Vasaras Karstuma Padomi Novērst Dehidratāciju

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ir daudz darāmā laikā, kad ir piemēroti laika apstākļi: ģimenes pikniki, darbs pie sauļošanās pludmalē, homerun derbijs softbola laukumā, bezgalīgas stundas golfa laukumā vai atpūšanās jūsu piemājas šūpuļtīklā. Diemžēl pārāk daudz jautrības saulē var būt bīstams. Pārmērīga karstuma iedarbība var izraisīt dehidratāciju, kas savukārt var izraisīt bīstamus apstākļus, piemēram, karstuma krampjus, siltuma izsīkumu un karstuma dūrienu (ko sauc arī par saules dūrienu).

Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu plāni šajā vasarā, jūs nevēlaties palaist garām nevienu no tiem. Cīņas pret karstumu un sauli uz ķermeņa uzturēšana būs veselīga un aktīva visas vasaras garumā. Izmēģiniet dažus no šiem vienkāršajiem piesardzības pasākumiem, un jūs joprojām kļūsit stiprs, jo lapas sāk griezties.

Ko valkāt

Veids, kā jūs ģērbjaties, var ievērojami uzlabot jūsu komfortu, kad atrodaties ārā siltumā. Pārliecinieties, ka esat atvedis:

Gaismas krāsas apģērbi

Baltais lina krekls, ko katra vīriešu kinozvaigzne nēsā pludmalē, nav tikai modē; tas ir arī inteliģents karstām, saulainām dienām. Tumšs apģērbs absorbē vairāk siltuma, un saspringts apģērbs neļauj svīst - jūsu ķermeņa dabiskajai dzesēšanas sistēmai - iztvaiko.

Saulesbrilles

Saulesbrilles ir šiks un funkcionālas. Tie novērš kaitīgu ultravioleto (UV) staru iesūkšanos jūsu radzenēs un aizsargā acis vēl daudzām vasarām. Izvēlieties saulesbrilles, kas bloķē 90 līdz 100 procentus UV staru.

Cepures

Atšķirībā no 8 collu augstiem papēžiem pludmalē cepure ir gudra vasaras mode. Mešana uz plati pielīmētu cepuri neļauj UV stariem trāpīt jutīgajos plankumos uz jūsu sejas un ļauj jūsu ādai izskatīties jaunai un bez grumbām.

Sauļošanās krēms

Nekas neveicina labu dienu no vasaras kalendāra brīdi kā nejauks saules apdegums. Atrodoties ārā, lietojiet sauļošanās līdzekli, kura SPF vērtējums ir vismaz 15. Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar augstāku novērtējumu, ja ūdens būsit pie baseina vai pludmalē. Neaizmirstiet pārklāt viegli dedzinošās vietas: degunu, ausis, plecus un kakla aizmuguri.

Lūpu balzams

Tāpat kā sauļošanās aizsargā pārējo ādu, lūpu balzams ar SPF aizsardzību bloķē sauli un notur mitrumu jūsu lūpām. Lieliski piemērota dienai pie ezera vai kamēr strādājat pie šīs vasaras romantikas.

Kā palikt hidratētam

Karstums liek svīst, kas jūs atveldzē, bet tas arī nozīmē, ka jūs pastāvīgi zaudējat šķidrumu. Tālāk ir norādīts, kā palikt hidratētam.

Ūdens

Negaidiet, līdz esat izslāpis! Dzeriet ūdeni visu dienu, lai novērstu dehidratāciju vai pārmērīgu izsīkumu. Izmantojiet urīna krāsu, lai vadītu, vai esat pietiekami hidratēts - jo skaidrāks, jo labāk.

Sula

Visas dabīgās sulas bez pievienotā cukura nodrošina ne tikai hidratāciju, bet arī svarīgas barības vielas, lai uzturētu jūs aktīvu karstā laikā. Pārbaudiet sulas pudeles etiķeti un pārliecinieties, ka uz tās ir uzraksts “100 procenti sulas, kurai nav pievienots cukurs”.

Izvairieties no alkohola un kofeīna

Kaut arī ledus auksts kokteilis ar nelielu papīra lietussargu pludmalē varētu šķist labs, tas nebūs tik atsvaidzinošs jūsu ķermenim. Tas ir tāpēc, ka alkohols tikai vairāk jūs dehidrē. Ja jūs nevarat barbekjū bez alus pagatavošanas, izdzeriet pudeli ūdens starp katru alkoholisko dzērienu, lai paliktu hidratēti.

Tāpat kā alkohols, kofeīns no jums izsūc mitrumu. Karstās dienās pēc iespējas izvairieties no tā, it īpaši, ja to lieto kopā ar alkoholu.

Ko ēst

Ēstais ēdiens var arī palīdzēt jums atdzist. Mēģiniet pielāgot diētu tā, lai tajā būtu iekļauts:

Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir viegli sagremojami un bieži satur daudz ūdens. Salāti un citi ēdieni, kas bagāti ar sezonāliem produktiem, ļaus jums justies viegliem un hidratētiem.

Pikanti ēdieni

Populārs siltā klimatā, pikantu ēdienu izraisītajai tirpšanas sajūtai un pavadošajam sviedram ir mērķis; sviedri patiesībā atdzesē jūsu ķermeni.

Gaļa ar zemu tauku saturu

Tauki prasa ilgāku laiku, lai jūsu ķermenis sagremojas, un tajos ir lielāks sāls saturs, kas var radīt papildu slodzi jūsu ķermenim, kad tas jums ir nepieciešams maksimālai efektivitātei.

Kad palikt ārpus saules

Izvairieties no saules staru stundām, kad temperatūra un ultravioletais starojums ir visaugstākais, parasti no plkst. 10:00 līdz 14:00. Tas ir labākais laiks, kad doties iekšā, saņemt ēdienu un ūdeni, ļaut ķermenim atdzist un varbūt pat nosnausties.

Kad karstums un mitrums ir visaugstākais, nekad nav slikts laiks paņemt pārtraukumu. Ūdens sporta veidi ir īpaši sarežģīti, jo jūs varat tos viegli pārkarst, pats to neapzinoties. Ja rodas šaubas, paelpojiet.

Kur paslēpties

Ja jūs dzīvojat apgabalā, kur vasaras karstums var kļūt bīstams, pievērsiet īpašu uzmanību visiem ar karstumu saistītajiem brīdinājumiem. Kad tas ir bīstami, palieciet iekšā ar gaisa kondicionētāju vai ventilatoru. Ja mājās nav pietiekami forši, atrodiet dzesēšanas staciju, kas parasti tiek uzstādīta publiskajās bibliotēkās un citās ēkās.

Ja jums jāatrodas ārpus mājas, turiet savas aktivitātes ēnainā vietā. Tas var nodrošināt pietiekami atdzist, lai jūs būtu drošībā. Pat neliels temperatūras kritums var radīt lielas atšķirības.

Kad ir karsts un esat aktīvs, uzturieties tuvu restorāniem, veikaliem vai jebkurai citai vietai, kur var piedāvāt aukstu temperatūru un dzērienus, ja jums tie nepieciešami ārkārtas situācijā. Ja atrodaties pludmalē vai baseinā, vēsais ūdens lieliski atvieglo karstumu.