Atmiņa attiecas uz procesu, kura laikā jūsu smadzenes iegūst informāciju, to glabā un vēlāk iegūst.
Jums ir trīs atmiņas veidi:
- Sensorā atmiņa. Tas nozīmē to, ko jūs šobrīd uztverat ar savām sajūtām. Tas ir īsākais atmiņas veids.
- Īstermiņa atmiņa. Īslaicīgas atmiņas parasti ilgst mazāk nekā minūti, lai arī tās dažreiz var kļūt par ilglaicīgām atmiņām.
- Ilgtermiņa atmiņa. Ilgtermiņa atmiņas var ilgt no dienām līdz gadiem.
Skaidrā atmiņa ir ilgtermiņa atmiņas veids, kas saistīts ar faktu un notikumu atcerēšanos. Var redzēt arī skaidru atmiņu, ko dēvē par deklaratīvu atmiņu.
Skaidrai atmiņai ir nepieciešams apzināti atsaukt atmiņā informāciju. Piemēram, iedomājieties, ka kāds jautā jums, kas ir Francijas galvaspilsēta. Lai atbildētu, iespējams, piekļūstat atmiņai, lai atrastu pareizo atbildi: Parīze.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par skaidru atmiņu, tās dažādajiem veidiem un to, kā uzlabot savu ilgtermiņa atmiņu.
Vai ir dažādi skaidri izteiktas atmiņas veidi?
Nepārprotamo atmiņu var iedalīt divos dažādos veidos: semantiskajā un epizodiskajā atmiņā.
Semantiskā atmiņa ir saistīta ar faktiem un vispārīgām zināšanām. Tas var būt no lietām, piemēram, konkrētiem zinātniskiem faktiem, līdz lielākiem, abstraktākiem jēdzieniem.
Epizodiskā atmiņa attiecas uz konkrētām lietām vai pieredzi, kas ar jums ir notikusi.
Kādi ir skaidri izteiktas atmiņas piemēri?
Gan jūsu semantiskajai, gan epizodiskajai atmiņai ir izšķiroša nozīme ikdienas funkcionēšanā.
Piemēram, jūsu semantiskā atmiņa varētu jums palīdzēt:
- zināt, ka vārds “laiva” attiecas uz dažāda lieluma peldlīdzekļiem
- atgādināt, ka Vašingtona DC ir ASV galvaspilsēta
- atpazīt atšķirīgās pazīmes, kas klasificē dzīvnieku kā suni
No otras puses, jūsu epizodiskā atmiņa var jums palīdzēt:
- atcerieties ceļojumu uz Londonu, kuru bijāt kopā ar diviem labākajiem draugiem pirms pāris gadiem
- atcerieties lieliskās vakariņas, kuras bijāt iecienītākajā restorānā
- padomā par savu vidusskolas izlaiduma ceremoniju
Kā tiek veidotas ilgtermiņa atmiņas?
Ilgtermiņa atmiņas, ieskaitot skaidras atmiņas, tiek veidotas trīs soļu laikā.
1. darbība: kodēšana
Šajā posmā jūsu maņas ņem informāciju no jūsu vides un nosūta to jūsu smadzenēm. Pēc tam informācija nonāk jūsu atmiņā.
Apstrādes līmenis var mainīties no sekla (koncentrējoties uz fiziskām īpašībām, krāsu vai izmēru) līdz dziļam (koncentrējoties uz priekšmeta nozīmi vai tā saistību ar citām lietām).
2. solis: Uzglabāšana
Kad atmiņa ir kodēta, tā ir gatava glabāšanai jūsu smadzenēs. Krātuvē atmiņas var saglabāt ilgāku laika periodu.
Vienu ilgtermiņa atmiņu var uzglabāt daudzās jūsu smadzeņu daļās. Piemēram, atmiņas vizuālās daļas tiek glabātas smadzeņu zonā, kas saistīta ar redzi.
3. solis: izguve
Ielāde ir kodētas un atmiņā saglabātas informācijas atsaukšanas process. Tas parasti notiek, reaģējot uz izguves norādēm vai lietām, kas liek meklēt atmiņu.
Piemēram, ja kāds uzdod jums nieku jautājumu, tas ir jūsu izguves ceļš, lai meklētu jūsu atmiņā konkrētu informāciju.
Dažreiz izguve notiek bez piepūles. Citreiz tas var aizņemt nedaudz darba.
Kā tiešā atmiņa tiek salīdzināta ar netiešo atmiņu?
Pastāv divu veidu ilgtermiņa atmiņa. Papildus tiešajai atmiņai ir arī netiešā atmiņa.
Netiešā atmiņa, ko dažreiz sauc par nedeklarējošu atmiņu, ietver to, kā pieredze ietekmē mūsu uzvedību. Atšķirībā no skaidras atmiņas, kurai nepieciešami apzināti centieni atcerēties informāciju, netiešā atmiņa darbojas neapzināti.
Labs netiešās atmiņas piemērs ir braukšana, ko jūs vienkārši darāt. Lai gan jūs varat iemācīt kādam, kas viņiem jādara, lai vadītu automašīnu, jūs nevarat iemācīt viņiem precīzi noteikt, cik lielu spiedienu izdarīt uz gāzi vai bremžu pedāli.
Vai jūs varat uzlabot savu ilgtermiņa atmiņu?
Vai vēlaties precizēt atmiņu, lai tā būtu pēc iespējas efektīvāka? Šie padomi var palīdzēt uzlabot jūsu ilgtermiņa atmiņu un novērst atmiņas zudumu:
- Iegūstiet daudz miega. Miega režīms ir svarīgs atmiņu nostiprināšanai, lai jūs tos vēlāk varētu atcerēties. Ja jūs mēģināt kaut ko saistīt ar savu ilgtermiņa atmiņu, mēģiniet to atcerēties tieši pirms aizmigšanas.
- Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas. Daudzuzdevumu veikšana dabiski sadala jūsu uzmanību. Tas var traucēt atmiņas kodēšanas procesu.
- Palieciet aktīvi. Vingrinājums palielina asins plūsmu ķermenī, ieskaitot smadzenes. Mērķis ir iegūt apmēram 150 minūtes aerobikas katru nedēļu. Skaņu biedējoši? Iedziļinieties pastaigā pat tikai 15 minūtes savā ikdienas gaitās.
- Sniedziet treniņu arī jūsu smadzenēm. Gluži tāpat kā fiziskā slodze, arī garīgie vingrinājumi var palīdzēt uzturēt smadzenes labā formā. Dariet lietas, kas liek aizdomāties, piemēram, krustvārdu mīklas vai apgūstiet jaunu prasmi.
- Uzturiet veselīgu uzturu. Koncentrējieties uz smadzenēm barojošiem ēdieniem, ieskaitot tumšus, lapu zaļumus un treknas zivis.
- Uzturiet sevi organizēti. Pierakstiet savus uzdevumu sarakstus vai paturiet tikšanās, kas uzskaitīti piezīmju grāmatiņā. Ja jūs mēģināt uzzināt kaut ko jaunu, pierakstiet savus kopsavilkumus vai aprakstus. Tas palīdz jums aktīvi iesaistīties mācībās.
Apakšējā līnija
Precīza atmiņa ir ilgtermiņa atmiņas veids, kuras centrā ir faktu un notikumu atcerēšanās. Jums ir apzināti jāpieliek pūles, lai atsauktu lietas no jūsu tiešās atmiņas.
