Pārskats
Lai pārvaldītu 2. tipa cukura diabētu, jums var ieteikt veikt dzīvesveida izmaiņas. Ārsts var jums uzdot regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Viņi varētu arī izrakstīt perorālos medikamentus vai citas procedūras.
Jums var šķist, ka ir jāveic daudz izmaiņu - un tieši tur notiek mērķu izvirzīšana.
Konkrētu, izmērāmu mērķu izvirzīšana var palīdzēt attīstīt veselīgus ieradumus un ievērot ārstēšanas plānu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par stratēģijām, kuras varat izmantot ārstēšanas mērķu noteikšanai.
Izvirziet mērķus, kas veicina veselīgus ieradumus
Cukura līmeņa asinīs uzturēšana mērķa diapazonā palīdz samazināt 2. tipa diabēta komplikāciju risku. Veselīgu paradumu pieņemšana var palīdzēt sasniegt un saglabāt šo mērķa diapazonu.
Apsveriet kādu laiku, lai pārdomātu savus pašreizējos dzīvesveida paradumus un izmaiņas, kuras jūs varētu veikt, lai pārvaldītu savu stāvokli.
Piemēram, jūs varētu gūt labumu no:
- pielāgojot ēšanas paradumus
- kļūst vairāk vingrinājumu
- arvien vairāk gulēt
- stresa samazināšana
- biežāk pārbaudot cukura līmeni asinīs
- konsekventāk lietot parakstītos medikamentus
Pat nelielas izmaiņas jūsu ieradumos var pozitīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs vai vispārējo veselību.
Izvirziet mērķus, kas ir reāli un konkrēti
Ja jūs uzstādāt mērķi, kas ir reālistisks, jūs, visticamāk, to sasniegsit. Šie panākumi varētu motivēt jūs izvirzīt citus mērķus un laika gaitā turpināt progresēt.
Ir svarīgi arī noteikt konkrētus mērķus. Konkrētu mērķu iestatīšana palīdz uzzināt, ko vēlaties sasniegt, un kad esat tos sasniedzis. Tas var palīdzēt sasniegt konkrētus panākumus.
Piemēram, “izmantot vairāk” varētu būt reāli, bet tas nav īpaši specifiski. Konkrētāks mērķis būtu “doties pusstundas pastaigā vakarā piecas dienas nedēļā nākamajam mēnesim”.
Citi konkrētu mērķu piemēri:
- “Nākamā mēneša apmeklējiet sporta zāli pirmdienās, trešdienās un sestdienās”
- “Nākamo divu mēnešu laikā samazinu manu sīkdatņu patēriņu no trīs uz vienu dienā”
- “Zaudēt piecpadsmit mārciņas nākamo trīs mēnešu laikā”
- “Katru nedēļu izmēģiniet jaunu recepti no manas diabēta pavārgrāmatas”
- “Pārbaudiet manu cukura līmeni asinīs divas reizes dienā nākamās divas nedēļas”
Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt, kādus pasākumus veiksit, lai to sasniegtu, un kad vēlaties to sasniegt.
Izsekojiet savam progresam
Apsveriet žurnāla, viedtālruņa lietotnes vai citu rīku izmantošanu, lai dokumentētu savus mērķus un izsekotu to sasniegšanai. Tas laika gaitā var palīdzēt saglabāt atbildību.
Piemēram, ir pieejamas daudzas lietotnes kaloriju un ēdienu, treniņu sesiju vai citu aktivitāšu izsekošanai. Dažos gadījumos vienkāršs kontrolsaraksts, kas pievienots jūsu ledusskapim, varētu jums noderēt.
Ja jums liekas, ka cenšaties sasniegt savus mērķus, padomājiet par šķēršļiem, ar kuriem jūs esat saskāries, un meklējiet prāta vētras veidus, kā tos pārvarēt. Dažos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs pielāgot mērķi, lai tas būtu reālistiskāks.
Pēc mērķa sasniegšanas varat iestatīt citu, lai balstītos uz sasniegto.
Strādājiet ar savu veselības aprūpes komandu
Jūsu veselības aprūpes komanda var palīdzēt jums noteikt un sasniegt mērķus, lai pārvaldītu 2. tipa diabētu.
Piemēram, ārsts vai medmāsa var novirzīt jūs pie reģistrēta dietologa, lai izstrādātu maltītes plānu, kas atbilstu jūsu veselīgas ēšanas vai svara zaudēšanas mērķiem. Vai arī viņi var jūs novirzīt pie fizioterapeita, lai izstrādātu jums drošu vingrinājumu plānu.
Ārsts vai medmāsa var arī palīdzēt iestatīt atbilstošu cukura līmeni asinīs.
Lai izsekotu cukura līmeni asinīs laika gaitā, viņi izmantos A1C testu. Ar šo asins analīzi tiek noteikts vidējais cukura līmenis asinīs pēdējos 3 mēnešos.
Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem, saprātīgs A1C mērķis daudziem pieaugušajiem, kuri nav stāvoklī, ir mazāks par 7 procentiem (53 mmol / mol).
Bet dažos gadījumos jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt iestatīt mērķi, kas ir nedaudz zemāks vai augstāks.
Lai uzstādītu atbilstošu mērķi, viņi ņems vērā jūsu pašreizējo stāvokli un slimības vēsturi.
Esiet līdzjūtīgs pret sevi
Ja jums ir grūti saglabāt glikozes līmeni asinīs mērķa diapazonā vai sasniegt citus ārstēšanas mērķus, mēģiniet nebūt pārāk ciets pret sevi.
2. tipa cukura diabēts ir sarežģīts stāvoklis, kas laika gaitā var mainīties, pat ievērojot ieteikto ārstēšanas plānu.
Arī citas dzīves izmaiņas un izaicinājumi var radīt šķēršļus ārstēšanas mērķu sasniegšanai.
Ja jūs cenšaties sasniegt savus mērķus, dariet to zināmu savam veselības aprūpes sniedzējam.
Dažos gadījumos viņi var ieteikt mainīt dzīvesveidu, izrakstītos medikamentus vai citas ārstēšanas plāna daļas. Laika gaitā viņi, iespējams, arī koriģēs mērķus cukura līmeni asinīs.
Līdzņemšana
Reālistisku un konkrētu mērķu izvirzīšana var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un samazināt komplikāciju risku no 2. tipa diabēta. Jūsu veselības aprūpes komanda var palīdzēt jums noteikt un sasniegt mērķus, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu par dažiem mērķiem, kurus jūs varētu izvirzīt, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu stāvokli.
