Es Nedēļu Izmēģināju šo 90 Minūšu Wake Up Hack - Lūk, Kas Notika

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Miega un es esam monogāmās, apņēmības pilnas, mīlošās attiecībās. Es mīlu miegu, un miegs mani mīl - grūti. Problēma ir tā, ka, ja vienmēr kopā pavadām vismaz astoņas stundas naktī bez cīņas, atnākot no rīta, es nevaru sevi atraut no sava līdzjutēja (piemēram, spilvena), pat ja tehniski esmu pietiekami pagulējis.

Tā vietā es snaudu (un atlieku un atlieku), līdz piecelšos vēlu, piespiežot savu rīta rutīnu plakstiņu acu cirkšņu cirkā, sūkļu vannās, kafijai uz vietas un draudošajiem termiņiem. Tāpēc, kad es dzirdēju, ka varētu būt labāks veids, kā atraidīt sevi no rīta sakariem ar miegu - ar 90 minūšu atliktu haku - es biju ieintriģēta.

Būtība: tā vietā, lai pavadītu pusi līdz pilnas stundas miegam, atkal un atkal spiežot atlikšanas pogu un iedziļinoties tajā, ko pētnieki sauc par “sadrumstalotu miegu” (kas ietekmē jūsu spēju darboties visu dienu), jūs iestatāt divus trauksmes signālus.. Viens ir iestatīts uz 90 minūtēm, pirms vēlaties pamosties, bet otrs, kad patiesībā vēlaties pamodīties.

Teorija, skaidro Kriss Vins, MD, Marta Džefersona slimnīcas Miega medicīnas centra medicīnas direktors Virdžīnijā, ir tāda, ka 90 minūtes miega, ko jūs saņemat starp atlikšanu, ir pilns miega cikls, ļaujot jums pamosties pēc REM stāvokļa, nevis laikā. Ardievu miegainība.

Vai tiešām divi trauksmes signāli var man palīdzēt izjaukt manas (atkarīgās) attiecības ar miegu? Es nolēmu to izmēģināt nedēļu.

Pirmā diena

Vakar naktī es uzstādīju modinātāju pulksten 6:30 un vēl vienu pulksten 8:00 - deviņas stundas pēc tam, kad es sasitu sienu. Kad atskanēja šī pirmā trauksme, es izlēcu tieši no gultas, jo man vajadzēja urinēt.

Kamēr es uzreiz slīdēju atpakaļ starp loksnēm un aizmigu, ja mans REM stāvoklis ilgst 90 minūtes, man tagad bija tikai 86 minūtes, lai iegūtu pilnu ciklu. Iespējams, tieši tāpēc pulksten 8:00, kad man atskanēja modinātājs, es jutos kā atkritumu.

Eksperimenta labad es piecēlos un iegāju dušā, cerot, ka manis sajustais košums nodils. Bet tas nenotika, kamēr es nepabeidzu savu otro kafijas tasi.

Otrā diena

Man tajā dienā bija brokastu sanāksme, tāpēc es uzstādīju savu pirmo modinātāju pulksten 5:30 un otro pulksten 7:00 no rīta. Pamostoties 7:00 bija brīze; Es izlecu no gultas, ātri izstaipījos uz sava jogas paklāja un pat pirms manas tikšanās ārā pa durvīm man bija laiks iztaisnot matus.

Šeit ir lieta… Man nav atmiņā dzirdes un pulksteņa 5:30 modinātāja izslēgšanas (burtiski nulle), kaut arī esmu pārliecināts, ka to iestatīju. Neatkarīgi no tā, atlikušajā rītā es biju patērējis daudz enerģijas un parasti jutos kā A + agrs putns.

Trešā diena

Gluži kā mana eksperimenta pirmajā dienā, kad izdzisa mans pirmais trauksmes signāls, man nācās urinēt. Es jutos lieliski (teiksim, no 6 no 10) un nespēju atvairīt atlikšanu, kad mans otrais trauksmes signāls atsākās plkst. 8:00. Bet es uztraucos, ka es sabojāju eksperimentu, atvēlot sev REM, nevis 80 līdz 85 minūtes, nevis 90, tāpēc es izsaucu miega ekspertu Ziemu pēc padoma.

Izrādās, 90 nav burvju skaitlis.

