Pārskats
Deltoids ir apaļš muskulis, kas iet ap jūsu augšdelma un pleca augšdaļu. Deltoid galvenā funkcija ir palīdzēt jums pacelt un pagriezt roku. Ir trīs deltveida muskuļa daļas, kas savieno jūsu kakla kaklu, plecu un lāpstiņu ar augšdelmu. Trīs daļas tiek apzīmētas kā priekšējā, vidējā un aizmugurējā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, ko sagaidīt no deltveida sāpēm un kā tā tiek ārstēta.
Simptomi
Parasti jūtat deltveida sāpes vai sāpīgumu plecā. Simptomi atšķiras atkarībā no celma smaguma. Deltoid celmus klasificē trīs kategorijās.
Pirmā pakāpe
Ja jums ir pirmās pakāpes celms, jūs varat normāli izmantot roku, taču plecā būs neliela necaurlaidība vai sāpīgums. Jūsu plecs var būt nedaudz pietūkušies.
Otrā pakāpe
Otrās pakāpes celmi ir daļējas deltveida muskuļa asaras. Ar otrās pakāpes celmu jums būs grūtības normāli izmantot vai pacelt roku. Mēģinot lietot roku, jums var būt pēkšņas sāpes, un jūsu plecs būs vidēji pietūkušas.
Trešā pakāpe
Trešās pakāpes celmi ir smagāki vai pilnīgas deltveida muskuļa asaras. Muskuļu asaras var izraisīt stipras sāpes un nespēju normāli vai vispār pakustināt roku. Jūsu plecs būs ļoti pietūkušies.
Cēloņi
Sāpes deltveida muskuļos parasti rodas, pārmērīgi izmantojot deltveida muskuļus bez atpūtas vai pienācīgas iesildīšanās. Tas palielina risku saspringt muskuļus vai plīsumus. Sasprindzinātu muskuli var saukt arī par “pievilktu muskuli”.
Sāpes deltveida muskuļos ir biežāk sastopamas cilvēkiem, kuri veic lielu slodzi, iesaistot plecu, piemēram:
- Svarcelšana
- peldēšana
- slēpošana
- spēlējot beisbolu
Varat arī sasprindzināt deltveida muskuļus, veicot atkārtotas darbības, kas rada spiedienu uz pleca, ieskaitot rakstīšanu ar pārāk augstu tastatūru.
Pretsāpju
Pirmie soļi pēc deltveida pleca ievainošanas ir atpūta, ledus un karstums.
Muskuļa apledošana tūlīt pēc traumas palīdzēs mazināt iekaisumu un sāpes. Ja jums ir mazs ievainojums, pietiek ar 15 minūtēm un 15 minūtēm dažas reizes visas dienas garumā no 1 līdz 2 dienām. Ja jums ir nopietnāks ievainojums vai ja jums joprojām ir pietūkums, jūs varat ledus vēl dažas dienas.
Pēc sāpju un pietūkuma mazināšanas jūs varat sākt lietot karstumu, parasti vienu līdz piecas dienas pēc traumas. Visu šo laiku pleca atpūta palīdzēs dot laiku dziedināšanai. Jūs varat arī lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, kas palīdzēs mazināt sāpes.
Maiga stiepšanās var arī palīdzēt mazināt deltveida celma izraisītās sāpes. Mēģiniet turēt roku pāri krūtīm vai pacelt saspiestās rokas virs galvas. Šie stiepumi palīdzēs palielināt jūsu kustības diapazonu un elastību. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, ļaujot plecam brīvāk pārvietoties.
Atgūšana
Ja jums ir neliels celms, atveseļošanās var ilgt vienu līdz divas nedēļas. Traumas ar daļēju asarošanu var ilgt četras līdz sešas nedēļas. Nopietnas asaras dziedināšana var ilgt līdz četriem mēnešiem. Atpūta, ledus un karstums ir jūsu labākie pirmie soļi atveseļošanai. Jums jāturpina atpūsties rokas, līdz jūsu sāpes sāk mazināties.
