Es Izmēģināju Keto Diētu, Lai Pārvaldītu Manu Diabētu - Tas Ir Tas, Kas Notika

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Veselība un labsajūta katra cilvēka dzīvi ietekmē atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts

Kad Lele Jaro 2006. gadā saņēma 2. tipa diabēta diagnozi, viņa neatstāja ārsta kabinetu ar pilnīgu izpratni par to, kā šis stāvoklis ietekmēs pārējo viņas dzīvi, vai arī bija pilnībā aprīkota ar instrumentiem, kas vajadzīgi tā pārvaldīšanai..

“Kad uzzināju, ka man ir 2. tips, es īsti nezināju, kā par to justies. Es biju tik jauna un, tieši sakot, naivi izturējos pret visu diagnozi,”viņa atceras. "Viņi man iedeva medikamentus, zināmu informāciju par to, ko ēst, ja jums ir diabēts, un tas arī bija."

Viņas ārsts viņai teica, ka, iespējams, viņa dzīvoja ar šo stāvokli kopš pusaudža vecuma. “2. tipa diabēta simptomi lēnām izpaužas, patiesībā nezinot, kādu kaitējumu tas jau nodara jūsu ķermenim,” viņa saka.

“Es domāju, ka tas bija kaut kas, ko es beidzot varētu pārvarēt. Tikai tad, kad es kļuvu stāvoklī 29 gadu vecumā, es sapratu, ka 2. tipa diabēts ir nopietna, hroniska slimība,”viņa stāsta.

Pēc treniņa un ārsta ieteikumu ievērošanas viņai līdz 2008. gadam izdevās zaudēt aptuveni 60 mārciņas.

Bet, kad vajadzēja faktiski pārvaldīt viņas diabētu, paļaušanās uz svara zaudēšanu to vienkārši nesamazināja. Lai arī viņa ievēroja ārsta ieteikumus, Lēlai kļuva arvien skaidrāks, ka viņai būs jāpārņem lietas savās rokās un jāizstrādā līdzeklis diabēta pārvaldīšanai, kas viņu neatstāja atkarīgu no medikamentiem.

"Visizplatītākais nepareizs priekšstats par 2. tipa [diabētu] ir tas, ka to ir viegli pārvaldīt, vienkārši zaudējot svaru," viņa saka. "Lai gan es saprotu, ka svara zaudēšana noteikti var jums palīdzēt to pārvaldīt, ir arī citi faktori, kas spēlē, un svara zaudēšana nav šī jautājuma risinājums" viss galā "."

Tas attiecas ne tikai uz svara zaudēšanu

“Es zināju, kā zaudēt svaru. Bet mana cukura līmeņa asinīs pārvaldīšana bija vēl viens jautājums,”saka Lele. “Kaut arī es biju zaudējis svaru, cukura līmenis asinīs bija ļoti augsts. Katru dienu es lietoju apmēram 100 līdz 110 vienības insulīna, lai pārvaldītu 2. tipa diabētu.”

Galu galā viņa saprata, ka, runājot par diabēta ārstēšanu, ir svarīgi, cik daudz jūs ēdat, bet arī tas, ko ēdat, ir ļoti ietekmīgs.

Saprotot, ka viņas ēšanas plāns un medikamenti nav pietiekami, lai nogādātu veselību tur, kur tai vajadzēja atrasties, Lele pievērsās internetam. Reddit kanālā viņa uzzināja visu par iespējamiem ieguvumiem, pārejot uz keto diētu.

Lai arī vilcinājās, ārsti ļāva viņai izmēģināt keto diētu - un Lele kopš tā laika nav atskatījusies.

Keto diēta ir uztura režīms ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu, kas saistīts ar jutības uzlabošanos pret insulīnu un lielāku svara zaudēšanas ātrumu - abi pozitīvie faktori 2. tipa diabēta ārstēšanā. Samazinot ogļhidrātu patēriņu, rodas vielmaiņas stāvoklis, kas pazīstams kā ketoze, caur kuru organisms ražo ketonus, kas enerģijas sadedzina taukus, nevis ogļhidrātus.

