Kāpēc tas notiek?
Jūtaties mierīgi? Menstruālā cikla otrajā pusē var rasties virkne simptomu. Šis laika posms pēc ovulācijas un pirms asiņošanas sākuma var izraisīt tādas lietas kā galvassāpes, nogurums un slikta dūša. Šie simptomi ir daļa no tā saucamā premenstruālā sindroma (PMS). Eksperti lēš, ka apmēram 85 procenti sieviešu menstruāciju katru mēnesi piedzīvo vismaz vienu vai vairākus PMS simptomus.
Jums var justies nelabums, jo jūsu ķermenis pirms mēnešreizēm iziet hormonālas izmaiņas. Parastie krampji un galvassāpes var izraisīt sliktu dūšu un vispārēju sliktu dūšu. Jūsu cikls arī iedarbina ķimikāliju grupu jūsu ķermenī, ko sauc par prostaglandīniem, kas var izraisīt jebko, sākot no galvassāpēm līdz nelabumam un caurejai.
Lasiet, lai uzzinātu, kā jūs varat mēģināt novērst un ārstēt nelabumu mājās. Pirmais solis ir rīcības plāna izveidošana un to atrašana, kas jums noder.
Mājas aizsardzības līdzekļi ātrai atvieglošanai
Ja jūtat nelabumu, ir lietas, kuras varat darīt tūlīt, un tas var palīdzēt.
Jūs varat
- Iegūstiet svaigu gaisu vai sēdiet ventilatora priekšā.
- Uz pieres uzklājiet vēsu kompresi.
- Dzeriet ūdeni, lai paliktu hidratēts.
- Ēdiet mīlīgus ēdienus, piemēram, banānus, rīsus, ābolu mērci, grauzdiņus un tēju.
- Visu dienu ēdiet mazas maltītes, lai cukura līmenis asinīs būtu vienmērīgs.
- Izmēģiniet ingvera konfektes vai malkojiet ingvera ale, kas pagatavota ar īstu ingveru.
- Dodieties pastaigā pa apkārtni vai arī 30 minūtes iesaistieties citos mērenos vingrinājumos.
Dabiski līdzekļi ilgstošam atvieglojumam
Zāļu tējas ir ne tikai siltas un mierinošas, bet arī tām var būt spēks palīdzēt izslāpēt nelabumu. Viņi parasti ir arī droši dzert visu dienu.
Ingvers
Piemēram, ingvers var palīdzēt visdažādākajos gadījumos, sākot no PMS un grūtniecības sliktas dūšas līdz jūras slimībām. Lai gan zinātnieki vispārīgi nepiekrīt, ka šis augs ārstē nelabumu, daudzi pētījumi dod priekšroku ingveram, nevis placebo. Arī anekdotiski pierādījumi ir spēcīgi. Patiesībā jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka cilvēki iesaka dzert ingvera alu, lai atvieglotu kuņģa slimību.
Jūs varat pagatavot vienkāršu ingvera tēju, paņemot 2 collu svaiga ingvera gabalu, nomizojot to un 10 līdz 20 minūtes vāra uz lēnas uguns ar 1 1/2 līdz 2 tases ūdens.
Ingvera tējas, piemēram, Swanson Organic Ingvera saknes tēja, ir pieejamas arī vietējā pārtikas preču veikalā vai tiešsaistē.
Kumelīte
Kumelīte medicīnā tiek izmantota tūkstošiem gadu. Tas tiek uzskatīts par gremošanas relaksantu un var palīdzēt ar kaut ko no vēdera uzpūšanās līdz kustību slimībām līdz nelabumam un vemšanai. Kumelīšiem ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt ar citiem pirmsmenstruācijas simptomiem, piemēram, dzemdes krampjiem.
Ja jums ir paveicies piekļūt svaigiem kumelīšu ziediem, varat pagatavot tēju, uzlejot tasi verdoša ūdens virs 3–4 ēd.k. no pumpuriem. Ļaujiet stāvam piecas minūtes un apsveriet iespēju aromatizēt ar piparmētru zariņu. Pretējā gadījumā mēģiniet pagatavot iesaiņotu tēju, piemēram, Taylors of Harrogate Organic Chamomile Tea.
Piparmētru
Piparmētra ir vēl viens augs, kas var novērst nelabumu un vemšanu. Pētījumi ar cilvēkiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija, ir parādījuši, ka piparmētra var ievērojami palīdzēt ar nelabumu un vemšanu. Tā arī gadās, ka garšo lieliski.
Jūs varat pagatavot svaigu piparmētru tēju, noplēšot sauju svaigu piparmētru lapu. No turienes stāvas trīs līdz septiņas minūtes 2 tases verdoša ūdens. Celms un dzert. Veikalos ir arī nopērkamas piparmētru tējas, piemēram, tradicionālo zāļu piparmētru tēja.
Ēteriskās eļļas
Nav tējā? Daži cilvēki zvēr ar aromterapiju, lai palīdzētu slikta dūša un citi apstākļi. Citiem vārdiem sakot, jūs varat justies labāk pēc ingvera, kumelīšu vai piparmētru ēterisko eļļu ieelpošanas, izmantojot mašīnu, ko sauc par difuzoru. Tomēr pētījumi ir dažādi, vai aromterapija sniedz lielu atvieglojumu.
