Kas ir niacīns?
Niacīns - pazīstams arī kā B-3 vitamīns - palīdz sadalīt barības vielas enerģijā. Tas ir viens no daudzajiem B vitamīniem. B-3 vitamīns palīdz uzturēt visas ķermeņa šūnas un ir būtisks jūsu metabolismam.
Tas arī:
- darbojas kā spēcīgs antioksidants
- palīdz veidot seksa un stresa hormonus
- sadala taukskābes
- uzlabo asinsriti
- samazina holesterīna līmeni
Niacīns un depresija
Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kam raksturīgas intensīvas skumjas un bezcerības sajūtas, kas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Daži cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, apgalvo, ka vitamīns B-3 ir palīdzējis tam. Daži saka, ka tas mazina skumjas un bezcerības sajūtas, un citi saka, ka tas viņu depresijai lika pilnībā izzust.
Ir ļoti dažādi depresijas cēloņi un ārstēšanas veidi. Tomēr saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem pašlaik nav pierādījumu, ka niacīnu varētu izmantot depresijas ārstēšanai.
Tomēr ir zināms pierādījums tam, ka cilvēkiem ar depresiju var būt B vitamīnu deficīts. Ja jūs ciešat no depresijas, jums jāapspriež ar ārstu papildinājumu lietošana vai ēšana ar ēdienu, kurā ir niacīns.
Niacīna deficīts
Katru dienu nesaņemot pietiekami daudz B vitamīnu, tas var izraisīt daudzas fiziskas un garīgas sekas.
Visbiežākās un vismazāk smagās niacīna deficīta blakusparādības ir:
- depresija
- apātija
- trauksme
- galvassāpes
- nogurums
- dezorientācija
- atmiņas zudums
Smags niacīna deficīts var izraisīt potenciāli letālu slimību, ko sauc par pellagra. Ja to neārstē, tas var izraisīt:
- ādas slimības
- caureja
- demence
- nāve
B-3 vitamīna deficīta ārstēšanai tiek uzņemts vairāk B-3. To var izdarīt, ievērojot diētu vai lietojot tabletes. Ieteicamā dienas deva lielākajai daļai cilvēku ir aptuveni 14-18 miligrami (mg).
Serotonīna deficīts
Divas no visbiežāk sastopamajām smadzeņu ķīmiskajām vielām, kas saistītas ar depresiju, ir dopamīns un serotonīns. Šīs ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, regulē garastāvokli. Serotonīna deficīts var izraisīt depresiju. Tāpēc antidepresanti, kas pazīstami kā SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori), ir tik efektīvi depresijas ārstēšanā.
Serotonīnu rada aminoskābe, ko sauc par triptofānu. Niacīns ir daļa no metabolizēšanas procesa, kas veido serotonīnu no triptofāna. Tāpēc niacīna deficīts var tieši ietekmēt garastāvokli, ietekmējot serotonīna ražošanu.
Papildinot ar niacīnu
Niacīna piedevas ir pieejamas kā bezrecepšu tabletes. Jūs varat arī palielināt vitamīna B-3 uzņemšanu, ēdot dažādus ēdienus.
Jūs varat iegūt vairāk B-3 vitamīna uzturā, ēdot dažus no šiem ēdieniem:
- bietes
- zivis
- aknas
- zemesrieksti
- olas
- piens
- brokoļi
Parasti niacīnu labāk papildināt no pārtikas produktiem, nevis no tabletēm, jo praktiski nepastāv pārdozēšanas vai aknu bojājumu risks no pārtikas niacīna avotiem.
Devas
B-3 vitamīna deficīta izārstēšana varētu svārstīties ap 20 mg atzīmi, bet, ja runa ir par nopietnas depresijas ārstēšanu, dažreiz ir nepieciešama daudz lielāka deva.
Saskaņā ar tiešsaistes atsauksmēm cilvēki ar smagu depresiju, kuri reaģē uz niacīna terapiju, parasti izmanto daudz lielāku devu no jebkuras vietas no 1000 līdz 3000 mg. Saskaņā ar 2008. gada uztura dokumentālo filmu Food Matters viena sieviete redzēja, ka viņas depresijas simptomi tiek mainīti, lietojot dienas devu 11 500 mg.
Nepietiek zinātnisko pētījumu, lai pamatotu šos apgalvojumus vai norādītu precīzu devu. Ja jūs nolemjat eksperimentēt ar niacīna piedevām, ir svarīgi sākt mazu un laika gaitā palielināt devu. Pirms sākat eksperimentēt, konsultējieties ar ārstu, jo visi uz niacīnu reaģē atšķirīgi. Ja lietojat pārāk daudz šī vitamīna, pastāv blakusparādības un briesmas.
Niacīna bīstamība un blakusparādības
Pirms eksperimentēt ar niacīnu vai citiem papildinājumiem, īpaši lietojot lielas devas, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Niacīnam ir potenciāls paaugstināts asinsspiediens, kas dažiem cilvēkiem var būt bīstams.
Cilvēkiem, kuri lieto niacīnu, arī jāzina, ka ilgstošas darbības tablešu lielas devas var izraisīt nopietnus aknu bojājumus. Aknu bojājuma pazīmes ir:
- dzelte vai ādas un acu dzeltēšana
- nieze
- slikta dūša
- vemšana
- nogurums
Niacīna flush
Vienu kopīgu reakciju uz pārāk daudz B-3 vitamīna sauc par niacīna flush. Šīs reakcijas dēļ āda kļūst sarkana un jūtas karsta vai it kā dedzinoša. Niacīna flush nav bīstams.
Šī reakcija parasti notiek devās, kas pārsniedz 1000 mg, bet tā var notikt arī pēc 50 mg devas uzņemšanas.
Outlook
Joprojām nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu, vai B-3 vitamīns ir labs depresijas ārstēšanas līdzeklis. Daži personiski stāsti tomēr atbalsta domu, ka vitamīns var novērst depresijas simptomus.
Ja jūs un jūsu ārsti izvēlaties eksperimentēt ar niacīnu, esiet piesardzīgs un uzmanieties, vai nav aknu bojājumu vai zema asinsspiediena.
