Pārskats
Alkohola lietošana ir iecienīta laika pavadīšanas iespēja cilvēkiem gan sociālajā, gan kultūras ziņā.
Daži pētījumi liecina, ka alkohols var būt ieguvums veselībai. Piemēram, sarkanvīns var samazināt risku saslimt ar sirds slimībām.
Tomēr alkoholam ir liela loma svara kontrolē. Ikviens, kurš vēlas nomest šīs spītīgās mārciņas, varētu apsvērt iespēju izlaist vakara vīna glāzi.
Šeit ir astoņi veidi, kā alkohols var kavēt svara zaudēšanu, un tas, ko vajadzētu dzert tā vietā.
Kā alkohols ietekmē jūsu svara zudumu
1. Alkohols bieži ir “tukšas” kalorijas
Alkoholiskos dzērienus bieži sauc par “tukšām” kalorijām. Tas nozīmē, ka tie nodrošina jūsu ķermeni ar kalorijām, bet satur ļoti maz barības vielu.
Vienā 12 unces alus kārbās ir gandrīz 155 kalorijas un 5 unces glāzē sarkanvīna ir 125 kalorijas. Salīdzinājumam - ieteicamajās pēcpusdienas uzkodās vajadzētu būt no 150 līdz 200 kalorijām. Nakšņošana ar vairākiem dzērieniem var izraisīt dažu simtu papildu kaloriju patēriņu.
Dzērieni, kuriem ir maisītāji, piemēram, augļu sula vai soda, satur vēl vairāk kaloriju.
2. Alkoholu izmanto kā galveno kurināmā avotu
Ir arī citi elementi, kas var izraisīt svara pieaugumu ārpus kaloriju satura.
Kad alkohols tiek patērēts, tas vispirms tiek sadedzināts kā degvielas avots, pirms jūsu ķermenis izmanto kaut ko citu. Tas ietver glikozi no ogļhidrātiem vai lipīdus no taukiem.
Kad jūsu ķermenis kā galveno enerģijas avotu izmanto alkoholu, liekā glikozes un lipīdu koncentrācija, diemžēl mums, nonāk kā taukaudi vai tauki.
3. Alkohols var ietekmēt jūsu orgānus
Jūsu aknu galvenā loma ir darboties kā “filtram” visām svešām vielām, kas nonāk jūsu ķermenī, piemēram, narkotikām un alkoholam. Aknas arī spēlē tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismu.
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt tā saucamo alkoholisko tauku aknu veidošanos.
Šis stāvoklis var sabojāt aknas, ietekmējot veidu, kā jūsu ķermenis metabolizē un uzglabā ogļhidrātus un taukus.
Izmaiņas veidā, kādā jūsu ķermenis uzkrāj enerģiju no pārtikas, var ļoti apgrūtināt svara zaudēšanu.
4. Alkohols var izraisīt lieko vēdera tauku daudzumu
“Alus zarnas” nav tikai mīts.
Pārtikas produkti, kas satur daudz vienkārša cukura, piemēram, konfektes, sodas un pat alus, arī satur daudz kaloriju. Papildu kalorijas organismā tiek uzkrātas kā tauki.
Pārtikas produktu un dzērienu, kas satur daudz cukura, patēriņš var ātri izraisīt svara pieaugumu.
Mēs nevaram izvēlēties, kur beidzas viss papildu svars. Bet ķermenim ir tendence uzkrāt taukus vēdera rajonā.
5. Alkohols ietekmē sprieduma izsaukumus… it īpaši ar ēdienu
Pat visizturīgākajam diētas ventilatoram būs grūti cīnīties ar vēlmi izrakties alkohola reibumā.
Alkohols samazina kavējumus un var izraisīt sliktu lēmumu pieņemšanu pašreizējā karstumā - it īpaši, ja runa ir par pārtikas izvēli.
Tomēr alkohola ietekme pārspēj pat sociālās dzeršanas etiķeti.
Nesenajā pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka pelēm, kurām trīs dienu laikā tika dots etanols, tika konstatēts ievērojams pārtikas patēriņa pieaugums. Šis pētījums liecina, ka alkohols faktiski var izraisīt bada signālus smadzenēs, izraisot pastiprinātu vēlmi ēst vairāk pārtikas.
6. Alkohols un dzimumhormoni
Jau sen ir zināms, ka alkohola lietošana var ietekmēt hormonu, īpaši testosterona, līmeni organismā.
