebija pietiekami plašs, lai apsegtu manu tipisko izplešanās, jūras zvaigznītes un miegaino stāvokli.
Sākumā biju noraizējies, ka zem svara svara pārkarsēšu, bet nepaveicos. Neskatoties uz svaru, manis iegādātā sega bija pārsteidzoši forša un elpojoša.
Dažas pirmās naktis es izmantoju svērto segu, es pamodos, lai atrastu to saburzītu uz zemes man blakus.
Man ir tendence izvairīties no valkāšanas vai gulēšanas kaut kas, kas jūtas sašaurinošs - ekipāžai sagriezts krekls vai bruņurupucis nekad nenonāk manā garderobē. Svērtā sega sākotnēji jutās apgrūtinoša un saistoša. Man bija grūtības pielāgoties, un es uztraucos, ka man ir vēl viens neveiksmīgs miega risinājums, ko pievienot savam sarakstam.
Un pēc tam dažas dienas eksperimentā man bija ļoti satraukta diena. Miljons ārštata rakstīšanas termiņu tuvojās, un mans vīrs ar mani bija iepirkušies mūsu pirmās mājas.
Man bija ieguldīts ievērojams darbs, lai nākamajā dienā paveiktu darbu, tāpēc Xanax netika izskatīts.
Es omulīgi aizrāvos zem savas nosvērtās segas un biju pārsteigts, kad astoņas stundas vēlāk es pamodos joprojām zem tās. Es visu nakti biju mētājies un nedaudz reizes pagriezis, bet nekad segu no manis neatrauca.
Es pamodos, jūtoties labi atpūtusies un mierīga. Mans kakls nebija tik saspringts kā parasti. Domas, kas manī ienāca prātā pirms gulētiešanas, bija pazudušas un dienas laikā šķita nenozīmīgas.
Astoņas stundas miega - un sajūta, ka esmu samīļota
Nākamo divu nedēļu laikā es katru nakti gulēju ar svērto segu un katru rītu pamodos zem tās. Es sāku just skaistu mierīguma sajūtu, kad pirms gultas es mājīgi sēdēju zem tā.
Es izbaudīju sajūtu tik ļoti, ka pat sāku lietot segu, lasot pirms gulētiešanas vai sērfojot internetā uz dīvāna.
Sega man sevišķi izdevīga bija naktīs, kad vīrs strādāja pa nakti un es mājās biju viena.
Mīlēšanās ar viņu klusumā pirms gultas 10 vai 20 minūtes katru vakaru vienmēr nomierina manu nemieru. Kad viņš tur nevarēja būt, svērtā sega bija laimīgs aizstājējs. Tas man lika justies tik drošam un drošam, cik es varētu, ja viņš patiesībā tur nebija.
Lai arī mans vīrs un es divu nedēļu eksperimenta laikā joprojām centāmies dalīties savā gultā, mums bija veiksmīgākas dienas nekā parasti. Tā kā es biju tik cieši apņemts, es gandrīz nejutu, kā viņš pārvietojas man blakus.
Pēc mana eksperimenta es jautāju savam vīram, kurš ir ārsts, kāds, viņaprāt, ir medicīniskais skaidrojums, kāpēc svērtās segas palīdzēja cilvēkiem ne tikai ar trauksmi, bet arī ar ADHD un autismu. "Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka tiek piekauts viss jūsu ķermenis," viņš pajokoja.
Pēdējo mēnesi esmu izmantojis iesvērto un izslēgto segu un varu droši apgalvot, ka to uzturēšu ikdienā.
Tas nav burvju izārstēt manas miega problēmas. Bet tas pārsteidzoši efektīvi palīdz man sasniegt dziļāku miegu, it īpaši, ja to lieto kopā ar savu baltā trokšņa mašīnu.
Lai gan es joprojām pamostos vairākas reizes naktī, es esmu 4 vai 5, nevis 10.
Es to sauktu par progresu.
Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš īpaši interesējas par ar veselību saistītu saturu. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Čikāgas Tribune, Racked, Business Insider un SUCCESS Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumā, dzeramā daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsijā. Vairāk viņas darba paraugu var apskatīt vietnē www.jamiegfriedlander.com un sekot viņai sociālajos medijos.
