Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Probiotikas pēdējos gados ir kļuvušas aizvien populārākas. Jūs jau varētu ēst daudz probiotisko ēdienu, piemēram, jogurtu vai kimchi, vai lietot katru dienu probiotisko papildinājumu, lai gūtu labumu no tiem.
Jūsu ķermenis, īpaši gremošanas sistēma, dabiski satur probiotikas, kas ir labvēlīgas baktērijas. Jūsu ķermenī ir līdzsvars starp noderīgām baktērijām vai probiotikām un potenciāli kaitīgām baktērijām. Šī līdzsvara traucējumi var izraisīt virkni veselības stāvokļu.
Pēdējos gados daži eksperti ir pievērsuši uzmanību īpašai probiotiku grupai, ko dažreiz sauc par psihobiotikām. Šīs baktērijas potenciāli varētu palīdzēt ārstēt dažādus garīgās veselības stāvokļus, ieskaitot depresiju, un paaugstināt vispārējo garastāvokli.
Kā viņi strādā?
Jums varētu rasties jautājums, kā baktērijas, kas pazīstamas kā gremošanas veselības veicināšana, var ietekmēt garīgās veselības simptomus. Daudzi eksperti uzskata, ka starp jūsu zarnām, kas attiecas uz jūsu kuņģa-zarnu traktu, un smadzenēm ir cieša saikne.
Šo savienojumu sauc par zarnu smadzeņu asi (GBA). Tas savieno jūsu centrālo nervu sistēmu, kurā ietilpst jūsu smadzenes un muguras smadzenes, ar jūsu kuņģa-zarnu traktu.
Eksperti uzskata, ka mikrobiem, kas dzīvo jūsu zarnās, ieskaitot probiotikas, ir izšķiroša loma GBA:
- neirotransmiteru radīšana un ekspresija, kas var ietekmēt apetīti, garastāvokli vai miega ieradumus
- samazinot iekaisumu jūsu ķermenī, kas var veicināt depresiju
- kas ietekmē kognitīvās funkcijas un jūsu reakciju uz stresu
Nav skaidrs, kā probiotikas veic šīs funkcijas, taču 2015. gada pētījuma pārskats liecina, ka GBA varētu būt “trūkstošā saite” mūsu izpratnē par depresiju un tās cēloņiem. Par šo tēmu notiek vairāk pētījumu.
Ko saka pētījums?
Esošie pētījumi par depresijas un citu garīgās veselības problēmu probiotikām lielākoties ir daudzsološi, taču daudzi no pašreizējiem pētījumiem ir ļoti mazi. Tāpēc ir grūti zināt, cik efektīvas probiotikas ir depresijas ārstēšanai.
Esošie pētījumi
Neliela 2017. gada pētījuma rezultāti liecina, ka probiotika Bifidobacterium longum NCC3001 var uzlabot dzīves kvalitāti un mazināt depresijas simptomus cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
Nelielā 2016. gada pētījumā cilvēki ar smagu depresiju astoņas nedēļas lietoja probiotisko piedevu, kas satur trīs baktēriju celmus. Pētījuma beigās lielākajai daļai bija zemāki rezultāti Beka depresijas uzskaitē, kas ir izplatīta depresijas simptomu novērtēšanas metode.
2017. gada pētījumu pārskatā, kurā tika aplūkots, kā probiotikas ietekmē depresijas simptomus, tika atklāts, ka ikdienas probiotisko papildinājumu lietošana, šķiet, palīdz gan depresijas, gan trauksmes simptomu gadījumā.
Probiotikas arī vislabāk darbojās, ja tās lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm, ieskaitot medikamentus un psihoterapiju.
Katra no šiem pētījumiem autori kopumā piekrīt, ka nepieciešami lielāki pētījumi, lai sīkāk izskaidrotu, kā probiotikas var ietekmēt depresijas simptomus un citus garīgās veselības stāvokļus.
Turpmākie pētījumi
Eksperti šobrīd strādā, lai noteiktu konkrētas probiotikas, kurām varētu būt garīgās veselības ieguvumi. Probiotikas nav identiskas, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kuri celmi noteiktām lietām darbojas vislabāk.
Turklāt dozēšanas vadlīnijas ir balstītas uz probiotiku lietošanu gremošanas traucējumiem. Vēl viena svarīga pētījumu joma būs atbilstošu devu atrašana depresijai, trauksmei un citiem garīgās veselības stāvokļiem.
Šī pētījumu joma var būt īpaši sarežģīta, jo cilvēki garīgās veselības simptomus parasti neizjūt vienādi. Tāpat probiotikām katrai personai var nebūt vienāda ietekme.