Testosterons ir dzimumhormons, kam ir nozīme daudzos vielmaiņas procesos, ieskaitot muskuļu veidošanos un tauku sadedzināšanas spējas.
Vienā pētījumā atklājās, ka zems testosterona līmenis var paredzēt metabolisma sindroma izplatību vīriešiem. Metabolisma sindromu raksturo:
- augsts holesterīna līmenis
- augsts asinsspiediens
- paaugstināts cukura līmenis asinīs
- augsts ķermeņa masas indekss
Turklāt zemāks testosterona līmenis var ietekmēt miega kvalitāti, īpaši gados vecākiem vīriešiem.
7. Alkohols var negatīvi ietekmēt jūsu miegu
Naktskrekls pirms gulētiešanas var izklausīties kā biļete uz labu nakts atpūtu, taču jūs varētu vēlēties to apsvērt.
Pētījumi liecina, ka alkohols miega ciklu laikā var izraisīt pastiprinātu nomodu.
Miega trūkums, kas saistīts ar miega trūkumu vai miega traucējumiem, var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, kas saistīti ar izsalkumu, sāta sajūtu un enerģijas uzkrāšanos.
8. Alkohols ietekmē gremošanu un barības vielu uzņemšanu
Jūsu sociālā uztraukums nav vienīgais, ko alkohols kavē. Alkoholisko dzērienu uzņemšana var arī kavēt pareizu gremošanas funkciju.
Alkohols var izraisīt stresu kuņģī un zarnās. Tas noved pie samazināta gremošanas sekrēcijas un pārtikas pārvietošanās caur traktu.
Gremošanas sekrēcijas ir būtisks veselīgas gremošanas elements. Viņi sadala pārtiku pamata makro- un mikroelementos, kurus organisms absorbē un lieto.
Visu līmeņu alkohola lietošana var izraisīt traucētu šo barības vielu gremošanu un absorbciju. Tas var ievērojami ietekmēt to orgānu metabolismu, kuriem ir loma svara kontrolē.
Labākie alkoholiskie dzērieni svara zaudēšanai
Tas viss var likties tā, it kā alkohols izpostītu jūsu izredzes uz šo pludmales ķermeni. Bet nebaidieties - sava svara skatīšanās nenozīmē, ka jums pilnībā jāizslēdz alkohols no uztura.
Tā vietā, lai sasniegtu dzērienus ar augstu cukura vai kaloriju daudzumu, izbaudiet dažas no šīm 100 kaloriju iespējām:
1. Degvīns
Kalorijas: 100 kalorijas 1,5 unces destilēta 80 necaurlaidīga degvīna
Alternatīvs kokteilis: izvēlieties mazkaloriju maisītājus, piemēram, klubu soda, un izvairieties no pārāk cukurotām sulām.
2. Viskijs
Kalorijas: 100 kalorijas 1,5 uncēs 86 necaurlaidīgu viskiju
Alternatīvs kokteilis: nolaidiet kolas un ņemiet viskiju uz klintīm, lai iegūtu alternatīvu zemu kaloriju daudzumam.
3. Džins
Kalorijas: 115 kalorijas 1,5 uncēs 90 necaurlaidīgu džinu
Alternatīvs kokteilis: Mērķis ir kaut kas vienkāršs, piemēram, martini - un neizlaižiet olīvas, tās satur labvēlīgus antioksidantus, piemēram, E vitamīnu.
4. Tekila
Kalorijas: 100 kalorijas 1,5 unces tekilas
Alternatīvs kokteilis. Labākā tekilas sastāvdaļa ir tā, ka parastais tekilas “kadrs” ir tikai sāls, tekila un kaļķi.
5. Brendijs
Kalorijas: 100 kalorijas 1,5 unces brendija
Alternatīvs kokteilis: Šis dzēriens vislabāk tiek pasniegts kā pusdienu vakariņu gremošanas līdzeklis, un labu brendiju vajadzētu baudīt lēnām, lai izbaudītu smalko augļu saldo.
Apakšējā līnija
Lai gan alkohola pilnīga izslēgšana no uztura ne vienmēr ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru, jūsu veselības ceļojumā ir daudz uzlabojumu, vienkārši samazinot piepūšanos.
Jūs varat izbaudīt veselīgāku ķermeni, labāku miegu, labāku gremošanu un mazāk no tām “liekajām” kalorijām.
Un, ja jūs plānojat dzert, baudiet degvīnu vai viskiju uz klintīm - un izlaidiet soda!