“Pāreja… uz keto bija sarežģīta… Bet es gribēju patiešām dot keto kadru, it īpaši, ja tas palīdzēja manam 2. tipam,” atceras Lele.

“Pēc mēneša vai diviem man uzlabojās cukura līmenis asinīs. Es samazināju savas vienības līdz 75, un tas man bija liels darījums. Pēc rezultātu parādīšanas ārstiem viņi vienojās, ka man vajadzētu pieturēties pie keto,”viņa saka.

Sajūta, ka esi atbrīvojusies, un tur tā

Kad viņa sāka keto diētu, Leles A1C līmenis bija 10 procenti. Pēc sešiem mēnešiem viņa bija tos samazinājusi līdz 6 procentiem. Tagad vairs nav jāinjicē sevi četras reizes dienā un jātiek galā ar sasitumiem, kas saistīti ar sasitumiem, viņa saka, ka jūtas atbrīvota no pieredzes.

“Es vairs nedarbojos ar insulīnu, un keto dēļ esmu samazinājis medikamentus. Man nekad nebija jātiek galā ar mēģinājumiem atrast vietu, kur veikt injekcijas, vai ar zilumiem uz vēdera,”- viņa stāsta. “Es zinu, ka tas var likties muļķīgi, bet man makā ir priekšstats par vecajām insulīna šļircēm. Es to skatos, lai atgādinātu par to, kas man bija jādara pirms keto. Tas mani pamato, un, kad man ir dienas šaubīties, es sev atgādinu, cik tālu esmu nonācis.”

To sakot, tas viss nav bijis tik vienkārši.

"Grūtākais veids, kā dzīvot ar 2. tipu, ir zināt, ka jums ir nopietna hroniska slimība, kas vienmēr seko jums," saka Lele. “Nekad nav bijusi diena, kad es nedomātu par savu 2. tipa cukura diabētu.”

Sākot no hiper- un hipoglikēmijas simptomu pārraudzības un novājinātas imūnsistēmas novēršanas līdz pat regulāras ēdienreizes baudīšanai, viņa saka, ka vienmēr tiek atgādināts: “Runājot par sabiedriskām sapulcēm, tas ir gandrīz nomācošs, jo jūs esat apsēsts par to, ko ēst vajadzētu un drīkst. Tā ir nemitīga cīņa galvā.”

Lele saistība ar pārtiku ir arī kaut kas tāds, kas viņai bija jāpārvērtē un jāiemācās kontrolēt, lai pārvaldītu savu diabētu. “Es jau ilgu laiku esmu cietis no iedzeršanas ēšanas - un es ar lepnumu varu teikt, ka es neesmu pieskāries vairāk nekā gadu. Bet dažreiz slikta ēdiena izvēle var izraisīt kaut ko lielāku,”viņa saka.

“Es esmu ieguvis daļu sava svara, pateicoties tam, ka ļaujos krāpties šeit un tur - īpaši brīvdienās un kopā ar draugiem un ģimeni! Šobrīd es atgriežos pie keto pamatiem un zaudēju iegūto svaru, un, cerams, šoreiz es būšu daudz veiksmīgāks,”skaidro Lele.

Kā noturēties uz ceļa

“Panākumi nenotiek vienas nakts laikā, un es zinu, ka smags darbs galu galā sasniegs manus mērķus,” saka Lele. Un, kad runa ir par motivācijas atrašanu, māte noteikti palīdz: “Mans dēls palīdz man palikt uz ceļa. Man ir jākļūst veselīgākam savam dēlam, lai pārliecinātos, ka vienmēr esmu viņa vietā,”viņa saka.

