Regulāras acu pārbaudes ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā uzlabot redzi un novērst ievainojumus vai slimības, kas varētu kaitēt redzei. Lasiet tālāk, lai uzzinātu citus veidus, kā uzlabot redzi.
1. Saņemiet pietiekami daudz galveno vitamīnu un minerālvielu
A, C un E vitamīni, kā arī minerālais cinks satur antioksidantus, kas var palīdzēt novērst makulas deģenerāciju. Tas ir stāvoklis, kad makula - acs daļa, kas kontrolē centrālo redzi - pasliktinās.
Šo svarīgo uzturvielu barības avoti ir dažādi krāsaini dārzeņi un augļi, piemēram:
- burkāni
- sarkanie pipari
- brokoļi
- spināti
- zemenes
- saldais kartupelis
- citrusaugļi
Labākai acu veselībai ieteicami arī pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis un flaxseed.
2. Neaizmirstiet karotinoīdus
Redzes uzlabošanas atslēgas ir arī dažas citas barības vielas. Starp tiem ir luteīns un zeaksantīns, kas ir tīklenē atrodami karotinoīdi. Jūs tos varat atrast arī zaļos lapu dārzeņos, brokoļos, cukīnos un olās.
Luteīnu un zeaksantīnu var lietot arī papildinājuma veidā. Šie karotinoīdi palīdz aizsargāt makulas, uzlabojot pigmenta blīvumu tajā acs daļā un absorbējot ultravioleto un zilo gaismu.
3. Palieciet derīgi
Jā, vingrošana un veselīga svara uzturēšana var palīdzēt acīm, ne tikai jostasvietai. 2. tipa cukura diabēts, kas biežāk sastopams cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, var izraisīt acs sīko asinsvadu bojājumus.
Šo stāvokli sauc par diabētisko retinopātiju. Pārāk daudz cukura, kas cirkulē jūsu asinsritē, ievaino trauslās artēriju sienas. Diabētiskā retinopātija izraisa ļoti mazu artēriju tīklenē - gaismas jutīgajā acs aizmugurējā daļā - asiņu un šķidruma noplūdi acī, kaitējot redzei.
Regulāri pārbaudot cukura līmeni asinīs un saglabājot piemērotību un stāvokli, var samazināt 2. tipa diabēta un tā daudzo komplikāciju iespējamību.
4. Pārvaldiet hroniskus stāvokļus
Diabēts nav vienīgā slimība, kas var ietekmēt redzi. Citas slimības, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un multiplā skleroze, var ietekmēt redzi. Šie apstākļi ir saistīti ar hronisku iekaisumu, kas var kaitēt jūsu veselībai no galvas līdz kājām.
Piemēram, redzes nerva iekaisums var izraisīt sāpes un pat pilnīgu redzes zudumu. Kaut arī tādu slimību kā multiplā skleroze nevar novērst, varat mēģināt to pārvaldīt, izmantojot veselīgus ieradumus un medikamentus.
Paaugstinātu asinsspiedienu var efektīvi ārstēt ar sirds veselīgu uzturu, fiziskām aktivitātēm un antihipertensīviem medikamentiem.
5. Valkājiet aizsargbrilles
Neatkarīgi no tā, vai spēlējat rakešu bumbu, strādājat garāžā vai skolā veicat zinātnes eksperimentu, ir svarīgi, lai jūs aizsargātu acis ar piemērotiem briļļiem.
Spēcīgas, aizsargājošas brilles ir būtiskas, ja, iekļūstot acīs, ir ķīmisku vielu, asu priekšmetu vai tādu materiālu kā koka skaidas, metāla skaidas vai pat klaiņojošs elkonis risks.
Daudzas aizsargbrilles ir izgatavotas ar tāda veida polikarbonātu, kas ir apmēram 10 reizes stingrāks nekā citi plastmasas veidi.
Iepērciet aizsargbrilles.
6. Tas ietver saulesbrilles
Saulesbrilles nav paredzētas tikai foršam izskatam. Ēnu nēsāšana ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, ko varat veikt, uzlabojot redzi. Jūs vēlaties saulesbrilles, kas no saules gaismas bloķē 99 līdz 100 procentus UVA un UVB starojuma.
Saulesbrilles palīdz aizsargāt acis no apstākļiem, kas rodas no acu bojājumiem. Tie ietver kataraktu, makulas deģenerāciju un pterigiju - audu augšanu virs acs baltās daļas. Pterygiums var izraisīt astigmatismu, kas var izraisīt neskaidru redzi.
Plaša brilles cepures nēsāšana var arī palīdzēt aizsargāt acis no saules bojājumiem.
7. Izpildiet noteikumu 20-20-20
Jūsu acis dienas laikā smagi strādā, un šad un tad ir nepieciešams pārtraukums. Celms var būt īpaši intensīvs, ja vienlaikus strādājat pie datora, ilgstoši stiepjoties. Lai atvieglotu celmu, ievērojiet noteikumu 20-20-20.
Tas nozīmē, ka ik pēc 20 minūtēm jāpārtrauc skatīties uz datoru un 20 sekundes jāraugās uz kaut ko 20 pēdu attālumā.
8. Atmest smēķēšanu
Jūs zināt, ka smēķēšana kaitē jūsu plaušām un sirdij, nemaz nerunājot par matiem, ādu, zobiem un gandrīz visām citām ķermeņa daļām. Tas ietver arī jūsu acis. Smēķēšana dramatiski palielina risku saslimt ar kataraktu un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
Par laimi, acis, plaušas, sirds un citas ķermeņa daļas var sākt atgūties no gadu ilgā tabakas radītā kaitējuma pirmajās stundās pēc atmešanas. Un jo ilgāk jūs varat izvairīties no cigaretēm, jo vairāk ieguvumu sniegs jūsu asinsvadi un iekaisums atvieglos acis un visu pārējo.
9. Uzziniet savas ģimenes acu veselības vēsturi
Daži acu slimības ir iedzimtas, tāpēc, apzinoties acu slimības, kādas bija jūsu vecākiem vai vecvecākiem, var palīdzēt veikt piesardzības pasākumus.
Iedzimtie apstākļi ietver:
- glaukoma
- tīklenes deģenerācija
- ar vecumu saistīta makulas deģenerācija
- redzes atrofija
Izpratne par ģimenes vēsturi var palīdzēt jums veikt agrīnus piesardzības pasākumus
10. Saglabājiet tīras rokas un objektīvus
Jūsu acis ir īpaši neaizsargātas pret mikrobiem un infekcijām. Pat lietas, kas tikai kairina acis, var ietekmēt redzi. Šo iemeslu dēļ, pirms pieskarties acīm vai rīkoties ar kontaktlēcām, vienmēr jānomazgā rokas.
Ir arī ļoti svarīgi mazgāt rokas un dezinficēt kontaktlēcas, kā norādīts instrukcijās.
Jums arī jāmaina kontaktlēcas, kā ieteicis ražotājs vai ārsts. Dīgļi jūsu kontaktlēcās var izraisīt bakteriālas acu infekcijas.
Apakšējā līnija
Jūs, iespējams, nesaistīsit ar roku mazgāšanu, dārzeņu ēšanu vai svara skatīšanos kā galvenajiem soļiem labākas redzes nodrošināšanai, taču tie visi spēlē savu lomu.
Dzīvot veselīgāku dzīvesveidu un aizsargāt acis no saules un svešķermeņiem nevar aizsargāt pret katru acu stāvokli. Bet tie visi var mazināt jūsu izredzes uz tādas problēmas attīstību, kas varētu kaitēt redzei.