"Ir ideja, ka visi guļ 90 minūšu ciklos, bet tas ir vidējais, nevis noteikums," saka Vinters. “Tas nozīmē, ka jūsu REM cikls varētu būt garāks vai īsāks par 90 minūtēm. Tāpēc jums nevajadzētu justies tā, it kā jūs pamodātos vairāk atjaunots, ja pamodīsities piecas minūtes vēlāk vai agrāk.” Phew.

Kamēr es nebiju pamodies, es jutos izsmelts - un tāds arī nebiju - Ziema sacīja, ka neuztraucas par šiem am vannas istabas pārtraukumiem.

Ceturtā un piektā diena

Šajās dienās starp abiem trauksmes zvaniem man bija mežonīgākie, visdetalizētākie sapņi, kādus atceros, kādi biju visā mūžā. Ceturtdien es sapņoju, ka esmu cēsniece, vārdā Beverlija, kura ir olimpiešu peldētāja, un man bija mājas suns Fido, kurš runāja krieviski (nopietni). Tad piektdien man bija sapnis, ko pārcēlos uz Teksasu, lai kļūtu par konkurētspējīgu CrossFit sportistu.

Acīmredzot man ir kāds neizmantots sportiskais potenciāls - un vēlme izpētīt dienvidus -, ko mani sapņi mudina mani izmeklēt? Interesanti, ka Vinters šonedēļ faktiski bija ieteicis man blakus savai gultai turēt sapņu žurnālu, jo viņš domāja, ka šis eksperiments, iespējams, ietekmēs manus sapņus.

Sapņot, kā tas nozīmēja, pamodināšana bija nopietni dezorientējoša. Abas dienas man vajadzēja piecas minūtes, lai nokāptos no “sapņu augstā” un savāktu sevi.

Bet, kad es biju augšā, es vairs neatgriezos gulēt! Tāpēc es domāju, ka jūs varētu teikt, ka hack strādāja.

Sestā diena

Es dzirdēju savu pirmo modinātāju pulksten 7:00 un otro trauksmi pulksten 8:30, bet es laimīgi aizkavēju zīdītāju līdz pulksten 10:30 - absolūti vēlākais, kad es varētu gulēt, ja es tomēr gribētu padarīt savu ierasto, sestdienas rītā 11: 00:00 CrossFit klase.

Es jutos nopietni atpūtusies, kas bija labi, jo man nebija laika paņemt kafiju pa ceļam uz treniņu. Bet es divas stundas trāpīju uz atlikšanu … runāju par neveiksmi.

Pēdējā diena

Es parasti gulēju svētdienās, bet man bija dažas lietas, kuras es vēlējos pārbaudīt pirms došanās uz sporta zāli. Tātad es atkal uzstādīju savu pirmo modinātāju pulksten 7:00 un otro modinātāju pulksten 8:30. Pēc aizmigšanas vakar vakarā līdz pulksten 10:00 es biju stāvoklī, pirms pat pirmais modinātājs atskanēja.

Es biju izveidojis veikalu, dzēru Džo un atbildēju uz e-pastiem līdz plkst. 6:30. Pat ja uzlauzšana nebūtu iemesls, es to sauktu par modināšanas uzvaru.

Vai es teiktu, ka tas strādāja?

Mans nedēļas ilgs mēģinājums atturēties no atlikšanas pogas noteikti nebija pietiekams, lai atbrīvotu mani no manas mīlestības uz Zzzvilla. Bet 90 minūšu trauksmes signāls man neļāva katru dienu atlikt, bet tikai vienu (un tā bija sestdiena, tāpēc nebūšu pārāk bargs pret sevi).

Kamēr pēc makšķerēšanas mēģinājuma maģiski nekļuvu par rīta cilvēku, es uzzināju, ka pamodoties pirmajā vai otrajā reizē, bija viens no galvenajiem ieguvumiem: vairāk laika manā dienā, lai varētu paveikt darbu!

Ejot uz priekšu, es nevaru apsolīt, ka manis atliktās dienas pastāvīgi ir man aizmugurē. Bet šī banalizēšana man parādīja, ka es varu izlauzties ar savu atlikšanas pogu un uzturēt savu mīlas dēku ar miegu.

Gabrielle Kassel ir regbija spēles, dubļu skriešana, olbaltumvielu smoothie sajaukšana, ēdienu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas labsajūtas rakstniece. Viņa divas nedēļas brauc uz darbu un mājup, izmēģina Whole30 izaicinājumu un ēd, dzēra, mazgāja ar suku, berza un peldēja ar kokoglēm - tas viss bija žurnālistikas vārdā. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot stendā vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai Instagram.