Papildinājumi un medikamenti ilgstošam atvieglojumam
Vitamīni un piedevas ir vēl viena iespēja, īpaši, ja jūs meklējat ilgstošu atvieglojumu.
B-6 vitamīns
Piemēram, B-6 vitamīns var atvieglot nelabumu un vemšanu.
Pētījumā par nelabumu grūtniecības laikā sievietēm visas dienas garumā tika ievadīts B-6 vitamīns. Grupā, kurā bija 31 sieviete, 15 pirms pētījuma bija slikta dūša. Pēc vitamīna uzņemšanas šis skaits samazinājās gandrīz uz pusi - tikai līdz astoņiem. Ārsti iesaka katru dienu uzņemt no 50 līdz 100 miligramiem B-6 vitamīna.
Citi vitamīni un minerālvielas, kas var palīdzēt mazināt nelabumu, ir:
- folijskābe (400 mikrogrami)
- kalcijs ar D vitamīnu (no 1000 līdz 1300 miligramiem)
- magnijs (400 miligrami)
- E vitamīns (400 starptautiskās vienības)
Citas piedevas, kas var palīdzēt mazināt nelabumu, ir:
- melnais cohosh
- česenes
- vakara prīmulas eļļa
NPL
Bezrecepšu (OTC) zāles var arī palīdzēt atvieglot PMS simptomus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) palīdz samazināt sāpes, iekaisumu un prostaglandīnus organismā. Šķirnēs ietilpst aspirīns (Bayer) un ibuprofēns (Advil).
Pirms sākt lietot jaunus vitamīnus, piedevas vai medikamentus, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Daži var mijiedarboties ar noteiktiem veselības stāvokļiem vai medikamentiem, ko jau lietojat. Jums arī rūpīgi jāizlasa etiķetes, lai nodrošinātu kvalitatīvu piedevu iegādi no cienījamiem ražotājiem.
Citi simptomi, kas jums var rasties
Premenstruālie simptomi sievietēm ir atšķirīgi. Tas nozīmē, ka ir arī virkne citu lietu, kas jums var rasties kopā ar nelabumu.
Tas iekļauj:
- pūtītes izdalījumi
- krūšu jutīgums vai pietūkums
- nogurums
- grūtības gulēt
- vēdera uzpūšanās
- aizcietējums
- caureja
- galvassāpes
- muguras sāpes
- sāpes locītavās vai muskuļos
- apetītes izmaiņas
- jautājumi par koncentrēšanos
- aizkaitināmība
- trauksme
- depresija
Vai tā ir pirmsmenstruālā slikta dūša vai grūtniecības slikta dūša?
Dažos gadījumos var būt grūti pateikt, vai slikta dūša ir PMS rezultāts vai grūtniecības pazīme.
Lai to izdomātu, ņemiet vērā simptomu laiku:
- Slikta dūša, kas saistīta ar grūtniecību, parasti sākas ap 9 nedēļu atzīmi. Dažas sievietes ziņo, ka to jūt ātrāk, taču šajā laikā tas bieži pasliktinās.
- No otras puses, slikta dūša, kas saistīta ar jūsu menstruālo ciklu, notiktu drīz pēc ovulācijas un pirms menstruācijas sākuma.
- Grūtniecības izraisīta slikta dūša var ilgt vairākas nedēļas līdz pirmā trimestra beigām un dažreiz arī pēc tam.
- PMS izraisītā nelabums parasti izzūd 12 līdz 16 stundas pēc mēnešreizes sākuma, bet tas var ilgt pat piecas līdz sešas dienas. Parasti tas jānovērš, kad asiņošana beidzas.
Agrīni grūtniecības simptomi
Vai jūtaties, ka varētu būt stāvoklī? Ir arī citas agrīnas pazīmes, kas var palīdzēt jums saprast. Slikta dūša - ar vemšanu vai bez tās - ir viens no klasiskākajiem simptomiem, kas saistīts ar grūtniecību. Lai arī to bieži sauc par “rīta slimību”, slikta dūša var rasties jebkurā dienas laikā.
Pie citiem agrīniem simptomiem pieder:
- nokavēts vai novēlots periods
- krūšu jutīgums un pietūkums
- pastiprināta urinēšana
- nogurums
Ja grūtniecība ir iespējama, apsveriet iespēju veikt mājas grūtniecības testu vai sazināties ar ārstu, lai veiktu asins analīzi. Agrīna un regulāra pirmsdzemdību aprūpe ir svarīga, lai veicinātu veselīgu grūtniecību.
Kad jāredz ārsts
Ja premenstruālie simptomi, piemēram, slikta dūša, traucē jūsu ikdienas dzīvi, varat norunāt vizīti pie ārsta. Dažos gadījumos hormonālas dzimstības kontroles veikšana katru mēnesi var mazināt simptomus.
Citos gadījumos jums var būt stāvoklis, ko sauc par pirmsmenstruālo dismorfisko traucējumu (PMDD). Šī smagākā PMS forma var labi reaģēt uz dzīvesveida izmaiņām, taču dažām sievietēm recepšu medikamenti ir noderīgi ilgtermiņā.
