Pārskats
Uzturēšanās hidratācijā ir pierādījusi ieguvumus jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas iesaka vīriešiem, sākot no 19 gadu vecuma, patērēt 3,7 litrus ūdens dienā (15,5 tases), bet sievietēm no 19 gadu vecuma - 2,7 litrus dienā (11,5 tases). Bet vai auksta ūdens dzeršana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību?
Daži cilvēki uzskata, ka auksta ūdens dzeršana ir slikts ieradums, kas faktiski var kaitēt jūsu veselībai ilgtermiņā. Šīs pārliecības pamatā ir ideja, ka auksta ūdens dzeršana sarauj vēderu, apgrūtinot ēdiena sagremošanu pēc ēšanas. Daži cilvēki arī uzskata, ka jūsu ķermenim ir smagi jāstrādā, lai uzturētu iekšējo temperatūru 37 ° C (98,6 ° F), ja dzerat ūdeni, kas ir tuvu ledus temperatūrai vai zemāka par 36 ° F (4 ° C).
Bet vai šīm idejām ir kāda patiesība? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu iespējamos riskus un ieguvumus no auksta ūdens dzeršanas.
Riski
Auksta ūdens dzeršana ietekmē jūsu ķermeni tādos veidos, kādus jūs, iespējams, neparedzat vai nevēlaties. Vienā vecākā un mazā 1978. gada pētījumā, kurā piedalījās 15 cilvēki, atklājās, ka, dzerot aukstu ūdeni, deguna gļotādas bija biezākas un grūtāk izdalītas caur elpošanas ceļiem. Salīdzinājumam pētnieki atklāja, ka vistas zupa un karstais ūdens palīdzēja cilvēkiem vieglāk elpot. Ja jūs mēģināt ārstēt saaukstēšanos vai gripu, dzerot aukstu ūdeni, jūsu sastrēgumi var pasliktināties.
Ir daži veselības apstākļi, ko var saasināt auksta ūdens dzeršana. Aukstā ūdens dzeršana 2001. gadā tika saistīta ar migrēnas izraisīšanu cilvēkiem, kuri jau piedzīvo migrēnu. Sāpes, kas saistītas ar achalasia - stāvokli, kas ierobežo jūsu ķermeņa spēju izvadīt ēdienu caur barības vadu, var arī saasināties, dzerot aukstu ūdeni ēdienreizes laikā.
Senajā ķīniešu medicīnā auksta ūdens dzeršana ar karstu ēdienu tiek uzskatīta par nelīdzsvarotības radīšanu. Parasti ēdienus ķīniešu kultūrā pasniedz ar siltu ūdeni vai karstu tēju. Šī pārliecība ir atspoguļota vairākās citās kultūrās visā pasaulē.
Dažiem cilvēkiem ir līdzīga pārliecība, ka auksta ūdens dzeršana karstā dienā nepalīdzēs tevi atvēsināt. Nepietiek pētījumu, lai secinātu, ka pārliecība ir patiesa vai nepatiesa.
Ieguvumi
Auksta ūdens dzeršanai ir savas priekšrocības. Dzert aukstu ūdeni fiziskās slodzes laikā var palīdzēt neļaut ķermenim pārkarst un treniņa sesiju padarīt veiksmīgāku. Iespējams, tas ir tāpēc, ka, dzerot aukstu ūdeni, jūsu ķermenim ir vieglāk uzturēt zemāku temperatūru.
Ir pierādīts, ka tīra ūdens dzeršana neatkarīgi no temperatūras dod jūsu ķermenim vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Vai auksta ūdens dzeršana var palīdzēt svara zudumam?
Dzeramais ūdens kā alternatīva saldajiem dzērieniem ir labs jūsu gremošanai un veselīga svara uzturēšanai, pat ja dzeramais ūdens ir aukstāks. Dzeramais ūdens, kas ir auksts, patiesībā var palīdzēt sadedzināt pāris papildu kalorijas, to sagremojot, jo jūsu ķermenim ir smagi jāstrādā, lai uzturētu galveno temperatūru. Bet maz ticams, ka auksta ūdens dzeršana ir spēcīgs palīglīdzeklis svara zaudēšanai.
Vai silts vai karsts ūdens ir labāks par aukstu?
Dzeramais siltais ūdens var palīdzēt gremošanu, asinsriti un kopumā palīdz jūsu ķermenim ātrāk atbrīvoties no toksīniem. Lai gan tas pats par sevi nav “risks”, tas ir kaut kas jāpatur prātā, kad izlemjat, kā vēlaties iegūt ūdeni jūsu ķermenī.
Ir konstatēts, ka dzeramais siltais vai karstais ūdens samazina slāpes. Tas var būt bīstami dienās, kad jūsu ķermenis svīstot zaudē ūdeni, mēģinot saglabāt atdzišanu. Ja izvēlaties dzert siltu ūdeni, ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, nejutīsities izslāpis tik bieži, cik vajadzētu.
Izņemšana
Daži cilvēki varētu vēlēties izvairīties no auksta ūdens dzeršanas. Dzert aukstu ūdeni, kamēr jums ir saaukstēšanās vai gripa, vai arī, ja jums ir kādi hroniski stāvokļi, kuru rezultātā notiek lēnāka gremošana, iespējams, nav lieliska ideja. Kaut arī dažas kultūras auksta ūdens dzeršanu uzskata par būtisku veselības apdraudējumu ikvienam, nav daudz pierādījumu, kas apstiprinātu šo apgalvojumu. Tomēr siltā ūdens dzeršanai ir daudz priekšrocību.
Kas attiecas uz auksta ūdens dzeršanas priekšrocībām? Izrādās, ka tie ir tie paši ieguvumi, kas rodas, dzerot regulāru istabas temperatūru ūdeni: Turot jūs hidratētu un dodot vairāk enerģijas.
Ja jūs uztrauc jūsu gremošana, mēģināt izveidot svara zaudēšanas plānu vai jūtaties kā pastāvīgi dehidrēts, konsultējieties ar ārstu un sastādiet plānu, kas uzturēs jūs hidratētu un veselīgu.