Vairāki faktori, ieskaitot ģenētiku, baktēriju iedarbību un dzīves pieredzi, var ietekmēt jūsu zarnu baktēriju unikālo sastāvu. Tas, savukārt, var ietekmēt gan pieredzētos depresijas simptomus, gan arī to, kuras probiotikas jums darbosies vislabāk.
Kā es varu izmēģināt probiotikas depresijas ārstēšanai?
Ja apsverat iespēju izmēģināt probiotiskus papildinājumus depresijas ārstēšanai, iespējams, vispirms vēlēsities konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Probiotikas tiek uzskatītas par drošām lietot, taču parasti ir ieteicams saņemt jaunus padomus, pirms izmēģināt jaunus papildinājumus vai medikamentus.
Klīniskajos pētījumos Lactobacillus un Bifidobacterium baktērijas bija visnoderīgākās garīgajai veselībai. Amazon var iegādāties probiotiskus maisījumus, piemēram, šo, kas apvieno abu šo organismu celmus.
Varat arī mēģināt diētai pievienot vairāk probiotisko ēdienu, piemēram:
- jogurts
- tempeh
- miso
- tofū
- skābēti kāposti
Ja jūs nolemjat lietot papildinājumu, ievērojiet ražotāja ieteiktos devas. Nav pierādījumu, ka, ieņemot vairāk nekā ieteiktā summa, būtu kādas papildu priekšrocības.
Probiotikas var būt noderīgas, taču tās neaizstāj terapiju, medikamentus vai citas depresijas ārstēšanas metodes. Jūs varētu pamanīt simptomu uzlabošanos pēc tam, kad sākat lietot probiotikas, taču ir svarīgi joprojām sekot līdzi jebkurai citai ārstēšanai.
Tas jo īpaši attiecas uz antidepresantu lietošanu. Pēkšņai šo zāļu pārtraukšanai var būt nopietna psiholoģiska un fiziska ietekme.
Tā vietā sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu plānu, kas ļaus lēnām sašaurināt medikamentus, ja tas ir kaut kas, kas jūs interesē.
Vai probiotikas rada kādas blakusparādības?
Probiotikas parasti neizraisa blakusparādības. Kad viņi to dara, viņi parasti ir maigi.
Dažiem cilvēkiem dažas dienas var būt vēdera uzpūšanās, gāze vai caureja, sākotnēji lietojot probiotiku.
Pārtrauciet papildinājuma lietošanu, ja rodas:
- sāpes vēderā
- gāze vai vēdera uzpūšanās, kas neizzūd
- vispārējs kuņģa-zarnu trakta distress
Ja rodas sāpes kuņģī, pastāvīga gāze vai vēdera uzpūšanās vai citi kuņģa un zarnu trakta traucējumi, ieteicams atkārtot probiotikas lietošanu un konsultēties ar ārstu pirms atkārtotas mēģināšanas.
Iespējams, esat lietojis pārāk daudz vai nācies pārslēgties uz citu probiotisko celmu maisījumu. Lietojot vairāk nekā ieteiktā deva, var rasties sāpes, gāze un vēdera uzpūšanās.
Vai ir kādi riski?
Probiotikas ir diezgan drošas galvenokārt tāpēc, ka jūsu ķermenī tās jau dabiski pastāv. Tie ir atrodami arī daudzos ēdienos, kurus jūs, iespējams, jau ēdat.
Tomēr, ja jums ir novājināta imūnsistēma vai vēzis, vislabāk ir izvairīties no probiotikām, lai nepārslogotu sistēmu. Viņi var arī mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, ieskaitot antibiotikas un dažas pretsēnīšu procedūras.
Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu papildinājumu, īpaši, ja esat:
- grūtniece
- barošana ar krūti
- dzīvošana ar hronisku veselības stāvokli
Runājot ar pakalpojumu sniedzēju, noteikti pastāstiet viņiem par visiem medikamentiem, ko lietojat, ieskaitot bezrecepšu medikamentus, vitamīnus vai citus papildinājumus.
Apakšējā līnija
Probiotikas ir daudzsološs potenciāls depresijas un citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšanas līdzeklis. Bet ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā saprastu, cik efektīvi tie ir.
Pa to laiku varētu būt vērts izmēģināt probiotiku papildinājumu, ja vēlaties pievienot jaunu elementu depresijas ārstēšanas plānam. Vienkārši sekojiet līdzi citām notiekošajām procedūrām.