Ja jums ir neliels deltveida pleca ievainojums, pēc dažām dienām varat atvieglot vingrošanu. Jums nevajadzētu pilnībā pārtraukt treniņu, ja vien tas nav kļuvis pārāk sāpīgs. Ja jums ir nopietnāks deltveida pleca bojājums, vismaz vienu līdz divas nedēļas jāpārtrauc vingrot ar roku, lai tam dotu laiku atpūtai. Kad sāpes ir samazinājušās, varat sākt veikt stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu atjaunot funkciju.
Ja sākat šos vingrinājumus un atklājat, ka jums joprojām ir daudz sāpju, apstājieties un veltiet vairāk laika atpūtai. Atjaunošanās novēršana ir viena no vissvarīgākajām atveseļošanās daļām. Vispirms koncentrējoties uz kustības diapazona atjaunošanu, jūs varēsit atvieglot atgriešanos vingrinājumos, nekaitējot sev. Iesildīšanās pirms stiepšanās vai vingrinājumiem arī palīdzēs novērst turpmāku deltas deva ievainojumu.
Daži vingrinājumi un vingrinājumi, kas var palīdzēt atgūties, ietver:
- Pavelciet un turiet roku pāri krūtīm 10 līdz 30 sekundes.
- Aizdari rokas aiz muguras un izstiep rokas aiz muguras. Turiet 10 līdz 30 sekundes
- Izmēģiniet izometriskus pretestības vingrinājumus, piemēram, iespiediet rokas sienā.
- Pievienojiet dinamiskos pretestības vingrinājumus, tiklīdz ērti varat pārvietot plecu, piemēram, noliecot un vertikāli airējot, un spiediet virs galvas ar vieglu svaru.
Kad meklēt palīdzību?
Jums vajadzētu redzēt ārstu, ja rodas grūtības pareizi kustēties vai pareizi lietot roku, īpaši, ja, lietojot roku, jums arī ir plecu pietūkums vai pēkšņas sāpes. Tās visas ir nopietnākas deltveida traumas pazīmes. Ja jūs vispār nevarat pacelt roku, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Tas liecina par smagu muskuļu asaru.
Ārstam jāspēj diagnosticēt deltveida sāpes un to cēloni, pamatojoties uz fizisko pārbaudi un slimības vēsturi. Noteikti pastāstiet savam ārstam par visām nesenajām darbībām, kas varētu būt izraisījušas sāpes, piemēram, svarcelšana, peldēšana vai citas aktivitātes, kurām nepieciešama spraiga rokas un pleca lietošana.
Profilakse
Jūs varat samazināt deltveida pleca sasprindzināšanas risku, pārliecinoties, ka muskuļi ir gatavi saspringtai darbībai, un pareizi lietojot muskuļus. Izmantojiet šos ievainojumu novēršanas padomus:
- Pirms vingrošanas iesildieties.
- Stiepieties katru dienu, lai uzlabotu kustību diapazonu un elastību.
- Pēc vingrinājumiem atpūtieties. Atbrīvojieties no dienas vai strādājiet dažādās muskuļu grupās dažādās dienās.
- Nostipriniet deltveida muskuļus, lai viņi varētu izturēties ar intensīvāku vingrinājumu. Jums vajadzētu arī stiprināt savu kodolu, lai tas varētu palīdzēt atbalstīt plecus, kamēr vingrojat.
- Ja strādājat pie datora, pārliecinieties, vai tastatūra ir novietota tā, lai rakstot, pleci nenoslogotos uz augšu vai uz leju.
- Praksē labu stāju.
Izņemšana
Sāpes deltveida ķermenī var palēnināt jūs uz dažām nedēļām, bet, pareizi ārstējot, jums vajadzētu atgūties. Lai mazinātu un novērstu deltveida sāpes, jums:
- stiept bieži
- pirms vingrinājumiem vienmēr iesildieties
- veiciet pasākumus, lai samazinātu muskuļu celmu
Nelielas deltveida traumas parasti neprasa ārstēšanu no ārsta, bet, ja rodas grūtības ar rokas kustināšanu vai simptomi ilgst vairāk nekā pāris nedēļas, var palīdzēt fizikālā terapija vai ortopēdiskā aprūpe.