Ja jūs interesē izmēģināt keto diētu vai jau ievērojat režīmu, Lele iesaka paturēt prātā šādus:

1. Saglabājiet to vienkārši

“Noteikti mēģiniet uz keto pieturēties ar“veselīgu pārtikas produktu”koncepciju,” saka Lele. “Izmēģiniet visu iespējamo, lai izvairītos no ēdienu gatavošanas. Es saprotu, ka dzīve var būt aizņemta, un ka olbaltumvielu batoniņš vai pārstrādāts ēdiens sākumā patiešām ir vilinošs. Bet es ļoti ieteiktu izmēģināt keto ar vairāk veseliem ēdieniem, lai jūs varētu labāk to satvert.”

2. Jums nav obligāti jāpievieno vairāk tauku

Lele saka, ka ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan keto ir “diēta ar augstu tauku saturu”, mērķis ir izmantot ķermeņa tauku kā enerģijas avotu, nevis taukus, kas atrodas uz jūsu šķīvja. “Lai ievērotu keto, diētā nav obligāti jāpievieno vairāk tauku. Piemēram, ja jūsu vakariņas sastāv no avokado, speķa un olām, jums tas tiešām nav jāpievieno, lai padarītu to “keto”,”viņa saka.

3. Gatavojiet maltītes

“Ja jums ir laiks, ēdiena gatavošana jums patiešām var palīdzēt! Zinot, ka jūs precīzi zināt, ko ēdat tajā dienā vai nedēļā, jums būs vieglāk pieturēties pie keto un mērķiem,”viņa saka.

4. Nesiet sev ēdienu

Sociālajās sapulcēs var būt grūti atrast keto-draudzīgus ēdienus - tāpēc apsveriet iespēju pašiem uzkodas. “Ja es zinu restorānu, kur tiekos ar ģimeni vai draugiem, es parasti iepriekš skatos izvēlni un redzu, vai tur ir kaut kas, ko es varu ēst,” saka Lele. “Salāti parasti ir droši, ar rančo vai citu mērci ar zemu ogļhidrātu saturu un olbaltumvielu, kas nav marinēta. Restorāna ēdienos ir daudz slēptu ogļhidrātu!”

5. Atcerieties, ka tas prasa laiku

“Sākumā, lietojot keto, jūs zaudēsit ievērojamu ūdens svaru, un tas var būt patiešām aizraujoši. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka tas mazinās un jūs varat kļūt motivēts,”saka Lele. "Neuztraucieties par to - vienkārši turpiniet darīt to, ko darāt."

Lele ir pirmā, kas atzīst, ka pielāgošanās jaunam uztura režīmam un vajadzīgo apsvērumu izdarīšana, lai tā darbotos, prasīja laiku.

“Es zināju, ka insulīna neinjicēšana nozīmē to, ka man no šī brīža ir jābūt ļoti piesardzīgam attiecībā uz to, ko ēdu,” viņa saka. “Prāta domāšana:“Ak, es domāju, es sev injicēšu papildu insulīnu, lai segtu šo pārtiku, kas pildīta ar ogļhidrātiem”- tāds domāšanas veids man nebija pieejams. Bija lieliski, ka to vairs nevajadzēja darīt, bet tajā pašā laikā bija vajadzīgs laiks, lai pierastu.”

“Ja jūs dzīvojat ar 2. tipu un vēlaties izmēģināt keto, es ļoti iesakām parunāt ar savu ārstu un pārliecināties, vai viņi var ar jums sadarboties,” iesaka Lele. “Keto man ir glābusi dzīvību vairāk nekā vienā veidā.”

"Nekad nav par vēlu mainīt savu dzīvi."

Lele Jaro vairāk nekā divus gadus ievēro ketogēno diētu, lai palīdzētu ar 2. tipa cukura diabētu, un ir veiksmīgi izlaidusi insulīnu. Viņa dokumentē savu veselības braucienu Instagram, izmantojot keto draudzīgu ēdienu idejas, keto padomus un motivāciju treniņam. Viņa savā ceļojumā ir zaudējusi vairāk nekā 80 mārciņas un iedvesmo citus izmēģināt keto, lai uzlabotu savu veselību. Sazinieties ar viņu savā YouTube kanālā vai Facebook.